Kaip valgyti sveikesnį maistą
Visi valgo tą vieną valgį, kuriam negali pasakyti „ne“. Tikriausiai pats ten buvai. Kuo daugiau bandai atsispirti savo potraukiui, tuo labiau jis išlieka.
Kad nevalgytume nesveiko maisto, turime būti drausmingi ir išmokti atidėti skubaus patenkinimo poreikį. Tačiau tai neturi būti nuolatinė kova, kaip nustatyta viename naujausiame tyrime. Tai gali būti daug lengviau, nei jūs manote.
Vieno tyrimo, kurį atliko dr. Carey Morewedge (2010), dalyviai įsivaizdavo, kad vienas po kito atliktų 33 pasikartojančius veiksmus. Kontrolinė grupė įsivaizdavo, kaip į skalbimo mašiną įkišti 33 ketvirčius (veiksmas panašus į M & Ms valgymą). Antroji grupė įsivaizdavo, kaip į skalbimo mašiną įkišti 30 ketvirčių, o tada įsivaizdavo, kad suvalgysi tris M & M. Trečia grupė įsivaizdavo tris ketvirčius įmetančius į skalbimo mašiną, o tada įsivaizdavo, kad suvalgysi 30 mln.
Visi dalyviai laisvai valgė iš dubenėlio, pripildyto, jūs atspėjote, M & Ms. Bet čia yra įdomu: Dalyviai, kurie įsivaizdavo, kad suvalgo 30 M & Ms, iš tikrųjų suvalgė žymiai mažiau M & Ms nei kitų dviejų grupių dalyviai.
Šis eksperimentas parodė, kad įsivaizdavus maisto vartojimą sumažėjo faktinis jo vartojimas. Kitaip tariant, kuo daugiau galvoji apie mėgstamo užkandžio valgymą, tuo mažiau esi iš tikrųjų motyvuotas jį valgyti.
Tai gali skambėti priešingai; ar negalvodamas apie ką nors norėtum daugiau? Matyt, ne, kaip teigia dr. Morewedge'as:
Šios išvados rodo, kad bandymas užgniaužti mintis apie norimą maistą, siekiant pažaboti potraukį šiems maisto produktams, yra iš esmės ydinga strategija. Mūsų tyrimai parodė, kad vietoj to žmonės, kurie pakartotinai įsivaizdavo maisto kąsnio - pvz., M&M ar sūrio kubo - vartojimą, vėliau suvartojo mažiau šio maisto, nei žmonės, kurie keletą kartų įsivaizdavo vartojantį maistą ar kitaip, bet panašiai įtraukianti užduotis.
„Morewedge“ ir jo tyrėjai nustatė, kad pakartotinis sąlytis su tam tikru maistu - pavyzdžiui, imant vieną kąsnį po kito - sumažino norą vartoti daugiau. Šis procesas, kurį psichologai vadina įpratimu, susilpnino dalyvių apetitą, nepriklausomai nuo fiziologinių signalų, tokių kaip padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ar išsiplėtęs skrandis. Jei įpratimas gali būti naudojamas apetitui slopinti, ar jis gali būti naudojamas ir kitiems potraukiams sumažinti?
Pinigai nesibaigia nesveikais užkandžiais. Mes visi trokštame blogo elgesio, nepaisant to, ar norime. Tai paprasta: atsižvelgiant į pasirinkimą, blogi įpročiai visada kenkia geriems, nes jie yra lengvesni. Jie yra mažiausio pasipriešinimo kelias.Pvz .: Miegas, kai turėtume dirbti prie svarbaus projekto. Naršyti internete, kai turėtume grąžinti el. Laiškus. „Facebook“ tikrinimas, kai turėtume sutelkti dėmesį į savo treniruotę.
Kai kurie yra blogesni už kitus, tačiau visi jie pritraukia mūsų dėmesį ir trukdo mums kurti geresnius įpročius. Tačiau jei galime įsivaizduoti, kaip juos darome, galbūt atsisakysime savo ydų sirenos dainos.
Paprasčiausias mąstymas apie paskutinį kartą mankštą gali paskatinti mus vėl sportuoti. Ar galime pasikliauti autobiografine atmintimi ir mus demotyvuoti? Štai keli pavyzdžiai, kuriuos reikia apsvarstyti.
Socialinė žiniasklaida: neseniai ištryniau visas savo socialinės žiniasklaidos programas iš savo telefono. Nėra „Facebook“. Nėra „Twitter“. Nėra „Mailchimp“. Nieko. Radau, kad pernelyg juos tikrinau, todėl nusprendžiau padaryti savo blogą įprotį mažiau prieinamą. Jei man tikrai reikėjo jų patikrinti, galėčiau pereiti per savo naršyklę.
Pasirodo, man tikrai nereikėjo nieko tikrinti. Jei jaučiau norą, tiesiog įsivaizdavau save tikrinantį juos. Netrukus supratau, kad man netrūko nieko svarbaus.
Kava: tokios knygos kaip Kofeinas: kaip mūsų kasdienis įprotis mums padeda, skauda ir užkabina populiarina, kodėl kava gali būti įprotis. Ir dėl geros priežasties: pasak vieno šaltinio, vidutinis amerikietis kavai kasmet išleidžia 1092 USD (Muniz, 2014). Tai dideli pinigai. Ar nepakaks paprasčiausiai įsivaizduoti, kad geriate „Frappuccino“, nebent turite pataisyti „Starbucks“?
Televizija: Ar žiūrite televiziją dėl to, kad tikrai to norite, ar dėl to, kad tai lengva elgtis? Tiesa, žiūrint televizorių nėra nieko blogo; mums visiems tai patinka ir ypač kompanijoje. Bet ką daryti, kai žiūrite tai savo nenaudai? Įsivaizduokite, kiek daugiau jums patiks, kai šiandien atliksite tai, ką turite padaryti.
Valgydami nesąžiningus užkandžius vaizduotėje, galime numalšinti mūsų norą juos valgyti iš tikrųjų. Tiek daug mes žinome. Bet galvojimas apie elgesį, kurio norime ar kurio turime vengti, gali padėti pažaboti ir kitus potraukius. Tai pasiteisino kitiems; tai gali pasitarnauti ir jums.
Nuorodos
Morewedge, C. (2010). Mintis dėl maisto: įsivaizduojamas suvartojimas sumažina faktinį vartojimą. Mokslas, 10 (330), p. 1530-1533.
Munizas, K. (2014). 20 būdų, kaip amerikiečiai pučia savo pinigus. Prieinama: http://www.usatoday.com/story/money/personalfinance/2014/03/24/20-ways-we-blow-our-money/6826633/ Žiūrėta: 2015 m. Vasario 2 d.
