Senų įpročių sulaužymas: penki žingsniai, kaip užkariauti nuosmukio efektą

Jūs įsipareigojote kiekvieną vakarą po darbo vaikščioti, bet neprisimenate, kada paskutinį kartą tai darėte. Darbas kelia tokį įtampą, jūs nusprendėte, kad blogas metas mesti rūkyti. Arba jūsų naujųjų metų apsisprendimas negerti per savaitę jau seniai pamirštas. Nesvarbu, kokie stiprūs buvo jūsų ketinimai pradžioje, gyvenimo nekintantys iššūkiai įsiliepsnoja ir leidžia taip lengvai grįžti į seną įprotį. Sveiki atvykę į „Dwindle“ efektą.

Taigi, kas atsitiko? Kurį laiką buvote ritinyje su jogos užsiėmimais! Na, kilo emocijų (apie tave, tavo svorį, santykius ir kt.) Ir tu nesielgei su liūdesiu, pykčiu ar baime fiziškai ir konstruktyviai. Vietoj to, jūs perėjote į išgyvenimo režimą ir grįžote prie įprasto, tačiau neproduktyvaus įpročio, kurį prisiekėte keisdami.

Polinkis atsilikti pasireiškia beveik kiekvienu nauju elgesiu, kurį bandome išmokti. Požiūris atstatymas tai vadina „nykimo efektu“. Kai pradinis postūmis pakeisti seną įprotį nyksta, lengva pamesti savo gerus ketinimus. Paprastai maištaujama prieš pastangas, kurių reikia naujam elgesiui. Patogiai pamirštame, kodėl pirmiausia norėjome pasikeisti. Nuolatinis mūsų proto plepalas tampa vieninteliu balsu, kurį girdime. Kai taip yra, mes tiesiog norime nutildyti akimirkos emocijas savo senu įprastu įpročiu.

Mažėjantis efektas gali arba nutraukti mūsų ryžtą, arba suteikti pažadinimo galimybę. Šiek tiek stebėdami ir gilindamiesi į save, galime nustatyti kai kuriuos, kada, kodėl, kur ir kas tai išmeta geriausius mūsų ketinimus. Jei nepamiršime įspėjamųjų ženklų, būsime geriau pasirengę nepaleisti nuo tikslo. Mes galime savęs paklausti: „Ką aš darysiu kitą kartą, kai nuslysiu?“ Tiesiog nepamirškite, kad nesėkmės yra proceso dalis.

Penki žingsniai, kaip įveikti nuosmukio efektą

Kaip galite kovoti su nykimo efektu? Ilgalaikis gyvenimo pokytis nėra raketų mokslas, tačiau tam reikalinga gera strategija ir atkaklumas. Žinodami, senus įpročius pakeisti yra įmanoma ir tvaru.Norėdami įgyvendinti savo tikslus ir gerus ketinimus, atlikite šiuos penkis dalykus:

1. Tais lemiamais momentais, kai pateisinate, kad nesilaikote naujo elgesio, susitvarkykite su savo emocijomis, kad galėtumėte pasirinkti iš naujo! Emocijos yra tik gryna energija kūne. Turite perkelti tą energiją, nes neišreikštos emocijos drumsto jūsų galimybes pasirinkti ką nors naujo.

   Jei jaučiatės piktas, trypčiojate ar daužote pagalvę arba rėkiate: „Aš tiesiog taip išprotėjau“. Jei jaučiate nerimą, priblokštą ar baimę, virpate, virpate, dreba visas stuburas ir galūnės. Jei jaučiate liūdesį ar nusiminimą dėl savo atsinaujinimo, šiek tiek verkite.

   Raskite saugią vietą ir atlikite tai apleisdami tik tris minutes! Tai gali skambėti radikaliai, bet taip nėra. Išstumdami emocinę energiją, galėsite prisiminti savo tikslą.

2. Suraskite save sabotuojančias mintis ir raskite jus palaikančių prieštaravimų. Kai pradedate atsisakyti, labai efektyvu pakartoti tiesas, kurios jums primena tikrovę. "Aš galiu tai padaryti. Nekenčiu taip atrodyti. Noriu būti tinkamesnė. Aš tai darau dėl manęs “.
3. Įsitikinkite, kad norimas pokytis yra įvykdomas, konkretus, pagrįstas ir ar jis skamba taip, kaip jums tinka. Galbūt jums reikia nustatyti realesnį ar trumpesnio nuotolio tikslą, kurį galima pasiekti. Galbūt jūs negalite tapti gimnazijos žiurkėmis penkias dienas per savaitę, bet gana lengvai galite sugauti klasę du rytus. Primename, kad užrašykite savo tikslą ir paskelbkite jį gerai matomoje vietoje.
4. Gaukite bičiulį, kuris taip pat nori pasikeisti, ir reguliariai įsidarbinkite kasdien, kas savaitę ar tarp registracijos, kad gautumėte palaikymą ir atskaitomybę. Inicijuokite ir susisiekite su juo nustatytu laiku, nesvarbu. Kiekvienas asmuo gauna nuo dviejų iki penkių minučių nepertraukiamą pokalbį, kol kitas klausosi. (Nustatykite savo protingą laiką).

   Pirmasis kalba apie pergales ir suskirstymą bei kitus konkrečius veiksmus, kuriuos jis ar ji turi atlikti nuo dabar iki kito registracijos. Uždarykite laiką įvertindami save už jūsų pastangas. Tada perjunkite ir klausykite, kol kitas asmuo kalba apie tai, kaip jiems sekasi savo nauju elgesiu. Tai ne patarimų davimo laikas. Tai tik savęs įgalinimo ir palaikymo laikas.

5. Kai vėl grįšite į savo seną įprotį, visiškai neatsisakykite gerų ketinimų. Tai tikrai TAI gerai. Kelkis ir vėl pradėk rytoj. Tai visiškai nauja diena.

Tiesiog nepamirškite susidoroti su visomis emocijomis, sabotuojančiomis jūsų pastangas, ir nuolat tikrinkitės, ar jūsų žingsniai siekiant tikslo yra maži, pagrįsti ir įvykdomi. Laikykitės jo ir užkariausite nykimo efektą ir pasigrožėsite nauju savo sukurtu gyvenimu.