Suaugusieji, sergantys ADHD: patarimai, kaip žongliruoti gyvenimu šiuolaikiniame siautulingame pasaulyje
„Suaugusiam suišėjo ADD, tai nelengva situacija išlaikyti galvą virš vandens. Tačiau suaugusiems, sergantiems ADHD, tai beveik neįmanoma užduotis “.
"Smegenys gali tiesiog" užsidaryti "dėl to, kad jaučiasi priblokštos", - sakė psichoterapeutė ir ADHD specialistė Ph.D., NCC Ph.D. Pasak jos, suaugusieji, sergantys ADHD, gali būti paralyžiuoti, nes jie nežino, nuo ko pradėti.
Viskas atrodo skubu - nešvarūs indai, apaugusi veja, jūsų vaiko mokslo projektas, darbo balso pašto pranešimai ir el. ir pranešimas, kurį jūsų viršininkas ką tik pasakė, kad jam reikia dienos pabaigos.
Tai gali būti, kai gali padėti konkrečių strategijų taikymas. Žemiau Matlenas ir Sarkis pasidalijo pagrindiniais patarimais.
1. Pasitelkite pagalbą.
Jei įmanoma, samdykite namų valymo paslaugas ir auklėtojus, kurie padės jūsų vaikams atlikti namų darbus, sakė Matlenas. (Tai padeda „išvengti smūgių ir streso, todėl jūsų laikas su vaiku yra teigiama, o ne neigiama patirtis“).
"Visada - visada - turėkite omenyje, kad jūs ne tik žongliruojate su visomis šiomis pareigomis, bet ir sprendžiate ADHD simptomus, kurie apsunkina beveik viską jūsų dienomis."
2. Pristabdykite ir atkreipkite dėmesį.
- Sustok, pažiūrėk ir išklausyk, - tarė Matlenas. Atkreipkite dėmesį į savo kūną ir savo artimuosius, sakė ji. Ar esate pavargęs ir nualintas? Ar taip jaudinatės, kad net negalite pasimėgauti prastovomis? Ar jūsų šeima išsibarsčiusi ir reguliariai skuba? Ar visi nusivylę ir priblokšti?
3. Persvarstykite savo prioritetus.
„Žinodami, kad jūsų ADHD reiškia, kad greičiausiai turėsite daugiau dirbti ir patirti daugiau streso nei tas, kuris neturi ADHD, ar galite pakeisti savo lūkesčius neatsilikti nuo pasaulio ir pradėti kurti savo taisykles?“ sakė Matlenas, knygos autorius Išgyvenimo patarimai moterims, sergančioms AD / HD.
Pavyzdžiui, ar užimti aukščiausią priežiūros pareigybę yra svarbiau nei leisti laiką su šeima? Ar atlyginimo pakėlimas vertas vėlyvų valandų darbe (ar namuose, baigus tą darbą)? Ar jums reikia didelio namo ar brangesnio automobilio? Ar jūsų vaikai turi dalyvauti keturiose užklasinėse veiklose? Ar jums praverstų karjeros pokyčiai, labiau derinantys jūsų stipriąsias puses?
4. Išmokite pasakyti „ne“.
Tiek Matlenas, tiek Sarkis pabrėžė, kad svarbu pasakyti „ne“. Sarkis pasiūlė ištirti, ar jūsų veikla teigiamai prisideda prie jūsų ar artimųjų gyvenimo. „Jei ne, nuspręskite, ar jums tikrai reikalinga ta užduotis ar veikla“.
Jei jums tos veiklos nereikia, pasakykite „ne“. Pasakykite „ne“ papildomiems įsipareigojimams darbe, mokykloje ar namuose, sakė Matlenas.
„Jei kas nors jums nusiteiks sakyti„ ne “, tai yra jo ar jos, o ne jūsų problema“, - sakė Sarkis, kelių knygų apie ADHD, įskaitant 10 paprastų sprendimų suaugusiems ADD: kaip įveikti lėtinį blaškymąsi ir pasiekti savo tikslus.
„Svarbiausias prioritetas jūsų gyvenime yra jūsų sveikata ir gerovė.“
5. Pirmenybę teikite iš vidaus.
Pirmenybės teikimas suaugusiems, sergantiems ADHD, gali būti sunkus ir didžiulis. Užuot sutelkę dėmesį į išorę - „žiūrėdami į visus jus iš visų pusių apimančius dalykus“ -, sutelkite dėmesį į vidų, „pajusite, kas jus labiausiai jaudina, ir imkitės veiksmų šiam darbui ar atsakomybei“, - sakė Matlenas.
Pavyzdžiui, ar geriau jausitės sumokėję sąskaitas, baigę skalbinius ar pjaudami veją?
Matlenas pasiūlė užrašyti viską, kas jus užvaldo, ir paklausti savęs: kuris iš jų leis man pasijusti geriau, kai bus perbraukta iš mano sąrašo? - Tada pirmiausia eik su tuo.
6. Atjunkite.
"Išjunkite elektroniką ir grįžkite prie veiklos, padedančios užmegzti ryšį su šeima ir draugais", - sakė Matlenas. Pavyzdžiui, ji pasiūlė žygius pėsčiomis, lošti kortomis ar surengti atsitiktinius susitikimus.
Viena iš buvusių Matlen klientų turėjo tris mokyklinio amžiaus vaikus ir dirbo visą darbo dieną. Jos vyras turėjo galingą darbą, todėl ne visada jis galėjo padėti namuose.
Anot Matleno, „Kiekvieną rytą visus išvesti pro duris buvo didžiulis žygdarbis“. Be to, jos klientė vėluodavo bandydama pabaigti savo darbą nuo tos dienos. (Jos ADHD apsunkino susikaupimą darbe.)
Ji dažnai rėmėsi išsinešimu ar greitu maistu, nes buvo per daug skubama gaminti. Ji miegojo anksčiau kaip 1 valandą ryto. Jai buvo sunku užmigti, nes ji jautėsi kalta dėl to, kad šaukė ant savo vaikų ir nebuvo gera mama („nes negalėjo viso to išlaikyti kartu“).
Matlen ir jos klientas dirbo nustatydami tvarkaraščius, vertindami, ką ji gali ir ko negali padaryti, mažindama nereikalingą veiklą ir kreipdamasi pagalbos.
Kaip ir Matleno klientui, jums gali tekti sukurti konkrečias sistemas, iš naujo įvertinti ir kreiptis pagalbos.
Žongliruoti gyvenimu pašėlusiame pasaulyje gali būti sunku, o ADHD daro jį sunkesnį. Tačiau taikydami konkrečias jums tinkamas strategijas galite padaryti didžiulį pokytį atlikdami darbus ir mėgaudamiesi savo gyvenimu.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
