Kaip nusiraminti po kovos

Jūs esate ant sofos, o jis - lovoje, bet nė vienas iš jūsų nemiega. Po karšto ginčo dėl jūsų vasaros atostogų tikslo jis piktai trypčiojo laiptais, o jūs sėdite verkšlendamas ant sofos. Jis nori eiti į kempingą su palapinėmis ir kuprinėmis, o jūs norite apsistoti kurorte prie vandenyno.

Argumentai yra kiekvieno santykio dalis, tačiau labai svarbu, kaip mes į juos reaguojame. Mūsų reakcija į konfliktą ar bet kokį įtemptą įvykį remiasi mūsų gyvenimo patirtimi ir genetika. Mes visi turime tuos draugus, kurie yra tokie atsipalaidavę, kad niekas jų neveikia, taip pat turime draugų, kurie apmaudžia dėl mažiausių situacijų.

Tačiau norint sėkmingai suvaldyti konfliktus, pirmiausia turime suvaldyti stresą. Jei negalėsite greitai nusiraminti, negalėsite išgirsti, ką iš tikrųjų sako jūsų partneris, todėl jums bus sunku išspręsti nesutarimus.

Daugiau iš „YourTango“:

Kaip išlikti ramiam, kai partneris daro ar sako ką nors, kas sukelia emociją? Pirmas dalykas yra atsikabinti ir suteikti šiek tiek laiko, kad jūs abu nusileistumėte ir apmąstytumėte. Kadangi į stresą keliančius įvykius reaguojame ne visi vienodai, svarbu žinoti savo streso stilių, unikalų atsaką susidūrus su varginančiomis ar nemaloniomis situacijomis. Kai mokslininkas Hansas Selye'as pristatė „kovos ar bėgimo“ teoriją, jis apibūdino kovą norėdamas apsiginti arba bėgdamas pabėgti.

Ar jūs:

1. Pykti ar susijaudinti
2. Tapkite uždaras ar liūdnas

Svarbu iš anksto žinoti savo reakciją į stresą, todėl įkarštyje galite naudoti techniką, kuri greitai sumažina jūsų reakciją į įvykį.

Jei šauksi, daužysi ir trenksi durimis, geriausiai reaguosi į tai, kas tave greitai nuramina. Išbandykite šiuos pasiūlymus ir sužinokite, kurie jums labiausiai tinka:

• Jūs negalite būti ramus, jei esate hiperventiliuojantis, negiliai kvėpuojate ar sulaikote kvėpavimą, todėl pradėkite atlikdami 5 gilius pilvo įkvėpimus (į nosį, pro burną)
• Užmerkite akis ir nufotografuokite vietą, kuri leidžia jaustis ramiai, galbūt vietą gamtoje ar mėgstamą vietą, kurioje auga
• Klausykitės ramios muzikos
• Mėgaukitės atpalaiduojančiu vandens fontano garsu
• Naudokite aromaterapiją, naudodami aromatines žvakes ar eterinius aliejus
• Paglostyk savo šunį ar katę
• Paimkite šiltą vonią
• Išgerkite puodelį karštos arbatos
• Medituok
• Klausykitės vaizdų kompaktinių diskų

Daugiau iš „YourTango“: nerimo pašalinimo raktas - be vaistų!

Jei dėl ginčų ar konfliktų jaučiatės ašaringi, atstumti ir liūdni, tylos ir ramybės būdai jums gali netikti. Jums gali prireikti kažko, kas jus stimuliuoja ir suteikia energijos:

• Greitas pasivaikščiojimas su savo šunimi arba pats
• Šokiai pagal gyvą muziką
• Joga
• „Streso“ kamuolio suspaudimas
• Šokinėjantis lynas
• Valgyti sveiką, traškų užkandį
• Savimasažas
• Dainavimas
• Kalbėjausi su draugu
• Gilus pilvo kvėpavimas, nes tai padidina jūsų deguonies kiekį ir keičia kūno chemiją

Kai kurie iš šių būdų geriausiai veikia, jei jie praktikuojami prieš kylant stresui ir konfliktams; jie bus efektyvesni, o jūs atsakysite greičiau. Perėjimas nuo aukšto lygio „kovos ar skrydžio“ į ramesnę, atsipalaidavusią būseną leis efektyviai pranešti apie savo mintis partneriui ir išklausyti jo idėjas.

Taigi dabar jūs abu praleidote laiką atskirai apmąstydami argumentą. Bet pirmiausia jis giliai įkvėpė, klausėsi didingos muzikos, o jūs pasiėmėte Buddy pagyvinti. Jūs abu nusprendžiate išreikšti sąžiningą savo norimo atostogų pasirinkimo pagrindą. Jis dalijasi, kad dėl streso darbe jis nori būti gamtoje ir nutolęs nuo žmonių, išskyrus tave! Jūs sutinkate dėl darbo streso, tačiau norite būti prie vandenyno ir nenorite viso darbo, susijusio su kempingu. Rasite puikų mažą išsisukimą su nuoširdžiu paplūdimiu ir pėsčiųjų takais. Ahhh, palaima!

Jan Hempstead yra registruota slaugytoja, sveikatos trenerė ir „YourTango“ ekspertė. Daugiau apie ją ir jos praktiką galite perskaityti „YourTango.com“.

Daugiau puikaus „YourTango“ turinio:

• Ar esate skriaudžiamas žodžiu? 5 būdai pasakyti
• Efektyvaus bendravimo raktas Nr. 1
• Ar jums reikia porų konsultavimo? Štai kaip pasakyti