6 būdai sąmoningai valdyti sunkias emocijas

Atvirk savo emocijoms, o ne kovok su jomis.

Tapkime čia tikri. Daugumai iš mūsų gyvenimas yra greitas ir kupinas šeimos, santykių ir darbo stresų. Ši realybė kartu su nuolat didėjančiu technologijų ir visuomenės spaudimu gali iš tikrųjų pakenkti jūsų santuokai.

Dėl to gali kilti sunkių emocijų, tokių kaip pyktis, sumišimas, baimė, vienatvė ir liūdesys, tik keli jų vardai. Tokios emocijos, kaip šios, dažnai yra pačios stipriausios jėgos jūsų gyvenime.

Kaip būti patenkintam savimi tobulinant savo gyvenimą

Raktas norint išmokti įveikti sunkias emocijas yra dėmesys! Atidumo praktika suteikia galimybę nusiraminti ir nuraminti save. Šioje būsenoje jūs turite erdvę apmąstyti ir apgalvotai atsakyti, o ne reaguoti.

Šių šešių žingsnių atlikimas padės suprasti, kaip sąmoningai kovoti su sunkiomis emocijomis:

1. Pasukite link savo emocijų su priėmimu.

Kai sužinosite jaustą emociją, pastebėkite, kur ji yra jūsų kūne. Galite jausti kaip skrandžio skausmą, gerklės suspaudimą, širdies plakimą ar įtampą kažkur. Sėdėk su šiuo pykčiu, nerimu, depresija, sielvartu, kaltės jausmu, liūdesiu, gėda ar bet kokia emocija, kurią išgyveni. Sužinok apie tai ir neignoruok. Jei tai sunku, atsikelkite ir pasivaikščiokite arba išgerkite puodelį arbatos.

Svarbiausia čia yra nenustumti emocijos. Išpilstymas į vidų tik vėliau sukels burbulus ir sprogs, o tai sukels sunkesnes emocijas ar net visišką emocinį išjungimą. Įsiklausykite į savo sunkias emocijas. Jie bando padėti jums pabusti, kas vyksta, kol neįvyks didelė krizė.

2. Nustatykite ir pažymėkite emocijas.

Užuot sakę: „Aš pykstu“, pasakykite: „Tai pyktis“ arba „Tai nerimas“. Tokiu būdu jūs pripažįstate jo buvimą, tuo pačiu įgalindami jus likti atitrūkę nuo jo.

Kai mano vyras gulėjo ligoninėje, kol dar nepraėjo, pajutau gilų netikrumo, nerimo ir baimės jausmą. Man reikėjo pripažinti ir identifikuoti emocijas ir pasakyti sau: „Aš žinau, kad šiuo metu išgyvenu nerimą ir baimę ir nežinau, kas bus, bet aš tiesiog„ būsiu “su juo“.

Nors tai iki galo liko be galo skaudi patirtis, savo emocijų identifikavimas ir žymėjimas tokiu būdu leido man pašalinti tam tikrą skausmą iš to, ką jaučiau. Tai savo ruožtu leido man likti dabartyje, palyginti su katapultu į ateitį ar įstrigimu praeityje.

Būdamas traukiamas į abi puses, aš būčiau tik privertęs save kaltinti. Aš galiu tik įsivaizduoti, kaip tas kritiškas balsas būtų nuskambėjęs: „Jei tik būtum padaręs ką nors kitaip, galbūt būtų ir kitokių rezultatų“.

3. Priimkite savo emocijas.

Kai jaučiate tam tikrą emociją, neneigkite jos. Pripažinkite ir sutikite, kad emocija yra, nesvarbu, ar tai yra nerimas, sielvartas, liūdesys ar bet kas, ką jūs patiriate tą akimirką. Atsargiai priimdami galite užjausti sunkius jausmus užuojauta, sąmoningumu ir supratimu sau ir savo partneriui.

Pagalvokite apie draugą ar mylimąjį, kuriam gali būti sunku. Ką tu jiems pasakytum? Į savo proto akį atsineškite scenarijų, ką jiems pasakytumėte. Dabar pasakyk sau tą patį: „Man viskas gerai. Aš nekaltas. Padariau viską, ką galėjau “.

Laikykite šiuos vaizdus ir frazes savyje su meile ir užuojauta. Išplėskite šį gerumo veiksmą sau ir įsisąmoninkite, kas vyksta jumyse. Tokiu būdu įgysite jėgų ne tik nuraminti ir nuraminti save, bet ir savo partnerį.

Netrukus suprasite, kad nesate jūsų pyktis, baimė, sielvartas ar kita sunki emocija, kurią jaučiate. Vietoj to, jūs pradėsite išgyventi šias emocijas trumpiau, kaip danguje praeinantys debesys. Jei atsiversite emocijoms, galėsite susikurti sąmoningumo, smalsumo ir ekspansijos erdvę, kurią galėsite pritaikyti savo santykiams, taip pat bet kokiems kitiems savo gyvenimo aspektams.

5 būdai nustoti skųstis ir įvertinti savo gyvenimą

4. Supraskite savo emocijų nepastovumą.

Kiekviena jūsų emocija yra nepastovi. Jie atsiranda ir kurį laiką gyvena tavyje, o paskui dingsta. Tai lengva pamiršti, kai susiduri su sunkiomis emocijomis.

Leiskite sau liudyti ir stebėti savo emocijas maloniai ir kantriai, suteikdami joms laisvės morfuoti ir daugeliu atvejų visiškai išgaruoti. Norėdami priimti šį procesą, paklauskite savęs: „Koks ir kur yra šis jausmas? Ko man dabar reikia? Kaip aš galiu jį puoselėti? Ką aš galiu padaryti savo partneriui? Ką mano partneris gali padaryti man? Kaip mes, būdami pora, galime atsigręžti vienas į kitą mylėdamiesi? “

Savo ruožtu uždavę šiuos sutelktus klausimus ir atsakę, jūsų santykiuose bus skatinama empatija, atjauta ir ryšys.

5. Pasiteiraukite ir ištirkite.

Nusiraminę ir nuraminę save nuo emocijų poveikio, skirkite šiek tiek laiko giliai įsigilinti ir ištirti, kas nutiko. Paklauskite savęs: „Kas mane paskatino? Kas man sukelia tokį jausmą? Kokį diskomfortą patiriu ir kur jis kyla? Ar tai buvo mano kritinio proto rezultatas, ar tai buvo reakcija į tai, ką pasakė ar padarė mano partneris? “

Galbūt jums buvo sunki diena darbe ar sunkumai susitvarkant su šeima. Gal dėl savo bendravimo su kuo nors jaučiatės nevertinamas, vienišas ar atsijungęs. Nepriklausomai nuo priežasties ar priežasties, atidžiai pažvelkite į tai ir paklauskite savęs: „Kas čia vyksta?“

Apsvarstykite, kas buvo pasakyta ar padaryta, ir palyginkite tai su savo vertybėmis. Kokie buvo jūsų lūkesčiai dėl situacijos? Kokios reakcijos ar sprendimai sukėlė pyktį ar nerimą? Ar tai modelis, kuris nuolat kyla? Uždavus sau šiuos kritinius klausimus ir ištyrus sunkių emocijų šaknis, galėsite įgyti empatijos ir įžvalgos apie tai, ką patiriate.

Pašalinus autopilotą ir pasitikint giliausiu, autentišku savimi atsakant į šiuos klausimus apie jūsų situaciją, bus sukurta erdvė pamatyti dalykus iš kitos perspektyvos. Tai galiausiai leis tiek jums, tiek jūsų partneriui būti labiau esamiems ir susietiems vienas su kitu.

6. Paleiskite poreikį kontroliuoti savo emocijas.

Raktas sąmoningai kovojant su sunkiomis emocijomis yra atsisakyti poreikio jas valdyti. Verčiau būkite atviri rezultatams ir tai, kas atsiskleidžia. Ženkite už savęs ir iš tikrųjų klausykite, ką jaučia jūsų partneris ir ką jis nori pasakyti. Tik tada jūs iš tikrųjų įgysite išsamų supratimą apie savo emocijas ir jas supančią sąveiką savo santykiuose.

Sąmoningai elgtis su emocijomis sunku ir tam reikia laiko. Būkite malonus, atjaučiantis ir kantrus sau ir savo partneriui. Jūs esate tai kartu! Kaip sakė daktaras Johnas Gottmanas: „Geruose santykiuose žmonės pyksta, tačiau labai skirtingai. Santuokos meistrai mato problemą, panašią į futbolo kamuolį. Jie spardosi aplinkui. Tai „mūsų“ problema “.

Mums pasisekė, kad gyvename pasaulyje, kuriame jūs ir jūsų partneris galite skirti laiko tyrinėti, aptarti ir sužinoti apie dėmesingumą ir savo emocijas. Nieko nelaikykite savaime suprantamu dalyku, nes gyvenimas yra trapus ir trumpalaikis!

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“ svetainėje: 6 būdai, kuriais reikia kruopščiai susitvarkyti su sunkiomis emocijomis (neprarandant savo * *).