Pasaulio-Of-Psichologijos-Dienoraščio

7 patarimai, kaip nustatyti ribas darbe

Daugelis iš mūsų didžiąją savo dienų dalį praleidžia darbe. Tas darbas taip pat gali kraujuoti į mūsų gyvenimą namuose. Taigi labai svarbu sukurti ribas aplink mūsų darbo vietą.

Tai taip pat rodo jūsų viršininkui, klientams ir kolegoms, kad turite stuburą, sakė Melody Wilding, LMSW, terapeutė, dirbanti su jaunais specialistais ir verslo savininkais.

Kai gerbiate savo asmenines ribas, paprastai tai darys ir kiti. Atminkite, kad „jūs mokote žmones elgtis su jumis“.

Tačiau kuriant ribas darbe gali būti keblu, nes yra tikras susirūpinimas dėl pažeminimo ar atleidimo. Vis dėlto tai galima padaryti aiškiai bendraujant, praktikuojant ir pasiruošus.

Dažnai lengviau nustatyti ribas, kai pirmą kartą pradedate darbą, sakė Julie de Azevedo Hanks, LCSW, „Wasatch Family Therapy“, privačios praktikos Jutoje, įkūrėja ir vykdančioji direktorė.

Pavyzdžiui, apibrėždama jūsų ribas, ji pasiūlė atsižvelgti į šiuos veiksnius: valandų, kurias dirbsite, skaičių; kokiomis aplinkybėmis ir sąlygomis dirbsite viršvalandžius; kurie žmonės, jei kas, duosite savo asmeninį mobiliojo telefono numerį; ir jei pasimatysi su bendradarbiais.

Jei netrukus neplanuojate keisti darbo, pateikite septynis patarimus, kaip nustatyti ribas ir naršyti pažeidimus dabartinėje jūsų darbo vietoje.

1. Žinok savo vertybes.

Suprasti savo vertybes padeda išsiaiškinti, kur norėtumėte nustatyti ribas. Kitaip tariant, iš pradžių žinodami savo vertybes, tada galėsite sukurti sistemas, kurios padėtų patenkinti tuos poreikius, sakė Wildingas.

Pavyzdžiui, gali kilti keletas jums svarbių aistrų, pavyzdžiui, savanorystė ir bėgimo varžybos. Kadangi norite skirti laiko šioms aistroms, turite griežtas ribas, susijusias su viršvalandžiais arba tuo, kad esate laisvas visą laiką.

2. Aiškiai bendraukite.

Labai aiškiai išdėstykite savo ribas. Pvz., Jei nenorite, kad jūsų kolegos ir klientai visą laiką susisiektų su jumis, „žodžiu pasakykite jiems valandas, kada galėsite bendrauti su darbu“, - sakė Hanksas, taip pat knygos autorius.Išdegimo gydymas: emocinio išgyvenimo vadovas priblokštoms moterims.

Pagal tą patį scenarijų taip pat svarbu išsiaiškinti, kas yra „ekstremali situacija“, ir taip pat aiškiai pranešti apie tai, sakė ji.

3. Iš karto nustatykite ribą ar pažeidimą.

Kai pažeidžiamos jų ribos, neretai žmonės susierzina, dienas ar savaites atgraso apie situaciją ir po mėnesio ją iškelia, sakė Wildingas.

Tačiau per tą laiką gali paaiškėti tiek daug, kad žmogus gali nesuprasti, iš kur tu. Vietoj to, „svarbu sustiprinti ir išnaudoti savo ribą šiuo metu arba labai arti jos“. Nes jei to nepadarysite, ji paprasčiausiai praranda savo galią, sakė ji.

Pvz., Jei bendradarbis nori apkalbėti kitą kolegą - o jūs nenorite patekti į dramą - pasakykite jiems aiškiai ir mandagiai tuo momentu kad nenorite dalyvauti, sakė ji. Tai yra daug efektyviau, nei jūsų kolegai išpilti pupeles, o po dviejų savaičių pasakyti jiems, kad norite, kad jie jums nepasakė, sakė ji.

4. Sukurkite struktūrą.

Vienas iš būdų sukurti struktūrą ir tokiu būdu nustatyti ribą - turėti darbotvarkę, net jei tai būtų jūsų ir jūsų vadovo susitikimas, sakė Wildingas. Darbotvarkė yra efektyvesnė ir joje laikoma profesionalu, ypač jei tas asmuo jus kažkaip traktuoja kaip nepilnavertišką, sakė ji. Nustatydami dienotvarkę, įtraukite pradžios ir pabaigos laiką bei aptariamas temas.

Kitas būdas sukurti struktūrą yra surengti susitikimą. Tarkime, tarkime, kad jūsų viršininkas turi įprotį 30 minučių užeiti prie jūsų stalo pokalbiui, sakė ji. Vietoj to, siūlykite kas savaitę registruotis 15 minučių. „Turite pateikti įtikinamą atvejį, kuris parodytų jų naudą.“ Jūs galite paminėti, kad šis registravimasis yra efektyvesnis ir taupo jų laiką, kai reikia mažiau atgal ir atgal, sakė ji.

5. Nustatykite ribas namuose.

Pavyzdžiui, prieš vakarienę patikrinate el. Paštą ir tada padėkite savo prietaisus, kad likusį vakarą galėtumėte praleisti valgydami su savo šeima, žiūrėdami televizorių ir skaitydami pasakojimus prieš miegą savo vaikams, sakė Wildingas.

Taip pat svarbu turėti vieną dieną, kai esi visiškai neprisijungęs, kad galėtum papildyti savo psichines, emocines ir dvasines atsargas, sakė ji.

6. Susitelkite į konkrečius paaiškinimus.

Kai darbe nustatote ribą, nebūtinai produktyvu kalbėti iš asmeninės perspektyvos, sakė Wildingas. Kitaip tariant, jei jūsų viršininkas pateikia nepagrįstą prašymą, venkite tokių teiginių kaip „Aš tikrai stresas“ ar „Aš turiu per daug ką veikti“.

"Atrodo, kad viskas yra apie jus ir tarsi jūs verkšlėtumėte".

Vietoj to, išdėstykite paaiškinimus konkrečiai, kalbėdami apie tai, kaip tai paveiks kitus projektus, klientus ar jūsų pagrindinę eilutę. „Padarykite tai aktualu savo viršininkui“. Pavyzdžiui, „Jei praleisiu laiką„ X “, prarasime šį didelį klientą“ arba „nebus pakankamai laiko padaryti„ Y “.

Be to, jei jūsų viršininkas pateikia nepagrįstą prašymą, svarbu pirmiausia išsiaiškinti, kas iš tikrųjų yra prašymas, sakė Wildingas. "Pagalvokite, kodėl jūsų viršininkas gali pateikti šią užklausą."

Užuot pasukusi į vidų ir katastrofiškai, pasisuk į išorę, sakė ji. Įsitraukite į viršininką. Pavyzdžiui, galite pasakyti maždaug taip: „Papasakok man daugiau, kodėl tau reikia tai padaryti“.

Tai padėjo išskleisti nerimo reakciją, kuri sabotuoja jūsų sugebėjimą racionaliai mąstyti, sakė ji. Tai atveria duris į derybas dėl protingesnio ir abipusiai naudingo varianto.

7. Pasiruoškite pažeidimams.

Naudinga vizualizuoti savo kertamas sienas ir tai, kaip elgsitės tose situacijose, sakė Wildingas. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kaip šeštadienis jums išsiųs el. Laišką, vizualizuokite jūsų reakcijos apdorojimą ir veiksmų plano sudarymą, sakė ji.

Ar tuoj atsakysi? Ar atsakysi pirmadienio rytą, atsiprašysi ir pasakysi, kad buvai su šeima?

Tokiu būdu, kai ateis tokia akimirka, „tavęs neužgrobs tavo emocijos. Galėsite tai spręsti daug racionaliau “ir remkitės jau turimu protokolu.

Ribų nustatymas reikalauja laiko ir praktikos, sakė Wildingas. Ir jūsų sienos bus peržengtos. Užuot vertinusi pažeidimus kaip žingsnį atgal, laikykite juos kažkuo pamokančiais ir galimybe įgyti supratimo bei pagerinti savo ribų nustatymą, sakė ji.

Tačiau jei jūsų darbo aplinka yra visiškai toksiška ir tunelio gale nematote šviesos, atėjo laikas pradėti galvoti, kaip palikti šią situaciją, sakė Wildingas.

Papildomi resursai

Wildingas pasiūlė šiuos kitus išteklius, kaip nubrėžti asmeninio ir profesinio gyvenimo ribas ir naršyti santykius darbe: