Moterys ir ADHD: destruktyvaus savarankiško pokalbio keitimas

Aš tokia netvarka!

 Negaliu padaryti paprasčiausių dalykų.

Kodėl aš tokia kvaila?

Aš per daug jautrus.

Kodėl aš toks tingus?

Visi kiti gali tai padaryti be problemų. Kodėl aš negaliu?  

Aš to niekada nepadarysiu.

Kaip ji viską padaro?  

Daugelis moterų, sergančių ADHD, pabunda su tokiomis mintimis ir jas seka visą dieną.

Galbūt panašios mintys jus taip pat sekė labai labai ilgai.

Kuo ilgiau šios mintys jus sekė, tuo labiau jos tapo jūsų savęs pojūčio dalimi, nulaužiančia tai, kaip matote save, savo sugebėjimus ir savo vertę.

Savo įžvalgoje, atjaučiančioje, padrąsinančioje knygoje Radikalus ADHD turinčių moterų vadovas: apimti neurodiversitetą, gyventi drąsiai ir pralaužti barjerus, psichoterapeutas Sari Soldenas, MS, ir psichologė Michelle Frank, Psy.D, pažymi, kad žmonės ADHD iššūkius ir simptomus dažniausiai vertina kaip charakterio ydas ar kažkokią „aš blogas“ versiją.

Tai ypač būdinga ankstyvosiose gyvenimo stadijose su nediagnozuotu ADHD. Jūs manote, kad jūsų sumišimas, priblokšta būsena ir išsekimas yra kažkas blogo padarymo rezultatas esamas neteisinga.

Pasak Soldeno ir Franko, „Kadangi mes linkę ieškoti patvirtinimo tuo, kuo jau tikime, laikui bėgant sluoksniai prisideda. Gyvenimas laukiant ateities atmetimo ir teismo gali sukelti savęs išsipildančias pranašystes ir nenaudingus, vengiančius susidoroti mechanizmus “.

Tai gali paskatinti jus dar labiau priblokšti, užsisklęsti, išgerti, dar labiau pakerėti save. Tai gali paskatinti kitus leisti jums blogai elgtis. Tai gali paskatinti jus netyrinėti, kas iš tikrųjų jums tinka ir padeda kurti pilnavertį gyvenimą.

Trumpai tariant, tai, kaip kalbamės su savimi, gali turėti įtakos viskam. O kas ypač klastinga kalbant apie save, tai, kad laikui bėgant ji tampa automatiška, mes to net nepastebime. Mes tiesiog manome, kad mūsų protas kalba tiesą. Mes tiesiog manome, kad šie įsitikinimai yra nepaneigiami, o nesėkmės neišvengiamos.

Dažni probleminiai savęs teiginiai

Štai kodėl pirmas žingsnis keičiant tai, kaip kalbate su savimi, tai suvokia. Pasak Soldeno ir Franko, tai yra įprasti teiginiai, apie kuriuos sau sako moterys, sergančios ADHD:

• Kažkas man negerai.
• Aš niekada nepasieksiu savo galimybių.
• Esu nusivylimas, nesėkmė.
• Esu tingus šleifas.
• Esu neatsakinga.
• Esu siaubinga būdama suaugusi.
• Aš apgavikas, sukčiavimas.

Autoriai siūlo sudaryti savo pačių teiginių sąrašą. Tada užduokite sau šiuos klausimus: kada paprastai kyla šios mintys? Kurios situacijos sukelia labiausiai? Kai galvoju apie šias mintis (ir jos jaučiasi tikros), ką pastebiu savo kūne? Kurie ADHD iššūkiai dažniausiai yra didžiausi mano kritinio savęs pokalbio sukėlėjai?

Destruktyvių pranešimų kilmė

Taip pat svarbu ištirti, iš kur kyla jūsų teiginiai. Nes tai yra dar vienas būdas, leidžiantis tiksliai suvokti, kokia netiesa yra jūsų kalbėjimas iš tikrųjų. Nes jūsų pokalbis su savimi buvo formuojamas įvairių šaltinių, kurie yra klaidingi ir netikslūs.

Pasak Soldeno ir Franko, „Yra keturi pagrindiniai būdai, kaip jūs galėjote įgyti žalingų pranešimų apie savo skirtumus, kuriuos įsisąmoninote ...“ Tai yra:

• Jūs žinutės: tiesioginės atakos apie jūsų sunkumus ir skirtumus. Šie pranešimai yra „nesusipratimo, neteisingo jūsų personažo interpretavimo ar prieštaravimo elgesiui, atsirandančiam dėl jūsų unikalių smegenų laidų, rezultatas. Svarbūs jūsų gyvenimo žmonės paprastai neįsivaizduoja, kad gluminantį elgesį galima alternatyviai paaiškinti “. Tai yra įprasti klientų pavyzdžiai: paauglių mokytojas kartą pasakė: „Pasaulis jūsų nepriims kaskart, kai rasite ką nors sunkaus“. Studentės, kuri turėjo patvirtintą prašymą dėl akademinių patalpų, profesorius jai pasakė: „Tu protinga! Jums nereikia nakvynės, jums reikia būti drausmingesnei “.
• „She Messages“: komentarai, kuriuos žmonės pateikia apie moteris, kurios turi panašių iššūkių ir skirtumų, kaip jūs: „Aš tikrai maniau, kad ji turi savo daiktus kartu!“ „Jos kabinetas toks netvarkingas, kad man kelia nerimą!“ „Negaliu patikėti, kad Danielle pamiršo baltojo dramblio dovanas. Ji tarsi nesirūpina niekuo, išskyrus save “. "Nesivarginkite ten nuvykti laiku, ji visada vėluoja". Tai gali paskatinti jus stebėtis ir jaudintis dėl savęs, sukeldami tokias baimes: „Ką jie mano apie mane? ... Aš taip pat vartoju medikus - ar jie susitiktų su manimi, jei žinotų? ... O jei jie žinotų, kaip atrodo mano virtuvė? “
• Duh! Žinutės: geranoriškas patarimas, kuris vis dar jaučiasi atmetantis, menkinantis ir negaliojantis. Tai reiškia, kad esate tingus ar kvailas, nes patys negalvojote apie šį paprastą, tariamai veiksmingą sprendimą. Galiausiai tai praneša apie „jūsų skirtumų nepriimtinumą“ ir mažai suprantamą ADHD sudėtingumą. Pavyzdžiai: „Kodėl neįprantate išvykti 10 minučių anksčiau?“ "Tai tik apie tai, kad likti nuoseklus ir laikytis rutinos." „O, tai nėra taip sunku, kaip tu galvoji! Bandyti ___________." "Šiais laikais visi blaškosi!" „Tu toks protingas. Tiesiog reikia galvoti pozityviau! “
• Absorbuotos žinutės: visuomenės, mokyklos, darbo, skelbimų, žurnalų, socialinės žiniasklaidos informacijos pranešimai apie tai, ką merginos ir moterys turėtų „padaryti gerai ir natūraliai“. Jūs reguliariai lyginate save su tuo, ką kiti pasiekia ir kaip sėkmingai sugeba veikti - o tai tik padidina jūsų ADHD gėdą.

Skirkite šiek tiek laiko, kad apsvarstytumėte žinutes, kurios suformavo jūsų kalbėjimą ir įsitikinimus apie save, ir tai, ką galite ir ko negalite padaryti. Ar gali tie šaltiniai klysti?

Rasti tai, kas jums tinka

Nustačius savo destruktyvų pokalbį apie save ir įvairius jo šaltinius, lengviau suprasti tiesą: šie įsitikinimai nėra pagrįsti faktais. Kai tai suvoksite, galėsite susitelkti ties strategijomis, kurios gerbtų jūsų skirtumus ir panaudotų jūsų stipriąsias puses.

Kaip rašo Soldenas ir Frankas Radikalus vadovas ADHD turinčioms moterims, „Mes manome, kad ADHD gydymo tikslas turėtų būti ne įveikti, iš esmės pakeisti ar kitaip sugadinti, kas jūs esate, o judėti link savo vilčių ir svajonių, pagilinti santykius su savo autentišku savimi ir panaudoti savo stipriąsias bei stipriąsias puses. balsu, kad sukurtumėte jums tinkamas erdves ir santykius “.

Autoriai taip pat pažymi: „Vaistai, terapija, instruktavimas ir kitos ADHD palankios intervencijos bus daug lengviau daugiau kas tu iš tikrųjų esi - ne mažiau. Tai yra tikrasis bet kokio gydymo tikslas. Strategijos ir organizacinė pagalba turėtų palengvinti jūsų gyvenimą ir nuraminti jūsų vidinius išgyvenimus, tačiau į juos nereikėtų kreiptis kaip į būdą pataisyti „sugadintas prekes“ ar paversti jus kitu asmeniu “.

Nes jūs nesugadinti ir nesate palaužti. Jums nereikia sutvarkyti ir nereikia atlikti kapitalinio remonto. Vietoj to, tyrinėkite savo viltis ir svajones bei strategijas, kurios gali padėti jas įgyvendinti. Verčiau susitelkite į savo prasmingo gyvenimo apibrėžimo sukūrimą.

Tikiuosi, kad pradėsite šiandien.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!