Peržiūrime neigiamus pasakojimus, kuriuos pasakojame apie save
Galbūt jūs sakote sau, kad negalite pakeisti karjeros ar pasisekti turėdami ADHD. Gal sau sakai, kad nenusipelnei gerumo. Galbūt jūs sakote sau, kad negalite toleruoti skaudžių emocijų. Galbūt jūs sakote sau, kad nesate kūrybingas, protingas ar kvalifikuotas. Galbūt jūs sakote sau, kad norint būti gerbiamam niekada neturite rodyti silpnumo ar klysti.
Tai visi savęs pasakojimų pavyzdžiai. Pasak trenerės ir rašytojos Helen McLaughlin, „savęs pasakojimas yra istorija, kurią mes pasakojame apie save, nesvarbu, ar mes tą istoriją pasakojame sau, ar tarpasmeniniame kontekste“.
Šias istorijas mes grindžiame nesuskaičiuojamais gabalėliais, pavyzdžiui, mūsų prisiminimais; mūsų tėvų anekdotai; trauminiai įvykiai ir mūsų reakcijos; didžiausios mūsų baimės dėl savęs; mūsų meilumo įrodymai; mūsų sėkmės; gėdos šaltiniai; kitų pagyros; ir kitų žmonių suvokimą ir ar mes pritariame šiems suvokimams.
Savęs pasakojimai yra galingi, nes mes, kartu su kitais žmonėmis, naudojame juos „norėdami paaiškinti, kas mes esame, ko nusipelnėme, nesvarbu, ar sugebame, ar daugybę kitų dalykų“, - sakė McLaughlinas, transformacijos treneris. kuris padeda protingiems, motyvuotiems gyvenimo tyrinėtojams panaudoti savo smalsumą, atrasti tai, kas jiems yra už numatytos ateities, ir pasiekti savo didįjį dalyką.
Pasakojimai persmelkia visas mūsų gyvenimo dalis ir verčia veikti (arba neveikti). Jei jūsų pasakojimas yra neigiamas, tai gali paskatinti jus apsupti žmones, kurie neturi širdyje domėkitės kuo geriau. Tai gali turėti įtakos tai, ar prašote pakelti, ar likti nekenčiamame darbe. Tai gali paveikti tai, kaip jūs rūpinatės savimi (ir sukelti perdegimą ar nerimą).
Kartais net nesuvokiame, kad kartojame neigiamas istorijas. Jie jau daugelį metų naudojasi autopilotu.Mes nesąmoningai susiauriname - o ne puoselėjame - save ir savo gyvenimą.
Puiki žinia apie savęs pasakojimus yra ta, kad jie yra kalieji. Kaip ir bet kurią istoriją, jas galima patikslinti, pertvarkyti ir pritaikyti. "Kartais mes esame tik vienas mažas permainas nuo visiškai kitokios, visapusiškos istorijos", - sakė McLaughlinas. Kadangi mūsų pasakojimai yra tokie galingi, svarbu, kad jie mums tarnautų. Svarbu, kad šie pasakojimai padėtų mums kurti sveikus santykius ir gyventi pilnavertį, maitinantį gyvenimą - kad ir kaip tai atrodytų jums.
Pirmasis žingsnis kuriant palaikančius savęs pasakojimus yra ištirti istorijas, kurias šiuo metu pasakojate sau ir kitiems. Pavyzdžiui, McLaughlinas pasiūlė atkreipti dėmesį į tai, kaip jūs prisistatote naujiems pažįstamiems. „Kokių žodžių, frazių ir anekdotų pasiekiate nepagalvojęs? Ar jūsų impulsas save nuvertinti? “
Taip pat svarbu ištirti, kodėl konkreti istorija užstrigo taip ilgai, sakė McLaughlinas. Kaip ar kodėl tai pasiteisino? Galbūt jūs naudojate šią istoriją, kad apsisaugotumėte nuo galimos kritikos ar atmetimo.
Tada McLaughlinas pasiūlė užduoti šiuos galingus klausimus, kurie padėtų jums „surasti konkrečias vietas, kur jūsų pasakojimas yra įstrigęs“:
- Kaip pasakoti apie save? Kas aš esu? Kur aš buvau?
- Kaip prisimenu praeities įvykius? Ar prisimenu juos taip, kad galėčiau augti? Arba aš juos prisimenu / įrėminau taip, kad mane ribotų? Taip, kad mane pririštų prie pasenusio apibrėžimo, kas aš esu?
- Ar mano pasakojimas tiksliai atspindi tai, kas aš esumano geriausiu atveju?
- Ar mano pasakojimas palieka man galimybę tapti asmeniu, kuriuo noriu būti ir galiu tapti?
- Ką turiu praleisti iš savo istorijos, kad pagerbčiau savo žmoniškumą? Ką turiu įtraukti? (Pavyzdžiui, jūs naudojate atleidimą kaip matavimo lazdelę. Tai tik numuša jūsų savivertę. Jūs suprantate, kad naudingiau prisiminti tą laiką kaip „mokymosi laikotarpį radikaliai prisiimti atsakomybę už blogą elgesį, o ne Blogas elgesys."
- Ar kalbu apie save, ar esu atsargus su savo žodžiais - suvokdamas, kad žodžiai tampa realybe?
- Kaip man reikia performuluoti savo istoriją, kad įsitikinčiau, jog gyvensiu gyvenimą, kurio labiausiai noriu?
- Ar yra alternatyvių mano praeities aiškinimų? Pasakojimai, kurie man labiau pasitarnautų? Pertvarkymas, kuris leistų man būti malonesniam prieš save? Kalba, kuri mane kuria, o ne griauna?
Mūsų sukurti savęs pasakojimai gali mus įgalinti arba išstumti iš vėžių. Gal suprantate, kad jūsų istorija nėra labai naudinga. Bet jūs manote, kad privalote save nubausti ir nubausti. Jūs manote, kad turite išlaikyti neigiamą požiūrį į savo praeities veiksmus. Privalai išpirkti savo nuodėmes.
Bet jei jūsų pasakojimai jums netarnauja, gerai juos leisti. Taigi, jei jums to reikia, tai yra jūsų leidimas rašyti naują savęs pasakojimą. Tas, kuris tave padrąsina. Tas, kuris padeda jums gyventi gyvenimą, kurį tikrai norite gyventi.
***
Stebėkite antrąją dalį, kur McLaughlin dalijasi dar trimis patarimais, kaip kurti istorijas, kurios iš tikrųjų jus palaiko ir įkvepia.
