Siekti tobulumo - net jei žinome, kad tai neįmanoma

Paauglys berniukas yra išskirtinis beisbolininkas. Kiekvieną kartą, kai jis surengia tobulą žaidimą, tėvai jį giria. Kiekvieną kartą, kai to nepadaro, tėvai skaito paskaitas apie tai, ką jis padarė blogai (ir jis save užgauna). Jie skatina jį treniruotis ilgas valandas.

Jauna moteris įsitikinusi, kad ji per didelė. Jos mama ir močiutė reguliariai gėdina kitus dėl jų svorio. Ir jos taip pat gėdijasi. Jaunos moters mama laikosi griežto kalorijų skaičiaus ir valgo tik „švarų“ maistą. Netrukus jauna moteris pradeda daryti tą patį. Ji ir jos mama „susieja“ per kalorijų skaičiavimą. Jos mama giria už tai, kad laikosi griežtos dietos ir daro begalę širdies. Ji giria, kad numeta svorio. Jauna moteris bijo nutraukti dietą ir mankštą.

Dažnai taip prasideda perfekcionizmas. Taip mes pradedame siekti to, ko žinome, intelektualiai, yra neįmanoma, to, ko žinome, niekada negalime pasiekti. Sužinome, kad nustatydami ir pasiekdami ribojančius, dangų keliančius tikslus, tampame mylimi.

„Perfekcionistai mano, kad savo esme jie yra nemylimi arba„ nepakankamai geri “, ir bando tai kompensuoti tobulais pažymiais, darbo paaukštinimu, dideliais atlyginimais, apdovanojimais ir pasiekimais“, - sakė Ann Marie Dobosz, MA, MFT, psichoterapeutė. kuris specializuojasi perfekcionizmo, nerimo, depresijos ir savikritikos srityse.

Perfekcionistai bijo prarasti meilę, pagarbą ir santykius, sakė ji. Tai, žinoma, suprantama, jei jus, kaip ir aukščiau nurodytus asmenis, mokė, kad laikantis tam tikrų standartų atsiranda dėmesys ir meilumas.

Kai kurie vaikai taip pat mokomi, kad klaidos yra siaubingos. Tai yra, jų tėvai kritikuoja juos bet kada, kai jie susipainioja, o tai moko vaikus, kad „svarbu niekada nesuklysti ir saugiau būti tobulam“, - sakė Christina Cruz, Psy.D, gyvenimo trenerė, kuri specializuojasi: perfekcionizmas, nerimas, depresija ir kūno vaizdas. Ji iš tikrųjų dirbo su minėtais klientais. Savo praktikoje ji mato, kaip perfekcionizmas vyksta visose gyvenimo srityse - nuo motinystės iki smulkių kasdienio gyvenimo užduočių.

Galbūt jūsų tėvai buvo lankstūs su jumis, bet ne tiek su savimi. Galbūt jie nustato nerealius standartus savo darbu, svoriu, išvaizda. Ir kai jie nesimatė, jie nusižudė. Ir jūs priėmėte jų požiūrį. Galbūt jūs išsiilgote tobulumo iš ko nors kito - baleto instruktoriaus, futbolo trenerio - iš visos įstaigos - mokyklos ar kolegijos - arba tiesiog iš mūsų visuomenės - pavyzdžiui, juokingų įsitikinimų apie svorį.

"Žmonių galvose pasitaiko daug perfekcionizmo", - sakė Doboszas, taip pat autorius Perfekcionizmo darbo knyga paaugliams: veikla, padedanti sumažinti nerimą ir padaryti viską. Tai reiškia, kad perfekcionistus kamuoja atkaklus, griežtas ir vertinantis balsas, sakė ji.

Daugelis yra ekstremistai. Pasak Cruzo, perfekcionistai gali turėti tokių minčių: „Jei aš negaliu to padaryti tobulai, tai kam apskritai bandyti?“ Jie mato asmenis kaip gerus ar blogus, teisingus ar neteisingus, sėkmę ar nesėkmę.

Perfekcionistai dažnai būna neryžtingi. Jie baiminasi, kad yra tik vienas „teisingas“ sprendimas ar kelias pasirinkti, sakė Cruzas. O tai reiškia, kad jie visiškai nepriima jokio sprendimo. Nes blogiausia yra būti neteisingam arba blogai pasirinkti ar padaryti klaidą. Nes vėlgi rizikuojate viską prarasti.

Išorėje atrodo, kad perfekcionistai turi viską kartu. Tačiau yra įtrūkimų. Kai kurie perfekcionistai iš tikrųjų skęsta ir nuolat stengiasi neatsilikti, sakė Cruzas. Jie „neorganizuoti namuose, darbe ir jų protas nuolat sukasi“.

Perfekcionistai taip pat gali jaudintis. Jie „siekia paguodos planuodami gyvenimą iki mažiausių detalių, tikėdamiesi, kad galės viską numatyti ir kontroliuoti“, - sakė Dobošas. „Kai planai pasikeičia arba įvyksta įprasti nesklandumai, perfekcionistai gali būti katastrofiški - įsivaizduoti katastrofiškus rezultatus dėl mažiausių nesėkmių“.

Doboszas pabrėžė, kaip svarbu atskirti perfekcionistus ir daug pasiekusius (arba sunkiai dirbančius): daug pasiekę žmonės yra kruopštūs ir turi tvirtą darbo etiką. Jie yra atsparūs ir gali sutikti su nesėkmėmis. Jie prisiima atsakomybę, mokosi iš savo klaidų ir nesėkmę vertina kaip galimybę augti. Tačiau perfekcionistai nustato neįmanomus standartus ir yra niokojami nesėkmių. Jie arba sumuša save, arba užsidaro, ir pasiduoda.

Cruzas taip pat atkreipė dėmesį į sveiko siekio ir perfekcionizmo skirtumus, kuriuos iliustruoja Brené Brown tyrimai. Sveikas siekis yra „orientuotas į save“. Žmonės klausia savęs: „Kaip aš galiu tobulėti?“ arba „Ko galiu išmokti iš šios patirties?“ Perfekcionizme savivertė ir savastis yra „nukreipti į kitus dalykus“. Pasak Cruzo, tai „gali sukurti pavojingus pranešimus, pavyzdžiui:„ Aš esu tai, ką aš pasiekiu “arba„ Ką jie manys apie mane, jei __________? “

Mes galime siekti tobulumo, nes to mokėme. Mes galime siekti tobulumo kaip būdo apsisaugoti nuo teismo ir gėdos. Jei niekada nesuklystame, jei niekada nepasiseka, tada mūsų negalima kritikuoti, smerkti ar žeminti. Ar ne?

Siekti kažko, ko niekada negalime pasiekti, vargina. Tai demoralizuoja. Tai nesveika. Perfekcionizmas buvo siejamas su viskuo - nuo depresijos iki nerimo iki padidėjusio streso lygio, sakė Cruzas. "Perfekcionizmas trukdo iš tikrųjų matyti save, jis trukdo ryšiui su kitais, riboja perspektyvas ir palieka mažai vietos savęs užuojautai."

Jūsų tobulumo poreikis gali užtrukti, kol jį suprasite ir išardysite. Bet verta. Galite pradėti nuo darbo su terapeutu ar treneriu.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!