Ar žinote, ką sakyti, kai kam nors kyla nerimas ar panikos priepuolis?
Kaip žmogus, kuris labai dažnai kenčia nuo panikos sutrikimo, galiu jums pasakyti, kad kartais nieko nereikia daryti, tik išgyventi. Draugai ir šeima gali bandyti padėti, bet teisingai, jie gali tai dar labiau pabloginti.
Jei iš tikrųjų nesate patyrę panikos priepuolio (Sveikiname!), Tuomet galite nesuprasti, ką išgyvena kūnas. Man pasisekė (ha!), Aš iš pirmų lūpų galiu pasakyti, koks yra nerimo priepuolis.
19 citatų, kai nerimas jaučiasi visiškai didžiulis
Ar jūs kada nors gėrėte vandenį ir taip greitai jį sugniaužėte, kad jis nusileido jūsų oro vamzdžiu? Tas jausmas, kai reikia smaugti ir negalėti kvėpuoti? Taip, gerai, tai yra viena jo dalis.
Ar kada jautėtės, kad jūsų krūtinėje yra svoris, o plaučiai yra apriboti? Tai dar vienas!
Kaip dėl prakaito? Taip! Greitos mintys dviračiu? Manote, kad mirsite, kai praktiškai, ar ne? Pykinimas? Taip, taip ir taip!
Manote, kad nerimą turi tik pamišę žmonės? NĖRA! Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, apie 40 milijonų 18–54 metų amžiaus žmonių Jungtinėse Valstijose kenčia nuo nerimo sutrikimo. Jei jūs nerimaujate su nerimu, tikėtina, kad pažįstate ką nors.
Yra būdų, kaip padėti! Būkite atjaučiantis su žmogumi prieš jo užpuolimą, jo metu ir po jo.
Jei galite, galite pasiūlyti juos nugabenti į patogią vietą už jų laukimo zonos ribų. Galite pabandyti atitraukti juos linksma istorija, mielu anekdotu ar kuo nors, kas jums patinka, tačiau pabandykite nekviesti kitų emocijų, išskyrus laimę. Istorijos apie mirusį artimąjį pateikimas, net jei juokaujama, gali sukelti dar blogesnę situaciją.
Man padeda gerti šaltą ledinį vandenį. Kalbėjau su daugeliu žmonių, kurie jaučiasi panašiai, ledo šaltis sukrėtė juos iš panikos ciklo ir ramina. Tai gali ne visiems pasiteisinti, todėl neikite mesti ledo į savo draugo veidą; tiesiog sakau! (Bet galėtumėte pasiūlyti šaltą dušą. Parodyta, kad tai padeda!)
Štai toks dalykas: galite manyti, kad esate naudingas sakydamas tam tikras įprastas frazes, kurios atrodo naudingos, bet jos nėra. Aš sukūriau sąrašą dalykų, kuriuos žmonės man pasakė per panikos priepuolį. Patarimas: nesakykite šių dalykų. Bet jums pasisekė, aš taip pat įtraukiu keletą naudingų būdų, kaip padaryti situaciją mažiau nemalonią visiems.
1. NESAKYK: tiesiog atsipalaiduok.
Aš labai vertinu tai, ką bandote padaryti, bet liepimas atsipalaiduoti turi visišką PRIEŠIŠKĄ efektą. Rimtai, jei būtų taip lengva atsipalaiduoti, nebūčiau panikos priepuolio viduryje.
Vietoj to, pasakykite: Ar galiu ką nors padaryti, kad galėčiau jums padėti dabar?
Sąžiningai, vien žinojimas, kad šalia mūsų yra kažkas, kuris supranta ir nori bėgti į parduotuvę, kad gautų popierinį maišelį, iš kurio gali kvėpuoti, gali padaryti stebuklus!
2. NESAKYKITE: viskas eina į darbą.
Taigi, techniškai tikriausiai esate teisus. Viskas pavyks, dažniausiai. Bet tai sakydamas man, kol panikuoju, tiesiog jaučiu, kad tu mane atleidi. Šiuo metu, kai sukasi galva, negaliu racionaliai mąstyti. Nepaisant visų ženklų, rodančių gerus dalykus, aš tai matau kaip PAVOJUS PAVOJUS. Ačiū, bet ne.
Vietoj to, pasakykite: kad ir kas nutiktų, mes išsiaiškinsime būdą, kaip tai padaryti.
Nors tai gali būti situacija, kurios nepavyksta išspręsti, tiesiog primenant tą akimirką, kad yra kažkas, kuris nori su manimi ką nors dirbti ir netgi suteikia vilties žvilgsnį, padeda RIMTINGAI.
3. NESAKYK: Viskas tavo galvoje.
Aišku tai mano galvoje. Nerimas yra diagnozuojama psichinė liga. Tai nepalengvina susidorojimo. Jūs man sakote, kad tai mano galva, tik dar labiau susigėdau dėl to, ką išgyvenu!
Vietoj to, pasakykite: Aš čia, jei norite pakalbėti apie tai, kas jus jaudina, ir tai išgyventi.
Phew! Negaliu jums pasakyti, kiek kartų panikos priepuolis buvo sutramdytas, tiesiog suskaidžius visas judančias dalis į mažas taisomas situacijas.
4. NESAKYK: žinau, kaip jautiesi.
Gal tu. Bet daugiau nei tikėtina, kad jūs to nedarote. Net turintys nerimą gali nežinoti, ką išgyvenu, nes simptomai pasireiškia tokiu dideliu spektru ir skiriasi kiekvienam žmogui.
Vietoj to, PASAKYK: norėčiau, kad suprasčiau, kaip jautiesi, bet ne. Aš gerbiu jūsų jausmus ir darysiu viską, ko jums reikia, kad pasijustų geriau.
GERAI! Taigi, akivaizdu, kad aš nebūsiu tokia: „Man reikia sūrio gabalėlio iš bet kurios apskrities, esančios už 100 mylių, kad pasijustų geriau“. Nors sūris visada padeda. Tačiau žinant, kad esate pasirengęs padėti, viską lengviau nuryti.
5. NESAKYK: Yra žmonių, turinčių didesnių problemų nei tu.
Taip, aš puikiai žinau, kad pasaulyje yra badaujančių vaikų ir žmonių, sergančių nepagydomomis ligomis. Tačiau, kai esu nerimo priepuolio viduryje, galiu galvoti tik apie savo mažą mažą pasaulį. Negana to, aš KALTĄ jaučiuosi taip, kaip darau, ŽINODAMA, kad man nėra taip blogai. Bet ačiū, kad priminėte!
Vietoj to, pasakykite: nieko.
Verčiau būk ramus, nei pasakosi apie žmones, kuriems tai blogiau. Jokiu būdu negalima to susukti į kažką geresnio.
6. NESAKYK: Turi daug ką dėkoti.
Labai tikėtina, kad žinau visus dalykus savo gyvenime, dėl kurių turėčiau džiaugtis. Taip pat labai tikėtina, kad man rūpi būtent tie LABAI dalykai. Kartais man kyla panika vien pagalvojus apie PRAMETIMĄ visus, kuriuos myliu, ar net stogą virš galvos.
Vietoj to, pasakykite: pabandykite galvoti apie bendrą vaizdą čia.
Kartais aš taip pasisavinu visas smulkias gyvenimo smulkmenas, kad man sunku prisiminti, jog turiu visą pasaulį gerų dalykų. Tik nesakyk man, kad turiu gerų dalykų. Pasivaikščiokite aplink jį. Tiesiog ... pasivaikščiokite aplink jį.
7. KO NESAKYTI: Norite atsigerti?
Tai keblu. Kai kurie žmonės savarankiškai gydosi alkoholiu ar narkotikais, bet aš taip nesisuku. Nors gėrimas ar du gali akimirksniu išspręsti problemą, tai nėra ilgalaikis sprendimas ir netgi gali dar labiau pabloginti būklę. Nesiūlykite gėrimų, nes asmuo, kurio galite paprašyti, gali nesugebėti pasakyti „ne“.
Vietoj to, pasakyk: Nori pagauti kąsnį?
Tai gera proga blaškytis nuo žmonių, muzikos, valgymo ir puiki vieta kalbėtis.
8. NESAKYK: Tu erzini!
Patikėkite manimi, aš taip pat vargstu kaip ir jūs. Bet kaip draugui ar giminaičiui iš tikrųjų yra nemandagu ir nenuoseklu tai pasakyti kam nors, kol jie kenčia. Neramu žmogui yra sunkiau nei jums. Būk maloni ir perženk!
Vietoj to, PASAKYKITE: Norėčiau žinoti būdą, kaip pasijusti geriau. Jei ką nors galiu padaryti, tiesiog praneškite man!
Skamba pakartotinai, aš žinau. Bet jei rimtai, žinant, kad kažkas yra mūsų krizės metu, gali padėti PASAULIS!
10 dalykų, kuriuos jūsų nerimaujantis draugas nori žinoti
9. NESAKYK: Aš ketinu skirti tau šiek tiek laiko.
Tai tiesiog priverčia mus jaustis, kad iš tikrųjų esame vieni, žinodami, kai palieki mus ramybėje. Ypač jei esame viešoje vietoje, nepalikite panikuoto draugo vieno. Mūsų protas siautėja ir mums reikia jūsų palaikymo. Jei nežinote, kaip elgtis situacijoje, geriausia yra KLAUSTI žmogaus, ko jam reikia iš jūsų.
Vietoj to, pasakykite: Ar norite būti vienas? Ar nori, kad pasilikčiau? Aš padarysiu viską, kas jums patogu.
Nes kartais mes norime vieno laiko, bet neturėdami kažko, tiesiog palikite mus skubotai. Paklausimas, ko žmogus nori, yra geras būdas užmegzti ryšį ir pradėti dialogą.
10. NESAKYK: Tikrai reikia išbandyti jogą / eterinius aliejus / chiropraktiką / bet ką.
Nors aš vertinu jūsų pardavimo temą, TIKRAI tai darau, dabar ne tas laikas. Tai panašu į tai, kai man patinka makaronai ir sūris, o mano vyras sako: „O, aš kitą savaitę pasiimsiu“. KAIP TAI PADĖK man dabar? Taip nėra. Taigi nedaryk to.
Ką daryti vietoj: kiekviena situacija yra skirtinga. Kiekvienas žmogus su nerimu susitvarko skirtingai. Ištieskite mylimam žmogui ranką; neverskite kontakto, bet praneškite jiems, kad jūsų ranka yra laisva. Vadink mane išprotėjusia (iš tikrųjų, nedaryk!), Bet kartais vien tik laikymasis kam nors už rankos gali būti ramesnis nei bet kokie žodžiai.
Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: Ką turėtumėte pasakyti (ir ko neturėtumėte) pasakyti, kai kas nors patiria panikos priepuolį.
