Vaiko ADHD gerinimas sportuojant
"Yra įrodymų, kad fizinis aktyvumas gerina akademinę veiklą", - sakė Vermonto universiteto psichologijos profesorė Betsy Hoza. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad prieš mokyklą vidutinio sunkumo ar intensyvus aerobinis aktyvumas padėjo vaikams, turintiems dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimų, tapti dėmesingesniems.
"Tiesioginis poveikis yra tas, kad esate daug budresnis - yra tas endorfinų antplūdis", - sakė Hoza. Įrodyta, kad šis skubėjimas skatina nuotaiką, padeda išvengti suaugusiųjų nerimo ir depresijos, o dabar pagerina kognityvinę funkciją ADHD turinčių vaikų.
ADHD yra dažniausiai diagnozuojamas sutrikimas tarp JAV vaikų nuo 4 iki 17 metų. Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, nuo 2011 m. Pranešta apie 6,5 mln. Tai pasireiškia vienam iš penkių berniukų ir vienam iš 11 mergaičių, daugeliui vaikų vis dar nėra diagnozuota.
„ADHD turinčių vaikų pagrindinis trūkumas yra susijęs su slopinančia kontrole ir sumažėjusiu gebėjimu atkreipti dėmesį. Čia gali padėti mankšta “, - sakė Mičigano valstijos universiteto kineziologijos profesorius Mathewas Pontifexas. Jo tyrimai parodė, kad vienas pratimas gali pagerinti studentų skaitymo ir matematikos rezultatus.
Fizinio krūvio metu smegenys išskiria kelias chemines medžiagas - dopaminą, serotoniną ir norepinefriną - kurios visos yra labai svarbios ADHD turinčių vaikų dėmesiui. Nors galite sportuoti, kad išlaikytumėte fizinę formą, ūminė papildomo garo pūtimo nauda gali padėti vaikams panašiais būdais, kaip ir dabartiniai vaistai, be šalutinio poveikio.
Metilfenidatas (Ritalin, Concerta, Adderall) yra dažniausiai skiriamas vaistas ADHD gydymui, tačiau jis turi daugybę šalutinių poveikių, įskaitant pykinimą, sunkumą užmigti ir apetito slopinimą. Tai, kad ADHD vaikai baigtų valgyti ir laiku eitų miegoti, jau yra kova daugumai tėvų. Be to, daugelis nesiryžta suteikti savo mažiems vaikams stimuliatorių, priklausančių tai pačiai narkotikų klasei kaip kokainas.
„Tėvams, kurie nėra pasirengę dėti savo vaikų į psichostimuliatorius, mankšta tikrai galėtų būti naudinga“, - sakė Pontifexas.
Jums nereikia bėgti maratono ar žaisti keturių ketvirčių krepšinio su vaikais. „Mes spaudžiame 20 minučių. Tai yra bendra rekomenduojama dozė ir paprastai tai, ką jie iš tikrųjų gauna per 50 minučių trunkančią sporto salę “, - sakė„ Pontifex “. Pasak „Pontifex“, veiks bet kokia aerobinė veikla, o tėvai ir jų vaikai gali daug kartu atlikti: vedžioti šeimos šunį, žaisti žymą ir net šokti pagal mėgstamą muziką.
Hozos tyrime, paskelbtame Nenormalios vaiko psichologijos leidinys, vaikai 12 savaičių kiekvieną dieną prieš mokyklą 30 minučių kiekvieną dieną 30 minučių vykdė fizinę aerobinę veiklą, pvz., etiketes arba „ryklius ir minnas“. Kita vaikų grupė vykdė klasės meno projektus. Mankštos grupės vaikai labiau sutelkė dėmesį į dėmesį nei sėdimosios grupės vaikai. "Tai rodo pažadą kaip naują ADHD gydymą, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų", - sakė Hoza. "Mes nežinome, kiek laiko poveikis išlieka."
Tai yra problema, kai manoma, kad mankšta yra ilgalaikis gydymas. Dauguma ADHD vaistų gali trukti nuo šešių iki 10 valandų. Nėra įrodymų, rodančių, kad 20 minučių mankštos net artėja. Vaikams, sėdintiems mokykloje nuo šešių iki septynių valandų per dieną, pratimai su pertraukomis visą dieną tapo sunkūs. Tam tikra prasme blogiausia, ką mokytojas galėtų padaryti dėl nepaklusnaus vaiko, atimti pertraukos laiką.
„Mokyklos finansavimas vis labiau yra susietas su pasiekimų balais, o tai reiškia, kad sumažėja fizinio aktyvumo galimybės papildomam laikui klasėje“, - sakė „Pontifex“.
Daugelio tyrinėtojų tikslas vis dar yra įtraukti trumpus pratimus per mokyklos dieną. „Kitas mūsų žingsnis yra pradėti įgyvendinti šias programas. Mes norime sklaidos bet kuriai mokyklai “, - sakė Hoza. Tačiau kol kas tėvai turi rasti būdų, kaip išlaikyti savo vaikus aktyvius. Nuo to gali priklausyti jų gyvenimas.
Tėvai gali padėti savo ADHD sergantiems vaikams pasiekti akademinį potencialą dirbdami su jais namuose. Išbandykite šias strategijas:
- Leiskite jiems važiuoti dviračiu, šaudyti keliais ar riedlente 20 minučių prieš einant į autobusų stotelę.
- Prieš pradėdami namų darbus, skirkite laiko mankštai.
- Pasivaikščiokite po parką ir įtraukite juos į jų rašybos sąrašą arba daugybos lenteles. Tą patį darykite ir grįždami namo.
- Pasitarkite su savo vaiko mokytoju apie daugiau fizinio aktyvumo pertraukų įtraukimą.
Nuorodos
Amerikos psichiatrų asociacija. (2013). Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas (5-asis leidimas). Vašingtonas.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. (2014). Dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD). Gauta iš http://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/data.html
Hoza, B., Smith, A. L., Shoulberg, E. K., Linnea, K. S., Dorsch, T. E., Blazo, J. A.,… McCabe, G. P. (2014). Atsitiktinių imčių tyrimas, tiriantis aerobinio fizinio aktyvumo poveikį mažų vaikų dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimo simptomams. Nenormalios psichologijos leidinys. doi: 10.1007 / s10802-014-9929-m
Pontifex, M. B., Saliba, B. J., Raine, L. B., Picchietti, D. L., Hillman, C. H. (2013). Fiziniai pratimai pagerina elgesio, neurokognityvinius ir mokslinius rezultatus vaikams, turintiems dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimų. „Journal of Pediatrics“. doi: 10.1016 / j.pjeds.2012.08.036.
