Depresijos valdymas: 3 paprastos džiaugsmo strategijos
Tiems, kurie kovoja su depresijos jausmais, dažnai vyksta labai subtilus ir klastingas ciklas. Nesvarbu, ar tai situacinis, ar ūmus, ar lėtinis, depresijos jausmas kyla iš jų pačių.
Kai nesijaučiame puikiai, pasiduodame savotiškam į melasą panašiam sulėtėjimui ... nes nesijaučiame puikiai, nesijaučiamejausti patinka daug daryti. Ir todėl, kad mes to nedaromejausti kaip ir daug nuveikti, tai paprastai apima sulėtėjimą ar nustojimą daryti dalykus, kurie gali padėti mums jaustis geriau.
Taigi prasideda užburtas mazgų ratas:
Nesijaučiant, neveikiate dalykų, o tai verčiasi nedalyvauti veikloje, kuri galėtų pasipriešinti blogai savijautai ir pan.
Kurdami džiaugsmą, norėdami įveikti depresiją, dažnai turime tai pripažinti - iš tikrųjų būti sąmoningaisnesijaučia užsiimti naudinga, džiaugsmą skatinančia veikla yra neatskiriama depresijos jausmų dalis.Nesijaučiatačiau nėra priežastis to nedaryti.
Apsvarstykite tai: kaip dažnai jūs pajuto pavyzdžiui, kreiptis į odontologą, kad būtų valomi dantys, ar danguje, šaknies kanalas? Greičiausiai niekada. Daugelis žmonių niekada nebūnajausti kaip dėl bet kokios priežasties kreiptis į odontologą. Bet mes einame. Einame tada, kai ateina laikas arba kai reikia, nes žinome - intelektualiai, vietoje, kuri yra nuošalyje ir nepriklauso nuo to, kaip mesjaustiapie odontologą - kad tai reikia padaryti. Nepriklausomai nuo to, kaip mesjaustiapie tai. Daugumai iš mūsų, jei laukėme jausti kaip dantų darbas, to niekada neatsitiks, o mes visi vaikščiosime su baisiomis dantų problemomis (jei vis tiek turėtume dantų).
Kai jaučiatės prislėgtas, jums mažiau tikėtinajaustikaip paskambinti draugui, pasimankštinti, savanoriauti, užsiimti menu ar rašyti ar užsiimti kita veikla, galinčia sukelti džiaugsmą esant depresijos jausmams. Bet kaip ir odontologas, jei leidžiame savojausmai diktuoti savo elgesį - greičiausiai liksime įstrigę į apačią užburtų mazgų ratą.
Strategijos, kaip sukurti džiaugsmą liūdesio ar depresijos, taip pat streso ir nerimo jausmo akivaizdoje, pirmiausia siejasi su intelektinių sprendimų priėmimu su tuo, ką jūsžinoti,priešingai nei tujausti.
Džiaugsmo sukūrimo strategijos, kai jaučiate depresiją:
1. Priimkite savo širdį ir galvą
Pripažinkite, kad jūsų širdis ir galva retai būna užraktuose, ir tai yra pranašumas kuriant džiaugsmą. Kaip ir tužinoti mokesčius turite sumokėti iki balandžio 15 d., nepaisant to, kaip jūsjaustiapie tai, tikriausiaižinotikad bet kuri iš daugelio veiklų padės jaustis geriau, net jei to nedarysitejausti kaip juos daryti. Sumokėkite mokesčius, kai jie turi mokėti, ir užsiimkite veikla, padedančia jaustis geriau, nepaisant jūsųjausmai apie bet kurį. Jūsų jausmai suklaidins jus, jei to nepadarysite, abiem aspektais.
2. Suplanuokite dalykus, kurie leidžia gerai jaustis - nelaukite įkvėpimo
Paprastai laukiame, kol norėsime ką nors padaryti, kad tai padarytume, o tai yra neproduktyvu, jei nesijaučiate gerai ir turite ką nors padaryti, kad jaustumėtės geriau. Jei jau žinote, kad jaučiatės nusiminęs (ir jaučiatės likęs įsišaknijęs ant sofos su puslitriu ledų), padarykite sau malonumą ir pasilepinkite pasivaikščiojimais, skambučiais draugams, burbulų vonia ar bet kokia kita naudinga veikla. jei tai būtų dantų priėmimas ... įtraukite jį į savo kalendorių ir darykite tai, nes jūsų kalendorius nurodo, kad laikas tai padaryti, neatsižvelgiant į jūsų motyvacijos jausmą tą akimirką.
3. Klysti išsiblaškymo pusėje
Dažnai, kai jaučiamės prislėgti dėl tam tikro klausimo, atsisakome užsiimti blaškančia veikla (bendrauti, sportuoti ir dirbti), nes hiperaktyviai sutelkę dėmesį į problemą gauname tam tikrą kontrolės ar pasitenkinimo jausmą. Žinote, tarsi stebėdami tai stebime, užtikrinsite, kad jis nuo mūsų nenutols. Žinoma, intuityviai žinome, kad tai nėra naudinga mūsų nuotaikai ar sprendžiant problemą. Vis dėlto mes dažnai atsisakysime susirūpinusių draugų ir šeimos pasiūlymų mus išvesti iš namų. Kartais taip yra todėl, kad nenorime jaustis įpareigoti „veikti“ kažkaip geriau, nei jaučiamės; arba nenorime, kad mus apimtų linksmybės, kai jaučiamės žemai.
Jei jums reikia laiko sau, turėtumėte to skirti, ir nėra jokios priežasties versti save į socialinę aplinką, kurioje jaučiate, kad turite suklastoti gerai jausdamiesi. Bet jei ir kai nuspręsite skirti šiek tiek laiko, neužsibūkite ant sofos. Dirbkite prie projekto, užsiimkite sveikais judesiais, organizuokite tai, ko vengėte, ar atlikite žurnalą. Padovanok sau dovaną konstruktyvus vien laikas, o ne destruktyvi izoliacija.
