Kai depresija tampa depresija

Filme „Viskas prarasta“ su Robertu Redfordu nesibaigiančios jūros platybė galėtų būti gyvenimo atkarpų metafora, kai, regis, horizonte nėra nieko kito, tik daugiau depresijos ir neišvengiamos nevilties. Vis didesnį jo pastangų išgyventi beprasmiškumą taip pat galima palyginti su depresijos traktuojimu kaip pralaimėjusia kova, atsižvelgiant į daugiau nei 120 milijonų sergančiųjų visame pasaulyje ir skaičiuojant.

Naujausioje savo knygoje Iš niekur, Billas O'Hanlonas svariai prisideda prie to, kad pasisuktų. Pradinėje dedikacijoje jis rašo: „Leisk man nuraminti tavo sielą, kad yra išeitis“.

Tada jis pateikia keletą „nemedikamentinių būdų depresijai palengvinti“. Nėra taip, kad O’Hanlonas priešinasi „medicininiam modeliui“, tiesiog, kaip jis mums primena: „Nėra nieko tokio pavojingo, kaip idėja, kai ją turi vienintelė“.

Įprastoje išmintyje vyrauja mintis, kad depresija yra biocheminė būklė, kuriai reikalingi antidepresantai. Vaistai tikrai gali padėti, ypač sunkiais atvejais, tačiau tai gali padėti ir sąmoningumo meditacija, smegenų ląstelių regeneravimo pratimai, dienos Omega-3 dozės, specializuota žaidimų programinė įranga, arklių terapija, vilties modeliai, tokie kaip Abraomas Lincolnas, „micvos terapija“ ir visa kita. daugybė į sprendimus orientuotų būdų įgyti teigiamą pagreitį, kurį O'Hanlonas apžvelgia.

Apsvarstykite, kad depresija iš tikrųjų gali būti slegianti ne vienu ir kitu būdu. Ką daryti, jei reikia pakartoti įsišaknijusius proto ir elgesio įpročius, kuriuos O’Hanlonas vadina „daryti depresiją“? Tada jis sukuria smegenų griovelius iki taško, kuris tiesiog užstringa smegenų grandinės vagoje.

Tradicinis terapinis modelis apima daug „probleminių pokalbių“ ar problemų prisotinto dialogo, išvalant vis dar pūliuojančias praeities žaizdas. Kuo daugiau žmonių išsamiai kalba apie savo depresijos šaltinius, tuo labiau tai gali juos užvaldyti. Galime paradoksaliai jiems padėti daryti depresiją, nes smegenys tampa efektyvesnės, nesvarbu, ką jos daro pakartotinai.

Iš to išplaukia, kad yra būdų, kaip panaikinti depresiją ir ją pakeisti strateginiais elgesio modeliais. Šis pertvarkymo projektas yra kas Iš niekur yra viskas apie. Štai keletas rekomenduojamų būdų, kaip padėti motyvuoti prislėgtą asmenį:

• Atraskite ne depresijos laikus. Kada tai buvo? Kodėl dabar nėra blogiau? Paeiliui kalbėkite apie neslėgtus ir prislėgtus laikus. Kalbėkite apie pastaruosius tik tiek, kad žmogus įgytų nuojautą, jog girdite jo patirtį, ir tada pereikite į nemalonius laikus, kad jie suprastų savo stipriąsias puses.
• Suraskite įrodymų, kai asmuo, nepaisant depresijos, pasirodė esąs geriausias savęs, kitaip tariant, kada jis laikėsi stipriųjų ir sugebėjimų?
• Vieną koją laikykite skausmu, susijusiu su žmogaus patirtimi (pripažinimu), ir vieną koją, kad galėtumėte išgydyti (galimybės).
• Įveskite šiek tiek vietos įstrigusiose vietose, padarydami depresijos jausmus praeityje: „Girdžiu, kad jaučiatės nugalėti ir tikrai dabar galite panaudoti vilties žybsnį. Jei įvyktų tas stebuklas, kokia jo forma būtų? “
• Išskirkite pasirinkimo taškus. Daryk vieną dalyką kitaip. Skatinkite užmiršti galimybę šiek tiek pasikeisti žiūrint, darant ar nagrinėjant problemas.
• "Aš nevykėlis." Paklauskite, kur asmuo galėjo tai girdėti anksčiau (pvz., Iš tėvų).
• Žmoguje ieškokite neapkrauto gryno gerumo dėmės.
• Pakvieskite į teismą nesmerkiantį liudytoją - aiškiaakį, sveiko proto, protingą žmogų, kuris saugo savęs ir neapibrėžia savo gyvenimo situacijos.
• Ieškokite transpersonalinių ryšių per gamtą, tikėjimą, knygas, filmus ir meną, kurie kalba žmogui. Arba skatinkite savo meną, kuris vietoj to gali nešti pykčio naštą.
• Pasiūlykite micvos terapiją - padėkite kitiems, užuot susitelkę į save.
• Skatinkite bendravimo ritualus, tokius kaip reguliarūs pasivaikščiojimai ar iš anksto numatytos „kino naktys“ su draugu.
• Išgirskite problemų, susijusių su pirmenybėmis, pvz. vienatvė kaip bendruomenės vertė.
• Įsitraukite į teigiamą laukiamumą. Darykite prielaidą, kad žmogui bus geriau arba šiuo metu jis gerėja, ir kalbėkite tuo įsitikinę.
• Rekomenduok parašyti laišką sau po 5 metų nuo dabartinio savęs.
• Skatinkite 3 C neutralizuojančią depresiją: ryšį, atjautą ir indėlį.

Viskas prasideda nuo tikslo paskatinti prislėgtą asmenį. Mes norime daugiau sužinoti apie asmens vertybes, savybes, dovanas, įrodytą lojalumą sau, praeities sėkmes, kompetencijas, įgūdžius, stipriąsias puses kitose aplinkose ir prisiminimus dabartyje ir praeityje (arba įsivaizduojamą ateities save), kurie tiki juos ir jų gebėjimą išgyventi tamsiausius laikus.

O’Hanlono galimybių terapijos esmė yra teigiama vizija, ko žmogus nori gyvenime, kai tik bus atlikta terapija, taip pat tai, kas neveikia ir ko norėtų pamatyti mažiau.

Tada dėmesys skiriamas depresijos išimtims ir visiems vidiniams bei išoriniams sąjungininkams, kurių reikia norint kovoti su gera kova. Yra didesnė istorija, nei nepaliaujama depresijos neigiama propaganda, o Billas O’Hanlonas yra jos vertas ir atsidavęs atstovas.

Viduryje Iš niekur randame jo neformalų misijos pareiškimą:

Psichoterapijos teorijose dažnai kalbama apie tai, kas negerai su žmonėmis, ir pernelyg dažnai psichoterapeutai skiria daug laiko, energijos ir dėmesio diagnozei bei problemos paaiškinimui, o ne jos sprendimui. Pastebėjau, kad esu nusivylusi ir netgi pikta dėl tokios padėties ir nusprendžiau ją pakeisti kabliu ar sukčiu - arba dažniausiai rašydama knygas (iki šiol daugiau nei trisdešimt) ir keliaudama po pasaulį, siūlydama mokymus, skirtus paveikti savo sritį, kad tapčiau labiau efektyvus ir optimistiškas.