Nepakankamo internalizavimo atveju atsiranda antsvoris

Nuo 4 metų galiu prisiminti daugybę atvejų, kai aš buvau nepakankamai geras ir turėjau vienas nueiti nuo padėties, arba mano tėvo atveju, kai mane kamavo ir tada ignoravo. Aš turiu I bipolinį sindromą ir pirmieji epizodai buvo 17 metų ir po kelių hospitalizacijų nebuvo teisingai diagnozuota ar gydyta iki 44 metų amžiaus. Nuo studijų laikų aš priaugau svorio apie 100 kg, o dabar sergu II tipo insulinu priklausomu diabetu. Nepaisant sveikatos problemų, jaučiuosi taip, lyg mano svoris būtų tam tikra apsauga nuo jausmų, kuriuos vis dar turiu suaugęs, bet aš tikrai nežinau, kaip užpulti šią problemą su savo terapeutu. CBT man nebuvo labai efektyvi terapijos forma, o jausmai, trukdantys man džiaugtis atliktais darbais. Turite idėju ?

Atsakė Kristina Randle, daktarė, LCSW 2018-05-8

A.

Išbandėte CBT, bet galbūt norėsite ištirti kitus metodus, įskaitant hipnozę. Daugelis žmonių mano, kad hipnozė yra naudingas metodas svorio metimui, kai ji naudojama kartu su dieta ir mankšta. Jei pasirinksite hipnozę, svarbu dirbti su kvalifikuotu ir apmokytu hipnoterapeutu, kurio sėkmė yra įrodyta.

Panašu, kad jūs ieškote psichologinio paaiškinimo dėl savo svorio. Tai gali būti naudinga, tačiau kaip savarankiškas svorio metimo metodas turi ribas. Išsamesnis ir efektyvesnis būdas yra pridėti mankštą ir ištirti savo mitybą. Kartais užuot laukus motyvacijos mesti svorį ar laukiant, kol visiškai suprasite psichologines priežastis, kodėl priaugote svorio, tai padeda paprasčiausiai pradėti. Be to, net jei atskleistumėte psichologinį paaiškinimą, dėl kurio padidėjo svoris, tai gali mažai padėti jums pasiekti galutinį tikslą - numesti svorį.

Sportas gali ne tik padėti kontroliuoti svorį, bet ir teigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Prieš pradėdami bet kokį mankštos režimą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Taip pat turėtumėte susitikti su mitybos specialistu, kad ištirtumėte savo mitybą.

Viena dažna klaida, daroma bandant sulieknėti, yra nerealių tikslų nustatymas. Pagrindinė nerealių tikslų problema yra ta, kad jie gali priversti asmenį pasijusti priblokšti ir norėti pasiduoti.

Pažvelkime į hipotetinį pavyzdį. Asmuo nustato pagirtiną tikslą numesti 50 svarų. Jie savavališkai nusprendžia, kad šešiems mėnesiams turėtų pakakti laiko savo tikslui pasiekti. Norėdami tai pasiekti, jie planuoja apriboti suvartojamų kalorijų kiekį iki 1000 kalorijų per dieną. Jie taip pat planuoja sportuoti vieną valandą, septynias dienas per savaitę. Paprastai šis asmuo suvartoja maždaug 2000 kalorijų per dieną ir sportuoja dvi dienas per savaitę 30 minučių.

Matematiškai jų planas yra labai pagrįstas, tačiau tam reikia labai pakeisti gyvenimo būdą. Realybė yra tokia, kad daugumai žmonių tai būtų labai sunkiai įgyvendinamas planas. Tai reikalauja per daug pokyčių. Sėkmės procentas greičiausiai bus labai žemas. Šiame hipotetiniame pavyzdyje asmuo iš esmės sukūrė nesėkmės planą.

Realesnis požiūris į svorio metimą būtų planuoti mažus kasdienius pokyčius. Pavyzdžiui, jei žmogus per dieną sumažins 200 kalorijų iš dietos, per metus jis gali numesti maždaug 20 svarų. Daugumai žmonių šis požiūris turi daug didesnį sėkmės potencialą nei aukščiau aprašytas hipotetinis planas.

Taip pat galite apsvarstyti keletą populiarių dietos planų. Daugelis žmonių sėkmingai įgyvendino šias programas. Iš tiesų, Vartotojų ataskaitos neseniai apžvelgė populiarias dietos programas ir Jenny Craig įvertino kaip geriausią. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, 92% asmenų, kurie naudojo Jenny Craig, sugebėjo laikytis programos dvejus metus.

Psichologiškai naudinga ištirti, kas galėjo sukelti jūsų svorio padidėjimą, bet tuo nesustokite. Apsvarstykite galimybę išplėsti savo požiūrį ir įtraukti keletą mano pasiūlymų aukščiau. Tikiuosi tai padės. Prašome pasirūpinti.

Daktarė Kristina Randle