Kaip sukurti atsparumą per sąmoningumą
Atsparumas - tai sugebėjimas dirbti su sunkumais taip, kad žmogus patirtų tai nepažeistas ar dar geriau patirtimi. Atsparumas reiškia drąsą ir kantrybę spręsti gyvenimo sunkumus - atsisakyti pasiduoti. Tai charakterio kokybė, leidžianti asmeniui ar žmonių grupei atsigauti nuo nelaimės, sunkumų ir traumų sugebėjimo įveikti gyvenimo audrą.
Žemiau pateikiami trys būdai, kaip padidinti teigiamas emocijas ir pritraukti jus prie atsparumo.
1. Dėkingumo praktika.
Kaip apibrėžė Robertas Emmonsas, tai „jaučiamas stebuklas, dėkingumas ir gyvenimo įvertinimas“.
Nors dėkingumas yra gera pradžia, dėkingumo išreiškimas yra daug daugiau nei tiesiog ačiū. Tyrimai rodo, kad nuolat dėkingi žmonės turi daug naudos. Pasak teigiamos psichologės Sonijos Lyubomirsky, dėkingumas laimę skatina aštuoniais būdais:
- skatina mėgautis teigiama gyvenimo patirtimi
- sustiprina savivertę ir savigarbą
- padeda įveikti stresą ir traumas
- padeda mums pereiti nuo netekties ar lėtinių ligų
- skatina moralinį elgesį
- kuria socialinius ryšius, stiprina esamus santykius ir puoselėja naujus
- yra nesuderinamas su neigiamomis emocijomis ir iš tikrųjų gali sumenkinti ar atbaidyti tokius jausmus kaip pyktis, kartėlis ir godumas
- padeda žmonėms nepriimti gerų dalykų savo gyvenime kaip savaime suprantamo dalyko
Jūs galite praktikuoti dėkingumą, laikydami dėkingumo žurnalą, išreikšdami dėkingumą tiesiogiai kitiems ir išlaikydami savo dėkingumo praktiką šviežią ir prasmingą.
2. Meditacijos praktika.
Būkite dėmesingi ir sąmoningi. Kai galėsite suvokti sunkius modelius be nerimo, galite stengtis juos perkurti. Nepriklausomai nuo to, kokia patirtis kyla galvoje, kai išliki pastovus sąmoningumas, tu nesi nusiminęs ir nepersitreniravęs.
Meditacijos praktikai nereikia jokių įrankių, pinigų ir ją galima praktiškai praktiškai atlikti bet kur. Norėdami išbandyti praktiką, galite išbandyti užsiėmimus, garso vadovus, knygas, rekolekcijas, telefono programas ir daugelį kitų įrankių. Galiausiai dėmesinga praktika gali būti sklandi jūsų kasdienybės dalis.
LKM arba mylinčio gerumo meditacija sukelia teigiamų požiūrio pokyčių, nes sistemingai plėtoja „mylėjimo-priėmimo“ kokybę. Tai galingas būdas išgydyti neramus protą, kad išvaduotų jį nuo skausmo. Ši meditacija gali būti itin galinga ugdant meilę sau ir atveriant širdį.
Meilės malonumas yra pirmoji iš meditacijų serijos, kuria sukuriamos keturios meilės savybės: draugiškumas (metta), atjauta (karuna), dėkingas džiaugsmas (mudita) ir vienatvė (upekkha).
Toliau pateikiamos kelios meilaus gerumo frazės, kurias galima pasakyti tyliai arba garsiai. Praktika pradedama sakant meilaus gerumo frazes sau, nors daugelis pradeda nuo mylimo žmogaus, o tai kai kuriems gali būti lengviau prieinama atveriant širdį. Tada sekite neutraliu asmeniu (žmogumi, kurį pažįstate, bet neturite ypatingų jausmų, pvz., Asmeniui, kuris jus aptarnauja parduotuvėje), galiausiai - priešišku asmeniu (žmogumi, su kuriuo šiuo metu turite sunkumų).
Galite pasirinkti pradėti nuo trijų frazių ir tęsti praktiką arba kurti daugiau, arba pereiti prie kitų trijų frazių.
- Tebūnie aš laiminga ir rami
- Ar galiu būti saugus ir saugomas
- Tebūnie aš sveika ir stipri
- Tebūnie man lengvas protas ir širdis
- Tebūsiu laisvas nuo kančių
- Ar galiu būti maloni sau
- Ar galiu pasitikėti savo gerumu
- Ar galėčiau mylėti ir priimti save tokią, kokia esu
- Ar galėčiau gyventi lengvai ir gerai
- Ir prisipildyk meilaus gerumo
3. Sumažinti neigiamumo minas.
Neigiamas emocijas jaučiame intensyviau. Tai kyla iš evoliucijos: kiekvienas iš mūsų esame protėvių palikuonys, kurie pakankamai rimtai atsižvelgė į pavojingus ženklus, kad sukurtų naują kartą. Svarbu mokytis iš tokių situacijų kaip „nevalgykite nuodingų uogų“. Bet jei mes per daug išgyvename neigiamas situacijas, mes negalime lengvai atsigauti po jų. Darbas su profesionalu gali padėti sulaužyti neigiamus mąstymo modelius.
