„Podcast“: kas yra dėmesingumas?
Ar jūsų protas nuolat rūpinasi praeitimi ar ateitimi? Kas būtų, jei galėtum treniruoti savo smegenis BE dabartiniu momentu? Tai yra dėmesingumo esmė - tiesiog būti „čia ir dabar“ (nesijaudinti dėl to kvailumo, kurį pasakei praėjusią savaitę) ir švelniai pastebėti aplinką ir mintis be teismo. Šiandieniniame tinklalaidės eteryje Jackie skeptiškai nusiteikęs Gabe informuoja apie sąmoningumo praktikavimo vertę ir tai, kaip tai gali būti labai naudinga priemonė jo psichinės sveikatos įrankių dėžutėje. Ir ji yra ginkluota moksliniais faktais, kad jį sugriautų.
Kada paskutinį kartą iš tikrųjų klausėtės lietaus, mėgavotės kavos puodeliu ... ar sustojote pauostyti rožių? Surinkite, kad išgirstumėte, kaip dėmesingumas gali padėti atsikratyti psichinės būklės, sukeliančios tiek daug nerimo.
(Nuorašas prieinamas žemiau)
PRENUMERUOTI IR PERŽIŪRĖTI
Apie „The Crazy Podcast“ vedėjus
Gabe Howard yra apdovanojimus pelniusi rašytoja ir pranešėja, gyvenanti su bipoliniu sutrikimu. Jis yra populiarios knygos autorius, Psichinė liga yra asilas ir kiti pastebėjimai, galima įsigyti iš „Amazon“; pasirašytas kopijas taip pat galima įsigyti tiesiogiai iš Gabe Howard. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite jo tinklalapyje gab Kautard.com.
Jackie Zimmerman jau daugiau nei dešimtmetį dalyvauja pacientų gynimo žaidime ir yra įsitvirtinęs kaip lėtinių ligų, į pacientą orientuotos sveikatos priežiūros ir pacientų bendruomenės kūrimo autoritetas. Ji gyvena su išsėtine skleroze, opiniu kolitu ir depresija.
Ją galite rasti internete „JackieZimmerman.co“, „Twitter“, „Facebook“ ir „LinkedIn“.
Kompiuteriu sukurtas „Mindfulness“ serijos nuorašas
Redaktoriaus pastaba: Atminkite, kad šis nuorašas buvo sukurtas kompiuteriu, todėl jame gali būti netikslumų ir gramatikos klaidų. Ačiū.
Pranešėjas: Jūs klausotės „Not Crazy“, „Psych Central“ tinklalaidės. Čia yra jūsų vedėjai Jackie Zimmerman ir Gabe Howard.
Gabe: Ei, visi, sveiki atvykę į „Not Crazy Podcast“. Norėčiau pristatyti savo vedėją Jackie.
Jackie: Tai buvo mano vedėja Gabe.
Gabe: Jackie, mes aptarsime dėmesingumą. Nenuostabu, kad nesu didelis sąmoningumo mėgėjas, tikriausiai todėl, kad esu genas Xer ir turiu sveiką protą.
Jackie: Oi. Oi. Šaudė. GERAI. Na, spėju, kad todėl tai yra gera tema, nes mes tikriausiai visiškai nesutinkame. Manau, kad dėmesingumas yra nuostabi priemonė. Nuostabu. Ir visi turėtų ją naudoti, kaip ir terapija.
Gabe: Svarbu pabrėžti, kad vien todėl, kad Gabe Howard nemėgsta dėmesingumo, dar nereiškia, kad Gabe Howard mano, kad dėmesys yra blogas, turėtų išnykti ar kad žmonės neturėtų juo naudotis. Aš taip pat nesuprantu jogos. Aš niekada nedarysiu jogos. Man tai baisu. Norėčiau apsivynioti kaip perlas. Bet aš nedalyvauju jogos pašalinimo kampanijoje. Aš nedalyvauju kampanijoje, kad nutraukčiau dėmesingumą. Tai tiesiog visur. Atrodo, kad jis siūlomas kaip kiekvienos problemos sprendimas, kol pasirodys CBD aliejus. Ir tada mes šiek tiek pamiršome apie sąmoningumą. Bet nuoširdžiai, jis yra visur.
Jackie: Tai yra visur. Ir tai nėra visko sprendimas, bet daugelio dalykų sprendimas. Tai nėra sprendimas, jis padės daugeliui dalykų. Aiškiai sakykime, tai nepadės išspręsti pasaulio bado, tačiau gali viską pagerinti. Ar ne? Tai naudinga. Tai naudinga. Ir gali.
Gabe: Tai panašu į karštą dušą, kai sergi.
Jackie: Tai gali nuvesti jus ten, kur norite, galbūt šiek tiek greičiau. Ir minutę atsukime, Gabe. Tiesą sakant, prieš tai pereidami, pakalbėkime apie tai, kas yra dėmesingumas.
Gabe: Kaip iš techninio apibrėžimo?
Jackie: Taip.
Gabe: Ne beprasmiška jo naujo amžiaus dviaukštė.
Jackie: Ne. Tai iš Berkeley.edu. Taigi.
Gabe: Gerai. Aš pasitikiu Berkeley.
Jackie: Berklis. Tai tikrai ilgas apibrėžimas. Aš tik perskaitysiu jos dalį, kuri sako, kad dėmesingumas reiškia akimirkos akimirkos supratimą apie mūsų mintis, jausmus, kūno pojūčius ir supančią aplinką per švelnų maitinamąjį objektyvą. Aš žinau, kad sakysi, kad tai nesąmonė.
Gabe: Bet aš su tuo kovoju, nes taip nėra. Kas neturėtų žinoti apie savo kūną, tiesa? Nemanau, kad yra nesąmonė žinoti savo kūną. Nemanau, kad yra nesąmonė sustoti ir užuosti rožes. Nemanau, kad yra nesąmonė skaičiuoti iki 10. Aš tiesiog manau, kad visa ši medžiaga egzistavo ir kad žmonės tai darė daugelį metų, o mes nepavadinome pavadinimo ir nepateikėme to kaip kultūra, supanti jį. Manau, kad gal tai ir turiu problemą. Sąmoningumas anksčiau buvo vadinamas sustojimu ir uosle rožių. Sąmoningumas anksčiau buvo vadinamas sulėtėjimu. Dabar staiga tai tarsi naujas sufabrikuotas dalykas, kurį žmonės galvoja ką tik atradę.
Jackie: Neteisingai. Visų pirma, dėmesingumas iš tikrųjų įsišaknijęs kaip budizmo meditacija, tiesa? Taigi tai nėra naujas suvaldytas dalykas. Tai dalykas, kurį specialiai Amerikoje mes čiulpiame. Taigi. Sustoti ir užuosti rožes yra tas pats. Skirkite akimirką. Pauzė yra tas pats dalykas. Bet mes to nepadarėme. Niekas to nepadarė. Ir jie tikrai to nepadarė ilgai ir prasmingai. Taip. Jei akimirkai sustosi pažodžiui ir užuodi rožes. Techniškai tai yra dėmesingumas. Bet ar jūs gaunate naudos iš 0,5 sekundės rožių kvapo? Ne, tu ne.
Gabe: Bet ar ne? Dabar ginsiu sąmoningumą, nes kažkaip nesutinku. Kaip, kai sakėte, ar jūs gaunate kokią nors naudą iš 0,5 sekundės rožių kvapo? Ar tu juokauji? Mes niekada nesustojame. Pirmiausia mes nedarome dalykų po vieną. Mes išradome daug užduočių, ir tai mano karta. Žinote, kaip aš tyčiojausi iš jūsų kartos? Genas Xersas išrado vieną dalyką vienu metu? Ne, daugiafunkcinis darbas yra ten, kur jis yra. Taigi mes nesustojame ir nieko nedarome .05 sekundžių. Taigi tu juokauji? Patinka 0,5? Tai patobulinimas. Taigi taip, tokiu būdu aš sutinku su jumis. Aš tiesiog nemanau, kad tai dėmesingumas. Manau, kad nustoja uostyti sušiktas rožes.
Jackie: Bet tai yra dėmesingumas. Neskauda uždėti antraštę. Teisingai. GERAI. Pagrindinis pavyzdys. Ar kada buvote nuėjęs pas draugą ir kalbėjęs apie problemą, Gabe?
Gabe: Taip.
Jackie: O argi tai nėra panašu į tai, ką darote terapijoje?
Gabe: Turiu omenyje, išskyrus tai, kad terapija veikia moksliškai.
Jackie: Taip pat ir dėmesingumas.
Gabe: Ar tai?
Jackie: Ji.
Gabe: Ar tai?
Jackie: Ji. Ar norėtumėte kokių nors faktų?
Gabe: Labai norėčiau kai kurių faktų. Taip, kaip tai aprašyta, ir žinau, kad esu senas ir žinau, kad esu tarpukalis. Žinau, kad esu nusiteikęs savo keliais. Bet norėčiau perskaityti bet kurį straipsnį apie dėmesingumą, kuris neprimena jo kaip dviaukštės. Aš atvira idėjai, Jackie, kad taip nėra, bet ji visada tokia hipiška ir gėlėta, atrodo, kad ji niekuo nepagrįsta. Ir aš norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad kalbėjimasis su draugais ir terapija, gal ir tame pačiame spektre, yra skirtingas pasaulis. Nenoriu, kad visi vengtų terapijos dėl, žinote, Bobo bare.
Jackie: Ne, bet jūs galite tilpti. Išsikalbėti yra naudinga.
Gabe: Teisingai.
Jackie: Jis turi vardą. Tai vadinama terapija. Kai užsiimate savo draugu, tai nėra terapija, bet kaip ir ji tinka idėjai išsikalbėti.
Gabe: Tikra tiesa.
Jackie: Panašiai ir šioje situacijoje. Bet čia yra faktas. Pasiruošę, kad jūsų protas būtų užpultas? Sąmoningumas keičia mūsų smegenis. Tai vis dar iš Berkeley. Tyrėjai nustatė, kad tai padidina pilkosios medžiagos tankį smegenų regionuose, susijusiuose su atminties, emocijų, reguliavimo ir empatijos mokymusi.
Gabe: Pateikite man sąmoningumo praktikos pavyzdį. Su kuo mes susiduriame? Žinote, rožių kvapui naudojame sustojimo pavyzdį. Ir aš žinau, kad tai yra dėmesingumo pagrindas. Bet aš negaliu patikėti, kad nustojus užuosti rožių kvapą 0,5 sekundės ar net penkias minutes per dieną, negaliu patikėti, kad tai keičia pilką medžiagą žmonėms. Man tai neatrodo protinga.
Jackie: Na, kaip jūs galite įtarti, aš su jumis vėl griežtai nesutinku. Kadangi negalite man to pasakyti laikui bėgant, nustojus atsipalaiduoti smegenims, išlaisvinant stresą, visi teigiami dalykai, atsirandantys iš panašaus dėmesio, negali pakeisti jūsų smegenų chemijos. Jūs man sakote, kad jei amžinai patiriate 10 stresą, jūsų smegenų chemija nesikeičia?
Gabe: Aš tuoj olos ant to vieno. Nes akivaizdu, kad kai, pavyzdžiui, buvau amžinos depresijos būsenoje, tai pakeitė mano smegenis. Kai buvau amžinos manijos būsenoje, tai pakeitė mano smegenis. Taigi kartais jaučiuosi tarsi įstrigęs semantikos ginče. Kaip aš jaučiuosi sakydamas: ei, žiūrėk, mes turime žinoti savo aplinką. Mes neturime gyventi šiame strese. Turime suprasti savo apribojimus ir suskaičiuoti iki dešimties. Turime sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Ir aš manau, kad tai gera idėja. Žmonės girdėjo mane tai sakant. Ir tada tavo pusė šauna atgal. Na, tai dėmesingumas. Ir aš iškart sakau „ne“. Kaip mes čia patekome? Nes vienas iš jūsų pasakytų dalykų yra tas budrumas, kuris kilo iš budizmo, kuris yra pažodžiui tūkstančių metų senumo. Bet aš niekada ir niekada negirdėjau frazės „mindfulness“, kaip prieš dešimt metų.
Jackie: Taigi, kadangi jis neturėjo pavadinimo, tai reiškia, kad jo nėra ir jis nėra tikras?
Gabe: Taip, aš padariau. Aš girdžiu tame kvailumą.
Jackie: Tai neturi jokios prasmės. Aš turiu galvoje, štai ką aš galvoju. Mindfulness nėra vienas dalykas. Tai nėra penkių žingsnių sąrašas. Tai nėra aiškiai apibrėžta. Tai gana abstrakti sąvoka. Ir aš manau, kad daugeliui žmonių pasaulyje sunku apvynioti smegenis apie minties atidumą, kuris iš tikrųjų gali būti bet kas. Tai, kas jums tinka. Ir be aiškių gairių ir tikrai griežtų taisyklių mes visi panašūs, tai yra baisu. Aš nelabai suprantu, kas tai yra, ir tai neturi veikti. Jis turi būti visiškai įsišaknijęs visuose permaininguose ir keistuose hipiškuose dippy šūduose, nes neturiu aiškaus vadovo, kaip tai padaryti man.
Gabe: Noriu, kad žmonės žinotų, jog man nepatinka vendeta prieš sąmoningumą. Tarsi galėčiau savyje tai girdėti. Kaip ir dude, kodėl tau tai rūpi? Ir kaip sakiau laidos viršuje, nesistengiu, kad kas nors tai sustabdytų. Tiesiog kaip psichinės sveikatos gynėjas ir žmogus, gyvenantis su bipoliniu sutrikimu, susiduriu su daugybe klaidingos informacijos. Pillers shamers, jie man nuolat sako, Gabe, jums nereikia antidepresantų. Reikia eiti pasivaikščioti į mišką. Ir aš kaip ne, sustabdyk. Ir žmonės man sako: o, jūs turite bipolinį sutrikimą? Depresiją ir maniją galite suvaldyti bėgdami ant bėgimo takelio. Ir visada yra šioks toks mokslas. Dieta ir fiziniai pratimai padeda sergant bipoliniu sutrikimu. Einant pasivaikščioti po mišką skamba džiugiai. Žinote, apsiniaukusią dieną, kai apie 70 laipsnių šalčio ir nelyja, o norint išgydyti bipolinį sutrikimą? Tai mane gąsdina. Žmonės ieško priežasčių ignoruoti gydymo įstaigą. Ar matėte anti-vax judėjimą? Dabar tymus turime pirmą kartą per kelias kartas. Atrodo, kad dėmesingumas yra tik paskutinis naujo amžiaus vaistas, padedantis mus nuveikti nuo sunkaus darbo, kurio reikia, kad būtumėt gerai, kai tvarkote didelę psichinės sveikatos problemą ar gyvenate su psichinėmis ligomis. Taigi, Džekie, aš jums mestų kamuolį ir sakau: ar manote, kad dėmesingumas yra terapijos pakaitalas? Nes žinau, kad esate profesionali terapija.
Jackie: Ne, tai nėra. Nemanau, kad dėmesingumas ką nors išgydys. Tai nepagydys bipolinio. Nemanau, kad dėmesingumas yra vienintelis gydymo būdas. Nemanau, kad tas dėmesingumas turėtų pakeisti ką nors kita, ką darai. Manau, kad tai yra papildoma priemonė, naudojama kartu su tuo, ką jau darote. Kaip jūs negalite man pasakyti, kad kažkas, kas mažina stresą, didina dėkingumą santykiuose ir padeda įgyti jūsų dėmesio įgūdžių, ar sprendimų priėmimas yra tai, kas jums nepadės nei gyvenime, nei susitvarkyti su bipoliniu elgesiu ar susitvarkyti su depresija. Visi šie dalykai tiesiog padidins jūsų įrankių rinkinį.
Gabe: Galiu paslėpti mintį, kad tai yra įrankių rinkinys. Jūs turite pilnai veikiantį įrankių rinkinį ir kažkas sako: bičiuli, jums reikia plaktuko. Bet aš turiu plaktuką. Ir jie yra, ne, ne. Plaktukas. Žinau, kad galvoji, kad tai tas pats, bet plaktukas yra geras. Aš paimu plaktuką ir įdedu jį su visais kitais savo įrankiais. Aš galiu atsilikti. Jūs skaitėte tą patį internetą, kurį skaičiau aš, Jackie. Jūs žinote, kad yra žmonių, kurie tiki, kad dėmesingumas yra vaistas. Jūs žinote, kad yra žmonių, kurie tiesiog pakėlė dėmesį iki šiol, kad jiems patinka, bičiuli, atsikratyti jūsų įrankių dėžės, jūs dabar esate plaktukas. Ką tu sakai tiems žmonėms ir kodėl jie tuo tiki?
Jackie: Aš su tuo nesutinku. Negaliu pasakyti, taip, tai bus sprendimas. Aš tikiu mokslu. Aš taip pat tikiu šiuolaikine medicina. Manau, kad mokslas, šiuolaikinė medicina ir šiek tiek panašūs į vikšrą gali gyventi kartu. Štai kodėl dabar turime holistinius sveikatos centrus ir dalykus. Nes daugelyje šių dalykų yra vertė. Ar jie gali gydyti šiuolaikines ligas? Aš asmeniškai taip nemanau. Nemanau, kad tai pakeičia vaistus ar šiuolaikinę mediciną. Aš ne. Bet aš manau, kad jei esate kažkas, kas nepasitiki medicina, turite problemų dėl vaistų dėl bet kokios priežasties, ar jūs tiesiog norite tikėti holistiniu požiūriu, galite įdėti visus savo kiaušinius į sąmoningumo krepšelį ir būti kaip, tai yra dalykas. Nemanau, kad tai yra dalykas. Manau, tai ne tik nerimas, depresija ir daugybė kitų tiesiog jausmais pagrįstų dalykų. Aš pasakysiu, pavyzdžiui, kai jaučiuosi liūdna ar jaučiuosi labai susirūpinusi, manau, kad dėmesingumas man padeda įsižeminti. Mindfulness yra labai panašus į meditaciją tokiu būdu. Mes atliekame įvairius meditacijos tyrimus. Jūs man nesakote, kad meditacija yra nesąmonė. Meditacija veikia. Dabar to mokome mokyklose. Tai visokie šūdai. Tačiau dėmesingumas, nes tai yra naujas terminas jums ir daugeliui visuomenės, dar nereiškia, kad tai yra nauja sąvoka.
Gabe: Jaučiu beviltišką poreikį pasakyti, kad net Berkeley sako, kad dėmesingumas savaime nieko nesutvarkys ir neišgydys. Tai visada papildomas įrankis. Kiekvienas tyrimas yra panašus į tai, kad tai padeda daugelyje skirtingų sričių. Bet taip, neatsisakyk savo vaistų, atleisk savo terapeutą, atleisk savo psichiatrą. Tačiau jūsų požiūriu tai nepagydys bipolinio sutrikimo. Nors tai negydo nerimo. Iš tiesų įrodyta, kad tai labai veiksminga mažinant nerimą ir stresą. Tai man padarė įspūdį, nes esu mokslo vedama. Ir galbūt tai yra mano problema. Gal žmonės tiesiog per daug nunešė gerą dalyką. Tai man primena, kai buvau vaikas, o mama man įsigijo dviratį. Ar ne? Dviratis greičiau mane nuvedė į mokyklą ir iš jos. Tai buvo fantastiška. Tada aš ir mano nebylūs asilo draugai pastatėme rampas, o tada kai kurie iš mūsų sulaužė kojas.
Jackie: Bet kaip per didelis dėmesingumas gali būti blogas dalykas?
Gabe: Aš turiu galvoje, jei sulaužysi kojas.
Jackie: Kaip per daug ramus momentas gali iš naujo susisiekti su savimi, su savo santykiais, žinai, padėdamas padidinti pilkosios medžiagos tankį? Tiesą sakant, vienas tyrimas sako, kad jis gali būti toks pat veiksmingas kaip antidepresantai. Kaip galima pasakyti, kad per daug to yra blogai?
Gabe: Aš galėčiau nueiti milijoną ezoterinių būdų. Kaip, pavyzdžiui, žmonės visada komentuoja, kaip per didelis pinigų kiekis gali būti blogas dalykas? Na, ar visi matėme Skrudžą? Tai jam buvo blogai. Jam teks nešti grandinę ir amžinai pūti pragare. Bet žengkime dar vieną žingsnį. Jei esate šykštuolis, kuris laikosi visų pinigų ir vertinate savo pinigus už santykius, tada per didelis pinigų kiekis tampa blogu dalyku. Taikykime jį čia.Jei nusprendėte ignoruoti savo psichiatrą, ignoruoti savo psichologą, ignoruoti bendrosios praktikos gydytoją, nustoti vartoti vaistus, nes svetainėje perskaitėte, kad jums tereikia pusvalandį per dieną spoksoti į gėlę. Tai blogas dalykas. Manau, galbūt tai, ką norite pasakyti, yra tai, kad jei tai tinka jums ir nėra blogų padarinių, tai yra geras dalykas. Bet ką randu, žmonės, su kuriais kalbuosi, sako: o, aš tai naudoju tik. Jokių blogų padarinių nėra. Man patinka, gerai, ar tai padarėte kartu su savo gydytoju? Man nereikia. Kodėl bijote, kad gydytojas pažiūrėtų į tai, ką darote? Ar bijote, kad jie ras jūsų metodikos trūkumų? Ar bijote, kad gali nutikti kažkas, ką jie nurodys? Panašu, kad kartais žmonės imasi tokių dalykų kaip dėmesingumas ir tiesiog ignoruoja visus išorinius duomenis, kad galėtų pasakyti, kad klausykitės, dėmesingumas veikia. Bet tuo tarpu, norint iš tikrųjų elgtis dėmesingai 24 valandas per parą 7 dienas, tikriausiai esate bedarbis. Ir tai savaime yra blogai.
Jackie: Na, visų pirma, niekas negali elgtis atidžiai visą parą.
Gabe: Dėl miego?
Jackie: Ne, nes iš esmės neįmanoma susikaupti sutelkiant dėmesį į vieną dalyką ar savo kvėpavimą, į tai, koks yra oras, ar paukščius, kurie čiulba. Tai neįmanoma, nebent esate budistų vienuolis kur nors kalne. Jūs negalite to padaryti 24/7. Ir skamba taip, kad visi, su kuriais kalbate, tik tai daro. Ir ne tai aš sakau. Tai ne tai, ką sakoma. Jei kažkas jums pasakė, aš vartosiu tik vaistus, tai viskas. Sakytum, tai bloga idėja.
Gabe: O taip. Sakyčiau, tai siaubinga idėja. Tai baisi idėja.
Jackie: Vienas dalykas yra tavo vienintelis dalykas ir tik tavo sunkus sustojimas visada yra bloga idėja. Visiems šiems dalykams reikalingas unikalus derinys, kuris tikriausiai labai skiriasi nuo kito. Dozavimas, laikas, kai darote dėmesį, ar eisite į terapiją? Visi daiktai; visa tai veikia kartu. Niekada nemanau, kad bet kas patikima pasakytų, jog praktikuoja tik dėmesingumą ir tai veda jus be psichikos ligų kelio. Šimtu procentų ne.
Gabe: Mes pasitrauksime ir grįšime iškart po šių pranešimų.
Diktorius: Norite sužinoti apie psichologiją ir psichinę sveikatą iš šios srities ekspertų? Paklausykite „Psych Central Podcast“, kurią veda Gabe Howard. Apsilankykite „.com/Show“ arba užsiprenumeruokite „The Psych Central Podcast“ savo mėgstamiausiame tinklalaidės grotuve.
Pranešėjas: Šį epizodą remia BetterHelp.com. Saugus, patogus ir prieinamas internetinis konsultavimas. Mūsų konsultantai yra licencijuoti, akredituoti specialistai. Viskas, ką bendrinate, yra konfidencialu. Suplanuokite saugias vaizdo ar telefono sesijas, taip pat kalbėkite ir siųskite pranešimą su savo terapeutu, kai tik manote, kad to reikia. Mėnesis internetinės terapijos dažnai kainuoja mažiau nei viena tradicinė „face to face“ sesija. Eikite į BetterHelp.com/ ir išbandykite septynias dienas nemokamos terapijos, kad sužinotumėte, ar internetinis konsultavimas jums tinka. „BetterHelp.com/“.
Jackie: Mes grįžome, ir aš įrodau, kad Gabe klysta dėl sąmoningumo.
Gabe: Beveik visą savo gyvenimą kovojau su savo svoriu ir laikiausi begalės dietų, valgymo planų ir svorio metimo planų, kurie man labiausiai tinka, nėra draudžiamų maisto produktų. Tai panašu, žiūrėk. Valgyk tai, kas tau patinka. Jų šūkis buvo viskas saikingai. Suprasti, kad taip, jūs galite turėti tortą per savo gimtadienį, bet lakštinis tortas yra per daug. Žinau, kad sunkiai kovoju su dėmesingumu, nes kai jis pirmą kartą pasirodė, visa tai tiesiog turėjo. Tiesiog ji turėjo visą šią gėlėtą kalbą, ir žmonės buvo dėl to jaudulys, ir jie ją pakėlė iki taško, kur tai nepriklausė tavo požiūriui. Daugelis iš jų yra riboti, ir tikriausiai kyla didesnė diskusija, kodėl tiek daug žmonių žiūri ne į tai, ką šiuo metu turi? Panašiai, žmonės taip ilgai kovojo su psichinėmis ligomis ir psichinės sveikatos problemomis, kad pasirodžius kažkam naujam, jie to labai nori. Kurios tikrai laidos jums nedarė gero darbo su visais mūsų turimais dalykais. Nes žmonės, kurie yra sveiki, tokie kaip aš, žinai, man tinka terapija. Vaistai man tinka. Šeimos išlaikymas man tinka. Taigi aš tarsi turiu privilegiją to nepaisyti. Aš tikrai. Ei, tai skamba kvailai, nenoriu to daryti. Na, tai sveikinu. Jūs gyvenate gerai. Tu gali. Taigi tai daro įtaką pažeidžiamai grupei. Aš su tuo labai kovoju, Jackie. Aš tikrai taip, nes pažeidžiamai grupei reikia daugiau. Tačiau pažeidžiama grupė jais taip pat lengvai naudojasi. Ir aš nežinau, kaip tai subalansuoti.
Jackie: Sutinku su jumis, kad pažeidžiamai žmonių grupei skirti daiktai, jei jie išdėstyti neteisingai, gali būti žalingi. Ar ne? Aš taip pat sutikčiau su jumis, kad kai sakysime, jog dėmesingumas atsirado scenoje, tiesa, pradėjo daug laiko. Žmonės apie tai kalbėjo. Žinai, jogai visur buvo panašūs, tu privalai tai padaryti. Visa tai šūdas. Sutinku, kad jis pakilo iki tokio lygio, kuris, tiesą sakant, žinote, joga yra naudinga. Meditacijos nauda. Visi šie holistiniai dalykai, kuriuos taip elgiasi nesąžiningi žmonės ir skeptikai, yra visiška nesąmonė. Mes to nedarome. Ir kaip kažkas, įsišaknijęs moksle, mėgsta šiuolaikinę mediciną, žinote, aš esu skeptikas. Aš toks. Bet yra mažytė dalis manęs, kuri tiki vikio galia, kaip aš ją vadinu. O priežastis yra ta, kad mačiau jo naudą, tiesa? Kai esu labai apkrautas ir skiriu minutę, pažodžiui, minutę meditacijai, vėliau jaučiuosi geriau. Aš žinau, kad tai veikia. Moksliniai tyrimai patvirtins, kodėl tai veikia. „Wiggy“ ar „hipy dippy“ kategorijai priskiriamų dalykų problema, kad ir kaip norėtumėte tai pavadinti, yra ta, kad norint įsigyti naudą reikalingas tam tikras supirkimas.
Jackie: Jūs turite į tai pereiti, tai veiks. Arba net tai galėtų veikti. Bet jei stengiesi būti dėmesingas, minutę dėmesio skiri rožių kvapui ir visą tą laiką, kai esi toks, tai yra kvailai kvaila. Kodėl aš tai darau? Aš nenoriu to daryti. Tai neveiks. Jūs negausite to naudos. Visa esmė - išvalyti mintis. Jei jūsų protas jums nuolat sako, kad tai tikrai kvaila, jūs nematysite to naudos. Taigi visada atsiras žmonių, kurie negalės tiesiog išvalyti visų savo išankstinių nuostatų ir tiesiog pamatyti, kokia ji yra. Aš buvau vienas iš jų labai labai ilgą laiką. Jūs turite bent leisti sau suvokti mintį, kad tai gali būti jums naudingas dalykas.
Gabe: Jackie, man labai patinka paaiškinimas, ypač paremtas Berkeley tyrimo, kad dėmesingumas yra įrankis ir mes ne visi naudojame tuos pačius įrankius. Ne visiems reikia plaktuko, bet visiems reikia įrankių dėžės. Ir tai, ką įdėjote į tą įrankių dėžę, yra skirtinga. Tai tikrai primena mano draugą Dreamą. Mano draugė Dreama yra interjero dekoratorė, ir aš maniau, kad interjero dekoratoriai yra tarsi turtingi žmonės. Gal todėl, kad buvau pakelta mėlyna apykakle. Gal todėl, kad aš vargšas. Nežinau. Bet ji buvo kaip, ne, interjero dizainas yra gražus, o dekoravimas yra gražus. Tai padeda svajoti ir atveria kelius. Ir, žinote, buvimas gražioje aplinkoje tave pradžiugins. Kiekvieną kartą, kai ji kalbėjo, aš buvau tokia: bukas, nesąmonė, nesąmonė, nesąmonė, nesąmonė. Tada vieną dieną išsiskiriu. Štai ir aš. Esu išsiskyręs. Aš persikeliu į šešių šimtų kvadratinių metrų butą, kurį išsikrausčiau iš namo į 600 kvadratinių metrų butą. Aš beveik neturėjau pinigų. Aš turėjau visokių šiukšlių ir Dreama, kad gelbėčiau. Ji panaši, klausyk, štai ką aš darysiu. Aš suprojektuosiu jūsų butą nemokamai. Aš visa tai papuošiu. Aš jį išdėstysiu daugiausia su visais jums jau turimais dalykais. Ir aš kaip ir kokia, pašėlusi ponia. Man net nerūpi. Esu per daug prislėgtas, kad tave sustabdyčiau.
Gabe: I. Aš vadinu šią vietą savo pod. Tai, ko gero, viena gražiausių vietų, kurioje esu gyvenęs per visą savo gyvenimą. Tai buvo tiesiog tokia organizuota, graži ir tobula. Ir aš tiesiog nemačiau, ką ji kalbėjo. Tai, ką ji iš esmės sakė, yra tai, kad gražiai sutvarkytos erdvės, kurios tave kalba, leidžia jaustis geriau. Manau, kad mes ten su dėmesingumu. Nežinau, kad tai man padeda, bet, kaip jūs pabrėžėte, skaičiavimas iki 10, nustojimas užuosti rožes yra dėmesingumo veiksmai. Tačiau iš tikrųjų nėra jokios priežasties būti prieš tai, jei jūs naudojate tai teisingam dalykui. Akivaizdu, kad jei aš mesti darbą apsistoti gražiai dekoruotuose namuose, tai būtų per toli. Jei sumokėčiau savo draugui Dreamai šimtą penkiasdešimt tūkstančių dolerių, kad suprojektuotų mano 600 kvadratinių metrų butą. Taip. Gal piktnaudžiauju interjero dizainu. Niekas to neįvyko. Aš tai panaudojau teisingai, o ji mane įrodė neteisinga. Ir jūs gal taip pat įrodėte, kad klystu.
Jackie: Na.
Gabe: Bet nesvarbu.
Jackie: Taigi ar galiu gauti Dreamos numerį? Nes tikrai galėčiau pasinaudoti tam tikra pagalba tame projektavimo skyriuje.
Gabe: Jūsų namas gražus.
Jackie: Tai aš tikrai galvoju apie dėmesingumą. GERAI. Manau, kad tai tikrai naudinga priemonė. Jei manote, kad tai gali būti naudinga priemonė. Kitas dalykas yra sunku. Iš tikrųjų tam reikia darbo. Jei esate kažkas, kas skeptiškai žiūri į tvorą, atsisėdate ir bandote užuosti rožes, kaip sakėme, ir visą laiką jūs galvojate, kad mintys klaidžioja, daro kitus dalykus ir jūs esate toks: yra kvaila. Aš negaliu to padaryti. Jūs turite to laikytis. Tai labai panašu į meditaciją. Turite perkvalifikuoti savo smegenis, kad vėl susitelktumėte į tai, ką darote. Geriausias būdas tai padaryti yra pradėti nuo tikrai labai mažo. Vienas iš geriausių mano dėmesingumo pasiūlymų buvo, kai esate duše. Galbūt po dušu esate penkias minutes per dieną. Aš nežinau, kiek laiko jūs vartojate savo dušus, bet būdami ten pagalvokite tik apie vandenį, patekusį į jūsų odą, o tai padaryti yra labai lengva, nes jis amžinai atsitrenkia į jūsų odą vėl ir vėl ir vėl. Bet kai pradėsite galvoti apie tai, ką turite nuveikti tą dieną, grįžkite prie vandens. Mindfulness yra kažkas, kas reikalauja darbo. Jūs turite tai dirbti, o tai reiškia, kad tai nėra paprastas viso kito jūsų gyvenimo būdas, panašiai kaip ir visi kiti gydymo planai. Tai nėra lengvas dalykas. Tai iš karto neištaisys. Jūs turite dirbti už tai. Daugelis skeptiškai nusiteikusių žmonių nenori dėl to dirbti, todėl nematys to naudos.
Gabe: Jackie, man labai patinka tavo patarimas išbandyti sąmoningumą duše. Ypač ta dalis, kur galite ją prisiminti visą dieną. Bet tu esi kaip dėmesingas kaip meistras. Jūs žinote, kad esate meistras. Taigi, kokia yra jūsų mėgstamiausia dėmesingumo veikla?
Jackie: Tai tikrai sunku pasakyti, nes sąžiningai, tai keičiasi atsižvelgiant į metų laikus, nes man patinka vasarą būti lauke. Ir vienas iš paprasčiausių dėmesingumo dalykų, kuriuos galite padaryti, yra atsisėsti lauke ir leisti saulei pataikyti į jus ir tiesiog susitelkti ties tuo, koks jausmas jums pataikius. Kaip kur šildo tavo kūną? Kaip tai priverčia jaustis? Tiesiogine to žodžio prasme. Ir tai yra vienas iš tų dalykų, kai esi toks, ar mes visi nesuskaičiuojame tik iki 10? Ar mes visi nieko nedarome? Ne, mes to nedarome. Mes neskiriame laiko susitelkti ties daiktu, kad ir koks būtų dalykas. Kitas dalykas, kurį reikia padaryti, tai buvo puikus mano terapeuto, kurį aš myliu, pasiūlymas buvo vieną dieną sėdėti žolėje ir tiesiog jausti žolę. Pajuskite vėją. Klausyk garsų. Panašu, kad tai tik. Dažniausiai mes sėdime žolėje ir sudarau darbų sąrašą, arba galvoju apie tai, kaip tikriausiai ant manęs ropoja klaida, ar važiuoja automobilis, pavyzdžiui, kas būtų, jei kas nors eitų už nugaros aš dabar? Žinote, nesusitelkiate ties tuo dalyku. Reikalas yra sutelkti dėmesį į tai, ką jauti, kaip tai skamba, pojūčius. Dėmesys sutelktas į jusles. Ir daugeliui iš mūsų tai tikrai labai blogai. Taigi, Gabe, po viso to, išskaidžius, koks jis gali būti mažas ar kaip iš karto nepakeis tavo gyvenimo, tai nebus tavo vienintelis gydymo būdas. Ar svarstytumėte apie atidumo praktiką?
Gabe: Siekdamas sąžiningumo, ne, aš to visiškai nesvarstau. Tai pasakė, kad dabar nesu bloga prasme. Ar ne? Šiuo metu nepatiriu depresijos ar didelio nerimo. Aš turiu jums pasakyti, nors aš esu pasirengęs įdėti plaktuką į savo įrankių dėžę. Man tiesiog dabar nereikia plaktuko. Ir aš manau, kad tai galbūt daugelis žmonių turėtų būti pasirengę daryti su dalykais, kurie tiesiog neatrodo jiems skirti. Galbūt jie turėtų būti pasirengę įsidėti į savo kišenę ir apsvarstyti, gal vėliau. Pasirodymo pradžioje, laidos tyrimo pradžioje, buvau teigiamas, kad baigsime visai kitoje vietoje. Taigi iš tikrųjų buvo labai svarbu eiti į mokslą ir Berkeley. Šitaip.
Jackie: Aš toks penis.
Gabe: Tai buvo mano Achilo kulnas. Jackie, visada smagu pabūti su tavimi. Ačiū, kad esate mano vedėjas.
Jackie: Man patinka įrodyti, kad klystate. Puiku būti jūsų draugu.
Gabe: Ji laimi vieną argumentą, ponios ir ponai. Klausykite, klausytojai, štai ką jums visiems reikia padaryti. Kur atsisiuntėte šį tinklalaidę, užsiprenumeruokite. Prašau įvertinti mus. Prašau naudoti savo žodžius, peržiūrėkite mus ir pasakykite žmonėms, kas jums patinka laidoje. Jei šou yra kažkas, kas jums nepatinka, ei, mes visiškai suprantame. Mes esame žmonės. Parašykite mums el. Laišką adresu [email protected] ir papasakokite apie tai. Prisiminkite, kad po kreditų visada yra pranašumų, nes ei, niekas nėra tobulas. Įskaitant Gabe ir Jackie. Ir susitiksime kitą savaitę.
Jackie: Ir kaip visada, ačiū, kad klausėtės.
Pranešėjas: Jūs klausėtės „Not Crazy“ iš „Psych Central“. Norėdami gauti nemokamų psichinės sveikatos išteklių ir internetinių palaikymo grupių, apsilankykite .com. Oficiali „Not Crazy“ svetainė yra .com/NotCrazy. Jei norite dirbti su Gabe, eikite į gab kautard.com. Norėdami dirbti su Jackie, eikite į JackieZimmerman.co. „Not Crazy“ gerai keliauja. Tegul Gabe ir Jackie tiesiogiai įrašo epizodą kitame jūsų renginyje. El. Paštas [apsaugotas el. Paštu], jei norite gauti išsamesnės informacijos.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
