„Podcast“: išgyventi atostogas ir išsaugoti psichinę sveikatą

Nėra džiaugsmingesnio ir įtemptesnio laiko kaip metų pabaigos atostogos. Šiemet artėjant atostogoms, laikas pradėti galvoti apie tai, kaip orientuositės į šeimos vakarėlius ir kitus šeimos įsipareigojimus. Šiame epizode pateikiame geriausius patarimus, kaip padaryti šventinius vakarėlius mažiau įtemptus ir kaip nuspręsti, ar nesiruošiate, yra geriausias pasirinkimas.

Ten šiurkštus, bet mes tau rūpi ir linkime laimingo, sveiko atostogų sezono.

(Nuorašas prieinamas žemiau)

PRENUMERUOTI IR PERŽIŪRĖTI

Apie „The Crazy Podcast“ vedėjus

Gabe Howard yra apdovanojimus pelniusi rašytoja ir pranešėja, gyvenanti su bipoliniu sutrikimu. Jis yra populiarios knygos autorius, Psichinė liga yra asilas ir kiti pastebėjimai, galima įsigyti iš „Amazon“; pasirašytas kopijas taip pat galima įsigyti tiesiogiai iš Gabe Howard. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite jo tinklalapyje gab Kautard.com.

Jackie Zimmerman jau daugiau nei dešimtmetį dalyvauja pacientų gynimo žaidime ir yra įsitvirtinęs kaip lėtinių ligų, į pacientą orientuotos sveikatos priežiūros ir pacientų bendruomenės kūrimo autoritetas. Ji gyvena su išsėtine skleroze, opiniu kolitu ir depresija.

Ją galite rasti internete „JackieZimmerman.co“, „Twitter“, „Facebook“ ir „LinkedIn“.

Kompiuteriu sukurtas „Survive the Holidays“ serijos nuorašas

Redaktoriaus pastaba: Atminkite, kad šis nuorašas buvo sukurtas kompiuteriu, todėl jame gali būti netikslumų ir gramatikos klaidų. Ačiū.

Pranešėjas: Jūs klausotės „Not Crazy“, „Psych Central“ tinklalaidės. Čia yra jūsų vedėjai Jackie Zimmerman ir Gabe Howard.

Gabe: Atkreipkite dėmesį į „Crazy“ gerbėjus, dabar „Not Crazy“ klausytojai gauna 25% nuolaidą „Calm premium“ prenumeratai adresu Calm.com/NotCrazy. Tai C A L M taškas com pasvirasis brūkšnys nėra beprotiškas. „Calm“ atsisiuntė 40 milijonų žmonių. Sužinokite kodėl „Calm.com/NotCrazy“.

Gabe: Sveiki atvykę į „Not Crazy“, man malonu pristatyti savo vedėją Jackie Zimmerman, moterį, gyvenančią su depresija ir vieną iš nedaugelio tūkstantmečių, kuri nėra veganė.

Jackie: Ir jūs jau pažįstate mano vedėją Gabę, kuri gyvena su bipoliniu. Bet ko galbūt nežinote, kad jis neseniai turėjo gimtadienį. Laimingas šiuo metu pavėluotas. Gimtadienis, Gabe.

Gabe: Tu tiesiog tokia maloni. Ačiū, kad prisimeni, kad nesu laiminga, kad pasenau. Bet aš buvau nepaprastai patenkintas, kad „Facebook“, kuris pastaruoju metu sulaukė daug blogos spaudos, žinai, už visus baisius dalykus, kuriuos jie padarė. Bet tai buvo vieta, kur aš gavau daug teigiamų įvertinimų, žinai, už tai, kad nemiriau praėjusiais metais.

Jackie: „Facebook“ yra gera vieta švęsti gimtadienį. Nemeluosiu. Tai tikrai malonu.

Gabe: Kalbėdami apie šventes, pakalbėkime apie šventes. Tai panašu į atostogų eilę, tiesa? Nesvarbu, kas tu esi, kokia kultūra, religija, yra krūva švenčių. Ir tada, žinoma, gruodžio 31 d. Visi švęsime Naujųjų metų sutikimą. Tai daro žmones, turinčius psichinės sveikatos problemų, socialinį nerimą, bipolinį sutrikimą, šizofreniją, būtent tai. Tai sunkus psichinės sveikatos problemų metas.

Jackie: Tai bus atostogų pirštinė. Man patinka sakyti, tiesa, nes mes tarsi norėtume pažvelgti į juos visus. O dar blogiau - sausio 1-ąją mes esame visiškai naujame dešimtmetyje, kuris, mano manymu, verčia visus dar kartą įvertinti dalykus, nei būtų įprasta Naujųjų metų išvakarėse.

Gabe: Tik greitai, ar tikrai nenorite, kad Barbara Walters atneštų Naujuosius metus, kad ji galėtų pasakyti: aš esu Barbara Walters, o tai yra 20/20?

Jackie: Taip, akivaizdu. Bet aš nemanau, kad jie tikrai klauso žmonių to, ko mes iš tikrųjų norime.

Gabe: Gyvenu su nerimu ir visada jaučiuosi „jie“, žinok, aš dabar darau oro citatas, pavyzdžiui, „jie“ nori manęs gauti. Tačiau per šventes „jie“ turi savo veidą, nes „jie“ staiga tampa mūsų šeima ir draugais, kurie dirba labai labai sunkiai, kad mus pasiektų ta šventinė vakarienė. „Jie“ staiga tampa visuomenės lūkesčiais, nes juk visi kiti puikiai atostogauja, o aš - šmaikščiai. „Jie“ man staiga rodomi popkultūroje, socialiniuose tinkluose ir reklamose. Visi staiga „jie“ žlunga ir tampa labai, labai asmeniški.

Jackie: O tu taip teisingai, Gabe. Galvodamas apie šventes, negalvoji apie dieną, galvoji apie savo senelius ir tetą bei keistą dėdę ir dukterėčias bei sūnėnus, kurie tave erzins. Tai labai asmeniškas dalykas, kaip jūs sakėte. Ar kada nors buvo atostogų, į kurias žiūrėjote ir kurios buvo panašios, ne, negalite to padaryti šiais metais?

Gabe: Aš dalyvavau kiekvienoje šventėje, tiesą sakant, autopilote.Aš turiu tai padaryti. Turiu eiti į Padėkos dieną. Turiu eiti į Kalėdas. Turiu eiti į Naujuosius metus. Mano šeimoje tikrai yra toks lūkestis, kad jūs dalyvausite atostogose, sunku sustoti. O jei to nepadarysite, jums bus sugėdinta, kad to nepadarėte. Aš einu pirmyn ir atgal, ar tai pagrįsta, ar ne. Teisingai. Viena vertus, mano šeima mane myli ir, kita vertus, nori, kad būčiau šalia. Ar tai ribinis klausimas? Ar jiems būtų buvę geriau palikti mane namuose?

Jackie: Taigi ar jūs turite pasirodyti ir būti šalia, kaip jūs turite dalyvauti. Kas būtų, jei pasirodytum ir atsisėstum ant sofos ir su niekuo nesikalbėtum?

Gabe: Tada tu būtum mano dėdė Deividas. Manau, kad tai šiek tiek abiejų. Šioje laidoje dažnai sakydavau, kad mano šeima gauna tokius dalykus, kaip pusiau teisingai ir pusiau blogai. Jie jus absoliučiai nuvilks visą gyvenimą paspaudus mygtukus ir manipuliacijas, kurias jūsų šeima įdėjo į jus, ir jus ten nuveš. Jie sugėdins jus pasirodyti. Bet kai pasirodai, tai nemokama visiems. Galite sėdėti kampe ir galvoti apie savo verslą bei su juo atsipalaiduoti. Aš turiu galvoje, jie ateis ir bandys žaisti su jumis arba bandys su jumis kalbėtis. Bet dažniausiai jie ateis ir duos jums maisto. Dėl to jaučiuosi tikrai gerai. Nuoširdžiai galiu pasakyti, kad niekada nesigailėjau, kad ėjau. Bet taip pat galiu nuoširdžiai pasakyti, kad buvo sunku. Tai buvo monumentalus dalykas pasirodyti.

Jackie: Kiek šeimų jūs paprastai turite pamatyti per atostogas, ar jas suskaidote labiau virškinamu būdu?

Gabe: Man šiek tiek pasisekė, ir tada aš elgiuosi kaip su viena šeima vienu metu, nes mano žmonos šeima yra vienoje vietoje, o mano šeima - kitoje. Nėra nieko panašaus į uošvių ir įprastos šeimos egzistavimą. Kaip, kaip jie vadinami? Kaip ir įprasta šeima.

Jackie: Manau, kad tai tik tavo šeima.

Gabe: Kaip ir tie, kurie mane pakliuvo, nėra su žmona. Jie visada yra atskiri, nes yra

Jackie: Taip,

Gabe: Yra atstumas,

Jackie: Taip.

Gabe: Ar ne? Taigi man taip yra. Bet kai einu, pavyzdžiui, į savo tėvus, ten yra mano seneliai. Aš ten turiu pusbrolių. Turiu savo brolį ir seserį. Tai daugybė žmonių. Ir aš visada turėjau savo sutuoktinį. Ir, kaip žino ilgamečiai klausytojai, per daugelį metų tai yra daugybė skirtingų asmenybių.

Jackie: Keli sutuoktiniai.

Gabe: Bet jums kitaip, tiesa, nes visa jūsų šeima yra tame pačiame mieste. Taigi atostogas praleidote kaip galbūt ryte su šeima, o po pietų - su Adomo šeima. Ir tada šiais metais, nes aš nežinau, jūs esate tik bausmės gurkšnis. Jūs kartu juos maišote.

Jackie: Taip, paprastai, mūsų šeimos, tarkime, skiria maždaug 45 minutes, todėl mes paprastai darome vieną šeimą ryte, vieną po pietų ar kitą dieną, stengiamės pataikyti į visas šeimas. Ir tai ypač sudėtinga, nes mano dukterėčia eina į savo tėčio namus, o tai yra dar vienas šeimos pertraukos laikas. Tai tiesiog daug įvairių vietų, kur reikia nuvykti. Tai labai pribloškia. Taigi šiais metais nusprendėme pabandyti sujungti kai kurias šeimas, kurios yra lygiai tokios pat didžiulės ir gali būti dar blogesnės. Nežinau. TBD mes padarysime dėl to vieno, nes tikrai negaliu nuspręsti, ar tai bus tikrai nuostabu, kai vienu metu visos šeimos bus pašalintos iš kelio, ar tikrai baisu.

Gabe: Pakalbėkime šiek tiek apie tai, ką jūs ir aš turime ne visiems. Mes palaikome sutuoktinį, ir man tai patinka, nes kai jaučiuosi prislėgtas, galiu bendrauti su Kendall, savo žmona, ir galiu būti kaip, ei, išlaikyti šias keistenybes nuo savęs. Ir ji man trukdo. Aš juokauju. Žinote, aš daug geresnė nei buvau anksčiau. Bet, žinai, kelias atgal, kai buvau tikrai labai serga, net kai tėvas ėjo pas mane ir pasakė. Taigi kaip sekėsi? Tai buvo tarsi įžeidžiantis klausimas. Aš negalėjau paaiškinti, kodėl buvau tokia pikta, kai manęs paklausė, kaip man sekasi. Bet aš buvau. Ką tu patarsi, Jackie? Nes esate jaunavedžiai. Jūs vedėte tik šiek tiek laiko ir neturėjote tokių kaip 19 sutuoktinių, kaip aš. Ką patartumėte vienišam asmeniui, kuris negali pasikliauti kuo nors trukdyti?

Jackie: Taigi aš buvau vienišas žmogus tikrai ilgą laiką ne todėl, kad buvau vienišas, bet todėl, kad turėjau tikrai baisių partnerių. Taigi atostogų nedarėme kartu. Kalbant atvirai, man pasirodė, kad iš dalies yra šiek tiek lengviau, nes jums nereikėjo eiti į tiek šeimų. Jums nereikėjo turėti tų pačių pokalbių. Jums nereikėjo valgyti keturiasdešimt penkių patiekalų tą pačią dieną. Taigi man tai iš tikrųjų patiko. Manau, kad jūs teisus, kad malonu turėti savo komandos draugą su sutuoktiniu. Bet kai esate vienišas ir artėjate prie šių dalykų, geriausias patarimas, kurį turiu, bus blogas. Manau, manau, kad duosiu blogų patarimų, bet bus taip, kad jei jūs tikrai labai jaudinatės dėl to ir tai tikrai, tikrai jus nuvilia. Neik. Galbūt tai yra baisus patarimas, bet jaučiu, kad visa tai yra mano savisauga. Aš viską apie ribas. Aš labai stengiuosi, kad galėčiau išlaikyti savo dieną savo gyvenime. Ir jei tai reikštų, kad eisiu pas mano šeimą, aš porą dienų mane nugriausi, aš tiesiog neisiu.

Gabe: Jackie, tai man be galo žavu, nes tai, ką tu sakai, nes žinau, kad esi panašus į nuomonę ir stiprus, ir, žinok, pasakysiu, ko noriu. Tu nesi mano viršininkas, bet jautiesi tikrai blogai, sakydamas žmonėms, kad jie negrįžtų namo atostogoms. Tai tikrai blogas patarimas. Tai tikrai blogas patarimas. Kaip jūs girdite, kaip jūs svyruojate. Bet aš tikrai žinau, kad tu tuo tiki. Ir ko verta, jei jūsų šeima tokia nuodinga. Protiškai ir emociškai tai pateks į blogą vietą ir padarys jus ligotesnį. Jūs esate visiškai teisus. Jūs neturėtumėte eiti. Bet tu su tuo kovoji, tiesa? Jums patinka, o, gal tai blogas patarimas. Jaučiuosi blogai. Jūs turėtumėte pamatyti savo mamą. Bet. Bet kodėl?

Jackie: Na, tai ne visada taip lengva. Tai nėra taip paprasta, kaip tik nesiruošia daugeliui žmonių, tiesiog nesieki lygių. Na, tada turiu nesąmonę, su kuria susidursiu telefonu arba kitą kartą, kai jas pamatau. Tada mano močiutė mane pykdo ateinančius trejus metus. Kaip ir ne visada taip lengva, kaip tik neiti ir gyventi savo gyvenimą. Manau, kad kiekviena šeima yra skirtinga. Kiekviena šeimos dinamika yra skirtinga. Unikalūs jūsų gyvenimo istorijos žaidėjai labai apsunkina šiuos sprendimus. Turiu tokią šeimos pusę, kurios nemačiau beveik penkerius metus, ir man tai gerai. Man viskas gerai. Bet jei tiesiog pasirinkčiau atsitiktinai nepasirodyti atostogaujant sesers namuose, net jei man tai buvo geriausia, aš vis tiek kovosiu.

Gabe: Trumpai apie tai pakalbėkime, nes šeimos yra komplikuotos, ar ne?

Jackie: Taip.

Gabe: Taigi šios diskusijos tikslu pasakysime, kad myli savo seserį ir pyksti ant pusbrolio Bobo. Dabar jūs neturite pusbrolio Bobo, todėl mes pasirinkome pusbrolį Bobą Jackie. Taigi, jei kuris nors Jackie šeimos narys klausosi, pusbrolis Bobas neatstovauja nė vienam iš jūsų. Labai, labai svarbu. Bet tu myli savo seserį. Bet jūs pykstate ant pusbrolio Bobo. Dabar pusbrolis Bobas gali būti tavo mama, tavo tėtis, tavo močiutė, tavo senelis. Bet žmogus, kuris turi daug įtakos šeimoje ir apskritai, asmuo, kurį saugo visa kita šeima. Ar ne? Jie nenori, kad pusbrolis Bobas jaustųsi blogai. Bet pusbrolis Bobas yra toksiškas jums. Ir jūs norite taip nutolti nuo pusbrolio Bobo, kad esate pasirengęs nepraleisti atostogų su savo seserimi, kurią mylite. Tu myli savo seserį tiek, kiek nemėgsti pusbrolio Bobo. Ką tu darai? Nes galite išvengti pusbrolio Bobo, ir tai yra labai protinga. Bet dabar ilgitės sesers. Koks ten kelio vidurys, Džeki?

Jackie: Manau, kad tai dvi parterės, pirmoji paskambina mano seseriai ir sako: ei, žinai, kaip aš jaučiuosi pusbroliu Bobu. Ar galėtumėte padėti man trukdyti ir įtraukti savo šeimos narius, kurie jums patinka, ir paprašyti jų pagalbos? Mes iš tikrųjų turime šeimos narį, kuris linkęs užstumti žmones, ir iš esmės turime akių signalą, pavyzdžiui, gelbėk mane, prašau, ateik manęs. Aš esu už kampo. Mes, kaip šeimos išorė, žinome, kad reikia eiti to žmogaus, nebent esame dickai, o tada mes tik juokiamės ir neiname jų gauti. Kas taip pat įvyko. Bet manau, kad kita to dalis, aš vis tiek tvirtinu, kad ji vertina, kaip jums bus. Ar galėtumėte po to susitikti su seserimi, pamatyti ją ir vis tiek išsaugoti save? Ar tikrai pamatysi, kad pusbrolis Bobas padarys tau žalingą darbą? Gal aš tikrai savanaudė, bet praleidau tikrai ilgai mokydamasi, kaip būti egoistui, ir iškeliu save į pirmą vietą. Ir jei tai reiškia kitų žmonių susierzinimą, dažniausiai man tai yra gerai, nes aš rasiu kitų būdų, kaip juos kompensuoti, ar su jais susitvarkyti, ar tiesiog net.

Gabe: Viena, man patinka, kad tu sakei: ei, žiūrėk, aš iškeliu save į pirmą vietą, kad galėčiau gyventi savo geriausią gyvenimą. Ir tai tikrai labai vertinga, tiesa? Bet tada jūs sekėte tuo, aš rasiu būdą, kaip tai padaryti. Pamatysiu juos tą vakarą. Matysiu, kaip jie visi eis su Juoduoju penktadieniu apsipirkti. Aš praleisiu Kūčias, bet ne Kalėdas. Aš praleisiu, žinote, porą dienų Hanukos, bet ne visas Hanukos dienas. Susirinksime Naujųjų metų vietoj Naujųjų. Jūs jau pradedate prekiauti šiais sandoriais. Jūs nesakote savo šeimai: „Ne. Jūs visi esate man mirę. Aš niekada nematau nė vieno iš jūsų “. Jūs pripažįstate, kad yra bummeris. Tai tikrai geriausias būdas tai ištaisyti. Jūs pripažįstate, kad čia yra padėtis dėl jūsų jausmų, dėl šeimos narių jausmų. Jūs kreipiatės į juos. Bet tai, ko nedarote, yra pakenkti sau, kad šeima būtų laiminga. Ten yra brandos lygis, tiesa? Kur pripažįstate, kad situacija yra pilkoje zonoje, kur jūsų veiksmai kenkia kažkam kitam. Dėl to reikia pasitaisyti, bet ne savo rizika.

Jackie: Teisingai. Manau, kad švenčių dienomis yra prielaida, kad praleisite laiką su šeima, o jūsų šeima tą prielaidą turi, todėl kai nepasirodote arba neužsiimate. Šiek tiek nusivylė galbūt kai kurie šeimos nariai. Manau, kad vienas iš svarbiausių dalykų, susijusių su savimi, savisauga ir ribomis, kurį žmonės pamiršta, yra tai, kad jei ketinate priimti sprendimus, kurie gali pakenkti kitiems žmonėms, vis tiek galite juos priimti, jei jie tinka jums. Bet tai nereiškia, kad tai neturi įtakos tiems kitiems žmonėms. Turite galvoti apie kitus žmones. Ir aš galiu rinktis neatvykti. Ir tai tikrai gali pakenkti mano mamos jausmams. Taigi man teko padaryti viską, kad jai padėčiau išgyventi tuos jausmus ir padėti jaustis geriau, tuo pačiu išsaugant save. Negaliu tik pasakyti, na, atsiprašau, mama. Eik sau pakliūti. Turiu tai padaryti už mane. Galėčiau, bet ne. Žinote, kaip tam tikru momentu jūs turite suprasti, kad jūsų veiksmai turi pasekmių, net jei tai yra teisingas veiksmas.

Gabe: Tai tarsi primena, kaip išsiskirti su kuo nors, tiesa?

Jackie: Vaiduoklis niekada nepasirodo, atsiųsk jam tekstą.

Gabe: Ne, bet jei rimtai, kai nori išsiskirti su kuo nors, tu negali amžinai likti su jais santykiuose, nes nenori pakenkti jų jausmams, bet ir nenori būti žiaurus. Jūs neturėtumėte vaiduoklių. Nereikėtų jiems siųsti tik teksto ir būti tokiais, kokie praėję metai buvo puiku. Niekada daugiau nebesusisiekite su manimi. Už jūsų durų yra policijos pareigūnas su suvaržymu. Yra būdas, kuriuo galite nutraukti santykius ir vis tiek būti maloniais, tačiau nutraukti santykius, net jei malonumas vis tiek pakenks kitam žmogui. Tai galioja ir šeimoms. Gal jiems pakenks tai, ką jūs sakote, bet vis tiek yra būdas tai padaryti. Bet mes linkę daryti tai, kas yra želė. Aš neateinu, nes nekenčiu pusbrolio Bobo. Bet kaip jums galėtų patikti pusbrolis Bobas? Ar nežinote, kas yra pusbrolis Bobas? Ir kadangi mes turėtume šiek tiek atsižvelgti į faktus. Man nejauku būti šalia pusbrolio Bobo, todėl neatvažiuoju į vakarienę. Kaip mes galime tai išspręsti? Apšlifuokite ribą. Klausyk, aš tave girdėjau. Tu mane girdėjai. Tokiu būdu nėra jokios rezoliucijos. Ką mes čia galime padaryti? Manau, kad daug kartų šeimos pasiduoda pirštų rodymui ir vardų pašaukimui. O tu mane supykinai, kai mokiausi aštuntoje klasėje. Ir nors man dabar 43 metai, aš išprotėjau.

Jackie: Tai, ko išmokau per daugelį metų, kai kalbama apie šeimos darbus, kitus santykius, yra tai, kad jums leidžiama daryti dalykus be paaiškinimų. Ir tai, ką aš dariau tikrai ilgą laiką, tai yra aš mesti savo darbą ir tada einu, gerai, aš mesti dėl šios priežasties pramonės ir dėl šios priežasties. Ir todėl aš metiau. Ir tai ne tavo kaltė. Tai kažkokia mano kaltė. Ir aš paaiškinu. Esu perdėtas aiškintojas. Nors jums leidžiama tik pasakyti, aš išėjau iš darbo. Jo pabaiga. Tas pats pasakytina ir apie jūsų šeimą, tiesa? Jums nereikia paaiškinti visko, ką galite pasakyti. Šiemet neateisiu. Ir jie gali jūsų paklausti, kodėl. Ir galima sakyti, aš nelabai noriu apie tai kalbėti. Ir tai gali juos suerzinti. Su ta dalimi galite susitvarkyti vėliau.

Gabe: Ir jūs turite pasirinkti, kas jums tinka. Ir iš tikrųjų tai visada kyla, tiesa? Kas tau tinka? Mes grįšime iškart po šių pranešimų.

Diktorius: Norite sužinoti apie psichologiją ir psichinę sveikatą iš šios srities ekspertų? Paklausykite „Psych Central Podcast“, kurią veda Gabe Howard. Apsilankykite „.com/Show“ arba užsiprenumeruokite „The Psych Central Podcast“ savo mėgstamiausiame tinklalaidės grotuve.

Gabe: Ei, „Crazy“ gerbėjai, tai yra viena iš jūsų vedėjų Gabe Howard. Ar šiais laikais stengiesi miegoti? Ar žinojote, kad geras miegas yra tarsi stebuklinga priemonė smegenims ir kūnui? Gerai miegodami esame labiau susikaupę ir atsipalaidavę, o geriausia, kad miegas daro mus laimingesnius. Štai kodėl mes bendradarbiaujame su ramiu miegu. Jei norite pasinaudoti diena ir miegoti naktį, galite tai padaryti naudodamiesi „Calm“. Šiuo metu „Not Crazy“ klausytojai gauna 25% nuolaidą „Calm premium“ prenumeratai adresu Calm.com/NotCrazy. Tai C A L M taškas com pasvirasis brūkšnys nėra beprotiškas. „Calm“ atsisiuntė 40 milijonų žmonių. Sužinokite kodėl „Calm.com/NotCrazy“.

Pranešėjas: Šį epizodą remia BetterHelp.com. Saugus, patogus ir prieinamas internetinis konsultavimas. Mūsų konsultantai yra licencijuoti, akredituoti specialistai. Viskas, ką bendrinate, yra konfidencialu. Suplanuokite saugias vaizdo ar telefono sesijas, taip pat kalbėkite ir siųskite pranešimą su savo terapeutu, kai tik manote, kad to reikia. Mėnesis internetinės terapijos dažnai kainuoja mažiau nei viena tradicinė „face to face“ sesija. Eikite į BetterHelp.com/ ir išbandykite septynias dienas nemokamos terapijos, kad sužinotumėte, ar internetinis konsultavimas jums tinka. „BetterHelp.com/“.

Gabe: Mes vėl padedame jums išgyventi atostogas. Noriu grįžti prie to, ką jūs sakėte anksčiau, o tai yra, jūs žinote, turint šeimos nariui akių signalą, kuris jus sulaiko. Ir ką noriu pasakyti, buvau tas šeimos narys. Tiesą sakant, aš vis tiek galiu būti tas šeimos narys. Bet dabar, kai esu psichiškai sveikas, žmonės yra tokie pat, bičiulis, sustok. Dabar tai baigėsi. Man labai sunku buvo socialinėse situacijose. Turėjau daug nerimo. Aš turėjau maniją, dėl kurios tiesiog jaučiuosi pasaulio karalius. Turėjau minčių apie lenktynes ​​ir kalbėjau tūkstantį mylių per minutę, o aš ką nors pakampinčiau ir tiesiog tapčiau agresyvus. Aš esu šešių pėdų trijų, dviejų šimtų septyniasdešimt penkių svarų vyras, agresyviai ginčijantis tašką, kuris, tiesą sakant, dėl mano ligos dabar yra svarbiausias dalykas pasaulyje. Ne, kietas plaktukas eina ant pyrago. Žiūrėk, aš nededu pyrago ant kieto botago. Na, tai neteisingas būdas jį valgyti. Kodėl tai vyksta? Šeimos nariai trukdydavo mane nuraminti. Priežastis, kodėl aš tai iškeliu, yra ta, kad man reikia geriau suprasti erzinančius šeimos narius, nes buvau vienas iš labiausiai erzinančių šeimos narių. Kartais manau, kad žmonėms reikia ypač gerai žiūrėti į tai, kas jie buvo jaunesni, ypač šeimose, nes jie tave pažinojo visą gyvenimą. Pusbrolis Bobas gali būti toksiškas. Mūsų pavyzdyje pusbrolis Bobas buvo toksiškas. Bet taip pat gali būti, kad pusbrolis Bobas tiesiog erzina.

Jackie: Teisingai.

Gabe: Ir galbūt jūs galite toleruoti tam tikrą susierzinimą. Gal būt

Jackie: Na.

Gabe: Galite giliai įkvėpti ir leisti pusbroliui Bobui jus erzinti atostogų metu.

Jackie: Svarbus momentas čia taip pat yra tas, ar nenoriu pasakyti, pavyzdžiui, jei jums nepatogu praleisti laiką su šventėmis, tiesiog nerodykite visur, nes man atrodo, kad galbūt tai yra išsinešimas pirmos poros minučių tiesiog neina. Kartais tai nėra pasirinkimas. Kartais jaučiatės įpareigotas eiti ir privalote vykti, ir turite bendrauti su šiais šeimos nariais. Jūs turite pusbrolį Bobą, kuris erzina. Jūs turite Gabę, kuri jus lenkia ir šaukia. Taigi manau, kad turėtume kalbėti apie būdus, kaip su tuo susidoroti. Ir tai yra šiek tiek vengimo, kai ten esi, tiesa? Ar galite nusileisti žemyn? Ar galite užlipti į viršų? Ar galite būti kitame kambaryje? Ar galite tiesiog to išvengti kaip įmanoma geriau? O jei ne, ar galite kalbėtis su tuo žmogumi ir nustatyti ribą net kalbėdami? Žinai, pavyzdžiui, nenorėk gilintis į asmeninius dalykus. Negalima kiaušinių ant jų. Neužsiimkite tiek, kiek galbūt paprastai darytumėte su kitu šeimos nariu. Deja, kartais teisingas atsakymas yra pakoreguoti savo elgesį, kad susidorotumėte su kitais žmonėmis. Vėlgi, jei tai yra tinkamas rezultatas jums, tai suteikia teisingą pabaigą, tada aš esu už tai padaryti.

Gabe: Yra tokia frazė, kuria gyvenu keliaudama, o Romoje. Aš neišgalvojau. Tai kažkas, ką man sakė buvusi žmona. Ji panaši, kaip Romoje, kada Romoje. Ir tai tiesiog reiškia, kad kai esi Čikagoje, turėk Čikagos picą, kai būsi Niujorke, turėk picą Niujorke. Nebandykite rasti Niujorko picos Čikagoje.Romoje daryk tai, ką daro romėnai. Manau, kad čia yra tikrai gerų patarimų šeimoms, kad kartais galbūt ne tai, ko jums labiau patinka. Gal tai ne tai, kas jums patinka. Bet ei, kai Romoje. Čia 2019 m. Mes puikiai mokame pripažinti kitas kultūras. Ir kartais jaučiu, kad oho, mes niekada neliepsime kitai kultūrai elgtis kitaip, nes matytume joje įžeidimą. Mes niekada nebandysime pasakyti kitai kultūrai, kad ji atsisakytų savo papročių, savo kadaise ar savo idėjų, nes jie mums nepatinka, nes mes pripažintume, kaip tai įžeidė. Bet tada mes pasirodome savo šeimos namuose ir mes, pavyzdžiui, ei, man tai daugiau nepatinka, ir aš noriu, kad jūs visi pasikeistumėte. Tai jūsų šeimos papročiai ir kultūra.

Gabe: Geriau. Dar blogiau. Kartais prasminga pagalvoti, o aš, esu savo mamos ir tėčio namuose, todėl laikysiuosi jų papročių, nes būdami Romoje neturite su juo sutikti, neturite kad jie patiktų. Jūs tiesiog turite eiti su srautu ir sutelkti dėmesį į tuos dalykus, kurie jums yra bendri, tai tikrai patinka paskutiniam šiam dalykui. Teisingai. Manau, kad tiek daug šeimų jie ieško vieni kitų, norėdami juos pakeisti. Šventės nėra ta diena, kai pusbrolis Bobas supras, kad jo balsavimo rezultatai yra dėmėti, jie turėjo pakeisti kažkieno religiją ar priversti ką nors suprasti, kad „Lost“ pabaiga iš tiesų buvo baisi, nors jiems kažkaip tai patiko. Bet tai nėra tikslas. Raskite tai, kas jums yra bendro, ir išleiskite tam. Ir jei rengiate vieną iš šių renginių, padarykite taisyklę. Jokios politikos, religijos ir palikti pusbrolį Džesį ramybėje. Mes žinome, kad ji veganė, bet tai puiku. Viskas gerai. Pagaminome veganišką valgį. Nesakyk jai, kad skanus kalakutas. Tai trūkčiojimas. Tai trūkčiojantis dalykas, nors ji ir keista.

Jackie: Na, aš manau, kad tai, ką jūs čia bandote pasakyti, yra pasirinkti mažiausio pasipriešinimo kelią, kad ir koks jis būtų. Žinote, jei taip nėra, jei taip išvengiama pokalbio, jei tai keičiasi, galbūt tai, kaip jūs bendraujate su savo šeimos nariais, pasirinkite mažiausio pasipriešinimo kelią. Aš turiu omenyje didžiulę šeimą. Vienoje pusėje turiu 13 pusbrolių. Kitoje pusėje vienuolika pusbrolių. Mūsų tiek daug. Aš esu intravertas. Taigi, patekusi į tuos šeimos susibūrimus, esu savęs versija. Ir aš žinau, kad iš tikrųjų turėjau partnerių, kurie pasirodė, tarsi paskambino man ir paskui pasakė, kad jūs elgiatės kitaip savo šeimoje. Ir iš dalies todėl, kad esu nepaprastai priblokštas žmonių kiekio kambaryje, nors juos pažinojau visą gyvenimą, bet taip yra todėl, kad tiek daug skirtingų asmenybių, žmonių, kurie mąsto taip, kaip aš. Žmonės, kurie to nedaro. Taigi pateikiu jiems versiją, kuri bus maloni. Tas, kuris nesukels konflikto, ir tas, kurį paliksiu. Vis dar gerai jaučiuosi. Kaip aš ne tik nusausinau turėdamas kalakutą su 20 kitų žmonių.

Gabe: Ir, Jackie, noriu pasakyti, kad nemanau, kad tame yra kažkas blogo, todėl daugelis žmonių sako: na, aš klastotė. Ne, jūs ne. Aš nemanau, kad tai apskritai yra netikra. Būkite mandagūs žmonėms, stovintiems bendroje vietoje, dalijantis tuo, kuo norite dalytis, o ne tuo, ko nenorite, ir vengdami konfliktų. Nemanau, kad tai netikra. Manau, kad tai yra geros savybės. Ir aš manau, kad turime tai pagirti. Tarsi nevadintum kažkieno kūdikio negražiu, nors jo kūdikis yra negražus. Tai nėra klastotė. Tai yra mandagu. Ir manau, kad tai gera savybė. Mačiau daug negražių kūdikių.

Jackie: Manau, kad dauguma kūdikių yra negraži, ir aš manau, kad jei turite šeimą, kuri yra negraži kūdikis, jūs tiesiog pasirodote ir dovanojate jiems, kaip, o, tai mielas kūdikis visai šeimai visą laiką. Ką dar darysi? Negalite vaikščioti pasakodami pusbroliui Bobui, kad jis yra didvyris, ir negalite pasakyti seneliui, kad jis yra rasistas. Ir tu gali. Žinai, ką turiu omeny? Kaip ir jūs negalite kviesti žmonių dėl visų šių dalykų. Aš turiu galvoje, bet tu gali, bet oho, kokios varganos atostogos bus.

Gabe: Ir svarbu pabrėžti, kad jis neveikia,

Jackie: Nr.

Gabe: Klausyk, aš būčiau visa tai padariusi, jei staiga visi šie žmonės iškart pasikeistų ir taptų geresniais žmonėmis. Jie to nedaro. Jie kasasi kulnuose. Visai šeimai pasidaro nejauku ir jie rečiau tavęs klauso. Jei tikrai norite ką nors kreiptis į šeimos narį, atostogos nėra tinkamas laikas. Po savaitės pakvieskite juos išgerti kavos. Jei tos pastovios šeimos, visos šeimos būtų gerai, nes visi atkreipia dėmesį į tai, ko jie nekenčia vienas kito atžvilgiu per šventes, ir tai tiesiog sugadina atostogas.

Jackie: Man svarbiausia, kad atostogos yra apgailėtinos versijos visiems. Man net nerūpi, ar tu myli visas šventes. Tai apgailėtinas vairavimas. Gal tai sniegas, tiesa? Metų laikas turi kančių lygį. O jei gyvenate su psichine liga, tai sustiprėja. Psichinė liga užvaldo kančią ir ją tik padidina. Taigi dienos pabaigoje turite išsiaiškinti, kas jus tęs. Ir jei tai reiškia neiti į šeimos reikalą, pateikti jiems savo versiją arba eiti ir tiesiog tylėti kampe. Aš vis dar jaučiu, kad tai turite padaryti. Dienos pabaigoje pasidaryk pirmas. Visada pasidaryk pirmas. Tai aš sakau. Gali skambėti savanaudiškai, bet aš turiu būti gyvas. Aš turiu būti veikiantis, prisidedantis prie savo gyvenimo žmonių. Ir kartais aš turiu būti savanaudis, kad tai galėčiau padaryti.

Gabe: Negaliu sutikti daugiau. Jackie, atlikime greitą visų praleistų dalykų greitį. Aš šauksiu arbatpinigių, tada tu šauki arbatpinigius, o tada visi šauki arbatpinigius, o tada šauki arbatpinigius, kol mes patys išsekame ir tada mes baigsime pasirodymą. Spręsti.

Jackie: Padaryta.

Gabe: Gerai. Aš tikrai tikiu, kad atostogų metu geriausia nebūti vienam. Man patinka būti šalia kitų žmonių. Bet galbūt jūsų šeima nėra saugiausia. Raskite draugų grupę, su kuria galėsite pabūti. Suraskite bažnyčios grupę arba bendruomenės grupę, prie kurios prisijungsite. Arba bent jau nusileiskite į vietos užkandinę ir atostogaudami pasikalbėkite su kitais našlaičiais. Manau, kad tai tikrai gera idėja ir tai būdas pabūti šalia žmonių, nesikreipiant į šeimos narius, kurie gali atrodyti toksiški.

Jackie: Sutinku, manau, kad buvimas vienas per šventes gali pridaryti daugiau žalos nei eiti į erzinančius šeimos narių namus. Bet man patarimas yra pažvelgti į įvykį. Pažvelkite į žmones, kurie ten bus, ir įvertinkite geriausią būdą tai spręsti. Koks jūsų atakos planas ir kokia jūsų išėjimo strategija? Teisingai. Ar atsitiktinai turite kitą vakarėlį, kuris jus paliks po valandos, ar ne? Turėjau eiti savanoriauti. Aš sukūriau šį dalyką prieš kelis mėnesius. Kaip, kaip jūs ketinate išeiti, jei blogai seksis?

Gabe: Planavimas, kada atvyksite ir kada išvyksite, bent jau suteikia jums ko laukti, ar ne? Tai daro laiką mažą ir ribotą. Kitas dalykas, kurį turiu, - susirasti kitą atostogų našlaitę. Yra kažkas kitas, vienas iš jūsų draugų, vienas iš jūsų bendradarbių, vienas iš jūsų bičiulių, vienas iš žmonių, su kuriais atsitiktinai susiduriate, kai gaunate kavos. Sužinokite, ar atostogose jie vieni, ir pakvieskite juos su savimi. Tai padeda padėti bufetuoti savo draugus ir šeimą, ir tai yra labai reikšminga ir jiems.

Jackie: Manau, kad paskutinis, kurį gavau, yra tas, jei nerimauji kaip aš ir nerimauji dėl bendravimo su savo šeimos nariais, ten patekęs susirask darbą. Ar reikia drožti kalakutą? Gal jums reikia dengti stalą? Ar yra švaru? Ar galite padėti gaminti maistą? Ar galite ką nors padaryti, kuris suteikia jums tikslo, bet nepalieka jūsų atviro pokalbiui su visais kambaryje?

Gabe: Paskutinis patarimas, kurį turiu visiems, yra optimistiškas. Būkite atviri, būkite atviri minčiai, kad atostogos bus linksmos. Būkite atviri idėjai, kad rasite tai, kas jums patinka. Kai įeisite, ieškokite to, kas jums patinka. Ir galbūt vienintelis dalykas yra tai, kad maistas jums patinka. Gal vienintelis dalykas yra tas, kad namas yra gražiai dekoruotas. Galbūt vienintelis dalykas yra iš 13 pusbrolių, jums patinka vienas iš jų, kurį galite pamatyti tik kartą per metus. Bet imk tai. Imk tą gėrį ir susitelk į tai. Jei atostogų metu ieškote negatyvo, tai tikrai rasite. Bet tas pats pasakytina ir apie pozityvumą. Raskite tą teigiamą dalyką. Paimkite tą sėkmę. Įkiškite į kišenę ir auginkite iš ten. O grįžę namo tą naktį ištraukite prieš tris dienas įsigytus „Ben and Jerry“, atsisėskite prie televizoriaus ir sakykite: ei, aš išgyvenau atostogas.

Jackie: Viskas virto šios savaitės „Ne beprotišku“, visi linkėjo laimingo atostogų sezono. Ir jei jūs bandote išvengti savo šeimos viename iš šių siaubingų vakarėlių, apie kuriuos ką tik kalbėjome. Išmeskite savo telefoną ir priskirkite mums savo mėgstamą tinklalaidės grotuvą, užsiprenumeruokite, pasidalykite mumis, rašykite el. Paštu ir nudžiuginkite mus galbūt su vienu iš savo šeimos narių.

Gabe: Gražių švenčių visiems. Ir tikiuosi, kad vakarėlis nėra toks baisus, kaip mano Jackie. Pamatysime visus kitą savaitę.

Pranešėjas: Jūs klausėtės „Not Crazy“ iš „Psych Central“. Norėdami gauti nemokamų psichinės sveikatos išteklių ir internetinių palaikymo grupių, apsilankykite .com. Oficiali „Not Crazy“ svetainė yra .com/NotCrazy. Jei norite dirbti su Gabe, eikite į gab kautard.com. Norėdami dirbti su Jackie, eikite į JackieZimmerman.co. „Not Crazy“ gerai keliauja. Tegul Gabe ir Jackie tiesiogiai įrašo epizodą kitame jūsų renginyje. El. Paštas [apsaugotas el. Paštu], jei norite gauti išsamesnės informacijos.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!