Skriaudulinis OKS - turite pasirinkimą!

„Aš toks nusidėjėlis. Manau, kad turiu grynų minčių. Aš tokia nedora! “ Likimo nepaliaujamos mintys privertė nesėkmingai melstis, giedoti giesmes, išpažinti ir atgailauti. Religiniai lyderiai jai nuolat sakydavo, kad ji nėra nusidėjėlė. Jie ją nuramino sakydami, kad ji gera. Ji nežinojo, kad jos užtikrinimo ieškojimas iš tikrųjų buvo priverstinė priemonė, kuri vis stiprino jos OKS.

Jos kančios ir poreikis valdyti mintis turėjo įtakos bendram jos darbui. Kiekvieną kartą, kai ji patirdavo „nešvarių“ minčių, ji jausdavosi neverta laimės ar ko nors gero savo gyvenime. Jos nerimas išsiplieskė per kūną kaip banga, palikusi kaltės jausmą ir gėdą, nors ji ir nenusidėjo. OCD protas jai pasakytų kitaip ir ji patikėjo savo mintimis. Jie buvo tiesa, ar ne?

Kai žmonės patiria intensyvias emocijas, kurias sukelia jų mintys, jie tampa jų realybe, ir tai yra faktas! Tačiau ACT (Acceptance and Commitment Therapy) moko, kad tai nėra apie tai, ar kažkas tiesa, ar klaidinga. Kalbama apie tai, ar vidinė patirtis, tokia kaip mintis, yra naudinga šiuo metu. ACT terapeutai moko, kad asmenys gali išmokti lanksčiai reaguoti į savo asmeninius įvykius (mintis, jausmus, pojūčius, potraukius ir pan.).

Asmenys, turintys skrupulingą OKS, stengiasi padaryti tai, ko reikia, kad atsikratytų savo „nešvarių“ minčių. Tada užklumpa nemalonūs jausmai, ir jie pakankamai greitai sustiprina obsesinio-kompulsinio sutrikimo ciklą. Jie netyčia užprogramuoja savo mintis pakartoti šias mintis. Kita vertus, žmonės, neturintys OKS, taip pat gali patirti panašių minčių, tačiau užuot bandę išsiaiškinti, kodėl jie turi tokių minčių ir apsėsti, jie jas pripažįsta ir gali pasakyti panašiai: „tai keista mintis , Ir tada gali judėti toliau. OKS sergantys asmenys įstringa. Jie mano, kad tokių minčių apskritai neturėtų kilti. Jie įsigilina giliau ir patenka į patarlę Triušio skylė.

Jei jums iššūkį kelia skrupulingas OKS, tikriausiai esate labai ištikimas ir religingas žmogus ir tikite viską žinančia Aukščiausiąja Esybe. Ar gali būti, kad jei Jis žino jūsų „siaubingas“ mintis, jis taip pat žino, kad turite OKS? Jei taip, jis greičiausiai jums duos a Nemokamas praėjimas. Ar dėl to jaučiatės geriau? Galbūt ne todėl, kad tai buvo ramus komentaras. Tokių teiginių OKS niekada nepakanka.

Kontrolė ir pasirinkimai

Kai asmenys patiria skrupulingą OKS, būtinybė kontroliuoti savo mintis yra svarbiausia jų kasdieniame gyvenime. Valdyti pradinės minties yra neįmanoma, tačiau OKS protas verčia jus tikėti, kad galite. Galite išmokti lanksčiai žiūrėti į savo mintis. Galite įsipareigoti praktikuoti įgūdžius, kurie leis jums atsikratyti tamsos, kurią patiriate, kai bandote išspręsti ir išsiaiškinti nemalonias mintis.

Galite pasirinkti tapti nemaloniu pagal savo nemalonias mintis. Galite nuspręsti, ar sustiprinti OKS smegenų kelius, ar daryti ką nors kita. Galite pastebėti, kad jūsų nuostabus protas (minties kūrimo mašina) visą dieną išprovokuoja mintis su kitokia mąstysena.

Kai esate OKS akimirkos viduryje, jūsų nuostabus protas bandys išspręsti problemą už jus. Tai ras daugybę galimybių ir priežasčių jūsų „nešvarioms mintims“. Tačiau nepamirškite, kad galutinis rezultatas kaskart yra tas pats - to niekada nepakanka. Abejonė tęsis dar ir dar.

Išmokti stebėti savo mintis reikia laiko ir kantrybės. Verta išmokti juos pastebėti, neįsitraukiant į pokalbį su savo nuostabi problemų sprendimo mašina. Galite pradėti žengti mažus žingsnelius kiekvieną rytą išbandydami šiuos pratimus:

1. Pabudę pastebėkite, ką galvojate ar jaučiate, pažymėdami patirtį. Pvz .: „Aš pastebiu, kad man kyla mintis, kad… (apibūdinkite mintį)“ arba „Aš pastebiu, kad jaučiuosi… (apibūdinkite jausmą)“. Toliau pastebėkite bent tris minutes prieš atsikeldami.
2. Kai valote dantis, pasakokite savo veiksmus. Būkite dėmesingas kylančioms mintims. Dantų valymas gali būti nesąmoninga veikla, tačiau galite pradėti praktikuoti savo minčių stebėtoją.
3. Praktikuokite dėmesingumą bent pirmąsias 3–5 kasdienio dušo minutes. Naudokitės savo 4 pojūčiais. Koks yra vandens pojūtis ant galvos ir kūno? Atkreipkite dėmesį į vandens temperatūrą, muilo kvapą. Stebėkite vandens lašus ant rankų ir vandens garsą judėdami ir pan.
4. Važiuodami į darbą, kiekvieną kartą sustodami prie raudonos šviesos, trumpai nuskaitykite kūną. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimo būdą. Tada lėtai giliai įkvėpkite. Darykite tai prie kiekvienos raudonos šviesos!

Lygiai taip pat, kaip pastebite savo mintis kasdienybėje, taip pat galite praktikuoti pastebėti įkyrias mintis, kai jos atsiranda visą dieną. Tai nėra lengva ir reikia praktikos. Kiekvieną dieną tapdami savo minčių stebėtoju, padarysite puikių atradimų. Vienas iš jų yra tai, kad jūs iš tikrųjų turite pasirinkimą: patraukti OKS mintis arba tiesiog jas stebėti.

Jūsų psichoterapeutas pateiks papildomų patarimų. Scrupulosity OCD neturi kankinti jūsų gyvenimo. Jūs išmintingesnis už OKS!