Lietus: dėmesingas būdas apdoroti savo jausmus

Mes žinome, kad svarbu susitvarkyti su savo jausmais ir mylėti save. Bet kaip mes galime tai padaryti, kai jaučiamės įstrigę ar priblokšti?

Tarp šiuolaikinio gyvenimo streso mes dažnai gyvename migloje. Darbe ar santykiuose vyksta dalykai, kurių apdorojimui neturime laiko (arba skiriame laiko). Gyvenimas įvyksta, bet mes dažnai jo nedalyvaujame. Emociškai galėtume geriau pasirūpinti savimi, jei rastume struktūrą ar procesą būdami sunkių ar nemalonių jausmų jiems kylant.

Gydymas R.A.I.N.

R.A.I.N. yra akronimas, kurį sugalvojo dėmesingumo mokytoja Michele McDonald. Ją pritaikė daugelis dėmesingumo mokytojų, įskaitant perkamiausius autorius Tara Brach ir Ricką Hansoną. Manau, kad R.A.I.N. kad būtų labai suderinama su Eugene'o Gendlino somatiniu požiūriu „Fokusavimas“. Pagrindinis šio požiūrio aspektas yra švelnus, rūpestingas požiūris į savo jausmus ir atskleisti bet kokias reikšmes, kurias jie gali mums turėti

Aš čia pritaikiau R.A.I.N. procesą taip, kad atitiktų mano supratimą apie fokusavimą (taigi visi mano prisitaikymo trūkumai yra mano paties, o ne jo kūrėjo Michelle McDonald trūkumai).

R = Pripažinti: Atkreipkite dėmesį į tai, ką šiuo metu patiriate savo vidiniame gyvenime, pavyzdžiui, susierzinimą ar pyktį, kai kas nors su jumis kalba šaltu, kritišku balso tonu. Arba galbūt atpažįstate liūdesį, kai kas nors negrąžina jūsų telefono skambučio arba yra nepasiekiamas. Arba, prisitaikydami prie mūsų vidinės patirties, galite pastebėti baimę, kai svarstote galimybę susisiekti su žmogumi, su kuriuo norite susitikti.

Tiesiog atpažink, ką jauti. Kaip tai jaučiasi jūsų kūne? Ar jūsų skrandis įtemptas ar nepatogus? Ar jūsų krūtinė ar gerklė sutraukta? Pasidomėkite tuo, ką patiriate, nevertindami savęs.

A = Priėmimas ir leidimas: Pripažinkite, kad jūsų patirtis yra tokia, kokia ji yra, net jei ji nemaloni. Ar gerai leisti savo jausmus būti nemėginant jų pakeisti? Būkite švelnus ir draugiškas, jausdamas bet kokius jausmus. Užjausk save, o ne savikritiką, ar gėdykis to, ką jauti, ar vertink save kaip silpną, ar galvosi, kad kažkas negerai. Jausmai tiesiog kalba apie mus. Leisk, kad gyvenimas tavo viduje būtų toks, koks yra dabar.

Dažnai pakanka 2 aukščiau išvardytų žingsnių, kad jausmas pasikeistų, atleistų ar atsivertų! Tačiau kartais du kiti žingsniai yra naudingi.

Aš = Užklauskite arba ištirkite: Turėkite susidomėjimo, gerumo, smalsumo ir atvirumo požiūriui į tai, ką jaučiate viduje - ne intelektualinė analizė, o švelnus tyrinėjimas: kaip jaučiatės savo kūne? Kas yra šis pyktis ar nusivylimas? Gal ateis kažkas giliau. Pavyzdžiui, asmuo, su kuriuo norėjote užmegzti santykius, neatsako į jūsų interesus. Po jūsų nusivylimu ar pykčiu gali būti švelnesnis liūdesio, nuoskaudos ar praradimo jausmas. Arba galite jausti gėdą - manydami, kad kažkas negerai, nes žmogus nenori santykių su jumis.

Kreipdamiesi į gerumą prieš save, galite suprasti, kad santykiai nebuvo skirti. Jums gali kilti mintis, kad jūs tikrai nenorite būti su žmogumi, kuris nenori būti su jumis. Jums gali palengvėti supratus, kad nereikia savęs kritikuoti. Ir gerai duoti sau leidimą liūdėti dėl to.

N = Neidentifikuoti: Leiskis visiems savo jausmams, bet per daug prie jų neprisiriši.

Kas tu esi, neapibrėžia tavo nuolat besikeičiantys jausmai. Mes turime liūdesį, gėdą, baimę ar pyktį, bet mes nesame tokie jausmai. Gyvenimas yra upė. Mūsų žmogiškos emocijos ateina ir praeina. Dėmesingumo mokytojai dažnai primena, kad jei prie ko nors tvirtai laikomės, mes sukuriame kančią.

Tikrasis „Aš“ yra didesnis nei mūsų problemos ar emocijos. Jausmai, mintys ir pojūčiai ateina ir praeina, tačiau jie neapibrėžia, kas mes esame. Švelniai laikykite, lengvai laikykite. Raskite tinkamą atstumą nuo jausmų. Ne taip arti, kad susiliejame su jais ... ir ne taip toli, kad jų išvengtume, paneigtume ar aplenktume.

Gyvenimas įvyksta. R.A.I.N siūlo struktūrą būti sąmoningam su tuo, kas vyksta. Kai kitą kartą pastebėsite sunkius jausmus, galbūt norėsite pritaikyti R.A.I.N. pagal savo patirtį ir sužinokite, ar tai padeda jums rasti šiek tiek daugiau vidinės ramybės.