Tam tikra pagalba išgyvenant sunkius laikus

Gyvenimas yra sunkus visiems. Štai kodėl padeda turėti asortimentą priemonių, leidžiančių orientuotis neišvengiamose gyvenimo žemumose.

Ir būtent tai rasite Russ Harris knygoje Realybės antausis: rasti ramybę ir išsipildymą, kai skauda gyvenimą. Harrisas yra psichoterapeutas ir garsus priėmimo ir įsipareigojimų terapijos (ACT) ekspertas. Knyga paremta ACT principais.

Realybės antausis yra terminas, kurį Harris vartoja kalbėdamas apie įvairias gyvenimo žemumas, kurios apima viską, pradedant artimo žmogaus netektimi, baigiant nesėkme ar pavydu.

Pasak Harriso, įvykus realybės antausiui, susiduriame su kita problema: „realybės spraga“. Realybės spraga susideda iš dviejų pusių. Viena pusė yra tikrovė, kurią mes turėti; kita pusė yra tikrovė, kurią mes nori.

Kuo didesnis skirtumas tarp šių realijų, tuo skaudesnės mūsų emocijos.

Šis atotrūkis gali trukti nuo dienų iki net dešimtmečių. Deja, jis sako, kad mūsų visuomenė neparuošia mūsų veiksmingai susidoroti su dideliu realybės atotrūkiu.

Kas gali mus paruošti, yra vidinio išsipildymo radimas - išsipildymas, kuris nelūžta ir nelinksta, remiantis išoriniais veiksniais.

Harrisas apibūdina vidinį išsipildymą kaip „gilų taikos, gerovės ir gyvybingumo jausmą, kurį galite patirti net susidūrę su dideliu realybės atotrūkiu - net kai jūsų svajonės neišsipildo, jūsų tikslai nepasiekiami, ir tavo gyvenimas yra griežtas, žiaurus ar nesąžiningas “.

Kitaip tariant, patyrę netektį ar skausmą, vis tiek galime rasti ramybę. Pasak Harriso, vidiniam išsipildymui yra trys ingredientai: buvimas, tikslas ir privilegija.

Buvimas

Rasti išsipildymą slypi visiškai gyvenant dabartimi. Deja, mūsų protas daro tai keblu. Harrisas sako, kad kai susiduriame su ypač dideliu realybės atotrūkiu, mūsų protas sukelia daugybę skaudžių minčių, kurios trukdo džiaugtis gyvenimu ir efektyviai valdyti veiklą.

Mes pasimetame šiose neigiamose mintyse ir praleidžiame dienas autopilote, praleisdami tikrąjį gyvenimo turtingumą, sako jis. Bet mes galime išmokti atverti akis ir skirti visą dėmesį.

Harrisas knygoje pateikia puikų pratimą, padedantį skaitytojams jaustis labiau su žmonėmis jų gyvenime.

Kiekvieną dieną išsirinkite po vieną žmogų ir pastebėkite to žmogaus veidą, tarsi dar niekada nematėte: jo akių, dantų ir plaukų spalva; raukšlių raštas jo odoje; ir būdas, kuriuo jis juda, vaikšto ir kalba. Atkreipkite dėmesį į jo veido išraiškas, kūno kalbą ir balso toną. Pažiūrėkite, ar galite perskaityti jo emocijas ir nusiteikti tam, ką jis jaučia. Kai jis kalbės su jumis, atkreipkite dėmesį, tarsi jis būtų pats patraukliausias kalbėtojas, kokį tik girdėjote, ir jūs sumokėjote milijoną dolerių už privilegiją klausytis. (Patarimas: Išsirinkite asmenį prieš naktį ir tada priminkite sau, kas tai yra pirmas dalykas ryte. Tokiu būdu greičiausiai nepamiršite atlikti pratimo.) Ir, svarbiausia, pastebėkite, kas vyksta šios sąmoningesnės sąveikos.

Harrisas apima dar vieną vertingą pratimą, kurį reikia atlikti užsiimant malonia veikla.

Kiekvieną dieną išsirinkite paprastą, malonų užsiėmimą - geriausia, kurį esate linkę laikyti savaime suprantamu dalyku ar užsiimti autopilotu - ir pažiūrėkite, ar galite iš jo išgauti kiekvieną paskutinį malonumo pojūtį. Tai gali apimti mylimojo apkabinimą, katės glostymą, šuns vedžiojimą, žaidimą su vaikais, gerti šaltą stiklinę vandens ar šiltą arbatos puodelį, pietų ar vakarienės valgymą, mėgstamos muzikos klausymą, karštą vonią ar dušas, pasivaikščiojimas parke - tu jį pavadini. (Pastaba: nebandykite to užsiimti, kai reikia pasimesti mintyse, pvz., Skaitymu, „Sudoku“, šachmatais ar kryžiažodžiais.) Vykdydami šią veiklą, naudokitės penkių pojūčiais, kad būtumėte pilnavertis: pastebėkite tai, ką gali pamatyti, girdėti, paliesti, paragauti ir užuosti bei mėgautis kiekvienu jo aspektu.

Tikslas

Pasak Harriso, „kuo daugiau mes galime susieti su tikslu, kuris vadovauja mūsų veiksmams dabar ir ateityje, tuo labiau mes patirsime išsipildymo jausmą; pajusime, kad maksimaliai išnaudojame laiką šioje žemėje “.

Nors jis pripažįsta, kad tai pasakyti yra lengviau nei padaryti, gerai apgalvojus, galite nustatyti savo tikslą. Harrisas liepė klientams apsvarstyti žemiau pateiktus klausimus, kurie yra ACT proceso dalis patikslinant savo vertybes. Tai yra labai svarbu, nes „mūsų vertybės užkrės mūsų gyvenimą tikslu“.

• Kas man iš tikrųjų svarbu, giliai širdyje?
• Už ką noriu stovėti, kai naudoju laiką šioje planetoje?
• Koks žmogus noriu būti?
• Kaip aš noriu elgtis prieš save, kitus ir aplinkinį pasaulį?
• Kokias asmenines savybes noriu išsiugdyti?

Privilegija

Tai reiškia gyvenimo patyrimą kaip privilegiją. Pasak Harriso, tiesiog buvimas gyvas „suteikia jums vertingą galimybę susisiekti, rūpintis ir prisidėti; mylėti ir mokytis bei augti. Elinį traktuoti kaip privilegiją reiškia pasinaudoti ta proga - įvertinti jį, priimti jį ir mėgautis juo “.

Harrisas sako, kad realybės spraga yra tik viena dalis viso sceninio šou. Vertinti gyvenimą nereiškia apsimesti, kad šios dalies nėra. Greičiau tai reiškia ne tik aiškiai pamatyti spragą, bet ir pamatyti kitas scenos dalis bei parodoje rasti tai, ką galite branginti.

Žemiau pateiktas pratimas padeda ugdyti dėkingumą ir apima buvimą - atidumo ir smalsumo atkreipimą į dėmesį - ir tikslo turėjimą - ryšį su akimis ir jų poveikio mūsų gyvenimui suvokimą.

Skaitydami šį sakinį pastebėkite, kaip jūsų akys skenuoja puslapį; pastebėkite, kaip jie juda nuo žodžio prie žodžio be jokių sąmoningų jūsų pastangų, kaip jie eina tinkamu greičiu, kad galėtumėte priimti informaciją.

Dabar įsivaizduokite, koks būtų sunkus gyvenimas, jei pamestumėte regėjimą. Kiek praleistumėte? Įsivaizduokite, jei nebegalėtumėte skaityti knygų, žiūrėti filmų, įžvelgti artimųjų veido išraiškų, patikrinti savo atspindį veidrodyje, stebėti saulėlydį ar vairuoti automobilį.

Pasiekęs pastraipos pabaigą, nustok skaityti kelioms sekundėms, apsidairyk ir pastebėk penkis dalykus, kuriuos gali pamatyti. Kelis sekundes vilkite ant kiekvieno daikto, pastebėdami jo formą, spalvą ir tekstūrą, tarsi būtumėte smalsus vaikas, dar nematęs nieko panašaus. Atkreipkite dėmesį į bet kokius raštus ar žymes ant šių objektų paviršiaus. Atkreipkite dėmesį, kaip šviesa atsispindi nuo jų ar jų metami šešėliai. Atkreipkite dėmesį į jų kontūrus, jų kontūrus ir tai, ar jie juda, ar nejudi. Būkite atviri patirčiai atrasti kažką naujo, net jei jūsų protas reikalauja, kad tai bus nuobodu.

Tada, kai baigsite, skirkite šiek tiek laiko ir apsvarstykite, kiek jūsų akys prideda jūsų gyvenimui; apsvarstykite, ką jums suteikia regėjimo dovana.

Kiekvieną dieną galite skirti laiko pastebėti ir įvertinti savo gyvenimą. Kaip paaiškina Harrisas, tai daryti nėra panacėja nuo jūsų problemų ar būdas apsimesti, kad gyvenimas yra tobulas. Užuot susitelkę ties tuo, ko jums trūksta, ši mąstysena padeda jaustis labiau išpildytam.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!