Globėjai: nepamirškite rūpintis savimi

Alzheimerio asociacijos duomenimis, daugiau nei 5 milijonai amerikiečių šiuo metu serga silpnaprotyste, o Alzheimerio demencija yra labiausiai paplitusi. Daugiau nei 5 milijonai slaugytojų yra nemokami ir kiekvienais metais skiria begales valandų slaugai. Visa tai dirbant ir rūpinantis savo šeimomis. Iš tikrųjų daugelis globėjų yra priversti dirbti antrą darbą, kad padengtų savo artimiesiems išlaidas, patirtas dėl demencijos ligos. Kaip galima įsivaizduoti, laikui bėgant globos stresas ima kenkti tiek finansiškai, tiek emociškai, o globėjų sveikata ima kentėti.

Nors stresas yra įprasta kiekvieno žmogaus dalis, išgyvenant stresą ilgą laiką, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Tai gali sukelti padidėjusį stresą ar nerimą, depresiją, nutukimą, silpną imuninę sistemą, prastą atmintį ir dėmesio koncentraciją bei lėtines ligas, tokias kaip diabetas ir vėžys bei širdies ligos.

Globėjo streso požymiai ir simptomai

• Miego per daug ar per mažai
• Dirglumas
• Isolation
• Socialinis pasitraukimas
• Blogas susikaupimas
• Jaučiasi priblokštas
• Visą laiką jautiesi pavargęs
• Svorio prieaugis arba svorio netekimas
• Pernelyg didelis nerimas

Mano patirtis dirbant su globėjais, savęs priežiūros samprata jiems pasirodė svetima. Dažniau girdžiu tokius teiginius kaip: „Aš tiesiog neturiu laiko“, „Jaučiuosi kaltas, kad kažką darau dėl savęs“ arba „Neturiu kam padėti“. Įstrigti kasdieniame rutule yra labai įprasta, tačiau psichinei savijautai ir sveikatai būtina žinoti apie žalingą globėjo streso poveikį.

Taigi, kaip mes galime užtikrinti, kad tai vyksta?

Gaukite stresą!

• Dalyvaukite - Susisiekite su savo Alzheimerio asociacijos skyriumi. Sužinokite apie jų teikiamas atokvėpio paslaugas - suaugusiųjų dienos priežiūros centrus jūsų vietovėje. Turite šiek tiek vietos, kad galėtumėte įkrauti savo baterijas ir jaustis, kad geriau tvarkote daiktus.
• Prisijunkite prie palaikymo grupės - Tu nesi vienas. Raskite savo srities globėjų palaikymo grupę. Pastebėsite, kad pokalbis su kitais globėjais gali padėti normalizuoti ir patvirtinti jūsų slaugytojo patirtį. Dalindamiesi istorijomis su kitais, taip pat galite sužinoti patarimų, kaip susitvarkyti su mylimo žmogaus elgesiu.
• Pasitelkite pagalbą - Viską daryti savarankiškai yra varginantis ir galiausiai sukels globėjo perdegimą. Paprašykite šeimos nario, draugo ar kaimyno padėti jums pabūti su mylimu žmogumi kartą per savaitę, kad turėtumėte laiko sau arba paprasčiausiai atliktumėte reikalingus reikalus.
• Pratimas - Tai padeda sumažinti stresą ir nerimo lygį, ir tai neturi būti daug laiko atimanti. Skirkite 10 minučių iš savo dienos, jei neturite laiko daugiau. Pasivaikščiokite, užsiimkite joga, šokiais ar net sode! Pastebėsite, kad pasijusite geriau, kai praleisite keletą minučių per dieną fiziniam aktyvumui ir užsiimsite tuo, kas jums patinka.
• Reguliariai tikrinkitės - Taip elgtis ne tik patartina, bet ir būtina. Paprasčiau tariant, ką darytumėte, jei jūsų sveikata sumažėtų iki piko, kad nebegalėtumėte rūpintis savo mylimuoju?
• Valgyk tinkamai - Visi žinome, kad stresas gali sukelti nesveiką mitybą, svorio padidėjimą ir blogą sveikatą.Būtinai valgykite gerai subalansuotą mitybą, nes tai jus palaikys ir suteiks energijos.
• Pamiegok - Blogas miegas gali sukelti dirglumą. Užtikrinę miego režimą, galite gauti reikiamą poilsį.
• Bendraukite – Labai rekomenduojama palaikyti ryšį su draugais ir šeima ir tai gali padėti išlaikyti protą. Vėlgi, net jei galite iškirpti tik 30 minučių per dieną, tiesiog darykite tai. Pastebėsite, kad ilgainiui tai padarys jus laimingesniu ir geresniu globėju.

Be pirmiau minėtų įprotis reguliariai naudoti atsipalaidavimo metodus gali padėti sumažinti bendrą streso lygį, sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti lėtinių ligų riziką. Toliau pateikiamos keturios paprastos technikos, kurias galite reguliariai praktikuoti ir kurioms nereikia palikti savo namų.

Atsipalaidavimo technika

• Kvėpavimo pratimai - Giliai įkvėpkite pilvo. Susitelkite į kvėpavimą. Laikykite ir suskaičiuokite iki keturių. Tuo tarpu atleiskite, įsivaizduodami, kaip jūsų stresas palieka kūną. Pakartokite mažiausiai 5 minutes.
• Vizualizacija – Užmerkite akis ir mintyse įsivaizduokite taikų, ramų kraštovaizdį ar vietą. Įsivaizduokite, kaip tai kvepėtų, skambėtų. Leisk savo jausmus.
• Meditacija – Galite pradėti nuo 10 minučių praktikos per dieną. Raskite ramią vietą savo namuose. Arba užmerkite akis, arba sutelkite dėmesį į daiktą. Atminkite, kad mintys nėra teisingos. Pripažinkite savo mintis, bet tiesiog leiskite joms tekėti be teismo. Šis procesas leidžia paleisti visas įtemptas mintis.
• Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas - Įtempkite ir atpalaiduokite kiekvieną raumenų grupę, pradedant nuo vieno kūno galo ir judant į kitą galą.

Taip pat gali būti labai naudinga kreiptis pagalbos į terapeutą.