Nutraukimas: 10 patarimų baigiant psichoterapiją
Terapeutai terapijos pabaigą vadina „nutraukimu“, o tai nepadeda skyriuje „suteiksime šiam šiltą, neryškų jausmą, kad jis skambėtų kuo mažiau baisiai“. Kasdieninėje visuomenėje mes dažniausiai „nutraukiame“ klaidas ar sutartis, o ne santykius. Bet jums tai yra psichologija, kurios visada pakeltumėte psichobabble, kai paprasčiausiai tai pavadintumėte „pabaigos terapija“.
Bet kokių santykių nutraukimas daugumai iš mūsų nėra lengvas dalykas arba yra antras pobūdis. Tiesą sakant, santykių nutraukimas gali būti vienas sunkiausių dalykų, kuriuos darome savo gyvenime. Daugelis žmonių tiesiog nežino, kaip elgtis su nuostoliais lydinčiais jausmais, todėl net ir pačiomis geriausiomis aplinkybėmis tai gali būti labai išbandantis ir įtemptas laikas.
Tačiau dauguma psichoterapinių santykių baigiasi abipusiai, o tai šiek tiek palengvina jų valdymą. Bet nedaug. Nesvarbu, kokia gali būti santykių pabaiga - natūrali konkretaus psichikos sutrikimo terapijos kurso pabaiga, jūsų ar jūsų terapeuto judėjimas, draudimo apsaugos pasikeitimas - čia yra keletas patarimų, kaip palengvinti perėjimą.
10 patarimų baigiant psichoterapiją
1. Suprask procesą.
Nors daugelis terapeutų gerai paaiškina nutraukimo procesą, kai kurie ne. Nutraukimas pradedamas diskusija apie tai, ar gali būti tinkamas laikas baigti terapiją. Nors dažniausiai tai pradeda terapeutas, kartais klientai taip pat gaus kamuolį (ypač jei jaučiasi, kad nebegauna nieko iš terapijos).
Po diskusijos, jei abi šalys susitarė nutraukti gydymą, pasirenkama data, paprastai po daugelio savaičių. Seansuose tarp pirminio sprendimo ir pasirinktos pabaigos datos terapeutas praleidžia laiką aptardamas, kaip klientas jaučiasi dėl psichoterapijos pabaigos. Aptariami terapijos tikslai ir pažanga siekiant šių tikslų. Terapeutas taip pat dažnai apžvelgs terapijoje išmoktas metodikas ir strategijas, užtikrinančias, kad ateityje klientas gali pasikliauti tomis technikomis ir priemonėmis be terapeuto pagalbos. Paskutinis užsiėmimas užbaigia procesą.
2. Anksti pareikšti.
Dauguma patyrusių psichoterapeutų yra apmokyti anksti pradėti darbo nutraukimo procesą - daug anksčiau, nei dauguma klientų tikriausiai yra įpratę ar net jaučiasi. Kai kurie terapeutai gali pradėti apie tai kalbėti net 10 ar 12 seansų nuo pabaigos (ypač ilgalaikiam gydymui). Tai yra geras dalykas. Tai suteikia jums laiko susitvarkyti su idėja ir suteikia jūsų protui laiko sunerimti - nerimą, kurį vėliau galima išspręsti tęsiant psichoterapijos seansus.
3. Pasirinkite paskutinės sesijos datą.
Tai susiję su ankstyvu auklėjimu: jūsų terapeutas turėtų dirbti su jumis parenkant paskutinės sesijos datą. Geriausia rinktis šią datą kartu, kad įsitikintumėte, jog ji nėra per anksti (jums) arba kad ji netrukdo kitam įsipareigojimui, kurio vienas iš jūsų gali nežinoti. Tokia data taip pat veikia kaip abipusis tikslas, kurio sieksite abu per likusius užsiėmimus.
4. Išleisk.
Nutraukti psichoterapinius santykius yra taip pat sunku, kaip nutraukti bet kokius santykius savo gyvenime. Tai reiškia, kad greičiausiai patirsite prieštaringų emocijų dėl santykių su savo terapeutu pabaigos. Tai puiku, bet dar geriau, jei rasite būdą, kaip tuos jausmus išreikšti savo terapeutui. Kartais terapijos pabaiga iškelia naują problemą, kuri dar neatsirado sesijos metu. Tai suteikia jums laiko dirbti su šiais dalykais - jei reikia darbo - kol dar yra laiko.
5. Pyktis ir nerimas yra įprasti.
Visiškai normalu jausti pyktį, nerimą ar daugybę kitų emocijų po to, kai jūsų terapeutas pasiūlo, kad gali būti laikas nutraukti santykius. Išreikškite juos. Parašykite juos. „Twitter“ juos arba paskelbkite savo „Facebook“ puslapyje. Nepriklausomai nuo to, kas jums tinka, raskite būdą, kaip pasidalinti šiais dalykais su savo terapeutu (o jei ne su savo terapeutu, kai kuriais kitais būdais, kurie suteikia jums palengvėjimo jausmą).
6. Klauskite, jei jų turite.
Kartais terapijos pabaiga kelia klausimų apie ateitį. Ką daryti, jei aš atsinaujinu? Kam skambinu? Ar gali prireikus pradėti gydymą su jumis ateityje? Keletas knygų ar palaikymo grupių, kurias rekomenduojate man padėti kasdien susidoroti? Ar galite duoti siuntimą pas kitą jūsų rekomenduojamą psichoterapeutą? Kartais pasibaigus terapijai mes susierziname arba jaučiamės gėdingi užduoti tokius klausimus. Pabandykite rasti būdą, kaip užduoti bet kokius klausimus, kurie gali kilti, nes tai gali būti paskutinė galimybė išsakyti psichinės sveikatos specialisto nuomonę ar padėti su jais.
7. Žinojimas, ar nesate pasirengęs.
Kai kurie žmonės gali būti nepasirengę baigti terapijos. Turėtumėte pasikalbėti su savo terapeutu anksčiau nei vėliau, jei taip yra jūsų atveju. Jūs taip pat turite pabandyti atskirti jausmus: „Aš nesu pasirengęs to daryti“ ir „Tai mane labai jaudina, bet atrodo, kad tinkamas laikas“. Tai, kad kalbėdami apie santykių nutraukimą jaučiate nerimą ar nemalonumą, dar nereiškia, kad tai neteisinga. Bet jei nesate pasirengęs to nutraukti, nes, pavyzdžiui, manote, kad turite daugiau darbo ar daugiau išmokti, pasakykite taip. Dauguma terapeutų gerbs jūsų jausmą, ar tai „teisinga“, ar ne, ir tęs darbą su jumis.
8. Tai padaryta akis į akį.
Paskutinis užsiėmimas, kaip ir daugumos psichoterapijos metu, atliekamas akis į akį. Nors kai kurie klientai galų gale atšaukia paskutinę sesiją (turėdami omenyje: „Kodėl verta vargintis? Mes baigėme, todėl jau ir baigkimės“), geriausia to laikytis ir dalyvauti paskutinėje sesijoje, net jei jūs to nedarote “. nejaučiu to. Kaip ir nutraukiant bet kokius (tikiuosi!) Teigiamus santykius, paprastai geriausia paskutinį kartą atsisveikinti. Tai padeda „užsidaryti“, kaip mėgsta sakyti terapeutai.
9. Paskutinė sesija.
Paskutinės sesijos „įprasto“ būdo nėra - kiekvienas terapeutas turi savo būdą tai padaryti. Tai gali apimti tam tikrą terapijos mėnesių (ar metų) apibendrinimą kartu ir užtikrinti, kad klientas yra pasirengęs judėti toliau savo gyvenime. Ypač ilgalaikiai ar artimi terapiniai santykiai gali baigtis ašaromis ir apsikabinimu (jei abi šalys sutinka). Trumpesnio laikotarpio, į sprendimus orientuota terapija dažnai baigsis dalykiškiau, paspaudus ranką ir linkint geriausių linkėjimų.
10. Nutraukimas nėra pabaiga.
Nors šis žodis siūlo pabaigą, nutraukimas jums tikrai yra naujos pradžios pradžia. Jūs vėl esate vienas pasaulyje be patogios ir saugios kassavaitinės registracijos pas savo terapeutą. Ir nors tai iš pradžių gali būti šiek tiek baisu ar liūdna, tai žymi dar vieną jūsų gyvenimo etapą ar perėjimą, kurį galite priimti pasirinkę.
Kaip sakoma senajame sakinyje, visi geri dalykai turi baigtis, įskaitant psichoterapiją. Vis dėlto būkite tikri, kad jei ateityje reikės grįžti prie terapijos, jūsų lauks geras terapeutas.
Jums taip pat gali patikti:
- Terapijos pabaiga - sielvartaujantis procesas
- Kaip maksimaliai išnaudoti psichoterapiją
