Kaip sustabdyti „baimę pasigesti“, kad nesugadintum savo karjeros

Jūs jau anksčiau tai pajutote. Penktadienio vakarą esate namuose Ryklių bakas televizoriuje, šalta „Pinot Grigio“ taurė rankoje, jausdamas nerimą ir nesaugumą, o ne atsipalaidavęs ir pasitikintis savimi, viskas dėl to, kad žvilgtelėjai į savo „Instagram“ kanalą ir pamatei įrodymą, kad visi tavo draugai, kolegos ir net tavo dorky jaunesnis pusbrolis gyvena tuo. Tiek to, kad mėgaujatės reta poilsio ir ramybės naktimi, labai reikalinga proto atkūrimui.

FOMO (baimė nepastebėti) yra galingas reiškinys, XXI amžiaus atitikmuo, lyginantis su Jonesu. Socialinių tinklų ir skaitmeninių technologijų dėka mes nuolat susiduriame su savo kitų atostogomis, drabužiais, santykiais, socialiniu gyvenimu, netgi gyvenimo pasirinkimu. Natūralu, kad visuomet esanti tobulumo srovė leidžia mums jaustis nepakankamai geriems.

Jūs pradedate abejoti ir abejoti savimi, galvodami apie tokius dalykus: iš kur ji gauna tuos nuostabius maitinimo drabužius? Mano stalas atrodo kaip nelaimė, o ne graži „Pinterest“ lenta. Norėčiau, kad galėčiau sau leisti savaitę Viduržemio jūroje už gaunamą atlyginimą.

Tai, kad FOMO priveda prie blogo savijautos, yra vienas dalykas. Bet leidimas trukdyti karjerai gali būti dar žalingesnis.

Toksiška FOMO atšaka yra tai, ką aš vadinu „Opportunity FOMO“ - arba baimė nepraleisti karjeros ir profesinio tobulėjimo. Nuolat kvestionuodami ir abejodami savo darbo gyvenimo elementais, galite neigiamai paveikti jūsų veiklą, pasitenkinimą darbu ir gyvenimo bei gyvenimo laimę.

Manote, kad galite nukentėti nuo „Opportunity FOMO“? Užduokite sau šiuos klausimus:

• Ar sakote „taip“ kiekvienai su darbu susijusiai progai, atsirandančiai jūsų lėkštėje, pateisindami tai sakydami, kad tai gali būti „didelis lūžis“?
• Ar perplanuojate save, įsipareigojate užmegzti tinklų renginius ar mokymosi galimybes, pavyzdžiui, internetinius seminarus, užsiėmimus ar seminarus, nes jausitės kaip nesėkmė, jei neskirsite kiekvienos laisvo laiko sekundės savo karjerai į priekį?
• Ar jūs nuolat abejojate savo gyvenimo ir gyvenimo pusiausvyros pasirinkimu (pavyzdžiui, išsiblaškęs domitės tuo, kas vyksta biure einant pietauti su bendradarbiu, ar tikrinate savo darbo el. Paštą atsipalaiduodami su sutuoktiniu), tokiu būdu nevisiškai dalyvaudami nei vienoje, nei kitoje srityje?
• Ar dažnai abejojate savo profesiniu keliu, palyginti su tais, kuriuos matote „Linkedin“, girdite apie laimingą valandą su kolegos draugais ar skaitote tinklaraščiuose?
• Ar dažnai jaučiatės paliktas nuošalyje, kai jūsų nedalyvauja susitikime ar nesitaria dėl sprendimo?
• Jei negalite dalyvauti konferencijoje ar renginyje, ar nerimaujate, kad neužmegsite vertingų ryšių, kurie galėtų pakelti jūsų karjerą į kitą lygį?

Jei esate sąžiningas prieš save ir manote, kad galėjote tapti „Opportunity FOMO“ auka, gali būti, kad patiriate ir „Impostor“ sindromą - įsitikinimą, paplitusį tarp galingų dirbančių moterų, kuriame jaučiatės neadekvati ir netinkama atlikti savo vaidmenį statusą, gyvenant nuolatinėje baimėje būti „sužinotam“. Kitaip tariant: jei beprotiškai bijote nepraleisti darbo galimybių, taip gali būti dėl to, kad dar labiau bijote, kad jūsų kolegos gali atrasti, jog esate kažkoks karjeros klastotojas. (Būkite tikri: jūs ne!)

Tiek „Opportunity FOMO“, tiek „Impostor“ sindromas jūsų gyvenimui suteikia papildomo streso. Bet yra vilties. Peržiūrėkite šias strategijas, kad padėtumėte nusiraminti ir įžvelgti dalykus.

Atlikite socialinės žiniasklaidos tikrovės tikrinimą

Būkime tikri: aišku, jūs negalite visiškai atsisakyti (ir nenorite) socialinės žiniasklaidos. Bet tu gali mokykite save žiūrėti į jį per kitą objektyvą. Štai toks dalykas: socialinė žiniasklaida pateikia geriausius kieno nors gyvenimo dalykus. Peržiūrėkite savo fotoaparato ritinį telefone. Ar nėra bent keleto nuotraukų, kurias padarėte per tam tikrą akimirką, o tada išsirinkote geriausią šviesą turinčią ar pačią šauniausią kampą, kad iš tikrųjų paskelbtumėte?

Kiekvienas iš mūsų socialinės žiniasklaidos profilių suteikia galimybę parengti nugludintą kapsulę. Mes tweetame tik nuorodas į įdomius straipsnius, kurių nesigėdysime, kad būsime pagauti skaitydami. Paskelbiame svarbiausių įvykių, kuriais didžiuojamės ar kuriais slapta siekiame dėmesio, būsenos atnaujinimus. Skelbiame tinklaraščio įrašus, kurie vaizduoja mus kaip protingus, sąmojingus ar pasiekusius. Tai, ką skaitote ekrane, yra ne visa tikrovė.

Gyvenimas netvarkingas ir sudėtingas. Karjeros keliai nėra tiesios linijos. Ir jūs neįsivaizduojate, kiek laiko kažkas sutaupė, kad galėtų sau leisti tas atostogas Viduržemio jūrai (arba kiek ji derėjosi paskutiniame darbo pasiūlyme, kad galėtų tai sau leisti).

Atminkite, kad darbas yra begalinis, bet laikas yra ribotas

Priimk, kad tu negali viso to padaryti. Vertimas: tikrai praleisite dalykus. Bet tai nenužudys jūsų ar jūsų karjeros. Tai gali padėti pakartoti, kad primintumėte sau: „Darbas yra begalinis, bet laikas yra ribotas. “Tiesa, tavęs visada yra daugiau galėjo dirbti savo darbe. Vis dėlto kuo sunkiau šaudysite ir kuo aukštesnių standartų sau laikysitės, tuo greičiau išdegsite.

Negalima žengti į darboholiko teritoriją. Prasmingas gyvenimas susideda iš kur kas daugiau nei pareigos ir jūs jį sutriuškinsite darbo vietoje, jei jaučiatės išpildytas lauke darbo vietos.

Išardykite „FOMO“ karjeros kliedesį

Kai jaučiatės bijoti, kad nepraleisite darbo galimybių, nesvarbu, ar tai yra darbas naujoje pramonės šakoje, ar perkelta į naują vykdomojo vadovavimo komitetą, uždėkite savo tyrimo ribas ir gaukite daugiau informacijos. Viskas ne visada atrodo taip, kaip atrodo, ir sužinojęs daugiau informacijos gali nuraminti tavo neramumą.

Pavyzdžiui, jei pabrėžiate, kad konferencijoje, kurioje negalite dalyvauti, bus daugybė būsimų ryšių, el. Paštu organizatoriams sužinosite, kas tiksliai lankosi. Yra tikimybė, kad perdedate auditorijos prestižą, sukeldami sau nereikalingą nerimą ir stresą. Jei pagrindiniai įtakotojai valios būkite ten, susisiekite (peržiūrėkite Molly Fordo RO strategiją dėl tikslaus scenarijaus) ir pasinaudokite tuo, kad jie mieste, planuodami susitikimą, kuris taip pat atitiktų jūsų tvarkaraštį. Laimėk-laimėk.

Jei esate sužavėtas, buvote perduotas slyvų akcijai, kuri (įsiutinamai) atiteko bendradarbiui, kurio negalite pakęsti, paprašykite viršininko daugiau informacijos. Ar yra kokių nors specifinių įgūdžių, kuriuos būtų protinga atkaulinti? Ar yra dar vienas augimo kelias, kurį ji turėjo jums galvoje, kai jūsų pačių paaukštinimas prasidėjo?

Arba tarkime, kad pavydi naujo buvusio kolegos darbo arba pramonės, kurioje dirba tavo kolegijos absolventas. Paprašyk informacinio interviu. Kai išgirsite apie smulkią kūrinio kruopelytę, tai gali padėti pereiti nuo jausmo, kad jums trūksta, į tai, kad įvertintumėte savo dabartinį darbą.

Galų gale gyvenimas amžino noro būsenoje nėra produktyvus. Jei leisite FOMO pasinaudoti galimybe, jūs neužtikrinsite, kad dalyvaujate šauniausiuose projektuose, kuriuose dalyvauja labiausiai susiję žmonės, maksimaliai padidindami savo uždarbio galimybes ir jaučiatės patenkinti. Ta vizija yra tokia pat nereali, kaip ir socialinės žiniasklaidos įrašai, dėl kurių jūsų draugų gyvenimas atrodo žavus.

Gyvenimas tiesiog per trumpas FOMO. Juk YOLO.

Melodija J. Wilding padeda ambicingiems specialistams ir verslininkams įsisavinti savo vidinę psichologiją, kad ji būtų sėkminga ir laiminga. Gaukite nemokamų įrankių geresnei karjeros ir gyvenimo pusiausvyrai iš melodywilding.com.