Išmokti būti geram sau: interviu su Margarita Tartakovsky, MS
Aš paklausiau savo mėgstamos tinklaraštininkės Margaritos Tartakovsky, kuri yra „Psych Central“ asocijuota redaktorė, ir tinklaraščio „Weightless“ autorės. Margarita dažnai rašo šia tema, todėl maniau, kad išsirinksiu jai smegenis ir išdalysiu savo išmintį savo skaitytojams.
Kaip pradėti būti maloniam sau?
Manau, kad žengti mažus žingsnelius yra raktas. Kai daugelį metų praleidai save žemindamas, gerumo idėja atrodo ne tik svetima. Tai atrodo visiškai bauginanti. Taigi pradėkite lėtai.
Pavyzdžiui, rytoj pabudęs paklauskite savęs: ką dabar maloniausia padaryti sau?
Tai neturi būti nieko įmantraus ar puošnaus. Čia nekalbame SPA dienomis, nebent, žinoma, norėtumėte tai padaryti. Maloniausia gali būti atsisėsti prie virtuvės stalo ir mėgautis pusryčiais. Arba praleisti keletą papildomų minučių duše. Arba perplanuoti susitikimą, nes esate įtemptas ir turite atlaisvinti savo dieną.
Užduokite sau šį klausimą kiekvieną dieną arba visą dieną. Paklauskite dabar ir užsirašykite keletą malonių veiksmų idėjų. Paklauskite tomis dienomis, kai to nenorite, nes būtent tada jums labiausiai reikės savo gerumo.
Kokius konkrečius pratimus ar strategijas jūs rekomenduojate?
Štai keli išbandyti pratimai:
Paklauskite savęs variantų: Ar aš tai padaryčiau ar pasakyčiau savo geriausiam draugui? Mes taip greitai pagundame save suklydę ar nežiūrėdami tam tikru keliu. Ir mes taip greitai pagalvojame, kad neturime laiko pasirūpinti savimi. Kiekvieną kartą, kai neigiamai pagalvoji apie tai, ką padarei ar nepadarei, arba manai, kad nenusipelnei gerumo, paklausk savęs šio klausimo variantų: ar aš tai padaryčiau ar pasakyčiau savo geriausiam draugui? Kaip aš jai ar jam siūlyčiau maloniau rūpintis savimi? Ką aš pasakyčiau, jei mano geriausia draugė padarytų tą pačią klaidą? Ką aš daryčiau ar pasakyčiau, jei mano geriausias draugas išgyventų tą patį?
Pagalvokite apie save apie mažą, koks buvote kadaise. Parašiau apie tai neseniai, ir tai yra technika, kurią pats išbandžiau: Kai pastebi, kad esi piktas ar nori nubausti save, galvok apie save kaip apie vaiką. Kaip rašiau knygoje „Besvoris“: „Aš galvoju apie tai, kaip elgčiausi su maža mergaite, kokia aš kadaise buvau: drovi, maža mergaitė, persikėlusi į Ameriką ir nuėjusi tiesiai į antrą klasę, nemokėdama nė vieno angliško žodžio. Galvoju apie tą mergaitę ir apie tai, kaip ji nusipelno būti gydoma “.
Atkreipkite dėmesį į savo kūną. Daugelis iš mūsų žemina ne tik savo kūną (ir save). Mes paprasčiausiai nustojame atkreipti dėmesį. Mes net nepaisome savo pagrindinių poreikių. Šiandien ar rytoj nustatykite, kad telefono žadintuvas skambėtų kas valandą, ir tiesiog paklauskite savęs, kaip jaučiate tą akimirką. Tada iš tikrųjų atsakykite į savo kūno signalą. Jei jaučiate alkio skausmą, valgykite. Jei esate ištroškęs, gerkite šiek tiek vandens. Jei skauda rankas, pasidarykite sau mini masažą. Jei jaučiate standumą, ištieskite kūną arba eikite į lauką ir šiek tiek pasivaikščiokite.
Užsiimkite džiaugsmu. Taip pat naudinga užrašyti keletą užsiėmimų ar renginių, kurie teikia jums džiaugsmo. Gal tai skaito jūsų verandoje, ar ilgai maudosi ar duše. Galbūt tai šoka jūsų namuose pagal jūsų mėgstamą kompaktinį diską. Arba kartą per savaitę papietauti su draugu arba važiuoti dviračiu. Jums nereikia laukti, kol mylėsite ar net patiksite sau, prieš atlikdami malonius dalykus. Tiesiog daryk juos. Kaip Therese kadaise man išmintingai liepė, imkis veiksmų ir tavo smegenys seks paskui.
Kokie yra dažniausiai pasitaikantys spąstai, į kuriuos patenka mus sumušant?
Manau, kad vienas iš labiausiai paplitusių spąstų, su kuriuo aš labai kovojau, yra įsitikinimas, kad atlikdamas X ar Y gali patikti sau arba būti malonus prieš save. Kai gausite A testą. Kai tampi tobula mama. Kai sulieknėsite. Kai turi tam tikrą darbą ar atlyginimą.
Mes nustatome tam tikras sąlygas ar parametrus, kaip elgtis ir jaustis su savimi. Manome, kad reikia uždirbti mūsų pačių (ir kitų) pagarbą, meilę ir atjautą pasiekimais ir pagyrimais.
Mes to nedarome.
Pagalvokite apie meilę artimiesiems. Ar tai sąlyginis? Tikriausiai ne. Pavyzdžiui, mes nenustojame mylėti savo vaikų, nes jie padarė klaidą. Priminkite tai sau, ypač kai gerumas jaučiasi ypač toli.
Kitas dažnas spąstas yra įprotis. Daugeliui iš mūsų žlugimas prasidėjo labai seniai, o šiandien tai vyksta neįtikėtinai natūraliai. Kelkis, eik į tualetą, pažvelk į veidrodį, o smegenys jau išspjauna įžeidimą. Oho, šį rytą atrodai kaip niekšas. Mes net nesuvokiame, kad tai darome.
Toks pokalbis su savimi tikrai gali sugadinti mūsų sugebėjimą praktikuoti gerumą. Štai kodėl naudinga klausytis smegenyse besisukančių minčių. Atkreipkite dėmesį į juos. Kai kyla žiaurios mintys, ginčykite jas. Pasakykite: „Šiandien aš praktikuoju gerumą“. Pakeiskite jas kitomis mintimis, pavyzdžiui, „Aš darau viską, ką galiu“. Pagalvokite apie juos kaip apie danguje tekančius debesis. Užrašykite juos ir išmeskite popieriaus lapą.
Tai skamba taip klišiškai, bet taip pat ir tiesa: gyvenimas yra per trumpas, kad nugalėtume save, nepraleistume mažų ir didelių palaiminimų, kurie mus supa, nes mūsų smegenys yra užimtos neapykantos mintimis arba todėl, kad manome, kad nenusipelnėme kaitintis grožiu.
Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.
