Valykite kambarį ir kitus kvailus, paprastus patarimus

Kiekvienais metais pastebiu, kad į sceną ateina naujas savipagalbos guru rinkinys. Jų gerai apgalvotos rekomendacijos paprastai yra perpakuoti gyvenimo patarimai, kuriuos galiu atsekti nuo 1900-ųjų pradžios autorių ir tyrėjų. Kai kurie patarimai grįžta dar toliau.

Žinoma, jei pasiteisintų nesudėtingi, kvaili patarimai, psichologų, terapeutų ir gyvenimo trenerių nereikėtų labai mažai. „O, ačiū, kad pranešėte, jog viskas, ką man reikėjo padaryti, buvo prisitraukti ir panaudoti gryną valios jėgą, kad sustabdytų mano priklausomybę. Tai labai naudinga! “

Pažvelkime į kai kuriuos kvailus, supaprastintus patarimus, kurie šiais laikais siūlomi žmonėms.

1. Išvalykite savo kambarį ir susitvarkykite

Spėju, kad auklėjimas išėjo pro langą, atrodo, kad vaikai moko tam tikros atsakomybės, jei vienas iš populiariausių savipagalbos guru yra pagrindinis „išsivalymas“. Aš apžvelgiau ne itin sėkmingą Jordanijos Peterson bandymą sukurti savipagalbos knygą, Dvylika gyvenimo taisyklių. Nebuvau sužavėtas seklių jo minties procesų ir nuolatinio pasinerimo į tangentines, iš esmės nesusijusias kiekvieno skyriaus temas. Tai jis sako apie 6 taisyklę interviu:

Na, aš suprantu, kad jei nori pakeisti pasaulį, pradedi nuo savęs ir dirbi į išorę. Nes taip ugdai savo kompetenciją. Panašu, kad aš nežinau, kaip tu gali išeiti ir protestuoti prieš visos ekonominės sistemos struktūrą, jei tu negali išlaikyti savo kambario sutvarkyto.

O, taip. - Tegul jis be nuodėmės meta pirmąjį akmenį. Žinoma, tobulai neorganizuoti žmonės padėjo pakeisti pasaulį, nes niekas niekada nesakė: „Oi, ne, tu negali būti lyderis, George Washingtonai. Jūsų kambarys netvarkingas! “

Organizacijos palaikymas padeda kai kuriems žmonėms. Kitiems tai sukelia daug daugiau streso likti „organizuotam“ (naudojant kokią nors trečiosios šalies savavališką metriką, kokia turėtų būti gera organizacija), nei likti netvarkingam. Aš turiu gana neorganizuotą biurą ir visada turiu. Bet aš tiksliai žinau, kur viskas yra, nes tai organizuota man. Ar tai reiškia, kad likęs mano gyvenimas taip pat neorganizuotas? Žinoma ne. Vienas neturi jokios tiesioginės įtakos kitam. (Aš mielai vertinčiau tyrimų nuorodas, įrodančias priežastinį ryšį tarp jų.)

Dr. Groholio tikrovės tikrinimas:

Ekstravertai nesupranta, kodėl intravertai nemėgsta tų pačių dalykų, kuriuos jie daro. Tas pats pasakytina apie organizacijos vadovaujamus žmones su neorganizuotais žmonėmis - dviem skirtingais, tačiau vienodai galiojančiais būdais šiame pasaulyje.

2. Jums tiesiog reikia išbandyti X, jūs greitai jausitės geriau

Tiek daug geranoriškų, gerų ketinimų turinčių žmonių tai sako žmonėms, kurie kovoja emociškai. Bet tai tikriausiai yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite pasakyti. Nors stebuklingasis ingredientas X - nesvarbu, ar tai būtų dietos, papildai, mankšta, terapeutas, naujas vaistas, bet koks dalykas - jums gali tikti puikiai, tai nereiškia, kad tupėkite, ar tai bus naudinga jūsų draugui ar šeimos nariui. Be to, patarimas taip pat numato - kaip dauguma patarimų daro - to, ko asmuo neturi jau bandė X.

Aš Gegužė noriu išgirsti, kas tau pasisekė, jei išgyvenai kažką panašaus į tai, ką išgyvenu aš. Bet leisk man pirmiausia paklausti, gerai?

Dr. Groholio tikrovės tikrinimas:

Tyrimai nuosekliai rodo, kad dauguma dalykų, skirtų padėti tam tikram rūpesčiui ar problemai, daugumai žmonių netinka. Tik kai kurie iš jų, kai kuriems žmonėms, daro tam tikrą laiką - nesvarbu, ar tai būtų specifinė dieta, ar mankštos rūšis, psichoterapija, papildas ar narkotikai. Per daug paprasta siūlyti, kad žinote, kad X veiks.

3. Sustokite ir pauostykite rožes

Tai padidino dėmesingumą, kuris nėra skirtingas nuo paprastos meditacijos, bet šiek tiek daugiau dėmesio skiriama. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į savo esybę, į savo patirtį šiuo metu. Gurkšnoti kapučino? Nežiūrėkite tik į savo socialinės žiniasklaidos kanalą. Skirkite akimirką, kad pasimėgautumėte tikru kavos skoniu burnoje, užuodžtumėte aromatą, mėgaukitės kremo sūkuriu viršuje.

Visa tai yra gerai ir labai gerai. Pirmus penkis kartus, kai bandote, tai tikrai gali padaryti stebuklą. Bet kažkur apie šeštą kartą (anksčiau ar vėliau, priklausomai nuo jūsų asmenybės) galite pradėti vis sunkiau mėgautis tuo pačiu būdu.

Tai nenuostabu, nes psichologija mus išmokė, kad žmonės yra įpročio ir pripratimo padarai. Be tokio pripratimo šalyje būtų neįmanoma vairuoti automobilį dėl viso to stebuklo ir gamtos.

Dr. Groholio tikrovės tikrinimas:

Žmonės yra įpratimo vedami ir kasdienės rutinos bei elgesio takuose dėvi gilius pėdsakus. Nors jums visiškai patiks sulėtinti akimirką, kai galėsite apmąstyti tikslią akimirką, kurioje gyvenate, turėtumėte pripažinti ir priimti veržlumą, įpročius ir energiją, kuri daro jus gyvą ir asmenį, kuris esate.

4. Sustiprinkite gerą elgesį

Tikriausiai gimusi iš BF Skinnerio tyrimų su žiurkėmis ir jo teorijos apie operantų kondicionavimą, yra ši idėja, turinti gerų tyrimų palaikymą, kad turėtume sustiprinti gerą elgesį. Nesvarbu, ar tai būtų kelios merginos, ir mamos, norėdamos pasiimti žaislus vaikystėje, ar bučinys į skruostą, kai išvežėte šiukšliadėžes be reikalo, daugelis žmonių tiki šiuo patarimu.

Paprastai tai yra geras patarimas ir linkęs gerai dirbti vaikams. Bet taip toli, ypač suaugusiems. Negalite sustiprinti gero elgesio kituose tiesiog naudodamiesi skanėstais ar elgesio atlygiais, jei jie nėra suinteresuoti skanėstais ar apdovanojimais.

Tyrimas taip pat parodo, kai atlygis yra išorinis (pvz., Pinigai ar skanėstai), jie paprastai būna kur kas mažiau motyvuojantys (ir mažiau patikimi), nei tada, kai atlygis yra vidinis (pvz., Savigarba ar nesavanaudiškumas). Žinoma, daug sunkiau suprasti, tuo labiau pasinaudoti tuo vidiniu atlygiu.

Dr. Groholio tikrovės tikrinimas:

Žmonės geram elgesiui naudoja išorinius pastiprinimus, kurie vaikams geriau tinka nei suaugusiems. Stiprinimas, kuris remiasi išoriniais, o ne vidiniais atlygiais, ilgainiui būna mažiau galingas ir patikimas.

5. Nustokite visą laiką kabintis aplink neigiamus žmones

Kategorijoje „Jums reikia geresnių draugų“ turime tai. Aš nežinau per daug žmonių, kurie pasirinkti pakabinti aplink neigiamus žmones, o gal turėti draugą ar du, kurie neveikia ar net gali būti toksiški. Mes užmezgame draugystę įvairiais būdais, tačiau dažniausiai laikui bėgant bendraudami ar bendraudami.

Vis dėlto čia yra laimikis - žmonės keičiasi. Visą laiką žmonės keičiasi. Tai neišvengiama gyvenimo dalis. Tai reiškia, kad tai, kas suartino du žmones kaip draugus, gali būti nebe tai, ką jie abu turi. O šeima yra blogesnė tuo, kad mes dažniausiai neturime daug pasirinkimo, kai reikia bendrauti su jais.

Ar mes apleidžiame žmogų vien dėl to, kad jis išgyvena neigiamą ar šiurkštų pleistrą? Tikimės, kad ištikimi draugai to nedaro.

Dr. Groholio tikrovės tikrinimas:

Neigiamumas yra kiekvieno žmogaus dalis. Nors yra mažai naudinga jį laikyti ilgiau nei reikia, jis tarnauja svarbiam tikslui ir pusiausvyrai. Būtų beveik neįmanoma reikalauti ir tikėtis turėti „teigiamų“ draugų, kurie palaiko ir sutinka su kiekviena jūsų mintimi ir veiksmu. Nors jums gali būti naudinga judėti į priekį be tikrai toksiškų žmonių savo gyvenime, turėtumėte suvokti ir tikėtis, kad kai kurie draugai visada žiūrės į kitokį požiūrį į gyvenimą nei jūsų, tačiau gali suteikti vertingos perspektyvos jūsų mąstymui.

6. Tiesiog pradėkite tai daryti arba nebegalvokite

Daugybė savipagalbos knygų turi panašią problemą. Jie piešia gražų kelionės tikslą, bet nedaug pateikia žinučių, kaip ten prasmingai atvykti. Nenuostabu, kai supranti, kokie iš tikrųjų žmonės yra sudėtingi. Tikėtina, kad vienas instrukcijų rinkinys nebus naudingas daugumai juos skaitančių žmonių.

Kai kurie autoriai patenka į spąstus paaiškindami, kodėl gera nustoti daryti blogą įprotį ar nepageidaujamą elgesį. Arba kodėl, jei tik pakeisite savo mąstymą, galite „galvoti apie savo išeitį“ iš depresijos ar savo gyvenimo problemos.

Nedaugeliui žmonių toks požiūris gali pasiteisinti. Tačiau paprastai įžvalgos ir informacijos neužtenka, kad įvyktų reikšmingi pokyčiai žmogaus gyvenime. Tam reikia pritaikyto darbo ir gilesnio žmogaus patirties, motyvacijos ir įsitikinimų supratimo.

Dr. Groholio tikrovės tikrinimas:

Faktas yra tai, kad bet kokio tipo pakeitimas yra sunkus. Panaikinti elgesį ar mąstymo būdą, kuriuo užsiimate daugelį metų, yra tarsi atsikratyti žalingo įpročio.Tam prireiks nemažai laiko, sutelktų pastangų, susikaupimo ir sunkaus darbo. Štai kur gali padėti psichoterapeutas.