3 paprastos meditacijos pradedant praktiką

Kasdieniniame gyvenime daugelis iš mūsų yra atjungti nuo savęs ir savo aplinkos. Kaip knygoje rašo dzeno mokytojas Thichas Nhatas Hanhas Kaip atsisėsti, “mūsų kūnas yra vienoje vietoje, mūsų kvėpavimas nepaisomas, o protas klajoja “.

Tačiau kai mes tiesiog kvėpuojame, šie trys kažkada skirtingi elementai susijungia. Tai užtruks tik kelias sekundes. Viskas. Tai yra mūsų kvėpavimo grožis. Mūsų kvėpavimas yra toks galingas.

Tai yra viena iš priežasčių, kodėl meditacijos praktikos ugdymas yra toks svarbus. (Čia yra kitų privalumų.)

Galbūt jūs jau žinote meditacijos naudą ir norėtumėte pradėti praktikuoti, bet nežinote, nuo ko pradėti. Arba norėtumėte pakeisti savo praktiką.

Į Kaip sėdėti, kišenės dydžio gražiai parašyta knyga „Nhat Hanh“ apima naudingus kvėpavimo pratimus, vizualizacijas, istorijas ir įžvalgas.

Žemiau dalinuosi trimis mėgstamiausiomis knygos meditacijomis, kurias galite praktikuoti bet kur ir bet kada. Anot Nhat Hanh, vadovaujama meditacija buvo naudojama daugiau nei 2500 metų.

Jis pažymi, kad „vadovaujama meditacija yra galimybė giliai pažvelgti į protą, pasėti ten naudingas sėklas ir sustiprinti bei išauginti tas sėklas, kad jos galėtų tapti kančios mumyse transformavimo priemone“.

Vadovaujama meditacija taip pat padeda mums susidurti su kančia, kurios vengėme, suprasti jos priežastis ir „nebūti vergais“, rašo Nhatas Hanhas.

Po Bodhi medžiu

Sėdėkite patogiai ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Žemiau yra „gatha“. Nhatas Hanhas šį terminą apibrėžia kaip „tradicinę trumpą eilutę, kurią galite deklamuoti meditacijos metu“.

Sėdi čia

yra tarsi sėdėti po Bodhi medžiu.

Mano kūnas yra pats dėmesingas,

visiškai be išsiblaškymo.

Mes esame srautas

Nors medituodami sėdime vieni, tačiau iš tikrųjų sėdime su savo protėviais. Anot Nhat Hanh, „jūsų tėvai, seneliai ir proseneliai, nesvarbu, ar juos pažįstate, ar ne, yra jūsų viduje“.

Jis siūlo pripažinti mūsų protėvius ir pakviesti juos kvėpuoti kartu su mumis. Pavyzdžiui, „Mielas tėve, tai yra mano plaučiai. Aš žinau, kad tu esi kiekvienoje mano kūno ląstelėje “. Galite įkvėpti ir pasakyti: „Tėve, aš kviečiu tave kvėpuoti ir išeiti su manimi“.

Mes nesame atskiri aš. Greičiau mes esame upelis, srovė, tęsinys, rašo Nhatas Hanhas.

Tavo paties meditacija

Tai dar viena gata. Pirmiausia perskaitykite visą sakinį sau. Tada antrą kartą galite perskaityti tik žodžius: sakydami vieną žodį įkvėpdami, o kitą - iškvėpdami.

Štai pavyzdys:

Kvėpuodamas žinau, kad esu

įkvepia. (įkvėpti)

Kvėpuodama žinau, kad esu

iškvėpdamas. (iškvėpkite)

Į (įkvėpti)/ Išeina (iškvėpkite)

Kurdamas savo eilėraštį Nhatas Hanhas siūlo pasirinkti vieną elementą, kurį norėtumėte įtraukti į savo gyvenimą ir vienas elementas, kurį norėtumėte paleisti.

Štai dar vienas pavyzdys:

Kvėpuodamas suvokiu įtampą

mano kūne.

Kvėpuodama išleidau

įtampa mano kūne.

Žinodamas įtampą / atleisdamas įtampą.

Ir dar vienas pavyzdys:

Kvėpuodamas susisiekiu

su vėsiu rudens oru.

Kvėpuodama šypsausi

vėsus rudens oras.

Rudens oras / šypsosi.

Meditacija pastebi mūsų kvėpavimą. Tai pastebi, kad kvėpuodami mes kvėpuojame. Tai pastebi, kad kvėpuodami mes kvėpuojame. Tai padeda įtvirtinti mus dabarties akimirkoje. Tai yra galingas dalykas, nes, kaip rašo Nhatas Hanhas, „dabartinė akimirka apima visą gyvenimą“.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!