Senosios mokyklos intervencijos šiandieniniams stresams

Mes tokie užsiėmę, kad esame užimti, o dieną artiname su kerštu. Šiandien nėra maratonas; tai „Ironman“ triatlonas. Norėdami likti priekyje, mes nukirpome kampus: praleiskite pusryčius; darbas per pietus; valgykite šaldytą vakarienę, priklijuotą prie skaitmeninio ekrano. Ir mums įdomu, kodėl esame pavargę (bet negalime miegoti), ligoti (vis dėlto negalime tiksliai nustatyti negalavimų) ir neišsipildę (nepaisant aukų viskas vis dar nesusiveda).

Yra keletas senosios mokyklos intervencijų, kurios gali padėti atgauti galvą žaidime:

• Pasveikinkite saulę.
  Iš esmės, ištempkite. Taip, yra jogos pozų, kurias galite praktikuoti, tačiau nereikia ryti streso dėl žemyn nukreipto šuns. Pradėkite nuo paprastų tempimo pratimų: lenkimo į priekį, atgal, į šoną ir tada pereikite prie tradicinės jogos. Joga praktikuojama daugiau nei 5000 metų, o jos medicininė nauda apima padidėjusį lankstumą, jėgą ir sąmoningumą; pagerėjęs kvėpavimas, energija ir gyvybingumas; ir išlaikyti subalansuotą medžiagų apykaitą. Meditacinės būsenos metu penkias minutes kraujas teka minimaliai.
• Valgyk maistingus pusryčius.
  Turite pamaitinti medžiagų apykaitą, sutvarkyti savo mintis ir stabiliai žengti. Medicinos studijose pusryčių praleidimas siejamas su nutukimo ir diabeto rizikos padidėjimu. Nesvarbu, koks esate sunaikintas naktį, paruoškite pusryčius, bent jau mintyse. Tai panašu į drabužių padėjimą naktį: tai taupo laiką ir įtvirtina rytą.
• Rudas maišas.
  Darbo vietoje lengviau rasti sveiką maistą nei sveiką užkandį. Pagalvokite apie automatą - teisingai! Pasidarykite savo energijos mišinį su mėgstamais riešutais ir sėklomis. Tikėtina, kad jis bus sveikesnis net už energijos ir skaidulų plyteles, kuriose gali būti per didelis angliavandenių, natrio ir cukraus kiekis.
• Judėk toliau.
  Vaikščiokite, kur įmanoma; atsistok, kai gali. Daktaro Jameso Levine'o judesio tyrimai (kaip praneša „New York Times“) rodo, kad dvi minutes tris kartus per valandą vaikščioti po biurą yra naudinga.
• Paverskite vakarienę įvykiu.
  Jūs išgyvenote kitą dieną; tai priežastis šventei. Vakarinis maistas yra puikus laikas atgauti ryšį, atjaunėti ir atsipalaiduoti. Sutelkite dėmesį į įvykį. Padarykite planavimą, pasirengimą ir pristatymą šeimos reikalu. Paragaukite aukos. Kalbėkitės tarpusavyje, o ne su avatarais.

  Jei esate vienišas, suplanuokite reguliarias vakarienes su draugais ir prisijunkite prie grupių, kurios rengia „foodie“ išvykas. Užtikrinkite, kad didžioji jūsų valgio dalis yra maistinių medžiagų turintis maistas, leidžiantis pasiekti mažiau ir mažiau. Venkite cukraus ir tuščių kalorijų, o daugiau dėmesio skirkite tam, kad kiekvienas patiekalas būtų kuo daugiau supakuotas.

• Prastova prieš miegą.
  Skirkite laiko atsipalaiduoti prieš miegą. Darykite viską, kas tinka (skaitykite, klausykite, giedokite, seksu), kad atsikratytumėte visos dienos įtampos, kad galėtumėte išsimiegoti gerai. Miego reikia tiek, kiek reikia kvėpuoti ir valgyti. Kol jūs miegate, jūsų kūnas yra užsiėmęs savo fizine ir psichine sveikata ir ruošiasi kitai dienai. Kai jums atimamas miegas, jūsų smegenys negali tinkamai veikti, tai daro įtaką jūsų pažintiniams gebėjimams ir emocinei būsenai. Jei tai tęsiasi pakankamai ilgai, tai gali sumažinti jūsų organizmo apsaugą, rizikuodami susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos, aukštas kraujospūdis ir diabetas.
• Juokis.
  Visą dieną juoktis, juoktis ir dar juoktis. Juokas yra geriausias susidorojimo mechanizmas. Jei gali juoktis iš praeities, tai jau esi peržengęs. Jei juokiesi iš savęs, priėmei ir atleidai sau. Jei mokate juoktis iš situacijos, pripažįstate jos absurdiškumą. Jei dabar juokiatės, turite ramybę.

Štai ką tu turi. Net jei rinksitės ir pasirinksite tai, ką galite realiai ir nuosekliai daryti kiekvieną dieną, tikrai pajusite naudą, kuri savo ruožtu įkvėps jus veikti visu greičiu, kad išnaudotumėte kiekvieną dieną.