5 aiškūs būdai, kaip išlaikyti Naujųjų metų pažadus

Naujieji metai yra ir jūs žinote, kas ateina. Šeimos nariai, draugai ir bendradarbiai paklaus: „Kokie jūsų sprendimai šiais metais?“ Paprastai tai tik tuščiosios eigos pokalbio pradininkas. Tačiau kartais jie yra rimtai suinteresuoti, o tai gali reikšti, kad jums reikia rimtai jį gaminti. Arba ne. Pati idėja gali jus erzinti, jaudintis ar net prislėgti.

Kad ir kokia būtų jūsų reakcija, klausimai didina kasmetinio ritualo supratimą. Galbūt, tik galbūt, laikas ką nors padaryti, kad pagerintumėte savo gyvenimą.

Tų Naujųjų metų pažadų bėda yra ta, kad juos žinoma sunku išlaikyti. Iš tikrųjų tyrimai apie sėkmės rodiklį (taip, žmonės tyrinėja šiuos dalykus) yra gana niūrūs. Apie 80% ar daugiau nutarimų nepavyksta iki vasario; daugiausiai per pirmąsias 48 valandas! Ir vis dėlto 45% ar daugiau amerikiečių pripažįsta juos padarę. Net ir tie, kurie jų iš tikrųjų nevers, paprastai muša, ar turėtų, ar galėtų. Deja, jei tikime tyrimais, tie, kurie tai daro, tik pasiruošia žlugti.

Kodėl tada tiek daug žmonių net vargsta? Atrodo, kad tai yra mūsų DNR. Naujųjų metų naujų tikslų sau iškėlimo ritualas tęsiasi nuo senovės Romos laikų. Sausis pavadintas romėnų dievu Janus, perėjimų dievu; pradžios ir pabaigos. Ant senovės romėnų vazų ir statulų jis turi du veidus: vienas žvelgia į ateitį, o kitas - į praeitį.

Sakoma, kad gruodžio 31 d. Romėnai tikėjo, kad Janusas darė tai, ką daro dauguma iš mūsų - atsigręžė į ankstesnius metus ir į priekį naujus. Tai buvo laikas, kai žmonės atleido kitiems viską, ko reikėjo atleisti iš praeities, ir žadėjo, kad naujais metais pasiseks geriau.

Mes galime negarbinti Januso, tačiau žmogaus prigimtyje yra kažkas, kas įtikina mintį, kurią galime pradėti nuo bet ko sausio 1 d. Mes tai darėme daugiau nei 2000 metų.

Kas nugali gerus žmonių ketinimus? Paprastai tai yra labai žmogiškas per didelio mąstymo bruožas. Pernelyg didelis mąstymas gali mus atkalbėti dėl mūsų sugebėjimo spręsti pačią problemą, kurią norime išspręsti. Pernelyg didelis mąstymas gali priversti mus jaustis siaubingai dėl to, kad mes kažką paleidome taip ilgai, kad turime ką nors padaryti. Pripažinkime: baisu jausmas, jei jūs nepraradote tokio svorio arba jei nesikvietėte savo draugų kelis mėnesius. Gali jaustis kaltas ar sugėdintas ar net išsigandęs, jei nenustojai per daug gerti ar rūkyti.

Jei visa tai nesudaro pakankamai sunkumų, per didelis susimąstymas dėl netgi teigiamų pokyčių taip pat gali sukelti nerimą. Kartais atrodo, kad geriau nebandyti, nei bandyti ir nepavykti. Suprantama, kad galbūt net nenorite pradėti.

Vis dėlto galbūt tai gali būti metai, kai galite tapti viena iš sėkmės istorijų. Galbūt jūs galite giliai įkvėpti ir pabandyti. Juk 20% tų, kurie priima sprendimus padaryti laikykis jų. Gal ir tu gali. Ką tyrimas mums sako apie skirtumą tarp tų, kuriems pavyksta, ir tų, kurie nesiseka?

Kai panagrinėjau tai, radau daug tyrimų, kuriuose buvo aprašyta per daug arba per sudėtinga. Todėl pasinaudojau laisve apibendrinti tai, ką atradau, kad tai būtų kuo paprasčiau.

1. Sutelkite dėmesį į sprendimą, o ne į problemą. Jei svarstysite apie problemą ar pasakysite sau, kaip sunku būtų pasikeisti, jus nugalės dar nepradėjus. Sutelkite dėmesį į skiriamąją gebą, kuri gali būti sprendimas.
2. Nustatykite tarpinius tikslus: Pamiršk tikslą kelti visiems metams. Atsipirkimas yra per toli. Verčiau nustatykite mėnesio, savaitės ar net kitos dienos ar dviejų tikslą. Kai sėkmė yra ranka pasiekiama, daug lengviau likti kelyje. Patyrę sėkmę gausite impulsą, kurio reikia pakartoti savo planą.
3. Laikykite tikslą mažą ir įgyvendinamą: Galbūt norėsite nubėgti maratoną, tačiau idėja yra bauginanti. Vietoj to, sutelkite dėmesį į paleidžiamos programos paleidimą, lengvai eidami aplink bloką.
4. Sudarykite konkretų planą: Neaiškius planus galima per daug atidėlioti. Vietoj „kitą savaitę eisiu į sporto salę“ pasakykite maždaug taip: „Antradienį ir ketvirtadienį 5 val. Eisiu į sporto salę 1 valandai.
5. Leiskite paslysti. Paslydimas iš plano nėra rodiklis, kad nepavyksta. Tai tik smūgis duobėtame kelyje. Pripažinkite slydimą. Peržiūrėkite savo planą ir grįžkite į savo vėžes.

Taip. Sunku pakeisti įprotį. Jei tai būtų lengva, internete nebūtų šimtų ar straipsnių apie tai, kaip tai padaryti. Tik žmogus nori išvengti klausimo, kuris atrodo atgrasantis ar skausmingas; ypač jei jau bandei ir nesisekei. Tačiau nepamirškite: kadangi esate gyvas, per savo gyvenimą išsprendėte kitas problemas. Jūs tikrai turite tai, ko reikia norint išspręsti šią problemą, jei dėsite jai sąžiningų pastangų. Sausio 1-oji yra pats tinkamiausias laikas, kai reikia pradėti. (O jei tai neveikia, visada būna sausio 2, 3 ar 4 dienos ...)