7 savęs užjaučianti praktika ir įpročiai Naujiesiems Metams
Tai daugelį iš mūsų verčia manyti, kad griežtos taisyklės, griežtas režimas ir net savikritika yra kelias.
Tačiau savijauta yra daug galingesnė. Savikritika mus sustabdo. Atjauta sau padeda mums mokytis ir augti. Tai padeda mums geriau suprasti save. Tai padeda mums gyventi sveikesnį, laimingesnį ir pilnavertiškesnį gyvenimą.
Žemiau du terapeutai pasidalijo pasiūlymais, kaip 2016 m. Nustatyti savigailos sprendimus ir įpročius.
Nustatykite ketinimus.
Užuot užsibrėžę tikslą, nustatykite ketinimą. "Siekis yra atkreipti jūsų dėmesį ir sąmoningumą į kokybę, kurią norite parodyti savo gyvenime", - sakė John Sovec, MA, LMFT, psichoterapeutas Pasadenoje, Kalifornijoje.
Kuo tai skiriasi nuo tikslų?
Pasak Soveco, ketinimai yra savybės ar dorybės, kurios keičia kasdienę jūsų gyvenimo kokybę; tikslai paprastai orientuoti į pasiekimus. Pavyzdžiui, užuot „pažengę darbe“, galbūt ketinate „išmokti naujų savo profesijos įgūdžių“.
Sovec pasidalino šiais kitais ketinimų pavyzdžiais: atleidimo išreiškimas, neigiamumo išlaisvinimas iš savo gyvenimo, vidinės stiprybės kūrimas ir dėkingumo praktikavimas.
Reaguokite į savo poreikius.
„Reagavimas į mūsų poreikius yra tokia gyvybiškai svarbi gerumo forma sau“, - sakė Joy Malekas, MS, psichoterapeutas, kuris taip pat siūlo koučingą ir kūrybines dirbtuves.
Sovecas taip pat pažymėjo, kad gerumas sau yra „išklausyti emocinius, dvasinius ir fizinius poreikius, kuriuos patiriame kiekvienas, ir teikti pirmenybę sveikiems šių poreikių tenkinimui“.
Malekas pasidalijo šiais jūsų poreikių tenkinimo pavyzdžiais: Jei dirbate su savo nešiojamuoju kompiuteriu ir jaučiate skaudulį ir standumą, pasitempkite ir pasivaikščiokite. Jei jaučiatės vienišas, kreipkitės į „maitindami sielą ryšiu“. Jei atmetate užduotis iš savo darbų sąrašo ir esate alkanas, padarykite pertrauką, kad pamaitintumėte savo kūną. "Mes nestumdytume draugo pasirodyti, nepaisant alkio, miego trūkumo ar emocinės suirutės, tačiau dažnai to reikalaujame iš savęs".
Palaikykite save per nesėkmes.
"Kai brangus draugas patiria nesėkmę [dėl savo ketinimų], mes neteisiame, nesmerkiame ir neprognozuojame niūrių rezultatų", - sakė Malekas. Taigi, kai neišvengiamai susiduriate su nesėkme - nes esate žmogus - ji pasiūlė sau užduoti šį klausimą: „Ką aš pasakyčiau draugui, išgyvenančiam tą patį?“ Tada pasakykite sau šiuos malonius žodžius.
Įsijausk į save.
"Empatija yra gerumo šaknis", - sakė Malekas. Ir jums gali būti gera įsijausti į kitus, bet nepažįstate to padaryti patys.
Anot Maleko, tai gali atrodyti taip: jūs kovojote su savo mylimuoju. Jaučiatės siaubingai dėl to, ką pasakėte. Pirmiausia nustatykite mintis ir jausmus, kurie paskatino jūsų elgesį. Tada įsijaučiate į savo jausmus sakydamas sau: „Taip, aš matau, kodėl aš reagavau pykčiu, nes mano nerimo mygtukas buvo spaudžiamas“ arba „Kai kalbėjau tuos pjovimo žodžius, mane tikrai apėmė gėda, todėl galiu suprask, kodėl turėjau tokį stiprų norą išsižioti “.
Arba įsijaučiate į savo mintis: „Aš žinau, kad kai iškilo mūsų finansų tema, aš ją pamečiau, nes galvojau:„ Štai mes vėl einame - aš negaliu to padaryti prieš svarbų darbo susitikimą “.
Empatija yra galinga, nes ji „padeda mums pasiekti šaknis, iš kur kyla mūsų elgesys, ir tada suteikia malonės, kurios mums reikia žengti drąsiu žingsniu atliekant remonto darbus“, - sakė Malekas.
Jei pastebite, kad vis dar griežtai kalbate su savimi, ji pasiūlė pradėti iš naujo uždavus šį klausimą: „Kas man darosi, dėl ko ši problema tampa tokia sudėtinga?“
Žiūrėkite visą vaizdą.
„Užuojauta yra gražus būdas atkurti pusiausvyrą, žiūrint į bendrą vaizdą, ne tik į tas dalis, kuriomis esame nepatenkinti“, - sakė Malekas. Ir taip dažnai mūsų mintys nukrypsta į pasiekimus nepadarė įvykdyti; pinigų mes nepadarė padaryti; niekada neįvykusių pokyčių.
Štai kodėl Malekas pasiūlė išvardyti jūsų patirtis, pasiekimus ir augimą. Be to, priminkite sau, kas esate: savo savybes, sugebėjimus, talentus, praeities sėkmes ir stipriąsias puses, sakė ji. Jūs netgi galite tai naudoti problemoms spręsti. Malekas pasiūlė savęs paklausti: „Kaip aš galiu panaudoti savo jėgas ir išteklius įveikti kliūtis, su kuriomis susiduriu?“
Taikykite savęs užuojautą klaidoms.
Kai žiauriai klaidiname klaidas, išsigąstame bandydami ką nors naujo ir mokydamiesi iš to, kas įvyko. Kaip sakė Malekas, „rizika jaustis taip blogai dėl savęs yra per skaudi!“
Užuojauta sau sukuria „saugią aplinką mokytis ir augti“. Tai leidžia mums smalsiai ir atvirai ištirti klaidas, sakė Malekas. Tačiau savęs vertinimas verčia mus įlįsti į duobę, apsimesti, kad nieko neįvyko, ir niekada daugiau niekada nepatirti panašios patirties.
„Kai į savo klaidą reaguoju užjaučiant, man pasidaro daug lengviau ir ne taip skaudu ištirti, kas nutiko ne taip ir kaip galėčiau būti efektyvesnė ateityje“.
Taigi kaip tai atrodo?
Tarkime, kad bandėte išlikti ramus per įtemptus pokalbius, bet jums neteko žado. Užuot mušęs save, pasidaro įdomu. Pasak Maleko, klausiate savęs: „Kodėl tas pokalbis man buvo toks sunkus? Kokie jausmai ir mintys kilo mano galvoje? Koks buvo konkretus veiksnys, dėl kurio aš praradau savitvardą? “
Turi džiaugsmo skyrių.
Apsupkite save žmonėmis, kurie gali vykti su jumis ta pačia kelione arba nudžiugins jus iš šalies, sakė Sovecas. Praneškite šiems nuoširdžiai palaikantiems žmonėms apie jūsų ketinimus. Leisk jiems padrąsinti, kai bandai savo naują praktiką.
Gali būti, kad esate labiau įpratęs nustatyti tokias rezoliucijas, kurios yra skirtos nubausti save ar pasistengti. Gailestingumas gali atrodyti neįmanomas ar juokingas. Bet pabandykite. Privalumų yra daug.
