10 stebėtinų meditacijos naudos sveikatai

„Tikra meditacijos praktika yra tai, kaip mes gyvename savo gyvenimą kiekvieną akimirką.“ - Jon Kabat-Zinn

Kaip žmogus, kuris kasdien stengiasi būti geriausias, koks aš galiu būti, būti šiuo metu, sumažinti stresą ir vertinti gyvenimo grožį bei brangumą, aš visada noriu sužinoti apie moksliškai įrodytus naujus dėmesingumo meditacijos pranašumus sveikatai.

Geriau išsimiegokite.

Kiekvienas, kuris nuolat patyrė ilgai trunkantį psichinį ir fizinį blogo nakties miego poveikį, kaip aš jau ne kartą turėjau, gali įvertinti šią svarbią sąmoningumo meditacijos naudą: geresnį miegą. Tiesą sakant, tyrimai su vyresniais suaugusiaisiais, kuriems diagnozuoti miego sutrikimai, parodė, kad praktika padėjo pastebimai pagerinti miego kokybę trumpalaikiu būdu, šalinant miego problemas. Tyrėjai pastebėjo, kad šis pagerėjimas, matyt, buvo perkeltas į „su miegu susijusių dienos sutrikimų, turinčių įtakos gyvenimo kokybei, mažinimą“.

Padarykite pažangą siekdami svorio metimo tikslų.

Jei kovojote su yo svorio svyravimais ir išbandėte daugybę madingų dietų ir svorio metimo manekenių, tai gali būti motyvuojanti sužinoti, kad sąmoningumo meditacija pasirodė esanti gera strategija palaikant svorio metimo tikslus. Klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo antsvorį turinčios ir nutukusios moterys, parodė, kad sąmoningumo įsikišimas valgant stresą, nors ir nėra skirtas sukelti bendrą svorio netekimą, stabilizavo nutukusiųjų svorį. Tyrėjai taip pat nustatė, kad dažnesnis protingo valgymo dažnis buvo šiek tiek susijęs su svorio kritimu, pažymėdamas, kad „Minimaliai šie metodai gali palaikyti svorio palaikymo pastangas, o tikrasis svorio metimas gali pasireikšti tiems dalyviams, kurie sąmoningai valgo didelę dalį patiekalų.

Amerikos psichologų asociacijos licencijuotų psichologų apklausa, kurią atliko „Consumer Reports“, parodė, kad dėmesingumas kartu su kognityvine terapija ir problemų sprendimu yra „puiki“ ar „gera“ svorio metimo strategija. Taip yra todėl, kad besilaikantiems dietų daugiau dėmesio turėtų būti skiriama jų emocijų vaidmeniui reguliuojant svorį, o ne vien tik mankštai ir kalorijų kontrolei ar mažiau valgyti.

Sumažinkite streso lygį.

Tai greita visuomenė, kurioje gyvename, prisidedanti prie kasdienio streso ir jį sustiprina. Išmokti kontroliuoti ar sumažinti streso poveikį kūnui ir protui yra svarbu sveikatos ir gerovės požiūriu. Taigi, žvalu žinoti, kad 47 klinikinių tyrimų apžvalga parodė, kad sąmoningumo meditacijos programos rodo „nedidelį streso / distreso pagerėjimą ir su sveikata susijusios gyvenimo kokybės psichinės sveikatos komponentą“. Kitas tyrimas parodė, kad sutelkiant dėmesį į dabartį, taikant dėmesingumą, galima sumažinti kortizolio, streso hormono, kiekį.

Sumažinkite vienatvę vyresnio amžiaus žmonėms.

Senėjimas turi savo iššūkių, tačiau santykiai gali būti labai patenkinti ir asmeniškai praturtinti. Tačiau daugeliui vyresnio amžiaus žmonių vienišumas dėl sutuoktinio ar partnerio praradimo gali pablogėti, kai tuo pačiu metu yra medicininių ar psichologinių sąlygų ar problemų. Vienas tyrimas parodė, kad 8 savaičių dėmesingumo mažinimo streso mažinimo (MBSR) programa mažina vienišumą ir su juo susijusią uždegimą skatinančią genų išraišką vyresnio amžiaus žmonėms.

Uždrausk laikinus neigiamus jausmus.

Sėdėjimas visą dieną prie stalo ar kompiuterio nėra naudingas visai jūsų sveikatai ir savijautai. Dažnai rekomenduojamas patarimas keltis ir judėti yra pagrįstas tyrimais. Tyrimas, kuriame buvo įvertintas kolegų studentų kasdienis budriaisiais judesiais pagrįstas elgesys, nustatė mažiau momentinių neigiamų judėjimo padarinių, turint omenyje sąmoningumą, ir pasiūlė, kad dėmesingumo įtraukimas į kasdienį judėjimą gali suteikti geresnę bendrą naudą sveikatai.

Pagerinkite dėmesį.

Tyrėjai nustatė, kad trumpi meditacijos mokymai (keturios dienos) gali padėti sustiprinti gebėjimą išlaikyti dėmesį. Kiti trumpo meditacijos mokymų patobulinimai apėmė darbinę atmintį, vadovų funkciją, vizualinį erdvinį apdorojimą, nerimo ir nuovargio mažinimą ir padidėjusį dėmesingumą.

Valdykite lėtinį skausmą.

Milijonai žmonių kenčia nuo lėtinio skausmo, kai kurie įvyko po nelaimingo atsitikimo, dėl kurio jie ilgą laiką vargina sveikatos būklę, kai kurie - dėl potrauminio streso sindromo (PTSS) po rimtų sužalojimų kovos metu, kiti - dėl vėžio diagnozės. . Lėtinio skausmo sveikesnis valdymas yra daugelio dabartinių tyrimų objektas. Iš tiesų, vis labiau įsibėgėja vaistų alternatyvų paieškos ir klinikiniai tyrimai, padedantys pacientui įveikti lėtinį skausmą. Nustatyta, kad dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas (MBSR) - terapija, apjungianti sąmoningumo meditaciją ir jogą - žymiai pagerina skausmą, nerimą, savijautą ir gebėjimą dalyvauti kasdienėje veikloje.

Padėkite išvengti depresijos atkryčio.

Mindfulness paremta kognityvinė terapija (MBCT), atsižvelgiant į vis daugiau tyrimų, gali būti naudinga siekiant užkirsti kelią depresijos atkryčiui. Ypatinga proto ir kūno technikos stiprybė yra tai, kaip ji parodo dalyviams, kaip atsiriboti nuo labai neveikiančių ir giliai jaučiamų minčių, lydinčių depresiją. 2011 m. Atliktas tyrimas parodė, kad MBCT yra veiksminga intervencija depresijos atkryčiui pacientams, kuriems anksčiau yra buvę mažiausiai trys sunkiosios depresijos (MDD) epizodai. Kitas tyrimas parodė, kad MBCT suteikė reikšmingą apsaugą nuo atkryčio tiems dalyviams, kurie sirgo vaikystėje patirtomis traumomis, dėl kurių padidėjo depresijos pažeidžiamumas.

Sumažinti nerimą.

Jaučiate nerimą? Mokslininkai nustatė, kad net vienas dėmesingo meditavimo seansas gali sumažinti nerimą. Tyrimo metu mokslininkai sutelkė dėmesį į vienos dėmesingumo meditacijos sesijos poveikį dalyviams, turintiems didelį nerimą, tačiau normalų kraujospūdį. Jie nustatė išmatuojamą nerimo pagerėjimą po vienos sąmoningumo meditacijos sesijos ir dar po savaitės sumažėjusio nerimo. Tyrėjai pasiūlė, kad vienas dėmesingumo seansas gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių riziką tiems, kuriems yra vidutinio sunkumo nerimas.

Padidinkite smegenų pilkąją medžiagą.

Kartu su gerai dokumentuotais dėmesingumo meditacijos pranašumais, dar vienas stebinantis proto ir kūno praktikos atradimas yra tai, kad jis padidina pilkąją medžiagą smegenyse. Kontroliuojamame išilginiame tyrime buvo tiriami prieš ir po pilkosios medžiagos pokyčiai, kuriuos galima priskirti dalyvavimui MBSR. Mokslininkai nustatė, kad pilkosios medžiagos koncentracija padidėjo kairiajame hipokampe, užpakalinėje cingulinėje žievėje, temporo-parietalinėje sankryžoje ir smegenėlėse. Tai yra regionai, dalyvaujantys atminties ir mokymosi procesuose, emocijų reguliavime, savireguliacijos apdorojime ir perspektyvos suvokime.