Gegužė yra psichikos sveikatos suvokimo mėnuo
Jei pastebite, kad dėl to prarandate miegą ir jaučiatės nerimas ar prislėgtas, naudokite šį mėnesį, kad vėl būtumėte atsakingas už savo gyvenimą. Štai keli praktinių dalykų priminimai, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo proto būseną ir savo gyvenimą.
Pasirūpink saviverte.
Norėdami jaustis gerai ir gerai jaustis dėl savęs, darykite reikalus kitiems. Neseniai paskelbtoje knygoje „Atsivertusi savivertės paslaptis“ apibendrinu svarbius tyrimus, kurie rodo, kad gera savijauta yra gera. Teigiama savivertė grindžiama tuo, kad ji yra teigiama jėga mūsų šeimose ir bendruomenėse. Dideli ir maži veiksmai, prisidedantys prie didesnio gėrio, yra patikimos asmens psichinės sveikatos pagrindas. Rimtai žiūrėkite į buferio lipduką „Pratink atsitiktinį gerumą ir pasiaukojančius grožio veiksmus“. Nustebink ką nors gėlėmis. Mokėk už kažkieno kavą. Tegul kažkas turi tą geidžiamą stovėjimo vietą, į kurią jūs žiūrėjote. Tai kaupiama. Jei darai smulkmenas kitiems, atsiranda daugiau pasitikėjimo savimi ir simpatijų.
Miegok pakankamai.
Nuovargis yra psichinės sveikatos priešas. Skutimosi valandos nuo užmerktų akių laiko, norint atlikti darbą, gali turėti didelių neigiamų pasekmių. Dėl nepakankamo miego sumažėja gebėjimas susikaupti ir sumažėja gebėjimas priimti gerus sprendimus. Daugumai žmonių reikia 7–9 valandų nepertraukiamo miego. Norėdami būti maksimaliai efektyvūs, išjunkite kompiuterį ir užgesinkite šviesą per protingą valandą. Būsite aštresni ir sveikesni.
Valgykite teisingai, kad jaustumėtės teisingai.
Jei jūsų mintis apie maisto grupes yra angliavandeniai, riebalai ir cukrus, jūs daug nedarote savo kūnui ar protui. Žinoma, greito maisto patiekalai bėgant gali sutaupyti laiko, tačiau tai kainuoja jūsų fizinė bei psichinė sveikata. Gerai sveikatai reikia gero maisto. Gerai psichinei sveikatai reikia sveikos mitybos, kuri maitina pojūčius ir skrandį. Jei dieną jaučiatės įtemptas, skirkite maždaug dešimt minučių, kad lėtai, sąmoningai suvalgytumėte vaisių gabalėlį, užuot eidami į automatą, kad gautumėte greitą cukraus kiekį. Būkite tikri, kad bent kartą per dieną atsipalaidavote maistingo valgio metu su jums rūpimais žmonėmis
Susitvarkykite.
Bent dalį dienos pasimankštinkite. Išeikite pasivaikščioti ar pabėgioti. Treniruokitės valandą. Bogey svetainėje su savo partneriu ar savo vaikais. Priverskite kraują pumpuoti - net jei to nenorite. Ypač jei to nenorite. Fiziniai pratimai išskiria endorfinus, natūralūs geri hormonai.
Kreipkitės ir palieskite ką nors.
Psichinę sveikatą puoselėja fizinis artumas. Apkabinimas duoda tiek pat, kiek ir gavėjas. Paglostymas per nugarą ar rankos smūgis patvirtina ryšį su tais, su kuriais esame prisijungę. Taigi apkabinkite savo vaikus. Laikykis už tų, kurių rankos tau yra. Niekada nebūkite per daug pavargę mylėtis su mylimuoju. Jūs abu jausitės geriau. Ar jūsų gyvenime nėra žmogaus, prie kurio galėtumėte tinkamai prisiliesti? Atlikite masažą arba pasidarykite plaukus. Tada atkreipkite dėmesį į tos spragos užpildymą savo gyvenime.
Ar viską darote „teisingai“ ir vis dar jaučiate stresą? Tada gali būti laikas kelionei pas savo gydytoją. Taip, jūsų gydytojas. Daugelį psichikos ligų simptomų sukelia nediagnozuoti ar nepakankamai gydomi medicininiai klausimai. Dažnai kaltas yra skydliaukė. Bet vitaminų trūkumas, elektrolitų disbalansas, virškinimo trakto negalavimai ir širdies sutrikimai gali sukelti nerimą, depresiją ir net kliedesius. Prieš nuspręsdami, ar jūsų jausmai yra jūsų galvoje, pasitikrinkite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo.
Jei mediciniškai esate gerai, bet vis tiek reguliariai jaučiatės įtemptas, nerimastingas ar prislėgtas, apsvarstykite galimybę tiesiogiai dirbti su savo psichine sveikata. Psichikos sveikatos paslaugų teikėjas gali įvertinti ir pasiūlyti planą, kuris padėtų jaustis geriau ir geriau susidoroti. Jei galėtumėte tai padaryti patys, jau būtumėte tai padarę. Tegul tai gali būti tas mėnuo, kai labiau supranti save. Geriau rūpinkitės savimi ir apsvarstykite galimybę gauti pagalbos dėl problemų, kurių negalite išspręsti patys.
.jpg)
