Pasaulio-Of-Psichologijos-Dienoraščio

8 patarimai, kaip pagerinti atmintį

Pagerinti savo atmintį yra lengviau nei atrodo. Dauguma mano, kad mūsų atmintis yra kažkas statiško ir nekintančio. Bet taip nėra - jūs galite pagerinti savo atmintį, taip pat kaip pagerinti savo matematikos ar užsienio kalbos įgūdžius, paprasčiausiai atlikdami keletą išbandytų ir tikrų atminties formavimo pratimų.

Yra dviejų tipų atmintis - trumpalaikė ir ilgalaikė. Trumpalaikė atmintis yra tokia atmintis, kurią mūsų smegenys naudoja saugodamos nedidelius reikalingus informacijos gabaliukus, pavyzdžiui, kažkieno vardą, kai susitiksite pirmą kartą. Tyrimai parodė, kad trumpalaikės atminties talpa yra apie septynias informacijos dalis. Po to kažkas turi eiti.

Ilgalaikė atmintis skirta dalykams, kurių jums nereikia prisiminti šios akimirkos. Kai mokaisi dėl testo ar egzamino, tai yra ilgalaikė atmintis darbe. Įsimintinas jūsų gyvenimo momentas, įvykiai su šeima ar draugais ir kitos panašios situacijos taip pat saugomos ilgalaikėje atmintyje.

Taigi, kaip elgtis gerinant atmintį? Skaitykite toliau ir sužinokite.

Jūsų atmintis yra jūsų smegenyse

Nors tai gali atrodyti akivaizdu, atmintis formuojasi jūsų smegenyse. Taigi viskas, kas paprastai pagerina jūsų smegenų sveikatą, taip pat gali turėti teigiamos įtakos jūsų atminčiai. Fiziniai pratimai ir naujos smegenų stimuliavimo veiklos, tokios kaip kryžiažodis ar „Sudoku“, yra du įrodyti metodai, padedantys išlaikyti jūsų smegenis sveikas.

Atminkite, kad sveikas kūnas yra sveikos smegenys. Tinkamas valgymas ir streso palaikymas padeda ne tik mintims sutelkti dėmesį į naują informaciją, bet ir naudinga jūsų kūnui. Kiekvieną vakarą taip pat svarbu gerai išsimiegoti. Vitaminų papildai ir vaistažolių ekstraktai nėra tas pats, kas natūraliai gauti vitaminų ir omega-3 riebalų rūgščių per valgomą maistą.

Pagerinkite savo atmintį

Taigi norite pagerinti savo atmintį? Turite sutelkti dėmesį į tai, ką darote, ir į informaciją, kurią norite stipriau koduoti savo smegenyse. Šie patarimai padės jums tai padaryti:

Susitelkite į tai. Tiek daug žmonių įsitraukia į daugybę užduočių, kad mes dažnai nesugebame padaryti vieno dalyko, kuris beveik visada pagerins jūsų atmintį - atkreipdami dėmesį į atliekamą užduotį. Tai svarbu, nes jūsų smegenims reikia laiko tinkamai koduoti informaciją. Jei tai niekada netaps jūsų atmintyje, vėliau negalėsite to prisiminti. Jei jums reikia ką nors įsiminti, meskite daug užduočių.
Uostykite, lieskite, ragaukite, girdėkite ir matykite. Kuo daugiau pojūčių įtraukiate, kai reikia koduoti atmintį, paprastai tuo stipresnė atmintis tampa. Štai kodėl mamos namuose keptų sausainių kvapą vis dar galima prisiminti kaip šviežią, tarsi ji ką tik gamintųsi apačioje. Reikia prisiminti kieno nors vardą, kurį sutikai pirmą kartą? Tai gali padėti pažvelgti jiems į akis, kai pakartosite jų vardą, ir pasiūlysite paspausti ranką. Tai darydami, jūs įtraukėte 4 iš 5 juslių.
Pakartok. Viena iš priežasčių, kodėl žmonės, norintys ką nors įsiminti, kartoja tai dar kartą, nes kartojimas (tai, ką psichologai kartais vadina „per mokymąsi“), atrodo, tinka daugumai žmonių. Vis dėlto padeda nesusigrūsti. Vietoj to pakartokite informaciją, išdėstytą per ilgesnį laiką.
Susmulkinkite. Amerikiečiai prisimena savo ilgus 10 skaitmenų telefono numerius, nepaisant to, kad vienu metu jie smegenyse gali laikyti tik 7 informacijos vienetus. Jie taip daro, nes mes išmokėme save susikrauti informaciją. Užuot matę 10 atskirų informacijos, mes matome 3 dalis - 3 skaitmenų vietovės kodą, 3 skaitmenų priešdėlį ir 4 skaitmenų skaičių. Kadangi nuo pat gimimo esame mokomi tokiu būdu „susikirsti“ telefono numerį, daugumai žmonių nekyla problemų prisiminti telefono numerį. Ši technika tinka praktiškai bet kuriai informacijai. Padalinkite didelį informacijos kiekį į mažesnius gabalėlius ir sutelkite dėmesį į tų gabalų atmintį kaip atskirus gabalus.
Organizuokite tai. Mūsų smegenims patinka informacijos organizavimas. Štai kodėl knygose yra skyriai, o metmenys yra rekomenduojami kaip studijų metodas mokykloje. Kruopščiai organizuodami tai, ką turite įsiminti, pirmiausia padėsite savo smegenims geriau užkoduoti informaciją.
Naudokite mnemoninius įrenginius. Jų yra daug, tačiau visi jie turi vieną bendrą bruožą - jie padeda mums įsiminti sudėtingesnę informaciją vaizdais, akronimais, rimais ar daina. Pavyzdžiui, medicinos mokykloje studentai įsimena kūno kaulus ar specifinių ligų simptomus sakiniais, kai kiekvieno žodžio pirmoji raidė atitinka konkretų kaulą ar simptomą. Sužinokite daugiau apie daugiau mnemoninių įrenginių ir atminties čia.
Išmokite tai taip, kaip jums tinka. Žmonės dažnai susigundo manydami, kad naujos medžiagos įsiminimui yra „visiems tinkamas“ mokymosi stilius. Taip paprasčiausiai nėra - skirtingi žmonės renkasi skirtingus metodus, kaip gauti naują informaciją. Naudokite jums tinkantį stilių, net jei tai nėra taip, kaip dauguma žmonių mokosi ar bando išmokti naujos informacijos. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės mėgsta užrašyti dalykus, kai mokosi kažko naujo.Kitiems gali būti naudingiau įrašyti tai, ką girdi, ir vėliau laisvalaikiu grįžti prie išsamesnių užrašų.
Sujunkite taškus. Kai mokomės, dažnai pamirštame išbandyti ir užmegzti asociacijas vėliau. Tačiau tyrimai parodė, kad atmintis gali būti stipresnė, kai bandai susieti asociacijas, kai pirmą kartą imi informaciją. Pvz., Pagalvokite, kaip du dalykai yra susiję, ir abiejų atmintis bus pagerinta. Susiekite naują informaciją su savo mintyse esančia informacija ar patirtimi.

Senstant mūsų atmintis kartais blogėja. Bet to nereikia. Laikydamiesi šių aštuonių patarimų, atmintį galėsite išlaikyti bet kokio amžiaus ir ją bet kada pagerinti.