Kaip sėdėti su skaudžiomis emocijomis

Nenuostabu, kad jaučia skausmingas emocijas, gali būti skaudu. Štai kodėl tiek daug mūsų to nedaro. Vietoj to mes ignoruojame savo emocijas arba jas atmetame. Mes stengiamės numalšinti skausmą taure vyno ar trimis. Mes izoliuojamės. Mes patys pjaustome ar deginame arba užsiimame kitokia savęs žalojimu.

Iš esmės mes kreipiamės į viską, kas padės mums atsikratyti savo jausmų. „Kaip žmonės, darome viską, ką galime, kad sumažintume kančias ir išvengtume emocinio ar fizinio skausmo. Taigi sunku susitaikyti su [mūsų emocijų] skausmu ir nebandyti nieko daryti, kad su juo kovotume “, - sakė Sheri Van Dijk, MSW, psichoterapeutė Sharone, Ontarijo mieste, Kanadoje.

Kai kurie iš mūsų anksti išmoksta iš savo globėjų - kad pykčio priepuoliai ar vartojimasis medžiagomis ar savęs žalojimas yra būdas kovoti su skaudžiomis emocijomis, sakė ji.

Kiti gali būti labai jautrūs. Labai jautrūs asmenys sudaro 20–30 procentų gyventojų. Jie „intensyviau išgyvena dalykus, todėl turėjo daugiau sunkumų mokydamiesi valdyti emocijas, nes taip jų pribloškia“.

Bet nors mes manome, kad savo elgesiu sumažiname skausmą, mes jį tikrai sustipriname. Pavyzdžiui, per trumpą laiką savęs žalojimas gali jaustis raminantis. Tačiau ilgainiui tai tik padidina stresą: žmonės gali patirti kaltę ar gėdą, nes bando sustabdyti elgesį; tai gali pakenkti jų santykiams; dėl jų pjūvių ir nudegimų gali prireikti medicinos pagalbos, sakė Van Dijkas.

"Kitaip tariant, kai mes kovojame su skausmu: teisite jį, bandykite jį atstumti, venkite, nepaisykite, jis iš tikrųjų sukelia kitas skausmingas emocijas ir sukelia daugiau emocinių skausmų." Mes taip pat niekada nemokome sveikų būdų susidoroti.

Sėdėjimas su mūsų emocijomis reiškia tiesiog leisti joms, atsispirti norui atsikratyti skausmo ir neteisti savęs už šias emocijas, sakė ji.

Štai pavyzdys: prieš mėnesį jūs ir jūsų draugas planavote pabūti. Tačiau ji atšaukia po to, kai kita draugė tą pačią dieną gauna bilietus pamatyti savo mėgstamą grupę. Jūsų jausmai yra įskaudinti, nes prieš kurį laiką planavote šiuos planus, tikėjotės pagaliau pasivyti ir jaučiatės tarsi apgautas geresnio pasiūlymo.

Pasak Van Dijko, galite sau pasakyti: „Logiška, kad ji eitų į koncertą, nes tai jos mėgstamiausia grupė“; Aš juokiuosi, kad jaučiuosi įskaudinta “; arba „Aš tikriausiai daryčiau tą patį. Peržengti; tu esi vaikas “.

Bet tai tik leidžia jaustis nusivylusiam ir pykti ant savęs - be to, kad jaustumėtės įskaudintas. Užuot vertinusi save ar kovodama su savo jausmais, sėdėti su savo emocijomis atrodytų taip, ji sakė: „Tikslinga, kad jaučiuosi įskaudinta, nes nekantravau praleisti laiką su draugu“; arba „Jaučiuosi įskaudinta, kad ji pasirinko koncertą, o ne gerai, kad taip jaučiuosi“.

Nors šios mintys nepašalina jūsų įskaudinimo, jos užkerta kelią bet kokiam papildomam emociniam skausmui, sakė ji.

Žemiau - Van Dijk, taip pat knygos autorius Emocinės audros nuraminimas: naudodamiesi dialektinio elgesio terapijos įgūdžiais valdykite emocijas ir subalansuokite savo gyvenimą, pasidalijo trimis būdais, kaip galime sėdėti su savo emocijomis.

1. Stebėkite savo emocijas.

Sėdėkite su savo emocijomis, atkreipdami dėmesį į tai, ką išgyvenate, nevertindami savęs. Pavyzdžiui, pasak Van Dijko, aukščiau pateiktame pavyzdyje tai gali reikšti sakymą: „Jaučiuosi įskaudinta, kad mano draugas nusprendė eiti į koncertą, užuot leidęs laiką su manimi. Man kyla nerimą keliančių minčių, ką tai reiškia mūsų draugystei. Jaučiuosi lyg norėčiau verkti - gerklė įsitempia. Dabar pastebiu, kad pradedu vertinti save, nes nenoriu verkti. Tai nepatogu, bet man viskas gerai; Aš galiu tai toleruoti “.

2. Patvirtinkite savo emocijas.

Patvirtinti savo emocijas reiškia priimanti juos. Vėlgi, jūs nevertinate savo emocijų ir taip sukeliate papildomą skausmą. Šiame kūrinyje Van Dijkas pasidalijo patvirtinimo veiksmais.

Štai pavyzdys, kurį ji dažnai pateikia mokydama šio įgūdžio: Po to, kai jos klientas „Joe“ pasako ką nors jų sesijos metu, ji pati pyksta ant jo. Jei ji paneigtų savo emocijas, ji pagalvotų: „O dieve, aš jaučiuosi pikta ant Džo. Kas yra negerai su manimi? Jis mano klientas. Manau, kad jam padedu, nejaučiu pykčio ant jo! Koks aš būsiu terapeutas, jei pyksiuosi su savo klientais? “

Tačiau tai taip pat verčia jaustis kalta ir pykti ant savęs, kad pyko ant Džo, ir jaučia nerimą dėl to, kad nėra gera terapeutė.

Patvirtinus jos emocijas, galima paprasčiausiai pasakyti: „Gerai, aš dabar jaučiuosi pikta ant Džo“. Tada Van Dijkas gali susitelkti ties problemų sprendimu: „Ar Džo man pasakė ką nors įžeidžiančio ar įžeidžiančio dalyko, su kuriuo turiu kovoti atkakliai?

Arba gali būti, kad Džo pasakė tai, kas jai priminė ką nors kitą, sukeldama „savo bagažą“. Jei taip yra, ji gali sėdėti su savo emocijomis.

3. Susitelkite į dabartį.

Taip pat naudinga sutelkti dėmesį į dabartį, o ne „pasinerti“ į patirtį. Mes įsitaisome, kai fiksuojame jausmą, teisiame save arba vertiname asmenį ar situaciją, kuri sukėlė mūsų jausmus, sakė Van Dijkas. Mes galime apsistoti ties situacija ir svarstyti apie detales.

Van Dijkas pasidalijo šiuo mūrijimo pavyzdžiu: „Oho, šiandien taip supykau su Džo; tai buvo siaubinga. Ir aš negaliu patikėti, kad jis iš pradžių tai pasakė. Aš nekenčiu tokio jausmo ir nekenčiu, kad jis man įstrigo ir sugadino mano dieną. Tai buvo paskutinis dalykas, kurio man reikėjo “.

Priešingai, ji pasidalijo šiuo savo jausmų pripažinimo pavyzdžiu, kai sutelkė dėmesį į atliekamą užduotį: „Gerai, čia ateina mintys apie tai, kas šiandien įvyko su Joe. Tas pyktis vėl grįžta; Jaučiu tai kaip mazgas pilve. Čia yra nuoskauda dėl to, ką jis pasakė, ir aš pastebiu Joe sprendimus. Bet aš dabar tiesiog važiuoju namo, ir į tai atkreipsiu dėmesį. Aš susidorojau su situacija, nieko kito nereikia daryti, o aš dabar tiesiog važiuoju namo “.

Sėdėti su savo emocijomis gali būti sunku. Bet tai yra įgūdis, kurį galite išmokti ir praktikuoti. Suteikite sau vietos išbandyti.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!