Joga padidina kortizolio kiekį, palengvina stresą

Naujas tyrimas rodo, kad jogos praktika sumažina lėtinio skausmo simptomus moterims, sergančioms fibromialgija.

Tyrimas yra pirmasis, kuriame nagrinėjama fizinė ir psichologinė jogos nauda, ​​būtent jogos poveikis kortizolio lygiui moterims, sergančioms fibromialgija.

Fibromialgija yra sunkiai diagnozuojama būklė, kuri dažniausiai pasireiškia moterims. Lėtinis skausmas ir nuovargis dažnai lydi diagnozę, pasireiškiant dažnais simptomais, įskaitant raumenų sustingimą, miego sutrikimus, diskomfortą virškinimo trakte, nerimą ir depresiją.

Ankstesni tyrimai nustatė, kad moterų, sergančių fibromialgija, kortizolio lygis yra žemesnis nei vidutinis. Ekspertai mano, kad trūksta kortizolio gali sukelti skausmą, nuovargį ir jautrumą stresui.

Tyrimo duomenimis, dalyvių seilės atskleidė padidėjusį bendro kortizolio kiekį po 75 minučių trukmės hatha jogos programos du kartus per savaitę per aštuonias savaites.

"Idealiu atveju mūsų kortizolio lygis pasiekia didžiausią apytiksliai 30-40 minučių po to, kai atsikeliame ryte, ir mažėja visą dieną, kol būsime pasirengę eiti miegoti", - teigė tyrimo vadovė Kathryn Curtis.

"Hormono kortizolio sekrecija yra nereguliuojama moterims, sergančioms fibromialgija", - sakė ji.

Kortizolis yra steroidinis hormonas, kurį gamina ir išskiria antinksčiai ir kuris veikia kaip pagumburio-hipofizio-antinksčių (HPA) ašies komponentas, reaguodamas į stresą.

„Hatha joga skatina fizinį atsipalaidavimą mažindama simpatinės nervų sistemos aktyvumą, kuris sumažina širdies ritmą ir padidina kvėpavimo apimtį. Manome, kad tai savo ruožtu turi teigiamą poveikį HPA ašiai “, - sakė Curtis.

Tyrimo metu dalyviai užpildė klausimynus, kad nustatytų skausmo intensyvumą prieš ir po tyrimo.

Tyrėjai atrado, kad asmenys pranešė apie reikšmingą skausmo ir susijusių simptomų sumažėjimą bei psichologinę naudą. Jie jautėsi mažiau bejėgiai, labiau sutiko su savo būkle ir rečiau „katastrofizavo“ dėl esamų ar būsimų simptomų.

„Matėme, kad jų dėmesingumo lygis padidėjo - jie sugebėjo geriau atsieti nuo psichologinės skausmo patirties“, - sakė Curtis.

Mindfulness yra aktyvaus protinio suvokimo forma, įsišaknijusi budizmo tradicijose; jis pasiekiamas visiškai atkreipiant dėmesį į dabartinį momentą, nesmerkiant vidinių ir išorinių išgyvenimų.

„Joga skatina šią koncepciją - kad mes nesame savo kūnas, mūsų patirtis ar skausmas. Tai nepaprastai naudinga valdant skausmą “, - sako ji. "Be to, mūsų išvados tvirtai rodo, kad psichologiniai pokyčiai savo ruožtu turi įtakos mūsų fizinio skausmo patirčiai".

Tyrimas paskelbtas Skausmo tyrimų žurnalas.

Šaltinis: Jorko universitetas