Teisėjo pašalinimas iš teismo sprendimo: kritinio balso įveikimas
Aš turiu rašytojo bloką.
Įvertinkime tipišką mano atsakymą. Aš sumenkinu protą, slinksiu po butą ir išplėšiu tuščią šaldytuvą. Mano linksmas nusiteikimas perauga į kaustinį apsimetėlį.
Grįžtant į nusikaltimo vietą, žodžiai sklinda kaip nesandarus maišytuvas. Turiu didžiulį norą įstumti „MacBook Pro“ į „Puget Sound“.
Rašymas gali būti kankinantis ir varginantis procesas.
Bet tik tuo atveju, jei mes tai padarysime. Kaip ir gyvenimas.
Taip, mano rašymo pavyzdys gali būti perpildytas. Tačiau didesnė žinia yra tai, kaip mūsų teisingas protas gali mus nuversti.
Siekdamas subalansuoto požiūrio, aš taikau DBT (Dialektinės elgesio terapijos) principus, kad pasiekčiau psichinę pusiausvyrą. Apibūdinkite, neniekinkite. Išreikškite, nevertinkite.
Grįžkime prie mano rašymo pavyzdžio, pritaikykime šias mintis ir išskirkime objektyvius ir subjektyvius faktus.
Neutralūs faktai: parengti įvadinę pastraipą užtruko 30 minučių.
Subjektyvūs faktai: visa kita.
Taip, visa kita atspindi vertinimo normas. Aš vertinu savo rašytojo bloką, apibūdindamas jį kaip nepriimtiną. Aš vertinu savo elgesį, apibūdindamas jį kaip kaustinį. Aš vertinu šį pavyzdį, apibūdindamas jį kaip perkrautą. Net rašytojo blokas yra subjektyvus, emocijomis apipintas terminas.
Šių nemalonių savęs kaltinimų padariniai yra žalingi. Kai pritaikau emocinius terminus (nusivylimas, pyktis) arba individualizuoju užduotį (kompetencijos stoka, pakankamumas), neutralus protas perauga į emocinį žariją. Mano temperamentas keičiasi; Aš svyruoju tarp aklavietės ir kandimo. Emocinis rykštės smūgis nualina mane ir mano artimuosius.
Taip, mūsų protas nuolat vertina, tikrindamas informaciją, kad patvirtintų mūsų tapatybę. Mes vertiname save ir kitus, pažymėdami mintis „gera“ ar „bloga“. Tiems, kurie kovoja su depresija ar nerimu, turime didesnį savęs vertinimo jausmą. Liūdna ironija: tos subjektyvios etiketės yra be galo netikslios.
Štai dar vienas realus subjektyvaus savęs ženklinimo pavyzdys. Jūs neišlaikėte egzamino. Kai tik jūsų profesorius grąžins raudonai padengtą egzaminą, varginantis nerimą keliančių minčių plaktukas veda žemyn. Čia yra neprieinama tiesa: neišlaikėte egzamino. Vidutiniškai nusiteikęs invektyvas apie jūsų intelektą, vertę ar kompetenciją? Visiškai netiesa. Jei kovojate su depresija ar nerimu, šios subjektyvios mintys įkalina ir greičiausiai jus kankina. Jaučiatės nepilnavertiškas - tarsi pigus apgavikas, apsimetęs kompetentingu žmogumi.
Depresija ir nerimas žlugdo viltį, paversdami mus pasyviais, cinikais stebėtojais. Tačiau mes - visi, kuriems būdinga depresija ir nerimas, galime užginčyti ciklinį mąstymą viena pagrindine taisykle: apibūdinkite, nenusiminkite. Kai jaudinatės, praktikuokite savo nerimo apibūdinimą faktiniais teiginiais. „Mano kaktą varvina prakaitas; bendravimas su Robertu pablogina mano nerimą “. Kai esate prislėgtas, praktikuokite aprašyti savo depresiją. "Aš pavargstu kiekvieną dieną 16:00." Kai turite rašytojo bloką, praktikuokite aprašydami savo aklavietę.
„Rašytojo blokas yra neteisingas pavadinimas; tai mano teisingas protas, trumpai sujungiantis mano išmintingą, apibūdinantį protą. Stebėsiu be teismo “.
