Kaip išsiugdyti optimizmo jausmą, kai dabar jaučiatės beviltiška

Beviltiškumo jausmas atsiranda ne tik tada, kai išgyvenote trauminį įvykį, bet ir jį išgyvenant. Paprastai beviltiškumo jausmas prilygsta jausmui, kad nėra galimybės pasikeisti, neatsižvelgiant į aplinkybes ar būklę. Šiuo metu optimizmo nematyti. Tai yra tai, su kuo dabar susiduria daugelis asmenų COVID-19 kartų. Normalu jaustis nusivylusiam, ypač dabartiniame naujajame mūsų normalume. Mūsų žinomas pasaulis apvirto aukštyn kojomis. Jei suprantate, kad pradedate jaustis beviltiška, išbandykite šiuos psichinės sveikatos rekomenduojamus sprendimus.

Šie jausmai nėra linkę tiesiog atsirasti. Tai yra lėtas nudegimas, kuris išsivysto bėgant laikui, o tai yra dalis to, kas apsunkina šią neramią emociją, ypač šios pandemijos metu. Jausmai dažniausiai kyla iš savęs, kol jaučiasi, kad jiems nėra kur daugiau eiti.

Kai žmonės nežino, kaip susidoroti su beviltiškais jausmais, jie paprastai demonstruoja savybes, kurios sutampa su depresija ar neapgalvotumu. Papildoma neapibrėžtumo premija tikrai nepadeda sušvelninti beviltiškumo ir nerimo jausmo. Depresinių tipų energija paprastai būna maža ir jie mažai nori užsiimti kasdienio gyvenimo veikla, tokia kaip darbas, socializacija ar net elementari higiena. Apatija yra dar viena emocija, kuri taip pat gali pakenkti daugeliui žmonių, neatsižvelgiant į ankstesnes psichinės sveikatos sąlygas, tokias kaip nerimas.

Jei ilgą laiką atpažįstate šiuos simptomus savyje, žinokite, kad yra daug geresnių būdų įveikti. Toliau pateikti keturi psichinės sveikatos patarimai neturi būti įtraukti iš karto. Svarbu pradėti nuo to, kurį galite pamatyti realistiškai valdydami ir atsistoti žemyn sąraše arba sukurti keletą savo.

Kreipkitės pagalbos

Pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra pabandyti sukurti savo palaikymo sistemą. Ir nors puiku turėti draugų ir šeimos narių, į kuriuos galima atsiremti, kartais naudinga turėti trečiųjų šalių požiūrį. Terapija gali būti puiki vieta pradėti kalbėti apie beviltiškumo jausmą. Tai gali padėti suvokti dalykus jums perspektyvoje, o tai gali išblėsinti tuos beviltiškumo jausmus.

Svarbu atsiminti, kad reikia kelių bandymų, kol rasite tobulą tinkamumą. Kiekvienas terapeutas yra skirtingas, ir jums gali nepavykti tinkamai pasinaudoti pirmu bandymu, todėl svarbu nenuleisti rankų ir nenusivilti tame procese. Tai nėra jūsų atspindys.

Priimk „Mantrą“

Kartais lengviausias būdas išsivaduoti iš beviltiškumo yra priminti sau, kad vis dar yra priežasčių būti optimistiškam. Kad ir kaip beviltiškai atrodo dabar, neįmanoma išbandyti ar išnaudoti kiekvieno galimo sprendimo. Yra dar kažkas, ko reikia ištirti. Taip pat svarbu pripažinti, kad dauguma dalykų gyvenime yra laikini, net patys skausmingiausi ir nemaloniausi.

Atsiradus jausmams, pakartokite sau panašią frazę. Tai gali būti taip paprasta, kaip „viskas pagerės“ arba „tai neteks amžinai“. Šis švelnus, bet reguliarus priminimas gali padėti mums viską suprasti perspektyvoje. Mes esame įpročio padarai, todėl nepamirškite, kaip jūsų mintys gali formuoti jūsų vidinę šerdį.

Išveskite praeitį

Nors praeities auklėjimas apskritai yra apgailestaujamas kaip neveiksmingas, ne mažiau svarbu prisiminti ir pripažinti, kad anksčiau turėjote gerų laikų, nes jie gali padėti jums parodyti, kas būtent sukelia jūsų dabartinius jausmus. Prisiminkite, kai viskas pasijuto gerai ar bent jau viltingai. Nustatykite, kas tada veikė, ir įvertinkite, ar ko nors pametėte.

Tai nereiškia, kad jūs būtinai turėtumėte regresuoti į tai, ką darėte anksčiau, ypač jei tai nebuvo jums tikrai naudinga. Tai sakant, atpažinti dalykus, kurie suteikia jums postūmį, iš tikrųjų gali padėti vėl puoselėti tuos viltingus jausmus, tuo pačiu atsisakant dalykų, kurie jums netiko dar prieš prasidedant pandemijai. Vienintelis šio tamsaus laikotarpio trūkumas yra savistabos kiekis, kurį galima išugdyti kas savaitę ar net kasdien.

Žvilgsnis į ateitį, bet trumpalaikis.

Ilgalaikis planavimas gali atrodyti pribloškiantis, todėl svarbiausia yra priimti trumpalaikę perspektyvą. Daugiausia dėmesio skirkite dabartiui ir atlikite mažus žingsnelius bei tikslus. Kiekvieną dieną lengviau sekti pažangą, jei siekiate trumpalaikių tikslų, nes didesnių dalykų įgyvendinimas kartais gali užtrukti ilgiau. Mažesni įvarčiai dažniausiai snaigia didesniais. Nedidelis mastelis yra svarbus siekiant parodyti pažangą ir sukurti pagreitį, kurį iš tikrųjų galima patvirtinti.Užrašymas ir mažų tikslų stebėjimas yra puikus būdas pamatyti, kiek daug sugebate pasiekti kelyje, ir, be abejo, apmąstydami.

Vilties nėra lengva laikytis, ypač šiais neramiais laikais. Tačiau kartais viltis kyla amžina, ir tai yra vienintelis dalykas, kurį įtraukėte į savo įrankių rinkinį, kad išlaikytumėte sveiką protą ir psichiką, tuo pačiu pridėdami sveiką dozę atsargaus optimizmo ateities atžvilgiu. Jei laikui bėgant tai bus padaryta teisingai ir nuosekliai, viskas pradės atrodyti šviesiau jums ir, laimei, aplinkiniams.