Teigiamo mąstymo įrodymai

Kai vienos laimės durys užsidaro, atsiveria kitos; bet dažnai mes taip ilgai žiūrime į uždaras duris, kad nematome tų, kurios mums buvo atidarytos. –Helenas Kelleris

Nors daktaras Martinas Seligmanas yra laikomas pozityviosios psichologijos tėvu, Barbara Fredrickson gali būti laikoma motina. Ji nustatė racioną, kad nustatytų, ko reikės norint pakeisti mūsų neigiamą mąstymą. Niekada negalvojau apie save kaip apie neigiamą mąstytoją, bet gal man reikia gauti antrą nuomonę.

Mano geriausias draugas Joelis yra ir psichologas, ir fotografas. Jis šiltas, jautrus ir rūpestingas. Jis yra vietinio kolegijos profesorius, mąslus ir rūpestingas savo studentams. Jis ir aš esame dviratininkai ir kartu nuvažiavome galbūt tūkstančius mylių. Tai kodėl jis mane kartais vargina? Koks jo charakterio trūkumas patenka po mano oda?

Jis yra velniškai malonus.

Aš rimtai. Jis gerokai pranoksta mano ribotą būdą būti šiame pasaulyje. Tai buvo Joelis, kuris supažindino mane su pozityvia psichologija ir nutempė mane spardydamas ir rėkdamas į pirmąją tarptautinę teigiamos psichologijos konferenciją. Geesh, kiek vaikinas gali nueiti?

Kodėl jis taip apsunkina? Štai pavyzdys: Mes darome remiamą 50 mylių dviračių žygį, o tai reiškia, kad važiuoja ir kelios dešimtys žmonių. Mes renkame pinigus labdarai. Graži diena. Mes dirbame įrankiais aplink 30 mylių ženklą, jaučiamės gerai. Kažkoks vargšas šnukas sugedo prie kelio, su nuleista padanga. Jis neturi tokio gražaus dviračio, kaip mūsų, ir iš širdies bando apžiūrėti savo galinį ratą. Džoelis sustoja ir paklausia, ar vaikinui reikia pagalbos.

"Aš neturiu vamzdžio butui pakeisti", - sako vaikinas.

Džoelis atidaro savo įrankių krepšį, išimdamas vienintelį padangos vamzdelį paduoda jį vaikinui.

"Čia yra tokio pat dydžio kaip tavo", - sako Joelis.

Vaikinas yra labai dėkingas ir dėkingas, jis siūlo jį nusipirkti iš Joelio, kurio, jūs žinote, Joelis atsisako. Esu pritrenktas. Mes montuojame dviračius ir nuvažiuojame prie vis dėkingo giesmės vaikino su nuleista padanga. Aš gyvas.

"Kaip tu galėjai tai padaryti?" Sakau Joelui, kai mes važiuojame tolyn. Kaip galėtum vaikinui padovanoti vienintelį padangos vamzdelį? O jei gausite butą? “

"Jūs turite tokio paties dydžio vamzdį kaip ir aš, ir kokia tikimybė, kad jūs ir aš gausime butus?"

Nekenčiu, kai jis naudojasi suprantama logika. Žinoma, jis buvo teisus, bet koks vaikinas atsisako vienintelio padangos vamzdžio važiuojant 50 mylių? Toks vaikinas, kuris mąsto pozityviau nei aš. Aš niekada nebūčiau pasiūlęs vaikinui savo mėgintuvėlio - matai, jis yra mano, ir man jo gali prireikti, o jei man to dabar nereikia, man to reikės ir ateityje, todėl vargšas, kuris pūtė padangą, turėtų , žinoma, palikti kentėti pačiam.

Man patogu būti kurmudu ir būti šiek tiek šykščiam. Visa tai yra teigiami dalykai. Sunku apeiti mano smegenis, bet atrodo, kad Joelis yra geroje vietoje, o laimė velniškai šalia, todėl manau, kad verta tai patikrinti.

Jis nutempia mane į tarptautinę teigiamos psichologijos konferenciją. Aš skeptiškas, bet noriu mokytis. Konferencija yra žvaigždžių, tyrimai yra įtikinami, o pranešimai patrauklūs. Filadelfijos miestas yra puikus ir kiekvieną konferencijos vakarą vaikštome po skirtingus restoranus ir lankytinas vietas. Keliuose gatvių kampuose yra elgetų ir benamių. Tai birželis ir šilta. Perduodu juos ir jų prašymus keistis su išaugintu abejingumu. Džoelis sustoja ir į kiekvieną įdeda po dolerį ar kokį nors pakeitimą. Ką gi jis daro? Dabar jis mane tikrai apsunkina. Jis vaikšto puikiai jausdamasis, o aš skundžiuosi benamiais ir kodėl neturėčiau jiems duoti savo pinigų, ir, ir, ir ...

Galiausiai Joelis siūlo man išbandyti eksperimentą (jis žino, kaip kreiptis į mano mokslininko protą): Duokite šiek tiek pinigų kitam klausiančiam žmogui ir pažiūrėkite, kaip tai jaučiasi.

Išplėšiau ketvirtadalį iš kišenės (tiesiog negalėjau pakęsti duoti dolerio) ir atidaviau kitam asmeniui, prašančiam dalyti medžiagą. Vyras sako „Dievas tave laimina“, ir keista, bet mano širdis sušyla, ir aš esu kupinas dėkingumo už turimą gyvenimą jausmo ir jausmo, kad darau ką nors, kad padėčiau. Eidama šypsausi. Džoelis tik juokiasi. Jis žino, kad man dar reikia nueiti ilgą kelią, kad apsisukčiau savo mąstyme.

Kaip ilgai tas kelias, klausiate jūs?

Vienas asmuo turi būdą iš tikrųjų jį išmatuoti.

Tyrėja Barbara Fredrickson aiškinosi, ar neigiamos mintys yra stipresnės už teigiamas. Nuostabus, bet nenuostabu atsakymas yra „taip“. Tačiau tikrasis klausimas yra kiek stipresnis?

Fredricksonas iš tikrųjų pateikė tikslų santykį: nuo 3 iki 1. Norėdami panaikinti pražūtingą neigiamo mąstymo poveikį, mums reikia tris kartus daugiau teigiamų minčių, kad galėtume pakeisti. Kaip ir jos knygą, lūžio tašką pasiekti nėra lengva Pozityvumas patvirtins. Bet kai tik sukursite teigiamas mintis ir perspektyvas, reikalingas jums judėti į priekį, jūs praplečiate ir remiatės jomis. Tiesą sakant, taip teigiamai vadinama jos darbo koncepcija: Plėsti ir kurti. Čia siekiama tapti atsparesniems gyvenimo stropams ir strėlėms bei judėti link pozityvių galimybių, esančių aplink mus, atskleidimo. Darbo centras yra mokymas, kad sužinotumėte, įvertintumėte ir sustiprintumėte teigiamą savo gyvenimo patirtį. Tai teigiamoje psichologijoje vadinama malonumu. Kaip galima ragauti? Darydamas tris dalykus:

1. Būti. Ne tam, kad visi kaliforniečiai būtų ant jūsų, bet būkite akimirkoje. Viso dėmesio skyrimas dabartinei akimirkai yra išankstinė sąlyga norint mėgautis. Kitaip tariant, kaip sakoma populiarioje 1960-ųjų frazėje, „būk čia dabar“. Šiuo metu sutelkite dėmesį. Informacijos apie dėmesingumą ir laimę ieškokite susijusiame tinklaraštyje čia, „Psych Central“.
2. Skirkite ramų laiką, kad galėtumėte ragauti. Turėdami nesibaigiančius darbų sąrašus, kelias minutes iškirpti, kad teigiamos mintys būtų minties namai, nėra nemenkas dalykas. Kiek mums reikia laiko? Dešimt minučių geriau nei penkios, o 20 - geriau nei dešimt.
3. Sąmoningai susikaupkite ir atidžiai stebėkite, apmąstykite ir nustatykite teigiamą patirtį. Galimybė apsistoti ties teigiamais savo gyvenimo veiksniais yra judėjimo link pozityvumo santykio taško esmė. Tikriems įvykiams ar baimės, džiaugsmo, šilumos, įkvėpimo, laimės, dėkingumo, pasitenkinimo, ryšių, bet ko gero jūsų gyvenime įvykiams reikia skirti sutelktą dėmesį. Tai pakeis mūsų mąstyseną link gerų dalykų mūsų gyvenime paieškai ir pasigardžiavimui, kurie savo ruožtu leidžia iš tikrųjų išlaikyti mūsų dvasią, protą ir kūną. Skirkite šiek tiek laiko, kad būtumėte ramus ir tylus, ir leiskite sau pagalvoti apie tai naujausia patirtis, didelė ar maža, kuri jus pradžiugino. Kažkas galbūt privertė jus juoktis ar šypsotis, arba jūsų laukė maloni staigmena. Kad ir kas tai būtų, suteikite sau akimirką apie tai pagalvoti. Pajuskite jausmą, kurį patyrėte, kai tai įvyko. Raskite tai savo kūne, pastebėkite savyje vykstančius pokyčius, kai leidžiate sau apie tai pagalvoti, tada pasigardžiuokite. Leisk sau giliai įvertinti visus šio jausmo komponentus. Laikykis jo; leisk sau šypsotis. Yra didelė tikimybė, kad jausitės geriau nei prieš kelias minutes.

   Leiskite paskatinti jus tai praktikuoti keletą kartų per dieną. Paprasčiausiai leiskite sau pagalvoti apie tai, kas buvo gerai, ir apsistokite ties tuo. Iš tyrimų paaiškėja, kad geri dalykai nutinka tiems, kurie galvoja apie gerus dalykus.

   Mano draugas Joelis jau pasiekė lūžio tašką. Jis iš esmės yra sodybinis valstybiniame parke „Laimingas kemperis“. Norėdami sužinoti, kur jūs patenkate į pozityvumo santykio skalę, atlikite nemokamą daktaro Fredricksono internetinę viktoriną. Rezultatai yra konfidencialūs ir galite juos naudoti taip dažnai, kiek norite pažymėti savo pažangą.

   Dabartinis mano santykis yra nuo 2 iki 1, todėl man yra iškirptas darbas. Bet dabar ruošiuosi paragauti to, kad ką tik baigiau rašyti šį straipsnį. Ahhhhh, tai jaučiasi gerai. Mano veide šypsena, o širdyje - šiek tiek ramybės. Tai jaučiasi gerai. Iš tiesų labai gerai. Dabar man įdomu, ar gatvėje yra kas nors, kas galėtų panaudoti atsargines permainas.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!