4 patarimai džiaugsmingai dienai
„Džiaugsmas yra viduje ir nepriklauso nuo išorinių dalykų “. Kitaip tariant, tai mąstysena.
Verslo trenerei Jeannai Gabellini džiugios dienos taip pat susijusios su mąstysena.
Jai džiaugsmas reiškia, kad jaučiasi, jog laikas yra gausus, o ne tai, kad turi atvirą kalendorių, bet, vėlgi, požiūris ir požiūris.
Tai taip pat apima jos vidinio vadovavimo laikymąsi ir darymą to, kas jaučiasi gerai, o ne tai, ką ji turėtų. Pavyzdžiui, jos darbų sąraše gali būti tolesni veiksmai su reklamos partneriais. Vietoj to, ji nusprendžia susiglausti su sūnumi ir perskaityti jam istoriją.
Džiaugsmas įmanomas net per skausmą. Pasak Andersono, „Džiaugsmas gali būti labai efektyvus skausmo nukreipimas. [Tai] iš tikrųjų sumažina savo intensyvumą ir pastumia mus to skausmo mažėjimo kryptimi “.
Ji pasidalijo istorija apie draugės motiną, kuri kovoja su dideliu nugaros, klubų ir kojų skausmu. Po to, kai jos draugė ir mama grįžo iš gydytojo, ji buvo pasirengusi patirti 30 minučių ritualą, kaip mamą išlipti iš automobilio ir į namus.
Kai jie patraukė, mama suprato, kad jos anūkai lankosi. Kol draugė negalėjo išlipti iš automobilio, mama jau buvo name. "Ją apėmė džiaugsmas, kad galėsi pamatyti savo anūkus".
Čia yra keturi Andersono ir Gabellini pasiūlymai, kaip ugdyti džiaugsmą.
1. Būkite sąmoningas dėl savo dienos.
Mes galime sabotuoti savo džiaugsmą, nesielgdami tyčia apie savo dienas ar leisdami save užvaldyti kitų žmonių poreikiams ir lūkesčiams, sakė „MasterPeace Coaching“ kūrėjas, treneris ir treneris Gabellini.
Mes galime pamiršti, kad mes kontroliuojame savo jausmus, atsakymus ir priimamus sprendimus, sakė ji.
Ji pasiūlė nusistatyti, kaip norėtumėte jaustis, ką norėtumėte patirti ar ką norėtumėte veikti tą dieną. Tokiu būdu jūs skiriate laiko, kad nuspręstumėte, į ką norite sutelkti dėmesį, užuot „leisdami aplinkybėms nuspręsti [jums]“.
Štai pavyzdys: „Šiandien jausiuosi erdvus, valdantis, galingas, kūrybingas ir laisvas“.
2. Ugdykite dėkingumą.
„Būti dėkingam, be abejonės, efektyviausias būdas ugdyti džiaugsmą“, - sakė Andersonas. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą atsikėlusi ir atsimerkusi, dėkoju Dievui, visatai ar kokiai aukštesnei jėgai, kuria tiki už visus savo gyvenimo palaiminimus, sakė ji.
Gabellini yra dėkinga už viską, pradedant sūnaus mokytojais, baigiant klientais, baigiant kūno rengybos programą, kurią ji vykdo su draugais, ir pradedant nauja programa. („Nuostabu išlieti savo kūrybiškumą į šį projektą ir aš vertinu visą klestėjimą, kurį įgysiu dėl to.“)
Negalite nieko galvoti? Pasak Andersono, „pradėkite nuo oro, kuriuo kvėpuojate, ir jei turite vandens tiekimą ar stogą virš galvos, būkite už tai dėkingi“.
3. Ugdykite smalsumą.
Pasidomėkite, kas teikia jums džiaugsmo ir kaip galite padaryti savo dienas mažiau įtemptas. Pavyzdžiui, Gabellini pasiūlė savęs paklausti: „Kaip aš galiu smagiai praleisti laiką? Kaip aš galiu leisti, kad tai būtų lengva? Kas gali man padėti? Kas geriausia, ką galiu įsivaizduoti? “
4. Atsisakyk ko nors.
Atleidimas nuo įsitikinimų ir elgesio, kurie jums nebetinka, gali suteikti džiaugsmo jūsų gyvenime. Ko norėtumėte atsisakyti?
Pavyzdžiui, Andersonas paminėjo atsisakymą kritikuoti. Atkreipkite dėmesį, kai kritikuojate kitus.
„Paspauskite pauzės mygtuką ir [prisiminkite], kai kritiškai vertiname ką nors, tai tiesiogiai veikia tai, ko, mūsų manymu, trūksta mūsų pačių gyvenime.“ Išnagrinėkite, ko trūksta jūsų gyvenime, o verčiau sutelkite savo jėgas to statybai.
Vėlgi, džiaugsmas kiekvienam gali atrodyti kitaip. Skirk laiko, kad sužinotum, koks džiaugsmas tau atrodo kasdien.
