Keturi dalykai, kuriuos galime išmokti iš meditacijos nerimo

Gali atrodyti ironiška, kad meditacija - technika, padedanti valdyti stresą - pati gali sukelti nerimą. Tačiau pasipiktinimas meditacijos klausimais yra įprastas ir puikiai parodo, kad mūsų automatinis atsakas į stresą gali kilti situacijose, kurios yra visiškai netinkamos. Meditacijos įkvėptos nuogąstavimai taip pat parodo, kaip lengvai gali išsivystyti stresas, net mažiausiai tariamai įtemptas kontekstas.

Tokie rūpesčiai toli gražu nėra nenaudingi, tačiau juos gali pakeisti mokytojai. Bendraudami su jais galite sužinoti, kaip nerimas formuojasi, kol jis užpuola. Išnagrinėję su meditacija susijusius rūpesčius, jūs įgysite naujų sugebėjimų dekonstruoti stresą sukeliančias mintis kitose jūsų gyvenimo srityse, kol jos pasieks kritinę masę.

Pripažinimas, kai rūpesčiai nereikalauja „kovoti ar bėgti“ režimo

Nerimas neišvengiamas; tvirtai įsitraukęs į žmogaus fiziologiją. Tai visų pirma yra išgyvenimo priemonė, vadinama mūsų „kovos ar bėgimo“ reakcija, nes ji mums padeda išvengti grėsmių gamtoje.

Tačiau kūno sukelti pokyčiai (mūsų palyginti saugiame šiuolaikiniame pasaulyje) dažnai būna netinkami ir nemalonūs.

Jūsų širdies susitraukimų dažnis padidėja, išleidžiant papildomą kraują į raumenis, nes jūsų sistema padidėja savigynai. Beveik visada neproporcinga ir nenaudinga orientuotis susidariusioje situacijoje, ši būsena gali būti visiškai neproduktyvi. Pavyzdžiui, jei esate kamštyje, stresas rūkys jūsų vidinį priekinį stiklą, pakenkdamas iš tikrųjų jums reikalingiems gebėjimams - aiškiam mąstymui ir eismo saugumui.

Dažnas mūsų fizinio streso atsako nereikalingumas ypač akivaizdus, ​​jei pažvelgsite į nerimą dėl meditacijos. Išsiplėtusį perspektyvos jausmą reguliariai švenčia žmonės, kurie imasi meditacijos. Atkreipkite dėmesį į prarają tarp gyvenimo ar mirties ir savo rūpesčių - dėl meditacijos ir kitose gyvenimo srityse - natūraliai, tuo labiau, kad jūs praktikuositės.

Laikykitės savo mantros, bet visa kita yra geriau, kai išeisite iš scenarijaus.

Beeja meditacijos (mano mokomos meditacijos formos) pagrindas yra jūsų mantra, kurią jūs pakartojate viduje, kad pasiektumėte meditacinę būseną. Tyliai galvojant apie tai praktikoje, natūralu, kad kyla kitų minčių - tų, kurios tave supykdo ar suerzina.

Galite pastebėti, kad atsiranda papildomas nesaugumas, ypač apie tai, ar medituoti yra „gerai“. Tikrai tikslas yra rūpesčių šalinimas? Nors jūsų nesugebėjimas išvaryti kitų minčių jaučiasi nukritęs ties pirmąja kliūtimi, iš tikrųjų tai yra jūsų sąmoningo sąmoningumo laimėjimas.

Niekada nėra naudinga slopinti nemalonumų; jis bus inkubuojamas ir sustiprės. Vietoj to turėtumėte žinoti apie savo pačių nustatytus apribojimus, susijusius su tuo, ką jums leidžiama galvoti.

Bandymas sustabdyti save galvojant apie tam tikrus dalykus yra vienas didžiausių kliūčių meditacijai. Kai tai peržengsite, jums bus suteikta teisė susitikti su viskuo, kas kyla, be priešiškumo. Galite prieiti prie visų minčių, net ir skaudžių, su nauju atsiskyrimu. Atkasite erdvę kvestionuoti ir atmesti idėjas, kurios jums nebetarnauja.

Vertingiausia dabartis yra dabartinis momentas.

Kai medituoji, lengva pakliūti į klaidą, kad kloji geresnės ateities pamatus. Tai gali lemti jūsų praktikos kaip priemonės, kuria naudodamiesi tauriaisiais taškais jūsų būsimam sau, koncepciją.

Kiekvienas mantros pakartojimas ar kelių minučių kvėpavimo reguliavimas gali tapti statybine medžiaga, kurią paskubomis padėsite, kad galėtumėte pasiimti kitą. Tai sukuria nemalonų pojūtį kaupti meditacijos praktikos laiką, akimis žvelgiant į prizą horizonte.

Vienintelis dalykas, kuriuo galite būti tikri, jei ateityje fiksuosite žydėjimą, yra tai, kad niekada nepatirsite išsipildymo dabartyje. Pasitelkite savo jausmus link to, kaip jaučiasi meditacijos praktika dabar. Jūs pasieksite ramybę, labiau atitinkančią savo idealųjį aš, nei galėtumėte pasiekti, skubėdami link įsivaizduojamo tikslo.

Skirk laiko savo mantrai, ir tavo mantra skirs laiko tau.

Praleidęs dvidešimt minučių, du kartus per dieną medituodamas, gali pasijusti neįmanomu klausimu; laiko, kurį iš pradžių sunku įsivaizduoti atidėjimą. Tačiau mes be vargo skiriame laiko veiklai, kuri tampa antrąja prigimtimi - vidutiniškai žmonės išmaniajame telefone praleidžia blaiviai tris valandas ir 15 minučių per dieną.

Kuo anksčiau nustatysite įprotį, tuo mažiau jausitės, kad turite gilintis, kad rastumėte laiko meditacijai. Be to, jis pats sutaupys laiko; pavyzdžiui, padidinti savo produktyvumą ir sumažinti streso sukeltas veiklas, pvz., priverstinį telefono tikrinimą. Kaskart, kai galvojate apie savo darbų sąrašą ar jaučiate, kad susitvarkyti būtų geriau išnaudoti jūsų laiką, toliau medituokite.