Nugalėk nemigą: dvasinis sveiko miego vadovas

„Mūsų dvasinė misija yra ne ignoruoti tamsą, bet suteikti šviesą tamsai“. - Marianne Williamson

Tai 3:17 val. Jūs žiūrite į laikrodį nuo 1:42 val., Proto lenktynės, įtemptas kūnas. Po penkių valandų turėsite nusitempti į darbą, išsigandęs, kad vėl užmigsite prie savo stalo.

Jei jums sunku miegoti, jūs ne vienas. Žinau, koks jausmas gulėti budint, išgyvenant klaidas, sudarant sąrašus dalykų, kurie gali suklysti, laukti miego, kuris niekada neatrodo.

Tiesą sakant, beveik trečdaliui suaugusiųjų JAV kyla problemų laikas nuo laiko užmigti. Dešimt procentų mūsų turi ilgalaikę nemigą, o tai reiškia, kad stengiamės užmigti bent tris naktis per savaitę daugiau nei tris mėnesius.

Nesvarbu, ar kartą naktį praleidžiate budrią naktį, ar nuolat gulite budriai, pateikiame keletą naujų būdų galvoti apie nemigą ir kovoti su nemiga, kurie galėtų pakeisti jūsų jausmą dėl tų bemiegių naktų.

Pasiruošimas miegui

Naudojant šias „Feng Shei“ technikas jūsų miegamasis gali tapti šventove, kuri kviečia atsipalaiduoti ir skatina gerai išsimiegoti.

Išvalykite netvarką

Pradėkite nuo to, kad miegamajame atsikratytumėte nieko, kas nėra naudinga arba nesuteikia džiaugsmo. Išvalykite netvarką iš savo lovos, spintos užpakalinės dalies ir visų savo stalčių. Išdulkinkite kambario kampus ir pasiklokite lovą. Nacionalinio miego fondo duomenimis, lovas paklojantys žmonės 20 procentų labiau linkę gerai išsimiegoti.

Išimkite arba išjunkite kuo daugiau elektronikos elementų. Jei kambaryje pasirinksite telefoną ar asmeninį prietaisą, laikykite jį kuo toliau nuo lovos. Ta mėlyna jūsų prietaiso šviesa gali slopinti melatonino gamybą, o tai padeda užmigti.

Įtraukite savo jausmus

Kai jūsų miegamasis bus švarus ir netvarkingas, paverskite jį maloniu poilsiu, ieškodami būdų, kaip pritraukti savo jausmus.

Pirmiausia apsupkite švelniomis spalvomis. Sutelkite dėmesį į pastelines ar žemės spalvas, be juodų grindų ar sienų. Retkarčiais ryškių spalvų purslai yra puikūs, tačiau bendras poveikis turėtų būti raminantis ir ramus.

Norėdami suteikti pusiausvyrą kambaryje ir padėti jaustis saugiai miegodami, įsitikinkite, kad jūsų lovos galva yra prie sienos, lova yra lengvai pasiekiama iš abiejų pusių, o naktiniai staleliai yra savo dydžiu ir proporcija.

Jei jus vargina triukšmas, pabandykite naudoti balto triukšmo aparatą arba paleiskite raminančią muziką, kuri padės jums atsipalaiduoti.

Norėdami patenkinti savo uoslę, naudokite difuzorių su kvapiais eteriniais aliejais. Levandos ir jazminai puikiai padeda atsipalaiduoti.

Kiekvienas audinys, liečiantis jūsų odą, turėtų būti minkštas ir kviečiantis. Jūsų paklodės turėtų būti geriausios kokybės, kokią tik galite sau leisti. Jei šiame amžiuje nepakeitėte pagalvės, atėjo laikas naujai. Jūsų čiužinys turėtų patogiai išlaikyti jūsų svorį. Jei jam daugiau nei dešimt metų ar jis per vidurį suglemba, pakeiskite jį.

Jūsų miegamojo pavertimas saugia, jaukia šventove yra puikus būdas palengvinti nemigą.

Miegoti

Akupresūra

Taškinis masažas pašalina energijos blokavimą jūsų kūne ir atstato qi (gyvybės energijos) srautą visame kūne. Šis atnaujintas gyvybės jėgos srautas padeda suteikti kūnui, protui ir dvasiai ramybės ir pusiausvyros jausmą, atveriantį kelią gerai išsimiegoti.

Vienas iš efektyviausių nemigos akupresūros taškų vadinamas „Dvasios vartais“.

Norėdami rasti šį tašką, dešinįjį nykštį uždėkite ant horizontalaus kairio riešo raukšlės, tiesiai su savo mažuoju pirštu. Švelniai paspauskite arba pamasažuokite minutę ar dvi, kol kvėpuojate giliai į pilvą. Kita vertus, pakartokite.

Tęskite pakaitomis, kol pajusite, kad jūsų kūnas ir dvasia atsipalaiduoja.

Čigongas

Ši technika yra mano mėgstamiausias streso triukšmas. Aš dažnai naudoju jį po ilgos, sunkios dienos, norėdamas sušvelninti kūno įtampą ir nuraminti nerimastingą dvasią. Tai kyla iš „Qigong“ nerimo darbaknygė, kurį vadino meistras Kam Chuenas Lamas, ir vidurio naktį jis vadinamas „priblokštu, atsigulusiu“.

Pradėkite gulėdami ant nugaros lovoje, rankas laikydami šonuose. Kol kulnai lieka ant lovos, pakelkite pirštus taip, kad kojos būtų stačiu kampu į kojas ir pajustumėte tempimąsi virš kojų.

Pasukite delnus link šlaunų. Sugniaužkite kumščius ir susukite juos į vidų, kol pajusite riešo tempimą. Kuo stipriau suspaudę kumščius, pakelkite galvą ir žiūrėkite į pirštus. Įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą iki keturių. Tada iškvėpkite, kas tuo pačiu atpalaiduoja savo kūną.

Siūlau pakartoti šią pozą iki šešių kartų arba tol, kol būsite visiškai atsipalaidavęs ir pasiruošęs išsimiegoti.

Šventosios valandos

Jei esate panašus į mane, galbūt neturėjote problemų užmigti, tačiau vidurnaktį atsidurkite budriai. O jei esate toks nerimastingas kaip aš, galite valandų valandas budėti budėdamas, nerimaudamas dėl neatlikto projekto darbe, erzinančio dalyko, kurį pasakė sesuo, ar keisto triukšmo, kurį skleidė jūsų automobilis.

Blogiausia yra baimė, kad kažkas negerai ir niekada daugiau nemiegosite. Patikėkite, aš viską žinau apie užburtą nerimo ratą, sukeliantį nemigą, ir nemiga, sukeliančią didesnį nerimą.

Kas man nutraukė tą ciklą, sužinojau, kad pabudimas vidury nakties yra visiškai normali žmogaus kūno funkcija. Patikėkite ar ne, prieš tai, kai lemputės išradimas atnešė mums dirbtinę šviesą, žmonės tradiciškai miegojo dviem atskirais segmentais.

Pirmasis miego segmentas prasidėjo ankstyvą vakarą (prasidėjo nuo 19:00 iki 20:00). Po šio pirmojo miego viduryje nakties (dažniausiai apie vidurnaktį) prabudo kelias valandas, o po to sekė antras miegas iki ryto.

Tūkstančius metų žmonės šį laiką naudojo mąstyti, melstis, skaityti ar net lankytis. Šiandienos tyrimai rodo, kad laikas tarp šių miego segmentų yra tinkamas laikas medituoti, kurti ir įsivaizduoti.

Kai supratau, kad segmentinis miegas yra normalus, nustojau šaukti sau, kad esu budrus, ir nustojau bandyti prisiversti miegoti. Užtat tas budrias valandas pradėjau naudoti kaip galimybę iš naujo įsivaizduoti savo aplinką, permąstyti savo rūpestį savimi ir iš naujo susisiekti su savo dvasia ir kūryba.

O kaip tau? Ar segmentuoto miego idėja keičia jūsų nemigos jausmą? Ar galite sugalvoti, kaip tą laiką panaudoti savo gyvenimo pagerinimui?

Štai keletas mano naudojamų metodų, kurie jums gali būti naudingi. Išbandykite juos visus ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka.

Medituok

Jei jau turite meditacijos praktiką, šis ramus laikas puikiai tinka užmegzti ryšį su savo vidine dvasia.

Jei nežinote, kaip tarpininkauti, ar jums sunku medituoti, tiesiog pradėkite pastebėti savo kvėpavimą, kai jis juda jūsų kūne ir iš jo. Kiekvieną įkvėpdami sutelkite dėmesį į žodį „in“. Kiekvieno iškvėpimo metu sutelkite dėmesį į žodį „ne“. Atkreipkite dėmesį, koks oras yra įkvepiant, koks šiltas yra kvėpavimas. Toliau kvėpuodami pastebėkite, kaip laikui bėgant jūsų kūnas atsipalaiduoja ir toliau gilinasi į vis didėjantį ramybės jausmą.

Jei kyla problemų medituojant savarankiškai, paklausykite meditacijos kompaktinio disko ar programos.

Mąstyk pozityviai

Užuot praleidęs laiką iš naujo atlikdamas visus praeityje padarytus klaidas ir klaidas, kodėl gi neišnaudojęs laiko sutelkdamas dėmesį į visus dalykus, kurie pavyko gerai?

Jei nežinote nuo ko pradėti, pateikiame kelis raginimus, kuriuos naudoju pradėdamas:

Džiaugiuosi, kad bandžiau ...

Aš didžiuojuosi, kad aš…

Aš dėkingas už…

Aš laimingas, kad turiu….

Man patinka būti su…

Aš vertinu …

Man buvo linksma…

Aš ragavau ...

Gerai, galbūt išgyvenate sunkų laiką. Galbūt jūs susiduriate su neseniai patirtomis netektimis arba susiduriate su sunkiu iššūkiu ir stengiatės rasti vieną dalyką, už kurį galėtumėte būti dėkingi.

Nepasiduokite. Aš jums pažadu, kad ir kaip dabar blogai atrodytų, jūsų gyvenime yra už ką būti dėkingam. Ieškokite mažų džiaugsmų, malonumo akimirkų ar netikėto grožio.

Ar esate dėkinga už savo lovos šilumą? Arba kad turite puikią palaikymo sistemą? Galbūt neseniai mėgavotės puikiu patiekalu ar girdėjote dainą, kuri jums patiko. Būkite švelnus sau. Vien sugalvojus vieną ar du dalykus, kuriuos vertinate, galite labai pakeisti savo savijautą ir miegą.

Jei jūsų gyvenime viskas klostosi gerai, kodėl gi nepažaisčius žaidimo, pamatysite, kiek dalykų galite sugalvoti būti dėkingi? Ar galite rasti dešimt dalykų, kuriuos reikia švęsti? Šimtas? Daugiau?

Teigiamas jūsų mąstymo pokytis sukelia vidinį ramybės jausmą, kuris gali padėti jums ramiai miegoti.

Atleisk

Ką daryti, jei naudojote šį taikų laiką, kad paleistumėte seną nuoskaudą, pyktį, neapykantą ar gėdą? Našta, kurią taip ilgai nešiojiesi, tave slegia. Juos paleidus, jūsų gyvenimas gali būti lengvesnis, o miegas - ramesnis.

Pagalvok minutėlę. Ar yra kažkas, kuriam galėtum atleisti? Ar yra situacija, kurią norėtumėte už nugaros? Ar reikia sau atleisti?

Jei esate pasirengęs numalšinti šį seną skausmą, pirmiausia sutelkite dėmesį į asmenį ar situaciją, kurią norėtumėte atleisti ar paleisti. Kai jį ar juos atsineši į galvą, ką jauti savo kūne? Kur tu jauti?

Norėdami numalšinti tą skausmą, uždėkite ranką ant vietos savo kūne, kur tas skausmas gyvena. Įsivaizduokite, kad skausmas lėtai tirpsta po jūsų rankos šiluma ir išteka iš kūno į žemę. Iškvėpdami paleiskite tuos senus skaudulius. Kvėpuodami pasveikinkite naują šviesos ir meilės jausmą.

Tęskite tol, kol pajusite gilų ramybės jausmą ir švelniai pasislinksite miego link.

Kelkis

Galiausiai, jei vis tiek negalite užmigti, apsvarstykite galimybę atsikelti ir nuveikti ką nors ramaus ar kūrybingo.

Tai ne laikas spręsti darbo projektą, atsakyti į el. Laiškus, valyti ar daryti viską, kas kelia stresą. Tai laikas ištirti, kas esate, ir susisiekti su savo širdimi ir siela.

Atsipalaiduok

Gurkšnokite puodelį žolelių arbatos. Perskaitykite tai, kas pakelia jūsų širdį. Padarykite galvosūkį. Megzti. Žvilgsnis į žvaigždes. Sekite mėnulio kelią per dangų. Tiesiog sėdėk ir mirksi ramybėje. Išbandykite jogos pozą ar dvi, jei tai jaučiasi atpalaiduojanti, o gal nusiprauskite po šiltu dušu, kad palengvintumėte bet kokius įtemptus raumenis.

Kurti

Tai taip pat puikus laikas rašyti ar piešti žurnale. (Geriau čia eiti į senąją mokyklą ir naudoti popierių bei rašiklį. Mėlyna šviesa iš asmeninio prietaiso gali jus pažadinti).

Šį laiką taip pat galite panaudoti eskizams, muzikos rašymui, eilėraščiui rašyti ar išbandyti savo romaną, kurį visada norėjote parašyti (bet nedirbate prie nieko, kas kelia jums stresą. Idėja yra mėgautis kūryba, o ne vertinti ar kritikuoti savo darbą).

Kita idėja yra parašyti padėkos laišką tiems, kurie jums padėjo, kai to prireikė, arba padrąsinimo laišką tiems, kurie galėtų vartoti gerą žodį. Arba galite parašyti sau paskatinimo ir palaikymo laišką.

Iš naujo įvertinti

Po dvidešimties minučių vėl patikrinkite savo kūną. Kaip tai jaučiasi? Ar jūsų pečiai atsipalaidavę? Kaip tavo pilvas? Tavo žandikaulis?

Jei jaučiatės fiziškai atsipalaidavęs ir emociškai ramus, pabandykite grįžti miegoti. Jei vis dar esate įsitempęs, palaukite dar dvidešimt minučių, tada prisiregistruokite dar kartą. Tuo metu, kad ir kaip jaustumėtės, dvidešimčiai minučių lipkite atgal į lovą žinodami, kad visiškai normalu vis tiek būti budriems ir galiausiai užmigsite ramų miegą.

_______

Nesvarbu, kas tave budina naktį, visada yra būdas įnešti šiek tiek šviesos į tamsą, maloniai prižiūrėti savo širdį ir sielą ir mylėti save per naktį.

Šis pranešimas mandagus Mažajam Budai.