Kaip išsiveržti iš palyginimo spąstų

Daugelis iš mūsų reguliariai patenka į niūrią, bedugnę palyginimo spąstų duobę. Gal jūs netgi lyginate save su kitais daugelyje sričių: profesijos, mokyklos veiklos, tėvystės, pinigų, išvaizdos.

Sunku to nedaryti. Palyginimai dažnai yra tai, kaip mes vertiname savo pažangą. Tai, kaip mes pirmiausia suprantame juostą.

"Be kitų, mes negalime žinoti, kaip mes" matuojamės ", teigia Christina G. Hibbert, PsyD, klinikinė psichologė ir pogimdyminės psichinės sveikatos ekspertė.

Taigi kaip išsivaduoti iš lyginimo su kitais?

Prieš kalbant apie tai, tai padeda geriau suprasti kai kurias kitas priežastis, kurias lyginame su kitomis.

Pavyzdžiui, mes galime palyginti save su kitais dėl virpančio pasitikėjimo. "Kai mums trūksta pasitikėjimo tuo, ką darome, esame linkę manyti, kad visi kiti dirba daug geriau", - sakė Michelle Lacy, MA, LPC, moterų psichinės sveikatos specializacija. Ji tai dažniausiai mato su naujomis mamomis. „Kadangi jos pačios nėra tokios aiškios, [naujos mamos] daro prielaidas, kaip gerai veikia ar atrodo, kad visiems kitiems“, - sakė ji.

Konkurencija gali ugdyti palyginimą. Pavyzdžiui, mergaitės dažnai socializuojasi norėdamos susipriešinti viena su kita ir tuo būdu palyginti save, užuot palaikiusios, sakė Lacy.

Bet palyginimas gali būti ir daugiau nei pasitikėjimo problemų įvertinimas. "Tačiau gilesniame lygmenyje mes lyginame, nes mes ieškome - ieškome to, kas esame ir kas nesame", - sakė Hibbertas.

Vis dėlto palyginti yra retai naudinga. Pasak Lacy, palyginimai gali dar labiau pakurstyti žemą savivertę ir depresiją bei pakenkti santykiams (dėl pavydo ar prasto bendravimo).

Žemiau Hibbertas ir Lacy'as pasiūlė keletą strategijų, kaip išsiveržti iš palyginimo spąstų.

Meskite iš palyginimo, stebėdami savo protą

"Klausyk, kol komentuoja, teisėjai [ir] palygina", - sakė Hibbertas. „Kai suprantame, kad nesame savo mintys - kad esame daug daugiau nei nuolat mąstantis protas - imame kitus laikyti tokiais pat“, - sakė ji.

Kai žiūrime į kitus kaip į lygiaverčius, apima užuojautos ir meilės jausmas. "Kai esame kupini meilės sau ir kitiems, mums nereikia lyginti", - sakė ji.

Išmokite priimti ir mylėtiViskasSavo pusės

Kaip sakė Lacy, tai apima ir gerus, ir blogus, ir negražius. Ji pasiūlė pasidalinti savo autentišku savimi su kuo nors kitu, nesvarbu, ar tai draugas, rabinas, pastorius ar terapeutas. "Kalbėdami apie savo gerąją, blogąją ir negražiąją pusę galime pereiti prie savęs priėmimo." Be to, „kuo labiau esame autentiški vieni su kitais, tuo lengviau būtų susikurti vienas kitą, o ne palyginti ir konkuruoti“, - sakė ji.

Mūsų vidiniai kritikai dažnai gali siautėti ir sabotuoti žingsnius savęs priėmimo ir meilės link. Panaudok savo stipriąsias puses, kad paneigtum savo vidinį kritiką, sakė ji. (Čia daugiau apie savo vidinio kritiko nuraminimą.)

Taip pat „praktikuokite save puoselėjantį elgesį“, - sakė Lacy. Ji gali apimti viską - nuo pakankamai miego iki mankštos iki maldos, pasidžiaugimo savo sėkme iki smagios, atpalaiduojančios veiklos planavimo, sakė ji.

„Palyginimas yra džiaugsmo vagis“, teigia Theodore'as Rooseveltas. "Jei norite sužinoti džiaugsmą, atsisakykite palyginimų ir būkite tik jūs", - sakė Hibbertas.