5 patarimai, kaip sveikai maitintis per šventes
Jei esate panašus į mane, išleisite 90 procentų savo energijos nuo šiandien iki sausio 1 dienos kartodami žodžius „rinkis obuolį ... rinkis obuolį“, nes žinai, ką perdirbti miltai ir cukrus daro tavo limbinei sistemai. Tai nėra gražu. Štai kodėl paprašiau Elizabeth Somer, M.A., R.D., knygos „Valgyk savo kelią į laimę“ autorės, pasidalinti su mumis keliais sveikos mitybos patarimais per šventes. Štai ji yra!
* * *Šventės yra tradicijų ir ritualų laikas, laikas, praleistas su artimaisiais, ryšio jausmas, prisiminimai, dovanojimas, žmogaus dvasios šventė daro šį metų laiką magišką.
Svarbiausia yra išsaugoti tradiciją ir išvengti persekiojimo. Tai yra sezonas, kai reikia plisti - ne ant nesibaigiančių dėmelių su maišeliais ir sausainiais, o apie tikrąją atostogų prasmę - mėgautis kitų draugija. Tai reiškia, kad maistą reikia įdėti į savo vietą. Vakarėliuose paverskite maistą antraeiliu lankymuisi kartu su naujais ir senais draugais; ratu kambariu, o ne bufeto stalu. Puoselėkite dovanojimo dvasią planuodami vakarėlius, dovanas ir laiką artimųjų, o ne valgymo metu. Vietoj pasisėdėjimo tarpeklio, užkandžių dėklai, kurių dydis yra Baltųjų rūmų eglutė, arba sausainių partijos, skirtos kariuomenei pamaitinti, kviesti šeimą ir draugus nevalgymo metu, pavyzdžiui, vidurdienio ar vėlyvo vakaro metu. Pateikite gėrimą ir keletą mažai kaloringų užkandžių, kad pagirtumėte:
Kalbant apie maistą, pasidavimas pagundai yra tikras būdas palikti jus verkiantį mastą ar pasijusti netekusiu atėjus Naujųjų metų dienai. Šį sezoną, o ne požiūrį į viską arba nieko į šventes, laikykitės gerai apsiginklavę su konkrečiu planu.
1. Atsisėskite su savimi ir iš anksto nuspręskite, ką valgysite ir ko nevalgysite. Gal nuspręsite vengti kai kurių daiktų, tokių kaip plakta grietinėlė ant pyrago ar kiaušinių gabalas, tuo pačiu nustatydami mėgstamų maisto produktų limitą. Jūs galite turėti tuos tradicinius maisto produktus, dėl kurių šventės tampa ypatingos, pavyzdžiui, bulvių latka ar faršo pyragas šeimoje, susiburti, tiesiog visą dieną laikyti apie 2000 kalorijų, o ne išpūsti 4000 kalorijų. Taip pat galite sukurti kompromisinę sistemą, kai nuspręsite šią popietę biuro vakarėlyje turėti tris bendradarbio naminius dirbinius mainais į tai, kad kitas tris dienas vengsite desertų.
2. Laikykitės savo valgymo tvarkaraščio. Daugelis žmonių praleidžia valgį, norėdami sutaupyti kalorijų šiuo metų laiku. Didelė klaida. Šis planas atsinaujina ir neišvengiamai padidina potraukį ir sumažina pasipriešinimą vėliau dieną, o tai gali sukelti persivalgymą šventinių švenčių metu. Vietoj to, laikykitės tvarkaraščio, laikydamiesi virtuvės atsargų su neriebiais maisto produktais ir valgydami maistingus lengvus pusryčius ir pietus dienos metu. Socialinis renginys.
3. Nepamirškite valgyti sąmoningai ir tik tada, kai esate alkanas. Sutaupysite 100 kalorijų, jei nesiganysite nesąmoningai, nevalgysite tvarkydami virtuvę ar negraužite kalbėdami. Nors per atostogas didelis nuovargis, emocijos, lūkesčiai ir stresas, valgant daugiau nei norite ar reikia, nepriartėsite prie draugo, ramiau vakarėlyje ar energingesnio.
4. Atsižvelkite į savo emocinę būseną, kai valgote atostogų metu. Šventės atneša daugybę emocijų, tiek gerų, tiek blogų, ir kai kurie žmonės kreipiasi į maistą norėdami nuraminti savo jausmus. Šeimos susitikimai gali būti džiaugsmo ir konfliktų mišinys, atostogų lūkesčiai gali sukelti nusivylimą ir vienatvę, o net ir pasiruošimo šventėms stresas gali sukelti liūdnus ir laimingus prisiminimus. Kalbėkitės, o ne suvalgykite tuos jausmus. Dažnai vien pasakymas draugui, kad atostogos jums yra sunkus metas, gali padėti sumažinti spaudimą ir sumažinti nepageidaujamą valgymą.
5. Galiausiai neskubėkite prie savitarnos stalo ir patikrinkite aukas. Tada užpildykite lėkštę šviežiomis daržovėmis, meliono griežinėliais ar kitais šviežiais vaisiais, salotomis su neriebiu padažu ir liesomis mėsos riekelėmis. Tokiu būdu galite paimti nedidelius riebesnio šventinio maisto mėginius, tačiau nesusigundysite tuo persistengti.
Žinoma, jūs taip pat turite perspėti šį maisto dalyką. Didžiausia dovana švenčių dienomis nėra savitarnos stalas, vaisių pyragas ar šampanas, o pokalbiai, bendražygiai ir juokas, kurį mėgaujasi draugai ir šeimos nariai. Taigi, kai įmanoma, suplanuokite vakarėlius atostogų metu, kurie maitina jūsų sielą ir kuria prisiminimus, tačiau kurie nereikalauja maisto, pavyzdžiui, riedėjimo, medžių apipjaustymo susitikimų, čiuožimo ar rogutėmis ar pasivaikščiojimo su draugais per apylinkes, kad pamatytumėte dekoracijos.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
