Jūs tikrai manęs nekenčiate? Dėl kritikos (tikros ar įsivaizduojamos)
Spėju, kad mes, depresyvūs, esame jautrios. Mano įrašo „Smegenų pokyčiai po depresijos“ komentarų laukelyje daugelis skaitytojų prisipažino, kad kritiką vertina taip pat, kaip ir aš - kaip nuosprendį iki gyvos galvos, ir įvertino mokslinį paaiškinimą, kodėl taip galime elgtis. Skaitytojas Leslie rašė:
O aš galiu taip susitapatinti. Kartais priartėjau prie savižudybės, nes bijojau reaguoti į kritiką. Tikiuosi, kad tai padės jums, nes man padeda žinoti, kad ne todėl, kad esu blogas žmogus, negaliu susidoroti su kritika - tiesiog mano smegenys nėra prijungtos taip, kaip yra tų kitų „sveikų“ žmonių smegenys.
Taip, iš tikrųjų, tai man padeda žinoti, kas vyksta mano migdoliniame ar baimės centre, kai perskaičiau griežtus komentarus, kurie mane vilioja trumpam pasislėpti. Tiesą sakant, aš ir mano terapeutas daug laiko praleidome šiandien. Mes ieškojome būdų, kaip tapti atsparesni į mano pašto dėžutę gaunamoms nemalonioms programoms. Tiek metų - ir vis dar šiandien, kai pataikau į pažeidžiamą pleistrą (kaip ir dabar) - mane visiškai sugniuždo draugo ar bendradarbio nepritarimas man ar kažkam, ką darau. Jaučiu baimę ir paniką, sklindančią visame kūne beveik taip, lyg būtų nurijusi nuodų. Mano reakcija tokia stipri ir neįgalus.
Mano terapeutas man liepė pagalvoti apie šias tris eilutes: „Aš nesu tas, kuo aš manau ... Aš taip pat nesu tokia, kokia tu manai ... Aš esu tas, kurį aš manau, kad tu manai “.
Jei esate visiškai sutrikęs, nesijaudinkite. Tris minutes tik spoksojau į ją ir pasakiau: „A?
Bet tada gavau. Aš taip dažnai grindžiu savo vertę kažkuo blogesniu nei kito žmogaus nuomonė. Mintyse kuriu tai, ką manau, kad kitas žmogus apie mane galvoja, ir tai mane parbloškia. Taigi iš esmės aš gaminu pats savo toksiną ... ir aš jo gaminu daug, leiskite man pasakyti, kaip aštuonių asmenų katalikų šeimai pakanka likučių. Kadangi niekas nėra pagrįstas tiesa, tai daro mane labai pažeidžiamą nuotaikos sunaikintojų.
Bet net jei jūs to negalvojate ... net jei tikras žmogus, gyvenantis name ir mokantis pusę mokesčių, nekenčia jūsų žarnų ... net ir tada jūsų dienos nereikia griauti.
Don Miguel Ruiz savo klasikoje „Keturi susitarimai“ rašo:
Jei kas nors jums pasakys nuomonę ir sako: „Ei, tu atrodai toks storas“, nepriimk jos asmeniškai, nes tiesa ta, kad šis žmogus susidoroja su savo jausmais, įsitikinimais ir nuomonėmis. Tas žmogus bandė jums nusiųsti nuodus, ir jei jūs juos paimsite asmeniškai, tada jūs paimsite tuos nuodus ir jie taps jūsų. Asmeniškai priėmus daiktus, jūs lengvai galite lengvai pasijusti šiems plėšrūnams, juodiesiems magams. Jie gali lengvai sujungti jus su viena maža nuomone ir pamaitinti bet kokiais nuodais, kurių jie nori, ir kadangi jūs tai priimate asmeniškai, jūs suvalgote.
Jūs suvalgote visas jų emocines šiukšles, o dabar tai tampa jūsų šiukšlėmis. Bet jei to nepriimsite asmeniškai, esate apsaugotas nuo pragaro vidurio.
Taip, gerai, mano pasaulyje vyksta daugybė šiukšlių valgymo. Bet bent jau dabar žinau, kad vartoju šiukšles. Yra pažanga!
Kaip ir visa kita, aš manau, kad pirmas žingsnis yra apsimetimas, kad jūs tai darote ... vėl ir vėl apsimesdamas, kad manęs tikrai neįžeidė skaitytojas, parašęs, kad ji mieliau suvalgytų bjaurų motinos tuno žuvies užkandį, nei skaitytų kitą mano verkšlenančių tinklaraščių ... tai padirbinėjau tol, kol likusios mano smegenys sužino, kad tai - ne viskas asmeniškai - iš tikrųjų yra geresnis būdas veikti. Tai kūdikio žingsniai, visada ... leidžiantys savo mintims formuotis nerviniams praėjimams, nei gali pakeisti mūsų smegenų kietąją medžiagą ir įtikinti jas nesijaudinti išgirdus kritiką ... ir tikėtis, kad praktika pasiteisins laisvėje, apibūdina Ruizas:
Yra didžiulė laisvės laisvė, kai nieko nepriimi asmeniškai. Jūs tampate apsaugotas nuo juodųjų magų, ir joks burtas negali jūsų paveikti, nepaisant to, koks stiprus jis gali būti. Apie jus gali apkalbėti visas pasaulis, o jei to nepriimsite asmeniškai, jūs jo nevalgysite. Kai nevartoji emocinio nuodo, jis dar labiau pablogėja siuntėjui, bet tavyje.
Dabar TAI skamba gerai!
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
