„Podcast“: kaip išlikti kelyje, kad galėtumėme pakeisti ilgalaikius pokyčius

Kai reikia padaryti didelius pokyčius savo gyvenime, dauguma iš mūsų žlunga. Oi, pokytis kurį laiką gali prilipti, bet galiausiai mes grįšime į savo nepakitusį „aš“. Kodėl taip yra? Kodėl negalime išlaikyti pokyčių ilgą laiką? Šiame epizode sužinosite skirtingas to priežastis, bet dar geriau, kaip padaryti ilgalaikius pokyčius.

Užsiprenumeruokite mūsų laidą!
Ir nepamirškite mus peržiūrėti!

Apie mūsų svečią

Ericas Zimmeris yra tėtis, serialų verslininkas, tinklalaidžių vedėjas, elgesio treneris ir autorius. Jį be galo įkvepia siekis geriau suprasti, kaip veikia mūsų protas ir kaip tyčia sukurti gyvenimą, kurį norime gyventi. Būdamas 24 metų Erikas buvo benamis, priklausomas nuo heroino ir gresia ilgos laisvės atėmimo bausmės. Per tuos metus jis rado būdą atsigauti nuo priklausomybės ir susikurti gyvenimą, kurį verta gyventi sau.

Šiuo metu jis rengia apdovanojimus pelniusį tinklalaidę, Tas, kurį maitinate, paremtas sena parabole apie du mūsiškius vilkus. Su daugiau nei 200 epizodų ir daugiau nei 10 milijonų atsisiuntimų laidoje vyksta pokalbiai su daugelio studijų sričių ekspertais apie tai, kaip sukurti gyvenimą, kurį verta gyventi. Be laidos prodiusavimo, Erikas dirba kaip elgesio treneris ir tai padarė per pastaruosius 20 metų. Jis treniravo šimtus žmonių iš viso pasaulio, kad jie padarytų tikrus ir ilgalaikius pokyčius savo gyvenime.

www.oneyoufeed.net

www.ericzimmer.coach

[apsaugotas el. paštu]

„Twitter“

Facebook

„Instagram“

„LinkedIn“

PASKUTINIS POKYČIŲ RODYMO PERRAŠYMAS

Redaktoriaus pastaba:Atminkite, kad šis nuorašas buvo sukurtas kompiuteriu, todėl jame gali būti netikslumų ir gramatikos klaidų. Ačiū.

1 pasakotojas: Sveiki atvykę į „Psych Central“ laidą, kur kiekviename epizode su vedėju Gabe Howard ir kartu su vedėju Vincentu M. Walesu išsamiai apžvelgiamos psichologijos ir psichinės sveikatos srities problemos.

Gabe Howard: Sveiki visi ir sveiki atvykę į šios savaitės „Psych Central Show“ tinklalaidės epizodą. Mano vardas Gabe Howard ir su manimi kaip visada Vincentas M. Walesas. Šią savaitę kalbėsimės su Ericu Zimmeriu. Jis yra serijinio verslininko elgesio treneris ir autorius, jis mums tikrai pasakos apie daug ką, ir aš nenoriu skaityti jūsų biografijos, Ericai. Erikai, sveiki atvykę į parodą.

Ericas Zimmeris: Ačiū, kad mane užvedei.

Gabe Howard: Ericai, žinoma, priešais mane yra visas tavo biografija, bet, užuot perskaičiusi, ar galėtum prisistatyti mūsų auditorijai?

Ericas Zimmeris: Na, ką aš darau šiomis dienomis, aš esu „The One You Feed“ tinklalaidės, kuri buvo rodoma maždaug penkerius metus, vedėja, ir mes žinome, kad jūs panašus į jus, vaikinai. Su daugybe skirtingų žmonių kalbamės apie tai, ką reiškia gyventi gerą gyvenimą. Taigi aš tai dariau maždaug penkerius metus. Mes buvome išklausyti, manau, maždaug 15 milijonų kartų. Taigi taip buvo gerai. Tada darau elgesio koučingą su žmonėmis. Ir prieš tai gavau ilgą istoriją apie įvairius verslumo dalykus, pavyzdžiui, programinės įrangos paleidimo įmonę. Įkūriau saulės energijos įmonę. Aš turiu sūnų, kuriam yra 20 metų ir kuris studijuoja universitete, ir, kaip minėjau jums, vaikinai, pradžioje, taip pat turiu uošvę, sergančią Alzheimerio liga, kuria mes rūpinamės.Taigi šiomis dienomis tai yra didelė mano gyvenimo dalis. Bet tai tarsi trumpa apžvalga.

Vincentas M. Walesas: Noriu pasakyti, kad man patinka jūsų podcast'o pavadinimas „The One You Feed“. Ar galite pasidalinti su mūsų klausytojais, iš kur tai atsirado, nes tai viena mėgstamiausių mano istorijų?

Erikas Zimmeris: Aišku. Tai senas palyginimas. Niekas iš tikrųjų nežino, iš kur tai atsiranda. Kai kurie žmonės tvirtina, kad tai sena „Cherokee“ istorija, kiti tvirtina, kad tai nėra „Cherokee“ istorija, todėl man nepavyko rasti nieko, kas tikrai galėtų įrodyti vienaip ar kitaip. Bet taip, kad tai sena parabolė ir palyginime yra senelis, kuris kalba su anūku. Jis sako, kad gyvenime mūsų viduje yra du vilkai, kurie visada yra mūšis. Vienas yra geras vilkas, kuris reiškia tokius dalykus kaip gerumas, narsumas ir meilė, o kitas - blogas vilkas, kuris reiškia tokius dalykus kaip godumas, neapykanta ir baimė. O anūkas sustoja ir jis apie tai galvoja sekundę. Pažvelgęs į senelį sako: Senelis <kuris laimi? O senelis sako, tą, kurį maitinate.

Vincentas M. Walesas: Tai gražu.

Erikas Zimmeris: Taigi tai yra palyginimas. Ir aš naudoju jį kiekvienam epizodui pradėti. Aš tiesiog žinote, kad pradedu klausdamas savo svečių, ką jiems reiškia ši palyginimas jų gyvenime ir darbe.

Vincentas M. Walesas: Aš tai myliu. Nuostabu.

Gabe Howard: Ir, žinoma, jūs esate iš Kolumbo, Ohajo valstijos, o tai yra nuostabu, nes aš esu iš Kolumbo, Ohajo valstijos ir paprastai mes kalbiname žmones iš visos šalies, o ne mano užpakalinėse duryse. Bet kas tikrai šaunu, yra prieš daugelį metų, jūsų podcast'e buvo grupė „Watershed“, o aš myliu grupę „Watershed“. Be žmonių, kurie mane pažįsta arba yra iš Kolumbo, jie niekada apie juos nėra girdėję, todėl nuo vieno baseino aistruolio iki kito yra puiku kalbėtis su jumis.

Erikas Zimmeris: Taip. Vietinė „Columbus“ grupė, kuri buvo puiki ir vis dar yra, kai kartais groja.

Gabe Howard: Taip, jie nevaidina daug, nes paseno ir turėjo vaikų.

Erikas Zimmeris: Taip, taip, taip.

Gabe Howard: Žinai, kai sakai serijinis verslininkas, žinai, kad man tai labai įdomu, nes žinai, kad dauguma žmonių sako: aš pradėjau verslą arba esu verslininkas, bet tu sakai, kad serijinis verslininkas, nes gerai tu įkūrėme daugybę verslų. Ar galėtumėte paaiškinti, ką jums reiškia serijinis verslininkas?

Vincentas M. Walesas: Tai reiškia, kad jis gali gaminti grūdus.

Erikas Zimmeris: Tiksliai, taip. Žinote, nebrangūs matiniai dribsniai ir kakavos pūkai ir ... Ne, manau, kad serijiniu būdu, tai tiesiog reiškia, kad taip, aš beveik visą savo karjerą dirbau viename startuolių versle. Taigi, ten praleista didžioji mano karjeros dalis, žinote, kad labai mažos startuolių įmonės yra labai verslios dėl to, kad yra gana naujos ir mažos, nors kai kurios iš jų tapo didelės, bet jos pradėjo mažos.

Gabe Howard: Ir toks ... jums patinka tai daryti. Aš turiu omenyje, kad tai tarsi tavo karjeros esmė. Jums patinka imti mažus daiktus ir padėti juos pradėti, padaryti juos didesnius, jums patinka idėjas paversti esme. Būtent tai yra elgesio treneris. Aš turiu omenyje, kad iš tikrųjų paaiškink tai geriau, nes aš tiesiog skerdžiu tai po velnių.

Ericas Zimmeris: Aš tikrai myliu, man patinka ankstyvieji įmonės etapai. Jūs žinote, kad man patinka kažkoks taip, kaip jūs sakėte, jie kažką stato, imasi idėjos, kad ten būtų. Man labai patinka, kad ankstyvojo etapo įmonėse tu darai šiek tiek visko. Taigi jūsų darbo aprašymas yra labai platus ir labai platus. Taigi tai man visada tiko. Aš gana gerai atlieku nemažai dalykų. Ir tai man visada tiko. Taip, aš padariau vieną ir tada įmonė pasiekė tokį dydį, kur jai reikėjo specializacijos, kur ji veikė labiau, nei žinai, kaip tu žinai, ir tada žinai tiek įmonei, tiek man. paprastai geriausiai tinka tuo metu ir man būtų geriau tęsti ir ką nors veikti.

Vincentas M. Walesas: Taigi, Ericai, aš suprantu, kad per savo istoriją jūs turėjote problemų dėl alkoholio ir kitų medžiagų. Ar galėtumėte apie tai šiek tiek pakalbėti?

Erikas Zimmeris: Aišku. Būdamas 24 metų iš esmės buvau benamis heroinas. Aš tikrai sirgau. Sirgau hepatitu C, svėriau apie 100 kilogramų. Aš turėjau daug potencialaus kalėjimo laiko, spokso man į veidą. Taigi, būdama 24 metų, išsiblaiviau, atsigavau nuo heroino. Buvau blaivus maždaug aštuonerius metus, o tada vėl gėriau keletą metų, o dabar vėl buvau blaivus apie 13 metų, taigi gavau tarsi dvi aiškias blaivumo istorijas.

Gabe Howard: O jūs taip pat kovojote su depresija, jei neklystu.

Erikas Zimmeris: Taip. Ir tu žinai, kad niekada nežinau, ar sakyti, kad vis dar su tuo kovoju, ar ne. Aš tikrai nežinau. Tai nėra ryškus mano gyvenimo veiksnys, kaip kad buvo ilgą laiką. Bet žinai, kad vis tiek yra. Manau, kad man tai pavyksta geriau nei man, ir tai yra kur kas mažiau sunkus dalykas mano gyvenime. Bet manau, kad tai vis tiek aš dirbu. Tai mano vidinio peizažo bruožas.

Gabe Howard: Tai nuolatinė diskusija psichinės sveikatos būreliuose. Jūs žinote, kad gyvenu su bipoliniu sutrikimu ir sakau, kad atsigaunu po bipolinio sutrikimo, bet vis tiek turiu bipolinį sutrikimą, vis tiek turiu tai valdyti. Vis dar praleidžiu tam tikrą dienos dalį dėl to susirūpinęs. Taigi ar aš sveikstu? Ar aš esu iš? Kai kurie žmonės lyg ir nėra išgydomi, todėl sveikimas yra neteisingas žodis.

Erikas Zimmeris: Taip.

Gabe Howard: Bandyti susitvarkyti yra sunkus dalykas, nes nenorite klaidžioti ir sakyti visiems, kad esate prislėgtas, nes tada žmonės gali bandyti suteikti priežiūrą ar pagalbą, o jūs tiesiog bandote gyventi savo gyvenimą. Bet tuo pačiu principu jūs nenorite sakyti žmonėms, kad jums viskas gerai, nes tai kažkas, ką jūs… tai įvairiai paveikė jūsų gyvenimą.

Ericas Zimmeris: Taip, tu žinai, kad manau, jog man rodos šou, tu žinai, kad aš visą laiką kalbu apie tokias temas, ir aš esu gana atviras apie tai laidoje ir kitose laidose, kuriose einu tik todėl, kad yra daugybė žmonių, kurie taip pat kovoja su ja ir su ja kovoja. Ir taip, aš sutinku su jumis. Nežinau, kaip sakiau, nežinau, ar aš pasveikau, ar sveikstu, ar jo nebėra? O kas liko, yra tarsi natūralus melancholiškas temperamentas. Aš nežinau nė vieno iš tų atsakymų. Bet aš tikrai žinau, kad tai, ką aš padariau gydydamas depresiją, dažniausiai tai yra tai, ką aš darau ir šiandien, nes atrodo, kad jie palaiko depresiją ir jie tiesiog yra naudingi mano nuotaikos būklei. .

Gabe Howard: Tai yra dažna žmonių diskusija. Kur baigiasi psichinės ligos ir prasideda mano asmenybė? Kada tai psichinės sveikatos problema, palyginti su psichine liga? Kada tai tik emocija? Kada tai ... žinote, kodėl tokie podcast'ai, kaip mes, tikrai gali egzistuoti, nes šia tema daug diskutuojama ir skiriasi nuomonė. Taigi ačiū, kad paskolinote savo balsą kraštovaizdžiui. Tai labai svarbu.

Ericas Zimmeris: Kviečiame.

Vincentas M. Walesas: Taigi dabar, Ericai, kaip sekėsi alkoholiui ir narkotikams ... kaip tai paskatino tai, ką darai šiandien? Kaip tai paveikė jūsų gyvenimą ir koks ten buvo procesas?

Ericas Zimmeris: Taigi, kaip sakiau iš pradžių, aš išblaivėjau būdamas 24 metų, buvau blaivus maždaug aštuonerius metus, vėl buvau blaivus ir manau, kad mano atveju sveikimas nuo priklausomybės ir alkoholizmo kažkokiu didmeniniu požiūriu pakeitė mano požiūrį į pasaulį ir kaip jame judėjau. Tai privertė mane daug rimčiau žiūrėti į savo vidinę būseną ir iš tikrųjų atkreipti dėmesį į tai, kas ten vyksta, ir tada jūs taip pat žinote, kaip aš bendrauju su kitais ir bendrauju su kitais. Taigi aš tai visada turėjau. Tai paskatino domėtis viskuo, kas susiję su psichine sveikata, su dvasingumu. Taip buvo visada. Tada maždaug prieš penkerius metus, prieš penkerius su puse metų, turėjau saulės energijos kompaniją, kurios galiausiai tiesiog nusprendžiau, kad to nedariau ... ketinau ją uždaryti. Taigi aš jį uždariau, dirbau konsultacinį darbą ir man tiesiog buvo nuobodu. Žinote, kad iš tikrųjų neturėjau tokio dalyko, kuris man buvo labai įdomus ir aistringas bei mylimas. Taigi mintis padaryti šį tinklalaidę man tiesiog kilo. Ir tai pasirodė nuostabu. Aš jį pradėjau dėl kelių priežasčių. Kaip ir sakiau, aš tai pradėjau, nes man buvo nuobodu. Aš taip pat pradėjau tai, nes supratau, kad mano protas, kai jis paliekamas savo nuožiūra, eina link mažiau nei optimalių vietų. Taigi aš norėjau tarsi pašerti gerą vilką savo gyvenime. Aš maniau, kad žinai, ką daryti, jei kiekvieną savaitę apklausiu žmones ir paskui perskaičiau jų knygą, kad pasiruočiau interviu, tarsi būčiau pasinėręs į šias idėjas, šias sąvokas, šias temas ir plauksiu jomis, ir tai man apskritai padės Padaryk geriau. Ir tai pasirodė visiškai tiesa. Mano geriausias draugas buvo garso inžinierius, ir aš maniau, kad tai darydamas turiu praleisti daugiau laiko su juo, o tai pasirodė labai tiesa.

Vincentas M. Walesas: Na tai patogu.

Gabe Howard: Tai tikrai šaunu. Ir jūs žinote, kad tai nėra priešingai nei „Psych Central Show“ istorija. Šimtame savo epizode mes tarsi kalbėjome apie tai, kaip atsirado ši laida ir ten yra daug panašumų. Braukiau burna. Kitas dalykas, kurį žinai, pagalvojau, kad galiu praleisti daugiau laiko su savo geru draugu, kuris yra Vinas. Ir štai mes. Ir mes džiaugiamės, kad tai padarėme, nes mums tikrai reikia tikrai išvengti bėdų.

Erikas Zimmeris: Aš sutinku. Suprantu, kad ta motyvacija.

Gabe Howard: 30 sekundžių atsitrauksime, kad sužinotume apie mūsų rėmėją. Mes sugrįšime.

Pasakotojas 2: Šį epizodą remia BetterHelp.com, saugus, patogus ir prieinamas internetinis konsultavimas. Visi konsultantai yra licencijuoti, akredituoti specialistai. Viskas, ką bendrinate, yra konfidencialu. Suplanuokite saugias vaizdo ar telefono sesijas, taip pat kalbėkite ir siųskite pranešimą su savo terapeutu, kai tik manote, kad to reikia. Mėnesis internetinės terapijos dažnai kainuoja mažiau nei viena tradicinė asmeninė sesija. Eikite į BetterHelp.com/ ir išbandykite septynias dienas nemokamos terapijos, kad sužinotumėte, ar internetinis konsultavimas jums tinka. „BetterHelp.com/“.

Vincentas M. Walesas: Sveiki visi sugrįžę. Mes esame čia su Ericu Zimmeriu ir kalbame apie ilgalaikių pokyčių savo gyvenime įgyvendinimą. Taigi Erikai, papasakok mums, kaip tai tapo tavo trenerio darbu. Sakote, kad tai elgesio treneris. Tai teisinga?

Ericas Zimmeris: Taip, jūs žinote, kad tai prasidėjo porą metų nuo tinklalaidės, ir aš pradėjau klausytojus manęs paklausti, ar aš kada nors dirbau vienas su kitu su žmonėmis. Aš iš pradžių žinai, kad iš pradžių sakiau „ne“. Žinote, kad tai tikrai ne kažkas, ką aš padariau. Bet manęs nuolat klausdavo žmonės ir maniau, kad žinai ką? Leisk pabandyti. Leisk man pamatyti, kaip yra treniruoti žmones. Ir jūs žinote apie pirmąjį skambutį įpusėjus, man pasirodė, kad šimtus kartų tai dariau atsigaudama būdama žmonių rėmėja. Jūs žinote, kad aš tai dariau vėl ir vėl, todėl aš tikrai supratau, kad tai tikrai kažkas, ką aš jaučiau, lyg mokėčiau tai padaryti. Kalbėdamas apie elgesio trenerį, aš paprastai noriu pasakyti, kad tai labai sunku ... Mes visi žinome, kad jūs galite ne tik pakeisti savo emociją, bet ir ne tik paimti savo emociją ir perkelti ją ten, kur norite. Ir tikrai galime dirbti su mintimis, tačiau kai kurios mintys yra tokios, kokios yra. Tačiau dalykas, kurį, atrodo, labiausiai kontroliuojame, yra mūsų elgesys. Žinote, kad yra sena linija, kurią girdėjau ankstyvoje atkūrimo metu, ty kartais negalite pagalvoti apie teisingus veiksmus. Turite elgtis teisingai mąstydami. Taigi sakyčiau, kad šia linija grindžiama visa elgesio treniravimo idėja, kad mes galime elgtis. Yra veikla, kurią galime padaryti, kad mus nukreiptų savo tikslų ir svajonių linkme. Be to, yra elgesio ir veiksmų, kuriuos galime padaryti, kurie taip pat padeda mūsų emocinei ir psichinei proto būsenai. Taigi iš tikrųjų čia ir sutelkiu dėmesį į tai, kokį elgesį pakeisime ir kaip juos pakeisime? Manau, kad mes visi turime idėjų, pavyzdžiui, gerai žinote ką? Žinau, kad mankšta yra naudinga mano psichinei ir emocinei sveikatai, ir girdžiu, kad tinkamai maitintis yra gerai, o meditacija gali būti naudinga. Tačiau daugelis iš mūsų stengiamės padaryti bet kokius ilgalaikius pokyčius su tais dalykais arba tikrai jų laikytis. Taigi daug ką aš sutelkiu į tai, kaip padaryti savo gyvenime pokyčius, kuriuos norite padaryti? Nuo tokių dalykų, kaip aš ką tik aprašiau mankštą ar valgymą teisingai, žmonėms, kurie bando baigti disertaciją, ar aš padėjau žmonėms užbaigti romanus ar žmonėms, kurie bando kurti verslą. Jei yra elgesys, jei yra kažkas, ką norite pakeisti, tai, mano manymu, esu ekspertas.

Vincentas M. Walesas: Dabar daugelis iš mūsų turime patirties, kaip atlikti pakeitimus, bet tiesiog nesugebame to išlaikyti. Žinote, kad tai ... mes tai įrašome sausio pabaigoje, todėl neseniai viskas buvo, žinot, Naujųjų metų sutikimo laikas, tiesa? Žmonės primygtinai reikalauja geriau maitintis ir sportuoti, tačiau ateik kovo mėnesį, jie to nedaro. Taigi, kaip mes galime padaryti pokyčius ilguoju laikotarpiu?

Ericas Zimmeris: Taigi vienas iš dalykų, nutinkančių daugeliui mūsų, yra tas, kad mes turime šį pasakojimą savo galvoje, sakantį, kad žinote ką? Aš esu tas žmogus, kuris tiesiog negali prie nieko prikibti, arba aš toks, kuris niekada nieko negali užbaigti. Taigi mes pradedame keisti ir tai vyksta gerai. Ir tada, kaip jau minėjau, kažkas išmuša iš vėžių, mūsų vaikai suserga, mūsų šuo turi kreiptis į veterinarą, mes susergame, ir staiga tas balsas mūsų galvoje vėl pradeda mums sakyti, matai? Aš žinojau, kad tu negali jo laikytis, aš žinojau, kad tu neprisiriši. Ir tada tai tampa savęs išsipildančia pranašyste. Taigi daug apie tai, kaip išmokti greitai grįžti į savo vėžes. Kai kurie iš jų yra mokymasis prisitaikyti keičiantis jūsų gyvenimui. Taigi gali būti, kad rutina eina tikrai gerai, tačiau pradedi keliauti darbo reikalais. Taigi, kaip išlaikyti kasdienybę, kol keliaujate į darbą, ar darbe įžengiate į įtemptą sezoną, ar vasara, o vaikai nebaigia mokyklos. Tai apie galimybę prisitaikyti prie to, ką darai, kiek daug, kada darai, kaip darai. Visa tai tam tikra prasme prisitaikyti keičiantis gyvenimui, nes ta pati kasdienybė žmonėms paprastai netiks amžinai ir amžinai. Jis turi būti reguliuojamas. Tačiau nutinka taip, kad kai gyvenimas pradeda judėti keliais, kurių nesitikime, mes nukrypstame iš kelio ir esame linkę pasiduoti. Tai yra vienas tikrai didelis dalykas - kuo greičiau grįžti į savo vėžes. Yra dar viena, kuri yra labai svarbi, kad aš tarsi paskambinčiau ... mano sukurta analogija yra tokia, kad nežudyk augalo, tiesa? Taigi, jei galvojate apie savo įprotį kaip apie augalą, būna atvejų, kai būdami namuose galite augalą palaistyti ir galite juo tinkamai pasirūpinti, o jūs kalbatės, jei tai jūsų reikalas, tiesa? Bet tada neišvengiamai kažkas atsitinka. Išvykstate savaitei iš miesto. Kai išvažiuoji savaitei iš miesto, viskas, ko tu tikrai nori, gali paprašyti mamos kartą per savaitę ateiti ir palaistyti augalą. Jūs tiesiog nenorite užmušti augalo. Kartais įpročiai būna tokie. Jei jums tikrai užimta savaitė, tai, ką mes norime padaryti, yra neužmušti įpročio. Taigi, jei jūsų kasdienybė yra kasdien po valandą eiti į sporto salę, tačiau savaitė tiesiog yra tikrai užimta, geriau eikite į sporto salę kasdien 10 minučių. Žinote, sumažinkite taikymo sritį, laikykitės grafiko, ką sako gerai žinomi įpročiai, nes tai įprotį išlaiko. Ir iš tikrųjų svarbiausia yra tai, kaip jūs tiesiog išlaikote įprotį, kad, esant geresnėms aplinkybėms, galėtumėte sugrįžti į pilną įpročio versiją? Taigi tai yra tik keletas būdų, kaip išgyventi, kai viskas labai keičiasi ir kaip iš tikrųjų įpratinti laikytis įpročio.

Gabe Howard: Man visa tai labai patinka. Aš galiu susieti su daugeliu dalykų net savo gyvenime ir savo atsigavime, ir jūs žinote nuo asmeninių tikslų iki verslo tikslų, kad visa tai rezonuoja ir turi daug prasmės. Taigi aš ruošiuosi mesti į jį veržliaraktį ir paklausti, kas nutiks, kai kažkas panašus į mane išbėgs iš kelio? Nes aš žinau, kad išvažiuosiu iš kelio. Taigi, kokios yra strategijos norint grįžti į savo vėžes?

Ericas Zimmeris: Manau, kad svarbiausia tikėtis beveik to, kad taip atsitiks. Ar ne? Nes jei tikitės, kad nukrypimas nuo kelio yra proceso dalis, jei suprantate, kad tam tikru momentu tai nutiks daugumai, tada grįžti į savo vėžes yra daug lengviau, nes nepriskiriate daug moralinio sprendimo jai. Jūs nemanote, kad tai ką nors sako apie jus. Tu nedarai to, ką sakiau vos prieš minutę, tai yra, pradedi sau sakyti, matai, aš žinojau, kad negaliu to padaryti. Jūs tiesiog žinote, taip, taip atsitinka kartais. Aš grįšiu atgal. Kitas dalykas, kurį galite padaryti, gali būti tikrai naudingas, jei nukrypstate nuo kelio, ar dažnai svarbu pradėti įprotį mažesnį, nei buvo. Taigi imkime mankštą kaip pavyzdį. Gal esate įpratę sportuoti valandą per dieną, tiesa? Nukrypstate nuo trasos porai savaičių arba išlydite net mėnesiui. Daug kartų mes bandome pasiimti iškart ten, kur buvome, ir dažnai tai yra per sunku. Taigi daug kartų gali būti naudinga pradėti daryti tai, kas yra šiek tiek lengviau. Mažesnė jo versija ir sukurkite ją. Dažnai tai yra vienas pagrindinių būdų pradėti įprotį pradėti nuo mažesnio, nei manote, kad jums reikia padaryti. Raskite tai, ką galėtumėte padaryti kiekvieną dieną ir pavyktų sukurti įprotį. Taigi tas pats gali atsitikti, jei išvyksite iš kelio. Dažnai naudinga šiek tiek atsitraukti. Taigi man patinka medituoti, kad žinai nuo 20 iki 40 minučių per dieną, tačiau per pastaruosius porą metų pasitaikydavo atvejų, kai išvysiu iš kelio, praleisiu kelias meditacijos dienas ir ką aš rasiu staiga peršokus iki 40 minučių atrodo daug. Taigi duosiu sau leidimą pradėti nuo 10 minučių per dieną ir grįžti atgal.Taigi tai gali būti būdas grįžti į savo vėžes, kai jaučiasi labai sunku vėl pradėti.

Vincentas M. Walesas: O kas, jei jūs nesate tikri, sako, 20 metų? Ar nuo mažo galiu pradėti?

Erikas Zimmeris: [juokiasi] Juokas, visiškai mažas, kiek jums reikia. Taigi leiskite ... Aš vėl naudosiu meditaciją, tiesa? Aš vėl buvau išjungtas meditatorius nuo 18 metų. Tai buvo seniai, tiesa? Taigi aš mėginau medituoti 30 minučių per dieną. Pasiimu knygą ir sakoma, kad reikėtų medituoti 30 minučių per dieną. Taigi aš mėginau medituoti 30 minučių per dieną. Mano konkrečiu atveju susėsti medituoti yra tarsi pakviesti cirką atvykti į miestą ir 30 minučių buvo per daug. Buvo per sunku. Taigi man pavyktų tai išnaikinti kelioms dienoms ar kelioms savaitėms, bet galiausiai sustosiu. Taigi galiausiai prieš maždaug penkerius metus nusprendžiau medituoti tris minutes per dieną, bet ketinau tai daryti kiekvieną dieną. Tai buvo kompromisas. Aš neketinu bandyti ir daryti 30 minučių; Darysiu tris, bet darysiu kiekvieną dieną. Ir iš ten aš sugebėjau pastatyti nuo keturių iki penkių ... jūs žinote, pagaliau iki 20, 30, 40 minučių, lėtai lėtai kaupdamiesi, bet pradžioje žiūrite į tris minutes, kai einate, tai yra juokinga. Niekas negaus jokios naudos iš trijų minučių meditacijos, arba jūs žinote, ar jūs bandote pasiekti gerą formą, jūs žinote, gerai, aš negausiu jokios naudos, jei pasivaikščiosiu aplink kvartalą. Bet tai, ką darai, yra įpročio formavimas, pradedi dėlioti tą struktūrą, pradedi jaustis geriau apie save ir pradedi kurti tam tikrą impulsą. Taigi rimtai, nė viena suma nėra per maža. Kai dirbu su klientu, jei jis stengiasi, pavyzdžiui, jei mes bandysime sukurti įprotį ir to nepadarysime, mes tiesiog bandysime vis mažesnę sumą, kol jis sugebės tai padaryti. Nuosekliai ir dažnai. Ir tada mes pastatysime iš ten. Jei mes einame per toli, per greitai, tai dažnai sunku padaryti. Ir tam yra tikrai rimta priežastis. Ten yra tikrasis elgesio modelis, kurį sukūrė Stanfordo profesorius B. J. Foggas, ir aš nesiruošiu į jį gilintis, tačiau jis išdėstomas tam tikra grafika, kurioje labai aiškiai galite pamatyti, kodėl šis principas veikia.

Gabe Howard: Ericai, man patinka, kad jūs naudojate įprastą išmintį, faktus ir tiesiog palaikymą, kad padėtumėte žmonėms patekti ten, kur jie eina. Žinote, tiek daug žmonių nori sutelkti dėmesį į tikslą, tiesiog į mokslą ar tiesiog į apkabinimą ir nors visi šie dalykai yra svarbūs, jie dažnai žino, mes juos tarsi turime sujungti. Aš turiu galvoje, kad man reikia ką nors pasakyti, ką man daryti, tiek pat, kiek man reikia, kad jis man pasakytų, kaip aš galiu tai padaryti, kai kalbame apie tam tikrus dalykus mūsų gyvenime, ir aš manau, kad tai yra vienas iš dalykų, dėl kurių tave pavyko sėkmingu treneriu ir be abejonės, kodėl žmonės klausosi jūsų tinklalaidės.

Erikas Zimmeris: Taip, aš manau, kad tu visiškai teisus. Man patinka, kai pradedu matyti, kad šiuolaikinis mokslas palaiko tai, kas kyla iš tavęs, žinai daugiau apie senovės tradicijas ir tu tarsi matai, kad abu šie dalykai sutaria. Aš visada jaučiuosi taip ... man tai patinka, nes jis man suteikia sustiprinimo iš dviejų šaltinių. Aš taip pat sutinku su jumis, manau, kad mums visiems vėl ir vėl sakoma, ką turime padaryti, bet daug problemų kelia tai darant.

Vincentas M. Walesas: Taip, taip.

Gabe Howard: girdi girdi. Taigi Ericai, prašau dar kartą prijungti savo tinklalaidę. Darau prielaidą, kad ją galima rasti kiekviename įsivaizduojamame tinklalaidės grotuve, tačiau ar ji turi savo svetainę?

Erikas Zimmeris: Taip. Tinklalaidė vadinasi „The One You Feed“. Taigi, kaip sakėte, ieškokite bet kurio tinklalaidės grotuvo ar oneyoufeed.net.

Vincentas M. Walesas: Ericai, ačiū, kad dalyvavai šou. Tai buvo labai informatyvu ir mes labai vertiname, kad skyrėte laiko pabūti su mumis.

Ericas Zimmeris: Labai ačiū, kad mane įtrauki. Man labai patinka kalbėtis su jumis abiem.

Gabe Howard: Esate labai laukiami ir Vin, manau, kad žinau, ką galite gauti per savo gimtadienį. Erikas parduoda dovanų kuponus.

Vincentas M. Walesas: Ahhhh ...

Gabe Howard: Ačiū Erikui, kad esate čia, ir ačiū visiems už derinimąsi. Ir nepamirškite, kad galite gauti vieną savaitę nemokamų, patogių, prieinamų, privačių, internetinių konsultacijų bet kada ir bet kada, apsilankę adresu betterhelp.com/psychcentral Pamatysime visus kitą savaitę.

1 pasakotojas: Ačiū, kad klausėtės „Psych Central“ laidos. Įvertinkite, peržiūrėkite ir užsiprenumeruokite „iTunes“ ar visur, kur radote šį tinklalaidę. Mes raginame jus pasidalinti savo laida socialiniuose tinkluose ir su draugais bei šeimos nariais. Ankstesnius epizodus galite rasti adresu .com/show. .com yra seniausia ir didžiausia nepriklausoma psichinės sveikatos svetainė internete. „Psych Central“ prižiūri psichikos sveikatos ekspertas, vienas iš novatoriškų internetinės psichinės sveikatos lyderių daktaras Johnas Groholas. Mūsų vedėja Gabe Howard yra apdovanojimus pelniusi rašytoja ir pranešėja, keliaujanti šalies mastu. Daugiau informacijos apie Gabe galite rasti adresu GabeHoward.com. Mūsų vedėjas Vincentas M. Walesas yra apmokytas savižudybių prevencijos krizių patarėjas ir kelių apdovanojimų pelniusių spekuliacinių grožinių romanų autorius. Daugiau apie Vincentą galite sužinoti svetainėje VincentMWales.com. Jei turite atsiliepimų apie laidą, siųskite el. Laišką el. Paštu.

Apie „The Psych Central Show Podcast“ vedėjus

Gabe Howard yra apdovanojimus pelniusi rašytoja ir pranešėja, gyvenanti su bipoliniais ir nerimo sutrikimais. Jis taip pat yra vienas iš populiaraus šou „A Bipolar“, „Šizofrenikas“ ir „Podcast“ vedėjų. Kaip kalbėtojas jis keliauja šalies mastu ir yra prieinamas, kad jūsų renginys išsiskirtų. Norėdami dirbti su Gabe, apsilankykite jo tinklalapyje gab Kautard.com.

Vincentas M. Walesas yra buvęs savižudybių prevencijos patarėjas, gyvenantis su nuolatiniu depresijos sutrikimu. Jis taip pat yra kelių apdovanojimų pelniusių romanų autorius ir kostiumuoto herojaus „Dynamistress“ kūrėjas. Apsilankykite jo interneto svetainėse www.vincentmwales.com ir www.dynamistress.com.