Keičiant pasakojimus, keičiant gyvenimą: strategija atsieti nuo mums naudingų istorijų

Ne taip seniai mane užklupo laikinas nepasitikėjimo savimi funkas. Buvau kelių dienų renginyje, apsuptas neįtikėtinai talentingų žmonių, ir vėl atsidūriau sename pasakojime, apimančiame socialinį palyginimą ir mintis apie „aš nepakankamai geras“.

Anksčiau tokios mintys ir istorijos, kurias sakydavau sau, galėjo mane pakreipti į labiau įstrigusią vietą. Jie gal net mane aplenkė. Šį kartą galėjau pamatyti, kas vyksta, iš neutralesnės, stebinčios ir net gailestingos vietos. Aš galėjau atpažinti šią labai seną istoriją ir nesuteikti jai tokios galios. Galų gale jis atleido rankas.

Juokingiausia, kad tai buvo LABAI sena istorija. Tai prasidėjo, kai man buvo ketveri metai ir gimė mano sesuo. Aš buvau pavydi ir iš savo ketverių metų akių tikėjau, kad neturiu būti pakankamai gera, nes mano tėvai turėjo dar vieną kūdikį, į kurį atkreipė dėmesį. Taigi ši istorija prasidėjo ir įgavo skirtingas formas mano vaikystėje, nes kitokia patirtis sustiprino šiuos įsitikinimus. Aš jau gerai praleidau savo pilnametystės sezonus, tačiau šie senieji įsitikinimai vis tiek kartais gali atsinaujinti stipriai emociškai traukdami.

Kaip psichologas, dirbantis su pacientais daugiau nei dvidešimt metų, vienas iš pagrindinių kančių šaltinių, kurį matau, yra tai, kaip mes visi galime įsitraukti į senas istorijas ir pasakojimus, išaugusius iš mūsų bandymų įprasminti patirtį vaikystėje, tačiau tai galiausiai yra netikslūs ir tai mums nebetarnauja. Būdami vaikai neišvengiamai patiriame nemalonius dalykus, kurie nutinka, nesvarbu, ar mažesni skauduliai, pavyzdžiui, tėvai šaukia ant mūsų, ar vadinami niekšišku vardu, ar gėdinga akimirka, ar didesnės netekties ar traumuojančių įvykių nuoskaudos. Mes darome viską, kad suprastume savo pasaulį, tačiau dėl ribotų galimybių pamatyti dalykus kompleksiškesne perspektyva galime įvesti netikslius šios ankstyvosios patirties pranešimus, kurie verčia mus manyti, kad kažkas negerai. Istorijos, kurias mes pasakojame sau apie šias situacijas, gali tapti įsitikinimais apie patį mūsų esmę, apie mūsų vertingumą, vertę ir „pakankamumą“.

Dažnai šios istorijos gali tapti tokios automatiškos, kad jų nebekvestionuojame ir galime net nesuprasti, kad jos yra. Nepaliktos šios istorijos gali smarkiai pakenkti emocijoms ir netgi apriboti pasirinkimus, kuriuos darome savo gyvenime, ir galimybes gyventi visavertį gyvenimą.

Taigi, kaip mes pradedame keisti šiuos pasakojimus?

Pirmas žingsnis - pradėti atkreipti dėmesį į istorijas, kurias mes pasakojame sau išgyvenant savo dieną. Kai patiriate nusivylimą ar nuoskaudą, iššūkį ar nesėkmę, pastebėkite, koks pasakojimas yra pats sau. Jei tai skamba maždaug taip: „Niekada negalėčiau to padaryti“ arba „Manęs nepakanka“, „Kas man negerai“ ar „Aš to nenusipelniau“, paklauskite savęs, kai pirmą kartą prisimenate tai pajutę.

Nors terapija gali būti viena iš vietų, kur reikia perrašyti senus pasakojimus (ir tai gali būti ypač svarbu tiems, kurie patyrė praeities traumas), mes visi galime stengtis atsikabinti nuo pasakojimų, kurie mums nebetarnauja. Čia yra trumpa praktika NEKABA.

Kai atpažinsite, kad patekote į istoriją, kuri jums netarnauja, naudokite šį santrumpą:

Usupraskite, kad ši istorija atsirado iš riboto pasaulio požiūrio. Vaikystėje jūs padarėte viską, ką galėjote, kad suvoktumėte savo pasaulį, tačiau būdami suaugę dabar turite galimybę perrašyti šią istoriją, kad atspindėtumėte daug platesnį ir kompleksiškesnį dalykų supratimą. (Aukščiau pateiktame pavyzdyje dabar, būdamas suaugęs, suprantu reikalavimus, kuriuos mano tėvai rūpinosi kūdikiu taip, kaip aš negalėjau suprasti būdamas 4 metų).

Ndilgčioti jaunesnę jūsų dalį, kuri vis dar patiria emocinį skausmą. Jūsų vidinis vaikas viską gali jausti labai intensyviai, tačiau jau būdamas suaugęs turite galimybę užjausti tas jaunesnes dalis. Jūs netgi galite įsivaizduoti, kaip paguosite tas savo jaunesnes dalis, kaip paguosite išsigandusį ar liūdną vaiką. Mūsų polinkis dažnai yra elgtis kitaip, kritikuoti ar atstumti šias jaunesnes mūsų dalis ar juos lydinčius nepageidaujamus jausmus. Vietoj to galėčiau įvardyti, ką jaučiu (nesaugumas, nerimas ir pan.), Pasakyti sau, kad tokius jausmus jaučiatės gerai, priminti sau, kad esu žmogus, ir uždėti ranką ant širdies, kad vidinis vaikas žinotų, jog suaugęs aš esu čia .

Hsena tavo istorija. Pripažinkite, kad jūsų mintys yra tik psichinės konstrukcijos, o ne absoliuti tiesa. Galite pasakyti sau: „Aš tai pastebiu senoje istorijoje, kuri žaidžia mano galvoje“.

OIšsaugokite savo istoriją iš tolo. Paklauskite savęs, kas vyksta jūsų kūne, kai tikite, kad šios mintys yra teisingos? Paklauskite savęs, kaip tikėjimas šia istorija veikia jūsų savijautą ir elgesį. (Aukščiau pateiktame pavyzdyje jaučiau sunkumą krūtinėje ir skęstantį jausmą pilve. Tikėdamas savo senu pasakojimu jaučiausi neadekvatus ir linkęs būti uždaras nuo kitų ir mažiau dalyvaujantis).

Osusitaikykite su galimybe sukurti naują istoriją, kuri tiksliau atspindėtų jūsų dabartinę realybę. Kaip tai gali skambėti? Ar galėtumėte eksperimentuoti su pasakojimu, kuris jaučiasi autentiškas (ne klaidingai teigiamas), bet labiau palaiko tai, kas esate iš tikrųjų? (Ankstesniame pavyzdyje mano sena istorija buvo „Aš nepakankamai gera. Aš negaliu prilygti šiems kitiems žmonėms.“ Mano nauja istorija skambėjo maždaug taip: „Pastebiu nepasitikėjimą savimi, kai mane supa tokie talentingi žmonės. Aš pripažįstu, kad tai pajusti yra žmogiškai, ir tai lemia labai sena patirtis. Nors galiu būti malonus su savo dalimi, kuri jaučiasi pažeidžiama ir patiria nepasitikėjimą savimi, tuo pačiu metu galiu pasirinkti švęsti kitus „taip pat pripažindamas ir gerbdamas savo unikalias stiprybes ir indėlį.“)

K.Dabar galų gale jūs turite galią pakeisti senus pasakojimus - jie nėra fiksuoti ar užrašyti akmenyje. Tai gali užtrukti, tačiau įmanoma. Kai pakeisime pasakojimus, galime iš esmės pakeisti savo gyvenimą.