Kodėl žmonės su depresija turėtų daugiau sportuoti
Aš po pietų: energingas, motyvuotas ir produktyvus. Ramus ir ramus mano paties galvoje, sutelkiant dėmesį į tai, ką reikia nuveikti (dirbti). Vis dar gana jautrus, bet pakankamai buvęs, kad nerėktų ant mano artimųjų.
Kas pasikeitė? Pusę valandos praleidau bėgdamas. O kai sakau bėgimą, aš tikrai turiu omenyje lėtą bėgimą. Tai nėra kieta.
Sportas yra vienas efektyviausių būdų pagerinti nuotaiką, net ir ypač jei sergate depresija. Daugybė tyrimų parodė, kad fiziniai pratimai yra tokie pat veiksmingi ar net daugiau nei antidepresantai. (Nesakau, kad turėtumėte nutraukti savo vaistus.) Taip pat atsitinka, kad tai yra nemokama, o pagrindinis jo šalutinis poveikis yra teigiamas: sumažėjęs kraujospūdis, svorio palaikymas, pagerėjusi jėga, geresnis miegas ir dar daugiau.
Tikėtina, kad jei daug skaitėte internete, anksčiau matėte tokią statistiką. Taigi kodėl daugiau gydytojų neskiria judėjimo pagal žmonių nuotaikas ir kodėl daugiau žmonių to nedaro?
Na - išlipti ir bėgti yra gana sunku vidutiniam žmogui, neturinčiam depresijos. Kokią viltį turi tas, kas serga depresija, kai beveik pusė gyventojų nepakankamai mankštinasi net ir su visomis (tariamai) veikiančiomis nervų ir kognityvinėmis sistemomis?
Mano atsakymas? Akimirksnio pasitenkinimo grožis.
Kai visi gyventojai bando išlaikyti įprastą judėjimo programą, jie dažniausiai tai daro dėl ateityje egzistuojančių priežasčių - vengti širdies ligų, numesti svorio, priaugti jėgų, nubėgti maratoną, gauti bikinio kūną. Nė vienas iš šių dalykų neįvyksta pirmą kartą mankštinantis. Tai reiškia, kad jūs turite išlikti pasiryžę sportuoti net tada, kai nematote tiesioginės pažangos siekiant savo tikslo. Bet kai įsipareigojate judėti, kad pagerintumėte savo nuotaiką? Jau pirmą kartą judėdamas jautiesi geriau.
Aš jau pasiekiau tašką, kai pradėjęs labai nusileisti, aš iš tikrųjų trokštu mankštos. Žinau, kad tai man mielai palengvina nuolat besikartojančias mintis apie tai, koks baisus yra gyvenimas. Žinau, kad tai suteikia energijos ir motyvacijos.
Žinau, kad iškart jausiuosi geriau. Taigi jausmas letargiškas, nemotyvuotas ir baisus, o ne priežastis pasilikti ant sofos, iš tikrųjų tampa pačia priežastimi nulipti nuo sofos.
Atkreipti dėmesį į savo nuotaiką prieš ir po mankštos gali tikrai padėti tai įrodyti ilgainiui. Tik paprastas balas iš 10, kur nulis yra „Aš jaučiuosi blogiausiai, kokį kada nors jaučiausi“, o 10 - „Jaučiuosi taip beprotiškai nuostabiai“, gali suteikti jums gražų vaizdą apie tai, kaip mankšta pagerina jūsų nuotaiką.
Jei stengiatės įsitraukti, taip pat gali būti naudinga įtraukti trenerį, šeimos narį ar kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kuris gali padėti jums suplanuoti ir išsikelti keletą tikslų. Svarbu pertvarkyti savo perspektyvą, kad mankšta taptų ne tuo, ką darote, kai turite energijos ir motyvacijos, bet tuo, ką darote, kad gauti energijos ir motyvacijos.
Nuorodos
Blumenthal, J. A., Babyak, M. A., Murali Doraiswamy, P., Watkins, L., Hoffman, B. M., Barbour, K. A.,… Sherwood, A. (2007). Mankšta ir farmakoterapija gydant didelę depresiją. Psichosomatinė medicina, 69 (7), 587–596. doi: 10.1097 / PSY.0b013e318148c19a
Carek, P. J., Laibstain, S. E. ir Carek, S. M. (2011). Pratimai gydant depresiją ir nerimą. Int J psichiatrija Med Sausio 41 d. (1), 15–28, doi: 10.2190 / PM.41.1.c
Cooney, G. M., Dwan, K., Greig, C. A., Lawlor, D. A., Rimer, J., Waugh, F. R.,… Mead, G. E. Pratimai dėl depresijos. Cochrane'o sisteminių apžvalgų duomenų bazė (2013) 9 leidimas. Nr .: CD004366. DOI: 10.1002 / 14651858.CD004366.pub6.
„ZeroOne_Th“ / „Shutterstock.com“
