Pastaba sunkiai prislėgtiems: Nebandykite taip sunkiai
Aš nežinau apie tave, bet kai mane stipriai slegia 90 procentų mano neigiamo mąstymo grindžia tai, kad esu nesėkmė, nes neveikia visos mano pažinimo ir elgesio strategijos, pozityvaus mąstymo ir dėmesingumo bandymai. Vakar aptariau tai su daktaru Smitu, ir ji man dar kartą priminė, kad sunkios depresijos negalima gydyti protu. Jos užuojautos logika privertė mane peržiūrėti būsimos knygos puslapius, Už mėlynos, kur išvardiju neurologines ir mokslines priežastis.
Ir aš atsikvėpiau taip reikalingo palengvėjimo.
Jūs taip pat nusipelnėte.
Štai mano ištrauka:
Per sunkus bandymas buvo būtent mano problema. Vėl kilo klausimas dėl proto dėl materijos. Mintyse man nepavyko, nes negalėjau pagalvoti apie savo sveikatą. Aš pats negalėjau viso to padaryti.
Daktaras Smithas išgelbėjo paskutinį mano savigarbos trupinį šiuo užuojautos pareiškimu:
„Sąmoninga meditacija, joga ir kognityvinė-elgesio terapija yra nepaprastai naudinga žmonėms, sergantiems lengva ar vidutine depresija. Bet jie netinka žmonėms, tokiems kaip jūs, kurie yra savižudžiai ar sunkiai prislėgti “.
Jos patarimai buvo pagrįsti neuromokslais.
Viename Viskonsino-Madisono universiteto tyrime visų pirma buvo naudojamas didelės raiškos smegenų vaizdavimas, siekiant atskleisti emocinio apdorojimo gedimą, kuris kenkia depresijos gebėjimui slopinti neigiamas emocijas. Tiesą sakant, kuo daugiau pastangų įdėjo depresijos žmonės, norėdami suformuluoti mintis - tuo labiau stengėsi mąstyti pozityviai, tuo daugiau aktyvacijos buvo migdoloje, kurią neurobiologai laikė žmogaus „baimės centru“. Sako Tomas Johnstone'as, daktaras pagrindinis tyrimo autorius Viskonsino universitete:
Sveiki asmenys, įdėję daugiau pažinimo pastangų [pertvarkydami turinį], gauna didesnį atlygį, kalbant apie smegenų emocinio atsako centrų mažėjantį aktyvumą. Depresija sergančių asmenų atveju yra visiškai priešingai.
Tada daktaras Smitas manęs paklausė: jei būčiau patekęs į baisią autoįvykį, ar būčiau toks sunkus sau?
"Jei būtum vežimėlyje su gipsomis ant kiekvienos galūnės, - sakė ji, - ar sumuštum save už tai, kad negydei savęs savo mintimis? Už tai, kad nepagalvojai savęs tobulos būklės? “
Žinoma ne.
Kai treniruodamasis maratonui susižeidžiau kelį, nesitikėjau, kad vizualizuosiu sausgyslių uždegimą, kad galėčiau bėgti. Aš iškritau iš varžybų, kad pailsėčiau sąnarius ir raumenis, kad daugiau jų nepažeisčiau.
Vis dėlto tikėjausi, kad pagalvosiu apie savo nuotaikos sutrikimą, susijusį su liga mano smegenyse, organu, panašiu į mano širdį, plaučius ir inkstus.
"Svarbiausia yra rasti vaistų derinį, kuris veiktų taip, kad galėtumėte padaryti visus kitus dalykus, kad jaustumėtės dar geriau", - sakė ji. „Pateiksiu jums knygų, kurias turėtumėte perskaityti, sąrašą, jei norite studijuoti depresiją. Kol nepajusite stipresnis, siūlau likti atokiau nuo savitarpio pagalbos literatūros, kurią pateikėte, nes tie tekstai gali dar labiau pakenkti, jei skaitote labai prislėgtoje būsenoje “.
Štai tada mano trys žodžiai, skirti sunkiai prislėgtiems: Išsiblaškyk, negalvok. Ir apsupk save žmonėmis, kurie tikrai supranta nuotaikos sutrikimus, kol vėl galėsi patikėti savimi.
Bent jau taip man pasakė mano gydytojas.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
