Ką daryti su socialiniu nerimu?

Iš jaunuolio Pakistane: turiu tiek daug socialinio nerimo, negaliu kalbėti niekam, net ir šeimos nariui. Kai tik bandau kalbėti, į galvą nieko nekyla, mano protas tiesiog ištuštėja ir aš nežinau, ką kalbėti. Antra, aš tiesiog pergalvoju viską, kiekvieną smulkmeną. Mano galvoje kyla tiek neigiamų minčių ir aš negaliu su tuo susitvarkyti. Įsivaizduoju netikrus scenarijus ir verkiu dėl jų. Nežinau, ką su tuo daryti

Atsakė daktarė Marie Hartwell-Walker 2020-04-17

A.

Gerai, kad tam reikia pagalbos. Dėl socialinio nerimo gėdytis nėra ko. Neprašei šios naštos. Didelė tikimybė, kad esate ypač jautrus žmogus, kuris lengvai gėdijasi. Laikui bėgant jūsų jautrumas kitų sprendimams išaugo ten, kur yra dabar.

Savo jausmais nesi vienas. Nerimo sutrikimai yra dažniausi psichinės sveikatos užsakymai. Socialinis nerimas (dar vadinamas socialine fobija) yra terminas, vartojamas, kai žmogus labai nervinasi, kai būna su kitais žmonėmis. Tai kyla iš baimės, kad kiti vertins tai, ką jie daro ir sako.

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, vienas iš 13 žmonių visame pasaulyje turi socialinį nerimą. Šiuo metu tai yra trečia pagal dydį psichinės sveikatos problema pasaulyje.

Kiekvienas žmogus kartais patiria tam tikrą socialinį nerimą. Normalu nervintis, kai paprašoma atlikti pristatymą klasėje ar darbe. Įprasta nerimauti, jei tenka bendrauti su valdžia. Normalu, kai susierzini, kai jautiesi neteisingai teisiamas kito. Tačiau šie įprasti atvejai praeina gana greitai ir paprastai neriboja žmogaus gyvenimo.

Vis dėlto socialinis nerimas yra ribojantis. Tai dažnai priverčia žmogų nuolat siaurinti savo gyvenimą, kad jam nereikėtų bendrauti su kitais žmonėmis. Nors žmonės, turintys socialinį nerimą, tikrai nori turėti draugų ir dalyvauti veikloje kartu su kitais, jų baimė dėl teismo trukdo. Progresuodamas žmogus jaudinasi dėl nervinimosi, o tai dar labiau pablogina jausmus. Žmonės, turintys didelį socialinį nerimą, dažnai nenori net išbristi iš savo namų arba tai padarys tik lydimi pažįstamo ir patikimo žmogaus.

Gera žinia ta, kad socialinis nerimas yra gydomas. Socialinio nerimo asociacijos teigimu, „Tinkama aktyvi, struktūrizuota kognityvinės ir elgesio terapija (KKT) yra vienintelis šios problemos sprendimas“. Nors vaistai nuo nerimo gali šiek tiek palengvinti, jie neduoda ilgalaikių rezultatų, nebent jie derinami su CBT tyrimais, kuriuos palaiko JAV nacionaliniai psichinės sveikatos institutai, ir tai rodo, kad labai sėkmingai derinamas individualus CBT gydymas ir elgesio terapijos grupė. .

Todėl geriausias būdas atsigauti po socialinio nerimo yra pasinaudoti tuo, kas rodo, kad tyrimai yra naudingiausi. Raskite CBT terapeutą, kuris specializuojasi nerimo sutrikimų srityje.

Kai kuriems žmonėms paradoksas yra tas, kad mintis kreiptis į terapeutą kelia tokį nerimą, kad jie to vengia, nors ir žino, kad tai geriausias būdas išspręsti jų problemą. Kai kurie vaistai nuo nerimo gali padėti jums įveikti šią kliūtį. Taip pat apsvarstykite galimybę pasiimti patikimą asmenį į keletą terapijos seansų, kol jums patiks terapeutas.

Jei jūsų vietovėje nėra CBT terapeutų, pradėkite savo kelionę į geresnę psichinę sveikatą naudodami socialinio nerimo darbo knygą.Knygų internete yra keletas gerų darbaknygių. Kai jaučiatės pasirengę, apsvarstykite galimybę naudotis internetiniu terapeutu, kuris yra apmokytas CBT.

Jūs žengėte pirmąjį žingsnį link sveikatos, parašydami mums čia, „“. Prašau pasirūpinti savimi atlikdami kitą žingsnį. Pradėkite darbą, kurį turite atlikti, kad būtumėte patogus su šeima ir draugais ir turėtumėte socialinį gyvenimą, kurio nusipelnėte.

Linkiu tau sekmės.
Daktarė Marie