Naujųjų metų sprendimų pavertimas sveikais įpročiais, kurie tęsiasi lengviau ir mažiau valios
Pradėjome kalbėti apie jo pasiryžimą gerinti golfą, savijautą ir sėkmę gyvenime. Ir iššūkiai, su kuriais jis susiduria šiame kelyje. Jis kalbėjo apie tai, kaip jis mėgsta praktikuoti golfą - kaip jis jaučiasi „zonoje“ ir kad šis jausmas jį užsimena, kai ateina laikas pasirodyti turnyre pagal įvertinimus. Kaip jis gali žiūrėti į kamuolį ir jausti, kad viskas pradeda byrėti - jis sakė, kad jis sukasi žemyn ir, atrodo, negali sustabdyti to. Jis nusivilia ir klausia savęs, kodėl taip padarė. Jis sakė, kad kartais taip būna ir su jo nuotaika ne golfo aikštyne. Daugelis iš mūsų gali susieti su ta patirtimi!
Jis kalbėjo apie savo pasiryžimą sunkiai mokytis egzaminų metu, bet kaip lengvai išsiblaško ir kaip lengvai - ir tiek daug mūsų - pateisina kitas 45 minutes, kurias praleidžiame „Facebook“, nors norime, kad darytume tai, ką užsibrėžėme .
Visas šis pokalbis man priminė mūsų meilės romaną su Naujųjų metų pasižadėjimais ir tą raginimą, kurį šiuo metų laiku dažnai jaučiame, iš tikrųjų atsiduoti savo tikslams su entuziazmu - ir nusivylimu bei nusivylimu savimi, kai visa tai nuvilnija į nieką.
Aš jaudinuosi dėl tokių žmonių, kaip mano sūnėnas, kurie taip gerai suvokia, kas vyksta, ir yra panašiai aukšta motyvacija bei pasiryžimas „šį kartą tai padaryti“, nes žinau, kad turėdamas tinkamus įgūdžius ir įrankius savo rankose, jie galės pasiekti didelių dalykų ir tapti savo likimo šeimininku.
Taigi mes kalbėjome apie tai, ką jis darė, kas jau veikė. Ką jis žinojo apie dėmesingumą ir kaip ugdyti gebėjimą - discipliną - kontroliuoti, kur nukreipi savo dėmesį - pašalindamas jį nuo kažkokio nenaudingo dalyko, pvz., Nerimo ir savikritiškų minčių, ir padėdamas tai, kas naudinga, pavyzdžiui, tolygus kvėpavimas, golfo kamuolys ir visceralinė atmintis apie tai, koks srautas jaučiasi - tai tarsi grįžimas į savo proto ir gyvenimo vairuotojo vietą ir slėgio palaikymas.
Mes kalbėjome apie daugelį dalykų, apie kuriuos rašiau anksčiau, kurie mums padeda sėkmingai įgyvendinti Naujųjų metų pažadus, o kalbėdami supratau, kad noriu daugiau dėmesio skirti kai kurioms prieš dvejus metus išdėstytoms proceso dalims. Nekartosiu nieko, ką sakiau anksčiau - bet perskaityk, tai vis tiek galioja. Tai tik šiek tiek papildo:
Vizualizacijos galia:
Vizualizacija padeda mums pasiekti savo tikslus įvairiais būdais.
1: patiksliname savo ketinimus
Jau aprašiau procesą, kaip tai padaryti švelniau, maloniau ir priimtinesniau. Tai svarbu, kad nustatytuose tiksluose nesustiprintume agresyvaus ir neatmetamo santykio su kuria nors savo dalimi. Patiksliname mūsų ketinimus
tai nėra kažkas, ką darote tik vieną kartą, kai nusprendžiate, kokia bus jūsų Naujųjų metų rezoliucija. Tai reikia daryti kiekvieną dieną. Geriausias laikas tai padaryti yra pabudus.
2: Susiejimas su mūsų asmeninėmis vertybėmis:
Mano sūnėnas kalbėjo, kaip lengvai jis atsispirė šlamštui dabar, kai gyveno toli nuo namų. Kai mes įsigilinome šiek tiek giliau, tai bent iš dalies buvo dėl to, kad jis vertino savo sveikatą ir fizinę būklę, nenorėjo atšaukti gerų darbų, kuriuos daro sporto salėje, ir nenorėjo švaistyti pinigų, kai galėjo namie gaminti pigiau. Trys vertybės, apie kurias jis buvo labai aiškus. (Tai taip pat buvo apie buvimą aplinkoje, palaikančioje šį veiksmą, o ne tokioje, kurioje jis yra apsuptas visų nesveikų variantų, kuriuos tik galite įsivaizduoti: todėl peržiūrėkite savo aplinką ir įsitikinkite, kad ji palaiko jūsų ketinimus, o ne pakenčia ją).
Jei galėsite vizualizuoti savo Naujųjų metų apsisprendimą pagal tai, kaip jis gyvena pagal bet kurią iš jūsų giliai vertinamų vertybių, jums bus lengviau elgtis pagal tas vertybes ir laikytis šios rezoliucijos. Kaip sakė mano sūnėnas - jis tiesiog jaučiasi gerai. Tai reiškia, kad reikia daugiau lengvumo ir mažiau reikalingos valios jėgos - jūs einate link savo vertybių ir nenutolstate nuo to, ko trokštate, o tai nuolat sunaudoja milžinišką energijos kiekį. Norint pasiekti tikslus, dažnai reikia paaukoti kitus dalykus, kurie atitrauktų jūsų dėmesį nuo šio tikslo, todėl ryšys su savo vertybėmis yra vienas iš svarbiausių būdų įsitikinti, kad auka yra verta.
3: Sėkmės paveikslo piešimas: Vizualizuokite save pasiekę savo tikslą. Kiekvieną dieną. Jei įmanoma, kelis kartus per dieną. Mano sūnėnui jis gali pasinaudoti išsamia „srauto“ patirtimi, kai praktikuojasi, kad padėtų susidaryti vaizdą apie tai, kas vyksta turnyrų metu. Tai daugiau nei populiari sąvoka „jei sapnuoji, tai ir ateis“. Tai yra vizualizavimo ir pakartojimo galimybių panaudojimas siekiant padidinti tikimybę, kad pasieksite savo tikslą. Kiekvieną dieną jūs pasirodote aiškiai ir įsipareigojęs pasiekti tikslą. Jūs nurodote kelią, kurį reikia eiti. Kiekvieną dieną jūs žengiate žingsnius link to.
Savęs užuojautos galia:
Kai mano sūnėnas aprašė, kas nutinka, kai jis praranda savo srautą golfo aikštyne, man priminė tai, ką dažnai girdžiu iš kitų - mūsų polinkį griežtai reaguoti į save sunkiomis akimirkomis. Priekaištauti, kad nesiseka gerai, suklydome ar tiesiog nežinome, ką daryti atėjus svarbiam momentui.
Iš Kristin Neff darbo žinome, kad malšindami savo skausmą ir palaikydami save, daug labiau tikėtina, kad ir toliau darysime tai, ko reikia, kad pasiektume tikslą, o ne griežtą „kietos meilės“ poziciją, kurios dažnai laikomės savęs atžvilgiu. Mes labiau sutiksime, kad klaidos yra mokymosi dalis ir, kai jos pasitaiko, bus mažiau sukeltos suirutės. Mes taip pat žinome, kad tai siejama su žemesniais depresijos simptomais, nerimu, atrajojimu, gėda, savikritika, nesėkmių baime ir perdegimu. Nenuostabu, kad nuolat nustatyta, kad jis susijęs ir su gerove.
„Nueiti“, kaip save nuraminti, yra svarbus bet kokio Naujųjų metų pasižadėjimo elementas, ir aš rekomenduoju čia ar čia aprašytas praktikas kaip atspirties tašką - žinoma, tai išdėstykite savo žodžiais.
Stabilaus dėmesio ir dėmesio galia:
Kaip ir dauguma mūsų, mano sūnėnas jaučiasi lengvai išsiblaškęs. Jis NORI studijuoti, bet jo mintys klaidžioja kitur. „Mindfulness“ yra geriausia treniruotė norint atgauti pasirinkimą, kur skirti savo dėmesį, nes tai padeda mankštinti savo dėmesio raumenis ir gebėjimą sutelkti dėmesį išlaikyti jūsų dėmesys pagerėja.
Neturėdamas šio sugebėjimo dalyvauti ir sutelkti dėmesį vargu ar pasieksi kokio nors reikšmingo tikslo. Jūs turite būti šalia, kad sužinotumėte dalykų, kurie jums padės progresuoti. Turite pastebėti, kad jūsų dėmesys nuklydo, kad galėtumėte jį švelniai sugrąžinti.
Galite pasirinkti atitraukti dėmesį nuo mąstymo įpročių, pvz., Nerimo, atrajojimo (pvz., Praeities nesėkmių peržengimo), savimonės (pvz., Nerimo dėl veiklos) ar savikritikos - ir grąžinti tai savo tikslo valdymui. Šie mąstymo įpročiai daro mus psichologiškai pažeidžiamus ir kenkia geriausiam mūsų pačiam. Tačiau mokant dėmesingumo ir savęs atjautos, juos galima pakeisti.
Dėkingumo ir šventės jėga:
Vienas iš dalykų, dėl kurių dažnai sutrumpėja mūsų Naujųjų metų pasižadėjimai, yra trūkumo jausmas. Trūkumo. Mūsų protas turi neigiamą nusistatymą, o jo numatytoji būsena yra ta, kurioje jis ieško problemų. Pastebėti atotrūkį tarp to, kur esame ir kur norime būti, gali būti slegianti! Jei laikysimės spragos, kaip tai daro natūraliai mūsų protas, galime greitai pasijusti išsigandę ir atrodyti, kad viskas per sunku. Mes galime atsisakyti.
Kita vertus, jei kiekvieną sėkmę pakeliui švenčiame su dėkingumu, pasisavindami to teigiamus dalykus, padidėja tikimybė, kad išlaikysime motyvaciją siekdami užsibrėžto ketinimo - nes tai jaučiasi gerai! Mūsų ketinimų ir jo įgyjamų vertybių peržiūra tokiu pačiu būdu užplūsta visą mūsų kelionę pozityvumu.
Juk tai susiję ir su kelione, ir su tikslu - tad kodėl gi nepadarius jos kuo geriau jaustis kelyje, juolab kad tai padės jums pasisekti.
Tegul jūsų Naujųjų metų pasižadėjimai išryškina jus geriausius dalykus - daug lengviau.
