Savigailos dovana

Pajusti meilę ir atjautą kitiems gali būti sunku. Tačiau elgtis su savimi su meile ir užuojauta gali būti dar sunkiau.

Kodėl mes dažnai elgiamės su savimi taip, kaip niekada nesielgtume kitiems? O ko reikėtų, kad atsirastų daugiau užuojautos sau?

Platonas garsiai pasakė: „Būkite malonus, nes visi sutikti žmonės kovoja sunkią kovą“.

Šis išmintingas suvokimas galioja ir mums patiems. Kiekvienas iš mūsų susidūrė su išdavystėmis, sunkumais ir praradimais - deja, tikriausiai laukia daugiau sunkumų. Mokantis savęs atjautos meno, gyvenimas būtų mažiau įtemptas ir pilnavertiškesnis.

Kodėl savęs atjauta tokia sunki?

Galbūt mes internalizavome žinią, kad mes nenusipelnėme laimės. Galbūt užaugome nepriežiūros ar prievartos metu, o ne gavome nuoseklią žinią, kurios reikia vaikams: mes turime vertę ir vertę - ir esame mylimi. Prieraišumo sužalojimas gali apsunkinti saugaus ryšio su savimi ir kitais jausmą

Savęs užuojauta taip pat sunki, jei prisirišame prie prisiminimų apie savo nesėkmes ar skaudžius dalykus, kuriuos padarėme būdami jaunesni ir ne tokie išmintingi. Mes galime sumažinti gerus dalykus apie save ir savo teigiamus bruožus.

Kaip žino neuromokslininkai, mūsų smegenys turi neigiamą nusistatymą. Mūsų, kaip rūšies, išlikimas iš dalies grindžiamas mūsų sugebėjimais ieškoti aplinkoje pavojaus, kad galėtume išvengti sužeidimų ir sunaikinimo. Relaksuojant ir mėgaujantis grožiu savyje ir aplink mus yra mažai išgyvenimo vertės, nors tai gali būti evoliucijos proceso dalis, leidžianti pereiti nuo išgyvenimo prie klestėjimo.

Savęs užuojauta prasideda suvokus, kad turime teisę būti laimingais. Tiesą sakant, Jungtinių Valstijų tėvai įkūrėjai manė, kad laimės siekimas yra toks svarbus, kad jie tai įtvirtino JAV Konstitucijoje.

Tačiau tai nereiškia, kad laimė yra teisė. Norint gyventi visavertį gyvenimą, reikia sukurti reikiamą pagrindą. Tam reikia darbo ir tinkamo dėmesio. Tai apima ir etišką, susietą gyvenimą. Neįmanoma rasti vidinės ramybės ir laimės, jei nepaisome kitų ir mus supančio pasaulio poreikių - arba dar blogiau, jei kenkiame žmonėms. Mūsų narcisizmas ne tik kenkia kitiems, bet ir yra žalingas mums patiems, nes susiaurina mus mažame, izoliuotame pasaulyje.

Mylėti save

Surasti vidinę ramybę ir laimę reiškia ugdyti atjautą sau. Tai lengviau pasakyti nei padaryti. Meilė sau ir atjauta yra ne tik gera mums patiems, pavyzdžiui, mirkymas kubile ar gražių daiktų pirkimas.

Užuojauta sau yra vidinis darbas. Tai susiję su tuo, kaip mes laikomės savęs, kaip mes susiejame su savo jausmais. Tai reiškia, kad reikia rasti jėgų ir atsparumo, kad apimtų visas mūsų emocijas. Tai reiškia pasinaudoti vidiniais ištekliais, kurie gali patenkinti mūsų jausmus švelniai apkabindami, o ne vertindami.

Būti žmogumi reiškia kartais kovoti su nemaloniomis emocijomis.

Kitą kartą, kai pajusite liūdesį, vienišumą, baimę, įskaudinimą, gėdą ar kokį kitą nemalonų jausmą, galite pabandyti tai padaryti: šiek tiek švelniai įkvėpkite ir tada pastebėsite, kaip šis jausmas šiuo metu gyvena jūsų kūne. Ar jūsų kūno jausmas yra dygliuotas, įtemptas, sunkus, šokinėjantis ar ...? Pažiūrėkite, ar galite leisti emocijai ir su ja susijusiam kūno pojūčiui tiesiog būti ten, nesmerkdami jausmo ir nekritikuodami savęs už tai. Ar galite leisti jam ten nebijoti ir nejausti gėdos? Arba paprasčiausiai pastebėkite baimę ar gėdą, o galbūt ir jūs galite rasti būdą, kaip švelniai elgtis su tuo jausmu.

Užuojauta reiškia priimti save tokius, kokie esame. Tai reiškia meilės ir švelnumo susitikimą su jausmais, o ne bandymą susitvarkyti ar jų atsikratyti. Tai reiškia, kad esame patys geriausi draugai.

Tai gali skambėti keistai, bet atjauta savęs atžvilgiu taip pat tarnauja kitiems. Jausdami daugiau ramybės viduje, turime daugiau ką pasiūlyti. Tapdami labiau pažįstami ir švelnesni savo jausmams, galime skirti gailestingesnį dėmesį kitiems, kai jie jaučiasi sunerimę ar susiduria su iššūkiais.